Was soll ich tun, wenn ich einfach kaum abgeschlossen, der lift setzt?

Es wird oft empfohlen, um zu tun, eine bestimmte Anzahl von Sätzen, die eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen Gewicht hebt (unabhängig von Ihrer genauen Trainings-Methodik, die vor allem bestimmt die Anzahl der Sätze und Wiederholungen), und fügen Sie Gewicht, wenn Sie sind in der Lage, das zu tun. Ich kann die Logik in diesem, und es wurde diskutiert mindestens einmal bereits auf der Website.

Aber Wann genau sollten Sie Gewicht hinzufügen? Lassen Sie uns sagen, Sie sind nur kaum in der Lage, beenden Sie die übung mit guter form, was genau "gute form" heißt Sie. Sollten Sie Gewicht hinzufügen, das nächste mal um, oder sollten Sie weiter arbeiten auf diesem Niveau, bis Sie nicht erreichen Gesamt Muskel-Erschöpfung? Warum? Funktioniert Ihre persönlichen fitness-level einen Unterschied machen hier?

+944
TheOneTrueLX 05.11.2015, 11:53:05
19 Antworten

Ich höre von verschiedenen Leute sagen verschiedene Dinge, die auf die Frage, manche Leute sagen, kein cardio auf Ruhe... aber manche Leute sagen, das ist okay

Meine aktuelle routine :


Montag : Upper Body

Dienstag : Cardio (Schwimmen)

Mittwoch : Core

Donnerstag : Cardio (Schwimmen)

Freitag : Beine

Samstag : Rest

Sonntag : Rest


Ist die Lücke zwischen den Muskelaufbau Tage, ok? ODER würde Sie mehr brauchen, ohne dabei jede übung in zwischen wie, dass cardio schwimmen?

(21 Jahre Alt, Männlich übrigens)

+925
Heather Harper 03 февр. '09 в 4:24

Also diese Frage kommt, wie ich im Bett liegen, die Beine schmerzten, unfähig, einzuschlafen. Ich arbeitete in den Abend heute, da konnte ich nicht in die Turnhalle am morgen, und hatte eine erfolgreiche Kreuzheben und Kniebeugen session. Meine Beine Schmerzen noch sehr, aber, und es ist Auffällig genug, dass ich kann nicht bequem im Bett. Vorschläge, wie man den Schlaf nach dem Abend-Training?

+897
user5948 19.03.2013, 00:52:13

Ich bin auf der Suche nach einer android-app, die mir erlaubt, passen Sie die Intervalle, ich möchte, um zu trainieren.

Zum Beispiel, training von 3 Minuten bei maximaler oder nahezu maximaler Intensität, gefolgt von 3 Minuten von der recovery-Zeit.Dann eine weitere Runde training 2:30 min 2:30 Minuten der Erholung und so weiter, bis 30 Sekunden training, 30 Sekunden Erholung.

Danach mal das wird erhöhen Sie nach oben, um wieder auf 3 min, maximale Intensität von 3 von recovery.

Ich haben überprüft, dass eine Menge von apps und keiner von Ihnen scheinen zu haben dieses feature? Hat jemand einen guten Vorschlag?

+883
dronskm93 08.06.2014, 08:14:50

Vor vielen Jahren hatte ich ein ähnliches problem. Ich war ein marathon-Läufer, und verwendet wurde, drückt mein Körper schwer. Ich hatte einige Bluttests gemacht. Nichts zeigte sich erneut das Eisen oder die normalen Dinge, die Sie testen, aber das weiße Blutbild war schwach, was bedeutete, dass mein Immunsystem unterdrückt wurde. Ich fand es wirklich schwer, einen Schritt zurück vom training, sondern hartes training macht nur die situation noch schlimmer, und verlängert das problem.

Ich würde vorschlagen, Reduzierung der Ausbildung deutlich für ein paar Monate. Und mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen, nehmen Sie auch ein Tonikum, um zu versuchen und helfen bei Ihrer Genesung.

