Hip knallen auf der Ab Ripper X-Training

Es gibt ein paar übungen in der Ab Ripper X - Training, das die Ursache für pop in meine Hüfte auf jeder rep:

In & Out - auf ausbau/Begradigung

Fifer Scissor Umstellung Beine

Gibt es Strecken oder richtigen Formen zu tun, um zu verhindern, dass dieses knallen? Es verursacht keine Schmerzen, aber es ist sehr unangenehm, und es lenkt vom Training.

+916
pet101 15.06.2016, 22:55:57
21 Antworten

Erhöht die Flexibilität der Muskeln, nachdem Sie einige körperliche Aktivität ist eine gemeinsame Sache. Durch das massieren Sie eine Fläche von Ihrem Körper, neigen Sie dazu, um die Durchblutung zu erhöhen, um das Gebiet, das macht die Muskeln geschmeidig und flexibel. Darstellende stretching wäre wahrscheinlich vorteilhafter für Sie vor, anstatt nach einer massage. Wenn Sie Ihren Tag beginnen, die Durchführung leichte Dehnübungen der Oberschenkelmuskulatur und Sie werden sehen, einen Unterschied in der Flexibilität. Es gibt einige gute YouTube videos für stretching-übungen. Viel Glück!!

+992
Shazam 03 февр. '09 в 4:24

Fitnesstraining ist in jedem Fall hilfreich, um die Erhöhung Ihrer Energie-Ebene, aber wenn Sie trainieren hart, jeden Tag, auch tragen Sie aus. Es ist besser zu trainieren 4-5 mal pro Woche und cross trainieren anstatt jeden Tag laufen. Ich Stimme zu, dass es sehr wichtig, gut zu Essen. Einige Beispiele für gute Kohlenhydrate sind Vollkorn-oder mehrkornbrot und brauner Reis. Sie wollen, um zu versuchen, um zu frühstücken, um kick-start Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag. Eier sind eine große Quelle von protein und halten Sie Sie voll für eine lange Zeit.

+848
mike rigley 09.03.2015, 07:04:32
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Ihre beste Wette ist, um zu trainieren in einer Weise, so dass Sie viele Wiederholungen mit relativ geringem Gewicht. So, werden Sie beginnen, Gewicht zu verlieren und immer in Form. Waren Sie zum Training mit hohen gewichten und wenigen Wiederholungen, Sie würde anfangen, an Gewicht zuzulegen. Andere als die, es gibt keine Behandlung für cellulite.

Tun Sie etwas Radfahren und laufen und wenn es in der Turnhalle, verwenden Sie niedrige GEWICHTE und gehe für 5 Reihe 30 Wiederholungen, das sollte genug sein, um start Gewicht zu verlieren, wo es nicht willkommen :)

+844
michoprogrammer 17.03.2015, 09:59:45

ich habe einige APT und verbundenen Knie-Klick (letzteres ist das Hauptproblem). Ich glaube, ich habe diese von Rad - /Muskel-Ungleichgewichte und die mangelnde Dehnung. Um zu versuchen und zu heilen, das ich getan habe Kräftigungsübungen für die Gesäßmuskulatur und abs,und Dehnung der Hüft-Beuger,Leistengegend, Waden und piriformis. Mein Ziel war es, zu versuchen, und drehen meine Schenkel extern zu verhindern, dass mein Knie-Kappen Klick auf das äußere Bein.
Ich habe gelesen, dass das sitzen im schneidersitz, streckt die piriformis (gut), würde es aber auch Strecken, das Gesäß usw. und machen APT schlimmer ? Also im Grunde ist das sitzen mit gekreuzten Beinen gut für das helfen heilen APT und erreichen einige externe femur-rotation?

+773
nrxr 18.10.2012, 19:42:48

Haben Sie vielleicht einen schnellen Stoffwechsel, aber es wäre sehr hilfreich, wenn Sie gemeinsam ein Beispiel aus Ihrer täglichen Aufnahme, so dass wir sehen können, wie viel und was Sie Essen.

Sie sollten Essen viel Eiweiß und die richtige Menge Kohlenhydrate und genügend Schlaf (mindestens 8 Stunden pro Tag), um von der Qualität Gewicht.

