Vorteile sumo-Ringen, absichtliche fat-Gebäude

Was sind die Vorteile, wenn überhaupt, auf die Ernährung, körperliches Training und Körper-engineering, die typischerweise in Verbindung mit sumo? Kann ein einzelner absichtlich bauen große Mengen an Fett in einer Weise, die betrachtet werden könnten verantwortlich, gesundund nützlich außerhalb von diesem sport? Was sind die Grenzen dieser?

+310
jimpic 21.08.2014, 02:06:37
29 Antworten

Vorher hatte ich Sie gefragt, über die Beförderung von hand, die GEWICHTE beim laufen.

Können wir ziehen GEWICHTE beim laufen? Binden Sie ein Seil, um unsere Hüfte und das Gewicht.
Ich bin Planung, um führen Sie auf dem Sandstrand in der Nähe.

Meine Frage ist, gibt es keine Verwendung in dies zu tun? Ich meine Geschwindigkeit zu verbessern oder meine Kraft oder beides?

+1000
RBL 03 февр. '09 в 4:24

In Bezug auf die RPM (umdrehungen pro minute) beim Radfahren: ich habe gehört, dass eine zu niedrige DREHZAHL ist schlecht für deine Knie. Beide zu niedrig und zu hoch, ist eine Verschwendung von Energie. Was ist die optimale DREHZAHL beim Radfahren?

+932
Vitiok 12.12.2011, 14:00:20
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Ich wohne in ein heißes und feuchtes Klima (Tel Aviv), und in der Regel ich laufen in der Nacht. Aber einige Tage ich habe Pläne in den Abend, und meine einzige chance auf einen run-in ist ab etwa sechs, sechs-dreißig (welche im Sommer ist etwa eine Stunde vor Sonnenuntergang).

Wie schlimm ist das, in Bezug auf die Exposition an der Sonne? Ich normalerweise nicht anwenden, Sonnencreme, die für eine solche läuft. Durch die Zeit, die ich fertig stellen (ca. eine Stunde) die Sonne fast-Einstellung (oder gesetzt hat).

Eine Letzte detail: sagen wir mal ich mache das etwa einmal im Monat an sechs am Abend, ohne Anwendung von Sonnencreme. Ist, dass unterhalb der Schwelle, dass ich besorgt sein sollte?

+927
Polemarh 08.04.2011, 04:58:18

Die Wahrheit ist, dass anatomisch gesehen, sind die abs eine Sammlung von miteinander in Beziehung stehenden Muskeln. Die primäre Funktion der Bauchmuskeln, zusammen mit den schrägen Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur halten die Wirbelsäule in eine anatomisch richtige position zu bringen.

Übung ist spezifisch in dem Sinne, dass der stress, den Sie anwenden, erzwingt eine Anpassung nur an die Muskeln, die betont wurden. Wenn Sie führen verschiedene ab-bezogenen übungen, können Sie fühlen sich der Großteil der brennen auf der Oberseite, Unterseite oder den Seiten des abs. Das heißt, arbeiten die abs als eine große Einheit bietet die meisten positiven Effekt aus der Sicht der Stärke.

Wenn Sie sehen, eine Ausbuchtung in der Umgebung des unteren Bauchmuskeln, es gibt ein paar Möglichkeiten:

  • Fettgewebe: Fett ist sehr hartnäckig in der abdominal-region-vor allem für Männer.
  • Hyperlordosis: eine über gekrümmte Wirbelsäule in der Regel als das Ergebnis in einem Stuhl sitzen für Stunden am Ende-in der Regel verursacht durch Muskel-Ungleichgewicht und/oder Starrheit.

Unter der Annahme, dass das problem nicht Fettgewebe (Sie hätte auch die Einlagen auf Ihren Seiten [love handles]), dann würde ich die Schuld auf hyperlordosis.

Die Korrektur-Verfahren für hyperlordosis ist zwei-Fach:

  • Stretching: wenn der Gesäß und Oberschenkel zu eng sind, können Sie ziehen Sie die Wirbelsäule zurück, wo die Muskeln verbunden sind. Dies ist eine der Ursachen der Krümmung der Wirbelsäule.
  • Abdominal-Arbeit: Bretter (iso-prones), weighted situps, etc. stärkt die Bauchmuskeln zu ziehen, von der anderen Seite.

Kurz gesagt, Mach dir keine sorgen über die oberen/unteren/linken/rechten Seite. Nur Gedanken über die Ausübung der abs, als ob Sie einen Muskel.

+883
Christine Strunk Brinson 28.07.2019, 16:45:09

Ich bin gespannt über die Auswirkungen der "range of motion" beim tun push-ups.

Was sind die pros/cons zu tun push-ups mit high reps, kleine range of motion vs niedrige Wiederholungen, vollständige Palette von Bewegung?