@Berin loritsch schlägt ändern Ihr Programm, das ich denke, ist ein guter Vorschlag. Auch, wie Berin sagte, bewusst sein, dass andere Dinge, die stress verursachen in Ihrem Leben unterdrückt Ihr Immunsystem. Viel Glück auf deiner recovery

+765
fraisack 22.10.2011, 19:12:46

Einfache Antwort: Nein, das ist ein Mythos.

Genauer gesagt: es kann verwirrend sein, was für verschiedene Leute bedeutet "bulk" oder "bulking-up". Also die Antwort auf " Wird Frauen bekommen, sperrige, wenn Sie heben mehr als 5 Pfund-GEWICHTE?' können Sie mit ja oder Nein, je nachdem, was Ihre definition von 'bulk' ist. Aber die Grundlinie, die von den meisten Definitionen, und in der Meinung von verschiedenen top-Trainer-und die Frauen selbst, die Antwort ist, dass die Vorstellung, dass "ich werde zu dick" ist ein Mythos. Ein Mythos, der ständig und leider zerrte an Frauen, die fitness.

Die wissenschaftlichen Tatsachen über den Aufbau von Muskeln an Frauen sind die gleichen wie die für Männer, Berücksichtigung der unterschiedlichen Hormon-profile, für eine Sache. Wenn eine person hebt schwerere GEWICHTE, Ruhe und eine angemessene Ernährung, eine Frau sowie ein Mann bekommen wird stärker, was in der Regel bedeutet größere Muskeln.

Die Vorsichtsmaßnahmen gegen "bulking-up" für Frauen ist das kein Problem der Wissenschaft, sondern eine Frage der persönlichen oder branchenspezifischen ästhetischen Geschmack. Was ist sperrig, um eine person ' s Geschmack ist lediglich eine leichte bisschen Muskel-definition zu einem anderen. Der Mann in dem Artikel, den Sie zitieren Züge Mode-Modelle vor allem -- Sie haben eine Besondere ästhetik, die in Ihrer Branche und könnten Sie verlieren, wenn Sie mehr zeigen, als ein wenig definition. Fitness-Modellierung ist, offensichtlich, ein anderer Teil der Industrie, und Frauen würden sicherlich brauchen, um härter trainieren zu erreichen, die ästhetischen Vorlieben Ihres Handels.

Wie für die gemeinsame Frau, die viele mainstream-Zeitschriften ständig zu print-Artikeln, die caustion gegen "bulking" - aber keiner von Ihnen, meiner Erfahrung nach, immer das gleiche bedeuten, so weit wie Größe oder Form. Der große Mythos in der Frauen fitness (das von einer lebenslangen persönlichen Erfahrung in der Zusammenarbeit mit Trainer, im Gespräch mit anderen Frauen, und von vielem Lesen in Zeitschriften, online und Bücher), die lediglich die Kommissionierung bis ein Gewicht schwerer als 5 Pfund oder 3 kg wird Sie in Ms Olympia über Nacht. Es ist eine harte Mythos zu besiegen, und es wird ständig gepumpt, in der Frauen (und einige Männer -) Köpfen. Aber die Fakten sind, dass, für Frauen oder Männer, um groß zu werden müssen Sie beim heben von schweren, Ruhe und Essen Sie nach rechts-und das 5 lbs ist nicht schwer. 10 Pfund ist nicht schwer. Und Muskelaufbau ist nicht über Nacht entstehen und 'sperrig' wird nicht passieren, trotz, was die meisten Frauen mag Artikel, die sagen, nur durch das heben von gewichten schwerer als 5 kg:

Als Lou Schuler schreibt in The New Rules of Lifting for Women:

... es ist wirklich schwer zu setzen auf Muskel-Größe, es passiert nie zufällig, und jedes bisschen ist es ein Zeichen von Erfolg, gegen alle widerstände. Und das ist mit all den hormonellen Vorteile, dass die Natur schenkt Männern. Mittlerweile, Frauen, natürlich ohne die Mengen von Testosteron, das machen würde, Muskel-Gebäude-ein einfacher, Streben nach, sorgen sich endlos über das hinzufügen von so viel Muskel.... Also das bringt mich auf die vierte schmutziges Wort [von Frauen Krafttraining]: sperrig. Wie in " ich will nicht zu sperrig.'