Als ich angefangen habe zu trainieren, ich ging in die Turnhalle 4 mal pro Woche, jedes mal, wenn die Ausübung 2 Muskelgruppen und abs und verwendet die folgende Diät:

Morgen:

3 Eiweiß

1 Tasse Müsli mit fettarmer Milch

Snack:

sanwich mit integrierter Brot und truthahnschinken

low-fat Joghurt

Mittagessen:

Nudeln oder Reis

300g Fleisch (Pute, Huhn, Pferd oder Fisch)

Gemüse

Snack:

2 äpfel

Abendessen:

300g Fleisch

Gemüse

Wenn Sie eine gesunde person, Essen, die richtige Menge qualitativ hochwertiger Nahrungsmittel, Bewegung gut und Schlaf genug, früher oder später bekommst du die richtigen Ergebnisse. Viele Leute beschweren sich über nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen, aber in den meisten Fällen ist es nicht, weil der Stoffwechsel oder der Gesundheit Fragen, sondern um die Frage der falschen Gewohnheiten.

Hoffe, es hilft!

+576
minWi 05.03.2012, 14:04:03

Ich bin krankhaft fettleibig, basierend auf meinen BMI (41-ish% Körperfett). Ich möchte zu verlieren £ 1 pro Woche, die ich glaube, dass entspricht einer 500-Kalorien-Defizit/Tag. Mein BMR ist 2660.

Gibt es einen Unterschied im Zusammenhang mit Gewicht-Verlust zwischen dem Konsum von 2160 Kalorien ohne zusätzlichen übung und verbrauchen 2660 Kalorien und zusätzliche Bewegung zu verbrennen 500 Kalorien?

Mathe-Weise ich glaube, Sie sind gleichwertig, aber ich bin mir nicht sicher, ob es keine körperlichen Unterschiede zwischen den beiden von Ihnen.

+547
david bate 18.01.2012, 20:11:05

Ihre Ernährung braucht wesentlich mehr Eiweiß. Trotz was Sie denken vielleicht, es wird nicht machen Sie gewinnen Fett. Ganz im Gegenteil eigentlich. Wenn Bodybuilder/fitness-Modelle sind schneiden Ihre Körper Fett Sie neigen dazu, erhöhen Sie Ihre protein-und Fettaufnahme.

  • Zum Frühstück sollten Sie Essen regelmäßig Eier zusammen mit Eiweiß. Es wird Ihnen helfen, die absorption und die Verdauung, wobei Sie die Fettsäuren, die Sie brauchen. Versuchen Sie, 1 gekochtes ei und 3 Eiweiß. Sie sollten auch Essen eine kleine portion Obst oder Saft als gut.

  • Fügen Sie irgendeine Art von Fleisch auf Ihrem sandwich. Einmal mehr protein ist essentiell für Fett-Verlust, und Sie haben keine hier.

  • Ich möchte vermeiden, den Reis und chapati, wie du schon aß zwei Scheiben Weißbrot eine Stunde vor und verbraucht genug Faser. Erneut fügen Sie etwas Fleisch mit Ihrem Gemüse. So weit, wie der Reis betroffen ist, wenn Sie sind von der indischen und Ihr Ziel ist Fettabbau, ist Ihre Kohlenhydrat-Toleranz könnte sein, ziemlich schlecht. Versuchen Sie, vermeiden Sie Reis für eine Weile.

  • Wenn Sie verbrauchen Saft nach dem Training ist dies in Ordnung, so lange, wie Sie sind, warten Sie etwa 30 Minuten, aber betrachten wir ein protein-Ergänzungsmittel und vitamin. Dies ist die Zeit, wenn Ihr Körper wirklich benötigen. Ich persönlich würde nur Essen einige Früchte im Gegensatz zu den Saft.

  • Vermeiden Sie zuckerhaltige Kekse und Tee, wenn es Sahne und Zucker. Es ist in Ordnung, wenn in einer Woche oder so, aber nicht gut jeden Tag, wenn Sie versuchen, Körperfett zu schneiden. Tee wäre von Vorteil in dieser Zeit, vorausgesetzt, es ist keine Sahne oder Zucker.