Hier ist, wie ich definieren die Unterschiede zwischen range of motion:

Full-range - Arme gestreckt, die direkt an der Oberseite, an der Unterseite der Nase ist, die den Boden berühren mit den Händen in der Nähe der Ohren, der push-up-bars, die mehr Reichweite.

Kleine Auswahl - die Arme noch leicht gebeugt an der Spitze, Arme mehr gebogen, an der Unterseite, aber die Nase nicht berühren den Boden.

Meine Vermutung: ich habe immer gedacht, tun push-ups mit der vollen Palette von Bewegung, obwohl Sie nicht tun können, so viele Wiederholungen, war besser für Kraft.

+843
stephendl 31.08.2014, 00:54:02

Achten Sie auf, wenn Sie Ihre Füße reiben, oder nicht, ich finde die Socken verwende ich den Unterschied machen. Ich habe versucht, einige short basic cotton Socken und meine Füße sehr heiß werden. Dann bekam ich noch puma-Socken, die sind fürs laufen und atmen viel (meine Schuhe auch atmen ziemlich gut), und ich bemerkte einen großen Unterschied. Stellen Sie sicher, Ihre Schuhe sind gut für Ihre Füße. Ich bin mir nicht sicher, wo Sie ansässig sind, aber dort laufen die Geschäfte, wo Sie schauen, Sie Spaziergang, und empfehlen Schuhe sowie Ihnen helfen, mit der Hitze Problem. Wo ich Lebe haben wir einen Ort namens Flotte Füße, und Sie sind groß.

+785
Daniel Wang 02.06.2015, 15:57:15

Der swimming-Rechner Website, die Ihnen sagt, wie viele Kalorien verbrannt, beim schwimmen, basiert auf einer Formel, die von der University of Wisconsin.

Unsere schwimmen Kalorien verbrannt Berechnung ist eine Schätzung anhand von Distanz, Tempo, Zeit, Gewicht und Hub. Die Kalorien-Formel basiert auf einer Studie von der Universität von Wisconsin und unsere eigenen internen Forschung.

Was ist die University of Wisconsin-Formel und wird es veröffentlicht, die auf einem peer-review-Papier?

+750
Gnusam 14.05.2016, 11:26:58

Ref foam-Roller.Sie arbeiten nicht für mich! Hier ist meine Geschichte.

Ich bin 74 in einem sehr guten Zustand, ich treibe regelmäßig Sport, und ich übe mäßig eine Anzahl von Sport, auch Radfahren, Kajakfahren und Windsurfen im Sommer.

Im letzten winter, vor einem Jahr, ich hatte einen verstauchten Rücken Muskel, während Sie erfolglos Widerstand gegen das fallen auf das Eis auf meinem Weg nach Hause. Eine Woche, nachdem der akute Schmerz nachgelassen hatte mit Advil und kalten packs. Vier Monate nach, aber der Schmerz war immer noch Verweilen, obwohl ein erträgliches Maß. Ich habe dann beschlossen, einen Arzt zu sehen, weil ich nicht wollen, verpassen die Windsurf-Saison( Sommer sind sehr kurze Runde hier!) Der Arzt verordnet ein x-ray( nicht-was) und physiotherapeutischen Behandlung.

Es schließlich geheilt ( so dachte ich) nach drei Physiotherapie-Sitzungen.

Nach weiteren 6 Monaten, jedoch die Muskeln Schmerzen auf mysteriöse Weise wachte an der selben Stelle wieder, ohne ersichtlichen Grund, wenn auch nicht akut.

Dieses mal, bevor man ein Physiotherapeut wieder( teuer !) Ich habe versucht, die selbst-Behandlung auf verschiedene Weise: Voltaren Emugel war absolut keine Hilfe.

Advil, auf der anderen Seite, Tat gut : mit nur 1 Tablette vor dem zu Bett gehen, die Schmerzen waren Weg am nächsten morgen und ich bewarb mich hot packs für ein paar Tage. Ich fühlte mich dann so gut, dass ich aufgehört Advil und die hot packs und ich schwimmen gegangen, ein paar Tage nach!

Leider kamen die Schmerzen zurück. An diesem Punkt, ich lese Ihre Website und ich habe halt einen foam roller. Mit bedauern, nicht nur, es hat nicht funktioniert, aber es verschlechterte sich mein Zustand:

Erstens,es ist sehr, sehr schmerzhaft auf den Muskelkater beim Rollen hin und her, mit vollem Körper Wiegen, auf es.

Zweitens, der Schmerz kam zurück mit einer Rache, nachdem es und ich musste zurück zu Advil und hot-packs .

Jetzt denke ich, ich bin auf meinem Weg nach draußen, aber ich werde vorsichtig sein, nicht, um wieder ein voller Aktivität für ein paar Tage.