Ich sage dies so einfach wie ich kann: es sei denn, Sie sind eine extreme genetische Ausreißer, Sie können sich nicht zu sperrig."

+657
Loic Coenen 19.12.2015, 07:57:24

Ich bin versucht herauszufinden, warum in einigen Tagen kann ich-Zyklus auf der gleichen stationären Fahrrad, mit den gleichen Einstellungen (Sattel @ "E", LENKER-Höhe bei "7"), für 20 Minuten, während an anderen Tagen kann ich nur Zyklus für 7 Minuten bevor ich aufhören, wegen Muskel-Schmerzen in meinen Oberschenkeln.

Ich habe von tracking-Variablen wie

  • Schlaf - gleiche Menge, einschließlich tiefen Schlaf; manchmal kann ich Zyklus für 20 Minuten auf nur 4 Stunden Schlaf, andere Tage habe ich Sie nach 7 Minuten trotz 7 Stunden Schlaf (in beiden Fällen wird der Tiefe Schlaf war etwa 50 - 60 Minuten)
  • Nahrungsaufnahme - beide Arten von Tagen, nach dem Abendessen, das auch einige Kohlenhydrate (allerdings habe ich nicht verfolgt, die Menge der Kohlenhydrate sehr precises). Ich könnte auch 20 Minuten auf einen leeren Magen am morgen
  • Zeitpunkt des Tages, am frühen Nachmittag, frühen Abend oder späten Abend scheint nicht, einen Unterschied zu machen
  • Hydratation - hat ~20 Minuten, während Sie ziemlich dehydriert

Was könnte ich sonst Spur genauer?

Beachten Sie, dass ich nicht die Beine wund danach und an den Tagen kann ich Zyklus für 20 Minuten, die ich nicht wirklich aufhören, wegen Muskel-Schmerzen, sondern die durch die Luft ausgeht oder einfach nur schlagen mein PR von 1 minute.

Ich fahren jeden zweiten Tag, also ich glaube nicht, dass es die Gefahr von übertraining.

+623
trebor 30.08.2019, 20:30:38

Warum ist es üblich, dass man Pause zwischen den Sätzen Wiederholungen? Könnte ich, statt zu ruhen, übung eine andere Muskelgruppe?

+620
Kazmasaurus 28.07.2010, 11:15:45

First off, Butterfly übung und Bankdrücken sind zwei verschiedene Bewegungen. Der Schmetterling ist wie dieser und die Brust drücken ist so gemacht das

Auf jeden Fall die stärkere Seite des Körpers wird immer größer erscheint, und selbst wenn, dass ist nicht deine Stärke, kein Mensch ist völlig symmetrisch. Ich habe eine Zoll Größenunterschied zwischen meinem rechten und linken arm (rechts, größer) und das gleiche für meine quads. Aufhören zu trainieren, ist nicht die Antwort. Weiter trainieren, und nicht nur trainieren, die Brust, sondern auch die Schultern und der Rücken und die Arme.

Versuchen Sie, um sicherzustellen, dass Sie so die gleiche Anzahl an Wiederholungen auf jeder Seite jedes mal (oder u tun kann, zwei extra auf die scheinbar kleineren Seite, die ist, was ich Tat, um zu reduzieren ein 3-Zoll-Größe Unterschied zu einem 1-Zoll-Größe Unterschied). Auch mix it up für die Brust-übungen, gibt es eine fülle von übungen, die Sie tun können, um einen schönen gesunden Brust.

Spaß haben!

+584
Martin Frost 21.12.2010, 08:10:02

Essen Sie mehr Lebensmittel. Zu viele verlassen sich auf ein Geschäft gekauft synthetischen protein, das kann nach oben von $80.00! Für denselben Preis, den man kaufen könnte viel Qualität Sie ganze Lebensmittel wie Hähnchenbrust, broccoli, süße Kartoffeln, steak, Fisch, brauner Reis, grüne Bohnen und Nüsse. Das einzige Verkaufsargument für protein - /Kohlenhydrat-shakes ist die schiere Bequemlichkeit von Ihnen. So berücksichtigen Sie dies bei Ihrer Entscheidung, wenn Sie nicht bereit oder in der Lage zu verbringen Zeit mit dem Kochen Ihr Essen, es könnte Sinn machen, zu kaufen ein protein-Pulver. Viel Glück mit Ihrem fitness-Ziele!