  • Sie sollten nicht Essen Kohlenhydrate, die sehr spät in der Nacht. Wenn Sie etwas zu Essen, betrachten Sie Essen ein sehr kleiner Teil von ein paar Mandeln, Pekannüsse und ein paar Beeren nur um zu verhindern, dass hunger. Sie verbrauchen Ihre essentielle Fette und reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme auf diese Weise.

  • Ein wenig Milch in Ordnung ist, bevor Sie zu Bett und soll Ihnen helfen, zu schlafen, so gut.

+446
Tony T 19.12.2010, 14:11:26

Ich"ve hatte genau dieses problem seit 2,5 Jahren und ich glaube, dass ich endlich die Antwort gefunden..

Es ist, weil wir schieben unsere Hals gegen die Bank oder Sitz, wenn wir drücken. Versuchen Sie nicht, dies zu tun für ein bisschen und sehen, ob es hilft.

+434
Rishi 05.12.2014, 11:04:27

Da diese Frage ist ein bisschen alt, ich wäre daran interessiert zu hören, wo Sie ging.

Die Beantwortung der Frage, für jemand anderen da draußen, der dies sieht, ich denke, die Texas Methode ist mein besonderer Liebling, auf. Bill Starr / Madcow / 5/3/1 in der Regel sehr strukturiert und durch die zahlen, die ist toll, weil fortgeschrittene Kraftsportler brauchen, zu Graben, die Idee nur zeigen, bis in die Turnhalle und tun, was auch immer Sie Lust haben.

Die Texas Methode, die ich gerne mag, weil es ist mehr ein framework als ein festes Programm. Wie es sitzt, es ist toll auf seine eigene, aber Sie können plug-übungen in und out, wenn Sie wollen und sogar noch ein vierter Tag. Das ist nicht für Leute, die nicht erlebt fortgeschrittene Heber, aber wenn Sie kennen Ihren Körper und beobachten Sie Ihre Ausbildung wie ein Falke können Sie squeeze ein wenig mehr Ergebnisse, Weg und Ziel, Dinge besser.

Ich war noch nie bei den "advanced" oder "elite-Niveau" heben vor, und werde es vermutlich auch nie, aber ich glaube, Texas ist ein gutes gateway, dass als gut, weil es Sie hat, besitzen mehr Komplexität, anstatt nur nach einer Excel-Tabelle für 12 Wochen, nachdem Sie plug-in-vier zahlen.

Praktische Programmierung hat ~100 Seiten widmet sich der Texas-Methode.

+385
MaryTCortez 31.07.2013, 07:07:55

Du hast Recht, die Reaktion auf dieses Buch aus der wissenschaftlichen Gemeinschaft war eine komplette Stille. Ich würde nicht nennen es Wissenschaft, aber es gab wissenschaftliche Studien, die zeigen negative Auswirkungen von hoch-Faser-Diäten für Menschen mit Pankreas-Insuffizienz und bestimmte Stoffwechsel-Mangelerscheinungen. Zu viel Faser erhöhen könnten, malabsorption, beeinträchtigen die absorption von Weizenstärke bei gesunden Menschen auch. Aber hängt wirklich von der Art der Faser, löslich, unlöslich, fermentierbaren, resistente Stärke Typ 4, etc.

Wir haben interessante vorläufige Ergebnisse mit Aurametrix, aber für jetzt bin ich nur unter Berufung auf einige ältere Studien veröffentlicht, die in peer-reviewed Literatur:

+346
Brett Melton 05.12.2015, 21:33:27

Ich habe in letzter Zeit bemerkt ein Interessantes problem mit meinem Fitness-Studio-übungen. Dies war kein problem, bei niedrigeren gewichten, aber ist nun sehr Auffällig, bei höheren gewichten.

In übungen wie Kurzhantel Schulter drücken Kurzhanteln geneigt Brust drücken, ich bin in der Lage, ausüben der gleichen Kraft mit meinen beiden Armen, auf geringere GEWICHTE (2,5 kg) sowie eine höhere GEWICHTE (7,5 kg). Hanteln in beiden Händen, gehen oben und unten kommen zusammen.