Trotzdem Wundern sich zwar, warum, dass veraltete wiederkehrende Schmerzen ein Jahr nach!

Ich werde sehen, ein Physiotherapeut, wenn er noch da ist in ein paar Wochen. Aber für den moment KEINE SCHAUMSTOFF-ROLLEN, fürchte ich !

Franco Vivona

+696
st0kes 25.08.2015, 14:44:46

Also ich mache push-ups für mehr als sechs Jahre und die ersten fünf Jahre war es ganz einfach 6x20 Sätze von push-ups, ohne pull-ups. Selten eine Verletzung, und diejenigen, die ich hatte, war irgendwo am oberen Rücken --obwohl ich habe vergessen, wo genau.

Nun, das Letzte halbe Jahr habe ich erhöhte sets und Menge, und fügte hinzu, pull-ups, um mein training. Wie ich bin ein Anfänger auf pull-ups nehme ich es sehr langsam und bauen Sie es schrittweise. Doch, ich habe zwei Verletzungen, die im vergangenen Monat von entweder push-ups oder pull-ups. Möglich rautenmuskeln Verletzungen. Vor ein paar Wochen war meine linke rhomboid, und die Letzte Nacht, aus dem nichts, als ich aufwachte um auf die Toilette zu gehen, wird es plötzlich traf mich in meinem rechten rhomboid.

Ich habe bemerkt, dass wenn ich Strecke meinen Hals auf der linken Seite, ich spüre die Dehnung in meinem rechten rhomboid (wo der Schmerz ist). wenn ich push - oder pull-ups nun, ich fühle mich nicht die Schmerzen.

Gestern habe ich nur einen halben Satz von pull-ups, weil ich Angst hatte ich war nicht warm genug. Ich in der Regel tun, ein warm-up jog-von 5 bis 8 km, aber gestern lief ich nur 4km und ging-out für die restlichen 2km. Doch, ich habe meine volle push-up-training. Also ich pressume es ist aus den push-ups.

  1. Was muss ich tun, um zu verhindern, dass meine rhomboid-Verletzung?
  2. Ist das möglich, rhomboid-Verletzung von push-ups oder aus den pull-ups?
  3. Tat meinem Körper zu kalt, nach 2 km zu Fuß-out, für ein hartes training?
  4. Ist es möglich, dass die rhomboid-inury ist verursacht durch schlechte form, wie zum Beispiel, dass Ihre Ellbogen zu weit draußen aus dem Körper, anstatt das entsprechende Formular, wo Sie Sie dicht am Körper?

Danke für Eure Ratschläge Leute!

[bearbeitet: Hinzugefügt Frage #4]

+679
PreferredToast 24.08.2019, 09:05:43

Auch wenn solche Forschung existiert, sollten Sie es verwerfen, weil es wahrscheinlich auf der Grundlage falscher Daten. Während der übungen kann dem entgegenwirken die negativen Auswirkungen der Ernährung auf kurze Sicht, es nicht so zu tun auf lange Sicht. Dies ist, weil

  • 1. Es sei denn, Sie sind ein Sportler oder jemanden, der nicht extreme-Handbuch täglich, werden Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen täglich. Diese zusätzlichen Kalorien erhöhen Sie Ihre Größe im Laufe der Zeit. Auch Sportler (wie basketball und Fußball-Spieler) zu konsumieren, schlechte Ernährung spüren Sie die Wirkung Monate später.
  • 2. Schlecht Diäten sind in der Regel nicht vollgepackt mit guten Nährstoffen. Als ein Ergebnis, der Körper wird ständig beraubt seine benötigten Nährstoffe. Entweder Sie haben zu erhalten die Nährstoffe, die als Ergänzungs-Pillen oder Ihrem Körper haben, ohne es zu tun, die es in einem anfälligen Zustand.
  • 3. Es sei denn, Ihre Karriere hängt von der Ausübung, werden Sie, wahrscheinlich, beenden Sie Ihr Training, weil Ihr Körper wird nicht unbedingt die Wirkungen der übungen.
  • 4. Angesichts der Kombination von 1 und 2 oben, sind Sie wahrscheinlich zu entwickeln, die einige hoch-Risiko-Erkrankungen (Ihr Körper wird pummeled durch übungen, aber es ist nicht die Beschaffung der benötigten Nährstoffe).

Warnung: Wenn Sie jung sind (14 - 22), ist es möglich, entgegenzuwirken, schlechte Ernährung, übungen, weil Ihr Körper noch in der Entwicklung und Ihr Stoffwechsel ist hoch; jedoch, es wird noch nicht nachhaltig über die Zeit. Zwar gibt es Artikel über ectomorphs, die behaupten, Sie können alles Essen, ohne zuzunehmen, viele werden entlarvt.