+578
Hannibal Lektor 16.01.2010, 13:37:27

Hebe den Alltag, würde Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen, so haben Sie dann Zeit für etwas cardio, egal was.

Meine früheren Ausbilder haben alle empfohlenen heben Sie für 30 Minuten drei oder vier Tage pro Woche und cardio und den rest der Zeit. Ich habe ziemlich gute Ergebnisse nach.

+576
Mdsjazz 29.04.2016, 21:31:04

Es ist nicht möglich, um Fett in nur bestimmte Teile des Körpers. Wenn Sie Gewicht verlieren, Ihr Körper braucht Fett aus überall am Körper. Der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren ist, um den Aufenthalt in einem kalorischen Defizit befindet, also entweder weniger Essen, oder erhöhen Sie die Menge der körperlichen Aktivität, die Sie tun. Ich persönlich benutze eine app, um zu verfolgen meine Kalorien - etwas, das Sie versuchen sollten, zu.

Auch, wenn Sie wollen, um größer zu Schultern würde ich empfehlen, die Arbeit aus, als es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig (wenn Sie es nicht getan haben, viel körperliche Ausbildung vor).

+493
not link 02.07.2011, 20:01:39

Hey, ich verwendet, um sein Untergewicht zu (58kg) und ich bin jetzt schlank 77kg bei 180cm. Ich habe einige Tipps.

-Nicht Rauchen oder Drogen offensichtlich, wie Sie töten Ihren Appetit und Essen planen

-Snacks Essen, nicht überspringen jede Mahlzeit. Oft mageren Menschen überspringen Frühstück und Essen eine große Mahlzeit am Abend und dann denken, Sie aß genug.

-Kalorien zählen! Dies wird Ihnen eine Idee geben, wie viel Sie Essen. Dies ist zu verhindern, dass Sie Essen zu wenig und denken, dass es genug ist, passiert oft bei Anfängern. Nach dem zählen von Kalorien für ein paar Wochen bekommst du ein Gefühl, was genug ist.

+448
user1704362 25.05.2019, 22:45:12

Ich würde gerne eine "Sommer-transformation" über diesen Sommer Ferien (ich bin sicher, das ist kein neues Konzept). Ich bin Männlich, 16, 5'9, und 167.5 kg. Ich bin nicht übergewichtig, aber ich hab Magen-Fett, und ich habe lieber ein 6-pack als 6 Pfund (wer würde das nicht?).

Ich bin nicht etwas zu tun im Juni, also der Fähigkeit, vollständige Kontrolle über meine Menge/Art der Nahrungsaufnahme und die Bewegung vollständig zu meiner Verfügung. Ich habe so ziemlich die gleiche Zeit im Juli, minus ein paar Wochen für den Urlaub. Ich weiß wirklich nicht, wie viele Pfunde ich verlieren sollte, noch bin ich besorgt. Ich möchte nur loswerden, mich von allen die (überschüssige) Fett und gewinnen einige Muskeln.

Ich bin auch auf der Suche bei P90X, da habe ich 90 Tage und alle Bewertungen, die ich gelesen habe, über es sagen, es ist legitim und fantastisch, Sie müssen sich nur daran halten.

Keine Hilfe?

+424
Nathan Burr 22.04.2018, 22:24:06

Ich bin neu in pilates und habe auf meine seitliche Atmung. Es wird anstrengend, es zu tun allein. Aber wenn ich es mit einfachen Matte übung wie roll-up, manchmal fühle ich mich wie ich bin außer Atem, oder, wie ich nicht atmen gut. Viele Wiederholungen macht mich fühlen sich schwer im Brustbereich.

  1. Kann bitte jemand mir empfehlen eine Strategie zu lernen, - / master-Pilates-Atmung ?

  2. Ich arbeite am core-engagement beim ausatmen. Wie wichtig ist die Beckenbodenmuskulatur für core-engagement?

  3. Einmal engagiert, zu tun, lassen Sie die Beckenboden -, Bauch -, Brustkorb engagement am nächsten einatmen ? Wenn nicht, wie zu atmen/atmen sowie das engagierte position?