Jedoch, in den übungen wie Hantel Bizeps-curl oder overhead-lat pulldown, ich bin nicht in der Lage ausüben der gleichen Kraft bei höheren gewichten. Meine Rechte hand die dominante hand ist in der Lage, zu üben die Kraft richtig, und ziehen Sie die GEWICHTE. Aber meine linke hand nicht ausüben können, so viel Kraft. In der Tat, dies ist der Fall im lat-pulldown, dass die Maschine arm Titten zu meiner rechten Seite bei höheren gewichten wie 19kg.

Ich denke, das ist ein problem, da diese übungen sind symmetrisch ausgelegt, so dass Sie sollte durchgeführt werden, auch symmetrisch. Also, wie behebe ich dieses problem?

+314
Jay Chedda 19.02.2019, 15:46:10

Einige Leute können sagen, dass die beste Zeit zu Strecken, ist die richtige nach dem Training. Deine Muskeln sind aufgewärmt, damit Sie einen schönen tiefen Strecke. Stretching-danach beginnt der Prozess der Entspannung Ihrer Muskeln, das finde ich wirklich hilfreich, wenn das heben schwerer GEWICHTE. Während meiner Jahre der martial arts, die ich gefunden habe, dass stretching nach dem Training wird mir erlauben, mehr Flexibilität während der nächsten Klasse, als hätte ich nur das dehnen vor.

+284
Nikolai Thorvaldsen 09.06.2010, 01:45:38

Welche Brust übungen sind für Menschen, die keinen Zugang zu einem pull-up-bar oder eine Bank/Langhantel? Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die sich als extrem gut?

+280
max 2t 31.03.2018, 11:26:34

Diät. Fallen Sie nicht für das BS low-carb, nur Essen Wassermelone auf einem Vollmond, außer wenn dunkle Schokolade wurde heraufbeschworen durch einen Zauberer Diät. Diese Diät-Systeme können funktionieren, aber Sie sind schwer aufrecht zu erhalten langfristigen. Was Ihr sucht..., was jemand sucht.... ist eine änderung des Lebensstils - nicht kurzfristig beheben.

Essen, was Sie wollen. Der einzige Haken ist, dass Sie fanatisch über die Protokollierung Ihrer Kalorien. Wenn es geht in Ihren Mund, Sie melden es. Dann versuchen Sie, brennen Sie 500 weniger Kalorien pro Tag, dann nehmen Sie in der. Sie verlieren etwa ein Pfund pro Woche, und Sie werden schnell sehen, wo Sie sind, wahrscheinlich unter in zusätzliche Kalorien. In der Regel ist es Limonade und milchkaffee. Für andere ist es das "betrügen" donut haben Sie jeden morgen zum Frühstück.

Die FitBit, das ist, was ich verwenden, und andere fitness-Monitore, wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Ihren Kalorienverbrauch und-Zufuhr. Solange Sie bereit sind, zu Begehen, zu verfolgen, was Sie Essen, Gewichtsverlust ist nicht so schwer. Zu Fuß 2 Meilen, während Sie gut für Sie, ist das nicht wirklich tun eine ganze Menge für Gewicht-Verlust - vor allem, wenn Sie sagen "ich war heute gut, ich ging 2 Meilen. Ich kann Essen, die pizza." Ich sage nicht, Sie tun, aber es ist die Mentalität der meisten Menschen.

Einfach ausgedrückt: diszipliniert Sein, über Ihre Ernährung und Bewegung.

+275
Donald Gibson 30.12.2017, 03:38:05

Ich bin nicht gerade Leben auf dem Land, aber dies auf Strecken, die im wesentlichen Kreis rund um ein Dorf. Was ich interessant fand beim ausführen von außen, ohne eigenes Licht-Quelle:

Es ist nicht ein problem, solange es keine künstliche Lichtquelle. Mit Sternen oder Mond die Augen passen sich an die low-light ziemlich gut, und ich war in der Lage, genug zu sehen für meine Läufe. Aber an einigen stellen stark Leuchten aus den Gärten und im schlimmsten Fall von einem Sportplatz, wo so blendend, dass ich im Grunde gesehen gar nichts, wenn es war nicht direkt getroffen, durch das Licht.

Ist natürlich stark abhängig von Ihrer Umgebung.