Um Ihre Frage zu beantworten, ich kann nicht finden den Artikel (es war wohl offline genommen, weil es ungenau :)).

+569
Christopher Shaplin 29.08.2019, 23:14:01

Ich begann heute eine neue inverted row cycle durch eine Senkung ein Schritt in die bar und versuchen, 3x3 und scheiterte. Es ist einfach zu hart. Gehen wir zurück durch anheben der bar ein Schritt und 3x15 macht nicht viel Sinn, ich denke, da bin ich schon in der Lage, das zu tun

Ich denke, die Ausbildung Variablen, die Sie Steuern können, sind Intensität, Volumen und Muskulatur gearbeitet. Da die Erhöhung der Intensität (und leicht verändert der Muskeln gearbeitet, durch die änderung des Winkels) hat nicht funktioniert, erhöhen Sie die Lautstärke sogar noch mehr. Versuchen 3x20 bei den einfacher Winkel, oder 3x15 mit 10-Sekunden-hält an der Spitze auf der letzten rep, oder jeder fünfte rep.

Die andere option, die ich versuchen würde gleichzeitig zu einer erhöhten Lautstärke, ist so viele Wiederholungen wie möglich mit der härter-Winkel. Wenn Sie zu tun haben, singles, singles. Wenn Sie Ruhe haben und fünf Minuten zwischen den Sätzen, OK. Wenn Sie zu tun haben, Teiltöne oder negative, OK. Solange Sie bekommen eine solide Basis Anzahl der Wiederholungen (mindestens 3x15) auf dem leichteren bar position, werden Sie in Ordnung sein zu tun minimalen Volumen mit härter version, die Ihnen helfen, sich daran gewöhnt.

+536
Batta 08.01.2018, 03:52:28

Jeden Sonntag mache ich Fußball in der früh für zwei Stunden, wo ich laufen non-stop und Schweiß umfangreich. Nach dem sport nehme ich eine Dusche und nehmen den bus nach Hause, aber mit der Zeit bekomme ich zu Hause meine trockene und saubere Hemd wird nass, wie ich immer Schwitzen.

Als der Tag Fortschritte, ich fange an Kopfschmerzen zu bekommen, und gelegentlich ein kleineres Fieber durch die Nacht. Dies geschieht die meiste Zeit,und ich habe noch, um dieses Problem zu lösen. Sollte ich tragen, mehr Kleidung? Oder ändern-shirt mehrere Zeit? Ich versuche auch viel zu trinken, aber ich habe noch nicht gefunden, eine 100% - Lösung.

+534
Winny 04.07.2014, 05:55:14

Lange Geschichte kurz, ich habe einige Bauch-Tanz-Klassen, die ein paar Jahre zurück, und vor kurzem habe ich zusammen videos mit einem Freund von mir. Ich bin größtenteils gut, außer für shoulder shimmies. Jedes mal, wenn ich Sie bei etwas weniger als einem Gletscher Tempo, bekomme ich Schmerzen in meinem brustmuskeln, die wie scharfe Krämpfe, die Bogen über dem Brustbein auf beiden Seiten. Ich glaube nicht, dass ich irgendwelche zugrunde liegenden physikalischen Bedingungen, die sich für dieses Konto, und ich bin in anständiger Form, Gesamt (obwohl ich zugeben, dass Liegestütze noch nie leicht für mich). Gibt es irgendeinen trick, um zu vermeiden, solche Schmerzen, vielleicht einen Weg zu trainieren, die richtigen Muskeln aufzubauen, um es?

+419
Praneeth Reddy 07.03.2013, 23:20:50

Die Kraft-Trainingsprogramme, die ich gesehen habe haben in der Regel:

  1. Paar übungen
  2. Viele Sätze von jedem
  3. Tun Sie das gleiche Programm für ein paar Monate, dann ändern - in der Regel zum Beispiel nur eine Art von pull-down-ersetzt durch eine ähnliche übung.
  4. Ganz Feste werden die Intervalle zwischen den Sitzungen, 2-3 mal/Woche (Wenn 1-split)

Ich bin auf der Suche nach den Gründen heißt es, wie dieser physiologisch und in den Annahmen über das Objekt.

Zum Beispiel mehr variation in den übungen geben könnte, eine mehr "praktische" fitness und einen Satz von jeder übung könnte mehr optimal für einen Anfänger, wenn die Zeit zählt, und das Ziel ist fitness, nicht zur Vorbereitung für das weitere training.

+414
Mohamed Mustafa 29.10.2018, 07:02:16

Die Unterschiede im Herz-Kreislauf-Verbesserungen, die zwischen diesen drei Aktivitäten werden minimal in das Allgemeine Schema der Dinge. Herz-Kreislauf-fitness ist anders als muskulös, in jeder stress, erhöht die Herzfrequenz, erhöht die Atemfrequenz wird die Verbesserung der Effekte für die CV-system.