Danke für die Hilfe

+298
Marek Simon 13.08.2014, 11:35:46

Das einzige was ich finden konnte, ist, dass die Kniebeuge die Tiefe Auswirkungen auf Ihre vertikalen Sprung Fähigkeit - aber ich habe keine Ahnung, ob Sie auch nur im entferntesten interessieren.

Wie auch immer, diese Studie (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Effect_of_Back_Squat_Depth_on_Lower_Body.11.aspx) bewiesen, dass parallel Hocke hat eine höhere postactivation potentiation (PAP) als eine Viertel-Kniebeuge - was bedeutet, dass weniger-als-parallele Kniebeugen könnte sich negativ auf Ihre vertikale Sprungkraft.

Und während der Studie belegen einen signifikanten Vorteil der parallele Kniebeugen, wenn Sie nach rechts getan werden, bevor die Vorformlinge the jumps - die Erkenntnisse über die langfristige Verbindung zwischen PAP und verbesserte sportliche Leistung scheint begrenzt zu sein (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903390).

+220
Beatrici Emanuele 14.03.2011, 00:27:20

- Körperfett-Skalen schätzen, die Zusammensetzung Ihres Körpers mittels einer lookup-Tabelle. Es misst Ihren Körper elektrische Impedanz, und verwendet eine statistisch erzeugt lookup-Tabelle für die Allgemeine Bevölkerung, um zu produzieren ein Fett - % - Zahl. Als solches wird es nie gut für die Messung von extremen Fällen (super Fett, oder super skinny). Die Impedanz-Messung selbst beeinflusst wird durch die Hydratation Ebene und durch die jüngsten körperliche Aktivität, wie beschrieben in diesem Artikel. Diese Geräte werden am besten verwendet, um einen trend über die Zeit eher als eine absolute Fett -%.

Sie erwarten höhere Preis der Geräte länger ist und/oder mehr reproduzierbare Ergebnisse. Soweit Ihre Richtigkeit betrifft, Sie basieren alle auf der gleichen lookup-Prinzip und so funktioniert am besten (am wenigsten schlecht?) auf Menschen mit einem durchschnittlichen Körper-Zusammensetzung.

+181
Crystal Arquitte 07.10.2012, 22:33:22

Wenn Sie möchten Flügeln (Lat Muskeln) das ist die beste übung pull ups (Klimmzüge). Sie können Zeilen auch, aber nicht lange weit über die standard-pull-up. Sie können die gleiche pull-up-bar für Bein Biesen, die auf die unteren Bauchmuskeln.

pull ups

+86
user252077 03.06.2018, 19:58:47

Es wurden Befunde , die nahelegen, dass wir Schnitt zurück auf rotes und verarbeitetes Fleisch-Verbrauch, wie Sie sind, verbunden mit der Verringerung der Lebensdauer und der Risiken für die Allgemeine Gesundheit. Aber Korrelation bedeutet nicht Verursachung, ich glaube nicht, dass es weh tut zu kürzen, esp verarbeitetem Fleisch. Kollegen als eingefleischter carnivore, ich habe ersetzen mageres Türkei (weißes Fleisch) anstelle von Hackfleisch in Chili und burger-patties.

Meeresfrüchte und Geflügel sind nicht rotes Fleisch, so sind Sie nicht Ansaugen, wie viel rotes Fleisch, als Sie denken.

+77
AlaskaRon 08.03.2015, 00:33:06

Ich meine das nicht so viel wie eine definitive Antwort so sehr sporadisch ein.

Vor ein paar Jahren entdeckte ich, dass mein Lauf am morgen, die Zeiten waren deutlich besser, und ich FÜHLTE mich viel besser, wenn ich Trank einen ganzen liter Wasser vor dem Schlafengehen. Ich weiterhin machen, wenn ich Vorhaben, läuft auf den folgenden morgen.

+39
Thansenhhh 22.04.2017, 09:08:23

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