Also meine Empfehlung ist: erforschen Sie Ihre neuen Routen, während das Tageslicht und versuchen, wenn Sie wirklich brauchen eine Lichtquelle überhaupt.

+242
Shyam Sunder 28.11.2017, 10:37:11

Ich war mit Knöchel-Verstauchungen und Wendungen, die regelmäßig, einmal alle 1 bis 2 Jahre, bis ich änderte meine laufen den barfuß-Zwischensohle-Stil (auf den ersten, tatsächlich läuft barfuß). Meine motivation war, Knie Schmerzen, obwohl in den 5 Jahren da, habe nicht ich mir den Knöchel verdrehte einmal. Ich führe das zu-Fuß-Bewusstsein-mit der gepolsterten Schuhe, die ich war nicht 'Gefühl' der Boden, und der stärkere Knöchel Muskeln, entwickelt.

+218
Vino 04.06.2013, 23:23:42

Die Ausbildung ist im wesentlichen die Anwendung von Gewalt, um einen Widerstand. Wie dieser Widerstand aussieht, ist nur beschränkt auf Ihre Fantasie.

  • Die Welt ist dein Fitnessstudio (Satz geklaut von Ross Enamait) und trainieren Sie draußen in der frischen Luft können Sie tun, pull-ups, chin-ups, dips auf Bäumen oder Klettergerüsten auf Spielplätzen, mit schweren Steinen, Fässern oder kegs für overhead lifting-oder Kreuzheben oder großen Protokolle. Running up Hügeln für die Klimaanlage ist eine herausfordernde Aufgabe,... zu.

  • Sie sind Ihr eigener Fitnessraum (Satz geklaut von einem Titel von einer Körpergewicht-training-Programm, od ein Landwirt navy seal - Mark Lauren) können Sie Körpergewicht übungen, die zusätzlich oder nur allein, es gibt einige hervorragende Programme outhere. Ich empfehle: Never Gymless-Ross Enamait, YAYOG - Mark Lauren oder Convict Conditioning von Paul Wade.

  • Machen Sie Ihre eigenen Fitness-Studio: Je nach Geldbeutel und verfügbaren Platz für die Ausbildung, die Sie bauen könnten einige der Werkzeuge, die auf Ihre eigenen, hier finden Sie einige Informationen über benutzerdefinierte tools erstellt, wie bulgarian bags, Sandsäcke, gymnastik Ringe, trx-Bänder und Wasserkocher-Hanteln. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

jetzt gehen Sie tun etwas...

+171
Prince Bc 11.12.2010, 16:31:04

Sie können versuchen, die Antwort auf diese Frage nun anders. Zuerst ist es unmöglich zu machen, einen Vorschlag für eine 'sichere' Gewicht, wie Sie vielleicht gesehen, in einem der vorherigen Antworten jemand Schmerzen hatte nach dem Umzug ein Rad von 40 Pfund ... (ich bin nicht sicher, ob das Alter wirklich relevant ist, um den Schmerz aber). Aber wir müssen herausfinden, was es ist, dass wir "Gefühl" ist schwer zu bereiten Sie den Körper mit einer Art von Aktivität, nicht zu verletzen, selbst, während zu tun, was wir angestrebt. Es gibt folgende Faktoren, die wichtig sind für die Gleichung:

  • Genetik: Sind wir somewhow im Nachteil? Damit meine ich, ob es irgendwelche Knochen Struktur Diskrepanzen, Faszien-Gewebe Schwächen anfällig für Bruch, body Art etc.

  • Lifestyle: tun wir manuelle Arbeiter arbeiten? Sind wir somewhow an körperlichen Aktivitäten beteiligt, wo wir heben, transportieren, schieben oder ziehen Sie Dinge regurarily ex. Wheightlifting -, Kampf-Sport-usw.

Dies ist die Definition unserer Sinne, was ist schwer für jede person individuell.