Was viel mehr von einer Wirkung ist, die Intensität und die Länge der Zeit für Ihr Training. In diesem, Radfahren, werden einen Vorteil haben, da kann man länger mit einer höheren Intensität, als Sie mit laufen und schwimmen. Schwimmen hat den Vorteil, dass Sie in der Lage zu gehen in einem ziemlich hohen Intensität von Tag zu Tag, da es keine Auswirkungen, und es ist ein Ganzkörper-übung. Laufen ist eine ziemlich hohe Intensität, aber wegen der Auswirkungen und der Notwendigkeit, zu arbeiten bis zu höheren Ebenen, es kann nicht getan werden, so oft wie die anderen.

Insgesamt, was passieren wird, ist, dass es zelluläre Anpassungen für die Umwandlung von Energie und Sauerstoff-Auslastung, Ihren Körper entwickeln, mehr Kapillaren in der arbeitenden Muskulatur, der Kreislauf wird effizienter, und je nach Körper-make-up, Sie können konvertieren einige Muskelfasern, die zu einem unterschiedlichen Phänotyp. Dies geschieht fast unabhängig von der Aktivität, solange Sie betonen die cardio-system.

+348
sgarrett 02.05.2018, 22:36:14

Ich habe oft das Gefühl, es waren zwei Aspekte, die mit einem Gewicht Gürtel. Das erste ist das psychologische Gefühl der Sicherheit, dass der Gürtel bietet. Gürtel machen uns das Gefühl, "locked in" und bereit zu heben, um somit einen positiven Rahmen zur Durchführung der Aufzug.

Der zweite und wichtigere Aspekt ist die potenzielle Unterstützung, die ein Gürtel bietet somit reduziert sich die Möglichkeit von Verletzungen beim heben schwerer. Zwei separate Studien: Wirkung einer steifen lifting Gürtel an der Wirbelsäule Kompression beim heben und Auswirkungen der abdominal-Gurte auf den intra-abdominalen Druck, intra-muskuläre Druck in der erector spinae Muskulatur und myoelectrical Aktivitäten der Rumpfmuskulatur Schluss, dass

“Das tragen eines engen und steifen Rücken Gürtel beim einatmen, bevor Sie ihn anheben reduziert die Wirbelsäule laden. Dies wird verursacht durch ein moment erzeugt durch die Gürtel eher als durch die IAP. “

und...

“Das tragen bauchgurte wirft intramuskulären Druck der Erbauer spinae Muskulatur und wirkt einer Versteifung des Rumpfes. Unter der Annahme, dass erhöhter intramuskulärer Druck der erector spinae Muskulatur stabilisiert die Lendenwirbelsäule, tragen bauchgurte kann dazu beitragen, die die Stabilisierung beim heben Anstrengungen. “

So, Riemen kann helfen, verhindern Verletzungen an den unteren Rücken während schweres heben und steigern kann aus der Stabilisierung, die Sie bieten. Auf der negativen Seite, jedoch mit einem Gürtel kann hemmen das Motorische lernen in der Bauchmuskulatur sowie die Verringerung der Möglichkeit für den unteren Rücken stärker zu werden.

+341
Alnoor 18.09.2018, 04:46:26

Aus den beweisen, die ich gesehen habe - hoch-Obst-Diäten sind meist nicht gesund. Fruktose wird immer deutlicher, wie nicht eine "gesunde" form von Zucker.

10 Gründe, warum Fructose ist Schlecht
Die Fructose-Index ist das neue Glykämischen Index
Fruktose versus Glukose

Beachten Sie, dass diese Artikel sind in der Regel reden über fructose Hinzugefügt, um andere Lebensmittel - Obst ist etwas besser, da es Vitamine, Ballaststoffe und absorbiert langsamer als, sagen wir, ein Erfrischungsgetränk. Noch, Essen übermäßige Mengen von Obst wird Ihnen eine Menge Fruchtzucker, das ist nicht zu empfehlen.

Check-out Bücher/Artikel an eine weitere Antwort von mir, für einige Empfehlungen für ein gutes Essen Pläne. Sie beinhalten in der Regel sowohl Fleisch als auch Gemüse (und Fisch, Eier...)

Haftungsausschluss: Sie finden auf jede Frage der Ernährung/nutrition (oder Sport oder Politik oder...) - es gibt keinen Konsens, keine "richtige" Antwort. (Noch bin ich ein Arzt oder Ernährungsberater, diesen Beitrag nicht innerlich genommen werden).

Für eine entgegengesetzte Ansicht, wie die große Frucht ist - siehe 30 Bananen am Tag.

+321
Bijkerk 10.09.2019, 13:23:13

Ich bin in der Lage zu tun, mit schwerer GEWICHTE -, Konzentrations-curl, hammer-curl und preacher curl, die mit wenig Schwierigkeiten, aber wenn ich das mache Langhantel-curls bekomme ich erschöpft oder es ist wie es ist, keine Ausdauer in mir. Ich denke, dass ich mit meinen oberen Rücken und, durch Mangel an Muskelmasse und Kraft gibt, ich mich müde fühle. Ich habe gehört, dass Neuronen freigesetzt werden, wenn wir uns auf eine übung und wir sind in der Lage, führen Sie es effizient. Was können Sie sagen zu diesem Thema?

Kann täglich oder einen Tag in der Woche erhöhen meine Ausdauer? Ich bin groß, etwa 5 Fuß und Zoll.

+296
Lengyel Levente 04.11.2018, 10:21:10

BMI selbst ist ein schlechter proxy für die körperliche fitness - Fragen Sie einfach Gewichtheber - und es muss kalibriert werden, um die körperliche Skala von Erwachsenen menschlichen Wesen, so kann ich nicht sehen, wie könnte es richtig anwenden zu kleinen Kindern. Es ist besser, verwenden Sie die standard-Größe/Gewicht-Diagramme, um zu sehen, wo ein bestimmtes Kind fällt im Vergleich zu anderen Kindern (z.B. in Bezug auf-Perzentil).

EDIT: Zum Beispiel die charts gefunden hier, und insbesondere die Jungen und Mädchen im Alter von 2-20-charts.

+292
cassandra25 23.12.2018, 18:11:14

Du machst einen *&$%@-ton von Bewegung und kaum etwas zu Essen. Wo ist das protein? Wo ist die Ruhe und Erholung, lassen Sie Ihre Körper-änderung in Reaktion auf die vielen Anregungen, die Sie geben es?

Aber noch wichtiger ist, werden Sie sich bewusst: Sie können nicht den Fokus auf der Waage das Gewicht, während du tust, Kraft, Arbeit. Muskel wiegt mehr als Fett.

Sie scheinen zu sein, werfen alles an die Wand und hoffen, etwas Sticks. Vielleicht fühlen Sie sich wie Sie brauchen, es zu tun alle heute, gerade jetzt? Sie nicht. Sie können tun, weniger Dinge, auf Sie zu konzentrieren, tun Sie schwerer und schwerer. Tun Sie mehr Dinge, die heißt, Sie können nicht gehen so hart, schwer und intensiv, die Dinge, die wirklich produktiv.

Ich würde versuchen Sie dabei weniger. Holen ein paar Dinge--StrongLifts plus tägliche Wahnsinn vielleicht?--und nur diese. Stoppen Sie heben Hanteln im Auto. Stoppen Sie dabei seltsam seltsam-Objekt Sachen nach Ihrer Aufhebung-Sitzung. Stoppen Sie vor dem Wahnsinn workouts mit calisthenics. Löschen Sie alle diese extras und versuchen zu tun, einen besseren job bei den Grundlagen: hard, heavy lifting (squat, bench, deadlift, pull-ups) und harte, Intensive cardio.

+269
ozkank 15.09.2018, 05:42:47

Ich habe gelesen, ein großes Lob für diese Tätigkeit, und versuchte, es ein wenig in ein Fitness-Studio. Nicht viele Leute scheinen, es zu tun. Eine gute minitramp ist sehr aufwändig. Lohnt es sich zu erwerben? Wie kann es verwendet werden, sicher zu Hause, I. e. balance-Probleme?

Ich denke, dass kann man simulieren, zu Fuß, aber mit weniger Auswirkungen auf die Knöchel, Knie, Hüftgelenke und mit einigen Dehnübungen element.

+260
Cody Sharp 10.05.2013, 13:02:21

Steiler als 12% Grad oder mehr, wo ist die längste steilen run in den Osten der Vereinigten Staaten?

Oder allgemein, wo ist der beste Ort, um Zug in den Osten der USA für ein Rennen wie den Hardrock 100 oder Pikes Peak Marathon?

In diesen Rennen gibt es lange erstreckt sich von +12% Grad 3, 4, 5 oder mehr Kilometer am Stück.

+225
lily41 07.06.2018, 02:25:03

Jessica, Denken Sie daran, ist die Idee Nicht zu beseitigen Lebensmittel. Das Verfahren beinhaltet die Verringerung der leer Kalorien Gegenstände, z.B. soft drinks, etc. Als ein Beispiel, wenn Sie verbrauchen 2-12 oz alkoholfreie Getränke pro Tag. Schneiden Sie es nach unten auf 1 pro Tag oder besser noch ersetzen Sie diese soft-drink-Szenarien mit frische Früchte. Werden Sie sicher, dass das Hydrat mit H2O. Wenn Sie gewöhnen sich an Ihre neue [ gesunden ] Ernährung. Sie werden sehen, eine änderung in Ihrer physischen Erscheinung. Auch, werden Sie nicht verpassen die schlechte Elemente, die Sie haben, reduziert oder eliminiert [ je nach Ihrem plan ] von Ihrer neuen Ernährung. 3 Dinge zu erinnern, um balance, Bewegung, Ernährung und Erholung. Viel Glück und viel Spaß!!!