Jetzt, wo wir wissen, wer wir sind und was wir tun können, müssen wir um einige realistische Ziele, ich will heben Sie meine Girl' ist nicht, ob bestimmte, da es einen großen Unterschied in der Hebe-ein lebendes und ein Totes Objekt, auch was Höhe, was der Entfernung etc. Die Technik für die Objekte, die Sie möchten, heben Sie auch variieren, so dass dies führt uns zu einem bestimmten Bestätigung bereits. Die Strategie, Im vorschlagen, ist zu erhöhen Ihre Fähigkeit, heben Sie ein bestimmtes Gewicht wo Sie sich gerade fühlen, ist schwer zu Ihrem Start warm-up-Gewicht -, so dass die eigentliche warm-up ist nicht erforderlich. Also, wie machen wir das?

Wir brauchen, um ausgewählte übungen, die die übertragung von die meisten zu jeder Tages-Bewegungen, Beispiele sind: Kreuzheben, Front-, Zercher-Squats, Overhead press und Flachbank drücken. Für die Unterstützung der Bewegungen (Bewegungen, die Unterstützung und die Verbesserung der wichtigsten übungen) würde ich vorschlagen, calisthenics aka Körpergewicht Bewegungen, auch zu erreichen ein gesundes muskuläres Gleichgewicht. Auch mit Einzelnen übungen des Körpers (wie ein arm schnappt, Windmühlen, beugen, drücken, Pistolen etc.) empfohlen wird, zu besteuern, die selbst die meisten versteckten Muskel und Kraft des Körpers zu handeln als eine Einheit.

Jetzt der Wichtigste Teil. Sie müssen die Arbeit zu tun, auf einer regelmäßigen basis! Die wichtigsten Bewegungen müssen geschult werden mindestens zweimal pro Woche und erhöhen den stress regurarily. Beispiel: Erste Sitzung: 5 singles mit 85% von max Zweite Sitzung: 6 singles mit 85% von max ... bis 15 singles. Danach würde ich vorschlagen, das hinzufügen von etwas Gewicht und weiter an 5reps wieder. Die assistence übung 4 bis 5 Sätze asmrap. Für das einzelne Glied übungen tun, Doppel-und tripples genug sein würde, oder einfach über prillipin Tabelle als Referenz.

Was passieren wird ist Folgendes; Aufgrund der neuen situation Ihres Körpers konfrontiert sind, fühlen Sie sich schrecklich :-) aber das wird bald vorbei und Sie werden feststellen, eine Erhöhung Ihrer PRs ziemlich schnell, aber Sie werden müssen vorsichtig und hören Sie auf Ihren Körper, wie die Muskeln gewöhnen sich an stress schneller als die sehnen und wenn Sie beginnen, das Gefühl kleine Schmerzen (keine Schmerzen) auf Ihre Handgelenke oder Ellenbogen-Gelenke, die Sie tun sollten eine Woche, wo Sie hier nur auf die wichtigsten übungen und keine andere übung in der folgenden maner. Starten Sie den Impuls mit der bar und nur singles, bis Sie ein Gewicht, wo Ihre form zu brechen (nehmen Sie sich Zeit und tun Sie das kleine Gewicht springt). Dann nennen ihn einen Tag.

Nachdem Sie geduldig und konsequent ein paar Monate ist, Sie werden geändert haben, die Sensibilität Ihrer golgi-sehnen und haben ein anderes Gefühl über das, was schwer ist und was nicht. Sie werden in der Lage sein zu heben die Dinge ohne warm-up für, dass Sie brauchte ein warm-up vor ... ich m sicher, dass Sie Ihre Freundin werden bemerken, eine Veränderung in der Zusammensetzung Ihres Körpers zu.

+166
Rui Carmo 01.09.2019, 20:53:35

Forschung ist ziemlich geteilt. Auf der einen Seite gibt es Forderungen, dass es reduziert die Leistung und das Muskelwachstum durch die Verlangsamung der Muskel-Reaktion und die Verschiebung von Kalzium:

Regelmäßige Einnahme von Koffein, reduziert Sie Ihre Muskeln Kraft und Krafttraining die Leistung durch die Verlangsamung der Muskelkontraktion und-Entspannung-Zyklus.

Hohe Aufnahme von Koffein auch verdrängt calcium-Resorption, das könnte teilweise erklären, die negativen Auswirkungen von Muskel-Kontraktionen, wie calcium spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion des Nervensystems, sowie Knochen-Wachstum und Struktur.