+152
Jaibir Singh 31.08.2017, 01:50:38

Gute Frage! Ich werde Referenz, meine Antworten basieren auf "Cribb, Paul J, Hayes, Alan, "Auswirkungen der Ergänzung-Timing and Resistance Exercise on Skeletal Muscle Hypertrophie." Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 38(11). Pp. 1918-1925. ISSN 0195-9131, 1530-0315." und "Tipton et al, "Timing des Aminosäure-Kohlenhydrat-Einnahme verändert anabole Reaktion der Muskeln auf Widerstand ausüben." American Journal of Physiology - Endokrinologie und Stoffwechsel, 1. August 2001, Vol, 281 NR.2, E197-E206 DOI:"

Nun, vor dem Training, die Sie wollen, zu konsumieren, etwas, was langsam lösen Sie Feste Mengen von Energie über einen langen Zeitraum. In anderen Worten, Sie wollen ein Essen, das gibt Ihr Blutzucker minimal, so dass Sie nicht spike Ihr insulin, so viel und alles tun, von dem Nährstoff-transport-Arbeit auf einmal. Lebensmittel, die diese Aufgabe erfüllen sind Komplex-Kohlenhydrate oder wie Sie schon erwähnten, niedrig-glykämische Kohlenhydrate, zu denen auch Haferflocken, brauner Reis, die meisten Gemüse und einige Früchte. Auch ist es nicht klug, zu denken NUR in Bezug auf die Kohlenhydrate für vor dem training als protein ebenso wichtig ist aber zum Glück nicht anywehere annähernd so kompliziert. Einfach verbrauchen einige protein mit einer Kohlenhydrat-Mahlzeit (20-50g ist ideal). Durch die Einnahme von protein vor und während des Trainings, Sie spare Muskel-protein, negieren, protein degradation, und setzen Sie den Muskel für die regeneration und das remodelling. Laden von protein und Kohlenhydrate vor und während dem Training führt auch zu Fett oxidation, die noch lange nach dem Training.

Um zu verstehen, was müssen Sie verbrauchen", während" Ihr Training , ich.e in diesem kleinen Intervall, das Sie haben, müssen Sie verstehen, was in Ihrem Körper passiert. Erstens, Wenn intra-workout insulin niedrig ist, Glukagon raubt Muskeln Aminosäuren so es kann konvertieren Sie Sie in Glukose. Niedrige insulin macht es möglich, für die katabolen Hormone zu "stehlen" Ihre Energie und schließlich Muskeln. Muskeln brauchen Kohlenhydrate, um zu funktionieren, aber Sie müssen auch protein. Während dem Training, Aminosäure-Anforderungen gehen bis zu 500%. Basierend auf dieser und einigen anderen Studien, die ich angeschaut haben im Laufe der Jahre, ist es am besten zu konsumieren, BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) zu ergänzen. Es gibt Tonnen von diesen verfügbar, und ich lasse Sie sich online zu finden, der zu Ihnen passt wirtschaftlich. Darüber hinaus, wenn Sie Lesen Sie die oben sorgfältig, ich erwähnte auch ein paar negative Dinge, die geschehen, während Sie Ihre insulin niedrig ist, während des Trainings. Gut, was wirft insulin dann? Das komplette Gegenteil von komplexen Kohlenhydraten...einfache Kohlenhydrate (oder hohem glykämischen index). Eine sehr, SEHR gute hohen GI-Kohlenhydrat, das hat auch eine Menge anderer Vorteile, sind Bananen! So Essen Sie eine Banane oder zwei, während dieser Zeit mit einigen BCAAs und Sie sind golden. Sie können auch Essen Karotten, Melonen ,Ananas, schnelles Weißbrot-sandwich mit protein in es (Schinken, Pute was auch immer).

Sie nicht sagen, Sie wollten die post-workout Ernährung helfen, aber wenn Sie kommentieren, dass Sie möchte, dann lass es mich wissen :)

EDIT: ich vergaß ein weiteres supplement, das erhöht das insulin, könnten Sie verbrauchen während des Trainings, und dies mag manchen überraschen, aber es ist einfach nur alt whey protein. Molke hat sich gezeigt, spike insulin in Hunderten von Studien (in Erster Linie verursacht durch Leucin).

+138
Johnny Gough 23.07.2011, 09:36:23

Laufen mit anderen Menschen Spaß machen kann eine Menge Spaß, wie das teilen hier auf StackExchange.

Nichts anderes Ziel laufen kann auch Spaß machen. Für mich benutzte ich den Pikes Peak-Marathon als eine Quelle der inspiration. Jetzt habe ich Schleifstein 100, Schlüssel 100, Hardrock 100 und Nolans 14 ähnliche Ziel-Typ Quellen der motivation. Ich nutze Strava und Endomondo und sieht, wie andere vollbringen motivation, mich da raus zu.

Auch ich hatte ein Ziel zu schlagen, meine Zeiten aus der Vergangenheit, getan, und mein Ziel, aus der Vergangenheit zu sehen, wie schnell ich laufen kann. Also selbst Konkurrenz ist ein großer Faktor für mich, zu gehen laufen.

So genießen Sie Ihre läuft :)

+133
Enikan 01.06.2013, 18:58:47

Ich habe gehört, verschiedene Meinungen darüber, wie lange eine person sollte halten, um eine Gewichtheben-routine, bevor Sie es ändern, einrichten. Einige haben erwähnt 8 Wochen, bei anderen 12 Wochen. Wie lange sollte die Laufzeit sein? Auch sollte die routine drastisch verändert werden? So können einige der Heftklammern heben wie die flache Bankdrücken gehalten werden, in die routine?

+75
Seb Wills 27.08.2010, 02:42:19

Einer der Aspekte, die die Start-Stärke-Buch betont, ein gutes Geschäft ist, dass die Handgelenke sollten gerade sein, wenn dabei die in die Hocke gehen (siehe Punkt 3, sowie die Handgelenke des Kerls in der alle Karikaturen auf dieser Seite). Mein problem ist, dass meine Handgelenke immer Aussehen wie der Typ auf dem Bild rechts auf dieser Seite; Sie sind stark supiniert. Um Sie zu begradigen, habe ich entweder (1) Schiebe meine Hände weiter aus, die bewirkt, dass Sie nach innen gebogen; starke "Gier", wenn man so will, oder (2) drücken Sie auf meine Arme wirklich weit zurück, bis zu dem Punkt zu betonen, meine Schulterblätter, und in der Regel von der siebten rep meinem Rücken wirklich weh tut vom dehnen.

Kennt jemand irgendwelche Strecken ich sollte arbeiten, um diese übung zu erleichtern? Danke!

+20
Paul Timoce 31.01.2018, 21:24:32

Durch GEWICHTE heben, werden Sie:

  • Stärker werden (höhere Knochendichte, stärkere ZNS)
  • Kalorien verbrennen/Gewicht verlieren/reduzieren Körper Fett Prozentsatz.
  • Gewinnen Muskel Masse

Die "Definition" eines Muskels ist zu 100% bestimmt durch die Menge von Körperfett, die es deckt. Viele junge Männer sehen sehr definiert, wenn Sie sind, 16-19, weil Sie haben eine sehr geringe Körperfett Prozentsatz und als Ergebnis können Sie sehen, Ihre Muskeln. Bodybuilder verwenden Fasten und Austrocknung zu erreichen das gleiche Aussehen, wenn die arbeiten bis zu einem Wettbewerb. Um die "definition" Sie müssen zu einer Diät, um Körperfett zu reduzieren.

Zum Thema hohe Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen Größe. Es gibt eine Menge von Theorien und Wissenschaft hinter, warum Bodybuilder finden höheren Wiederholungen Ihrer 60-80% 1RM besser für den Muskelaufbau als niedrige Wiederholungen bei 85-95%, die Powerlifter verwenden. Derzeit wird angenommen, dass mit niedrigeren Wiederholungen bei höherem Gewicht baut Stärke mehr optimal als höhere Wiederholungen bei geringerem Gewicht, und baut Muskelmasse mehr optimal. Diese Tabelle kann helfen:

from starting strength by mike rippletoe

Wenn Sie arbeiten heraus, wenn Sie tun, hohe Wiederholungen mit mittlerem Gewicht, dann erhalten Sie eine "Pumpe", wo Sie Ihre Muskeln, werden engorged mit Blut, dies für eine Stunde oder so.

Für die meisten Menschen in die bell-Kurve des Körpers, der nach einer einfachen Stärke-routine wie stronglifts, kombiniert mit einer vernünftigen Ernährung plan, die Ihnen würde gute Ergebnisse in der Stärke und in der "definition".

+19
winter 03.04.2012, 20:29:44

Das Wort "Berg" nicht dazu neigen, vage, einfach, weil es hängt von der Natur zu erstellen, diese Hügel, die in der Regel. Wie läuft außerhalb, Sie inkonsistent ist, von einem Hügel zum nächsten. Laut diesem Artikel, ein Hügel, nachgeahmt, die auf einem Laufband zwischen 4-7%.

+12
marcellothearcane 16.04.2017, 03:01:52

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