Andere behaupten, es verbessert die Leistung:

Die primäre Wirkung, die Koffein auf das zentrale Nerven-system. Das Medikament erhöht das feuern deiner Neuronen und löst Ihre Hypophyse, um Adrenalin. Der American Council on Exercise Sport-Ernährungsberaterin Fabio Comana Staaten, dass seriöse Studien haben gezeigt, dass diese stimulierende Wirkung auf die Ausdauer verbessern die Trainingsleistung. Von so dass Sie durchführen übung für längere Zeiträume und eine nachhaltige Intensität, Koffein kann Hilfe bei Muskel-Wachstum.

Ein zweiter Mechanismus, durch das Koffein kann zu verbessern Ihr Wachstum der Muskeln wird durch die Freisetzung von Fettsäuren ins Blut. In einem review von Energie-Getränken präsentiert in 2010 in dem "Mayo Clinic Proceedings", so Dr. John Higgins und Kollegen festgestellt, dass Ihre Muskeln verwenden wird, die Fettsäuren als Energiequelle, bevor die gespeicherte Glykogen in Ihren Muskeln. Bewahren Sie Ihre Muskel-Glykogen kann Ihnen helfen, die Ausübung für längere Zeit zu erreichen, ohne Muskel-Erschöpfung.

Insgesamt würde ich sagen, dass 3-4 Tassen Kaffee nicht wirklich brechen Sie die bank entweder. Wenn es hält Sie in Bewegung ausführen, mehr Bewegung, das ist gut. Wenn das Koffein stört Ihren Schlaf Gewohnheiten, das ist schlecht. Der creamer ist weniger als 10 Kalorien pro Teelöffel, so 3-4 Tassen bewirken weder massive Gewichtszunahme oder viel mehr Kraftstoff für den Muskel-Gebäude. Es ist ziemlich viel waschen.

+157
Nadezhda00 12.05.2013, 06:47:24

Schmerzen

Wenn Sie möglichen Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, und nicht das internet. Sie wird ganz wahrscheinlich ein scan von einer Art sein.

Wenn ich hatte zu Vermutungen, ich würde sagen, Sie habe zog einen Muskel oder vielleicht gerissen, eine Sehne/Band, je nach der Intensität der Schmerzen. 60 Brücken klingt wie eine mögliche Ursache hier. Ach ja, und über diese Brücken...

Bein-Tag

Was kann ich Ihnen sagen, für Sie sicher, obwohl, ist, dass dein Bein übungen sind ziemlich schlecht gelegt. Brücken eignen sich gut für die Gesäß-als eine isolation übung, aber es funktioniert fast nichts für Ihre Beine. Und Beinheben ist eine bauchübung. Das tut überhaupt nichts für Ihre Beine.

Für die Beine haben, sollten Sie sich in verschiedene hocken Techniken. Es gibt viel zu tun, mit Körpergewicht allein. Hier ist eine Liste von 40 verschiedenen Variationen. Sie absolut NICHT brauchen, um all dies zu jeder Zeit, aber wählen Sie 3-4 der Ihnen jedes mal, wenn Sie haben Bein-Tag.

Wenn Sie brauchen mehr Beratung bei der Einrichtung einer at-home-Training-plan, können Sie weitere Fragen hinzufügen.

+139
HUSSAIcom 28.01.2010, 20:28:27

Als ich das erste begann zu üben kung fu, I ging von null Aktivität zu tun, mäßige bis Intensive übungen drei mal pro Woche. Oft, ich würde fühlen, den Druck in meinen Ohren, wenn die Atmung wirklich schwer. Nach ein paar Monaten, ich hatte nicht das Gefühl, diesem Druck nicht mehr. Vor kurzem, obwohl ich erlebte es wieder, aber ich war üben, wenn mein Körper war in einem überarbeiteten Zustand.

Das Gefühl, es ist so etwas wie, dass moment, bevor Sie pop Ihre Ohren aufgrund von änderungen des Luftdrucks (wie beim Reiten Flugzeuge oder Aufzüge).

Ist dies ein normales Phänomen? Was kann ich tun, damit es Abklingen oder verhindern, dass es passiert?

+115
knyazeff 05.04.2016, 12:19:27

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