Anzahl der Wiederholungen für schlanke Muskeln

Ich bin lady, Mitte 30 und bin lifting-8 kg GEWICHTE dabei einfache übungen gefunden auf Pinterest. Ich hätte gerne schlanke, schöne Muskeln.

So weit, ich mache 4 Wiederholungen, 2 Sätze.

Was am besten ist, die Anzahl der Sätze um dies zu erreichen? 2 ok, oder sollte es werden 3 Sätze?

Auch ich habe 10 kg gewichten und ich bin am überlegen zu verwenden 8lbs auf den ersten Satz und £ 10 auf das zweite set.

Wie ist das Gesamtkonzept?

UPDATE

Versuchen zu bauen starke Muskeln, Ausdauer, während verlieren flab, insbesondere die abs.

+897
brammekuhh 20.05.2013, 00:56:10
18 Antworten

Frequenz bestimmt die Lautstärke.

Wenn Sie trainieren Sie Ihre Brust einmal schwach Sie tun können, 15 bis 20 working sets auf einmal, wenn Sie trainieren Ihre Brust zweimal, die Sie tun können 7 to 10 working sets auf jeder training Tag-und Weiterbildung in der Brust dreimal bedeutet, dass 5 bis 7 Sätze jedes mal.

Sie können trainieren Sie Ihre Brust an zwei aufeinander folgenden Tagen,so lange, wie Sie Ihre Lautstärke folgt einer Logik.

Technisch, wenn Sie Folgen bulgarischen Licht könnten Sie trainieren an jedem einzelnen Tag bei 100% maximale Intensität ohne Probleme. Es funktioniert wie das 8 übung 1 set für 1 Wiederholung, eine weitere Variante der bulgarischen Licht umfasst 2 bis 3 Trainingseinheiten täglich, aber das funktioniert nur, wenn Sie ein Kraftsportler und ein Haus Fitnessstudio.

Ein weiterer Weg, um täglich trainieren ist das schmieren der Nut, aber das muss ein home-gymnasium zu.

+991
Jazzy Siggi 03 февр. '09 в 4:24

Disclaimer: ich bin nicht medizinisch qualifizierte, aber wie es klingt, kann Schienbeinkantensyndrom: http://en.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Hier ist ein Runner ' s World Artikel mit mehr Informationen auf Sie: http://www.runnersworld.co.uk/beating-injury/shinsplints---how-to-beat-them/234.html

Ich würde noch einen Arzt aufsuchen, um zu bestätigen.

+973
Cleetus 25.03.2014, 05:05:29
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Ich habe scheinen bodybuilder tragen von Lasten Tuch für Ihre cardio-Training kurz vor einem Wettbewerb. Sie tun es, um zu minimieren die Gewässer, die in einem schlanken und trainierten Körper dazu führen, die Muskeln erscheinen mehr definiert.

Dies ist jedoch nicht gesund. Dein Körper reguliert die Temperatur durch Schweiß verdunstet von der Haut und kühlt den Körper runter (abkühlen können Sie einen drink im Sommer durch wickeln es in ein feuchtes Zeitungspapier und lege es in die Sonne - gleiche Wirkung).

Schwitzen mehr wird nicht alles tun, weil Ihr Körper wird einfach schnitzen für mehr Wasser nach dem Training. So tragen was auch immer Sie sind komfortabel mit.

+966
Shangari C 05.09.2012, 12:01:47

Vorbereitung Hähnchenbrust sind wohl die Schnellste Sache überhaupt, und ich glaube wirklich nicht, ist alles viel billiger. Aber auch andere gute Quellen sind:

Hüttenkäse, fettarmer Milch, Skyr, Eier und Thunfisch (geklaut aus anderen Antworten).

Aus (Berin Loritsch) kann man sich in den lokalen Quellen mit günstigen und guten protein.

Zurück zu den Brüsten!

  • Kaufen Sie ein paar Brüste.

  • Wickeln Sie Sie in Speck, in dünne Scheiben geschnitten Schinken.

  • Legen Sie Sie auf ein Backblech mit etwas Backpapier unter.

  • Kochen Sie Sie für 20 Minuten 180-200 Grad (etwa 380-400 fahrenheit?).

  • Abkühlen und lagern im Kühlschrank.

Es ist wirklich nicht billiger oder schneller. Sie können schneiden Sie Sie öffnen, und Sachen, die Dinge wie Käse und Gewürzen, um etwas variation.

+935
JSM91 13.05.2019, 01:33:30

Ich würde vorschlagen, die Faustregel hier ist ein gefährlicher Ratgeber.

Warum, weil es vielleicht Arbeit für ein oder zwei Iterationen, aber von der Dritten iteration, wenn Sie Hinzugefügt haben, 60lbs, um Ihre Kniebeugen in 3 Monate es kann sein, viel zu viel.

Dies ist etwas, das Sie brauchen, um zu hören, was Ihr Körper sagt Ihnen, und auch trainer.

+913
John Hloloc 02.01.2014, 01:14:10

Insulin ausgeschüttet wird, in zwei Arten:

Kontinuierlich Es ist immer eine baseline Sekretion von insulin. Es ist allgemein eher geringe Mengen.

In spikes Nach einer Mahlzeit, die den Insulinspiegel spike auf einem hohen Niveau, und Glukose wird gereinigt von dem Blut, langsam fällt zurück auf Ausgangswert.

Dies ist der Grund, warum insulin-abhängigen Diabetikern (mindestens Typ 1) benötigen Sie zwei Arten von insulin . Sie nehmen sich ein langsam wirkendes insulin wird im Blut für einen längeren Zeitraum zu simulieren, die baseline-Sekretion. Sie nehmen auch ein schnell wirkendes insulin, das ruft gelöscht, sehr schnell, zu simulieren, die insulin-spikes, die auftreten, nach den Mahlzeiten, damit die glucose in die Gewebe, wo es gebraucht wird.

Hier ist ein graph, der zeigt, dass die Ebenen von insulin und Glukose bei gesunden Menschen. Es zeigt auch, Ihre Verhaltensstörungen nach Einnahme von Süßigkeiten http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/4/4d/Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png/270px-Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png

+861
ivalkeen 22.06.2017, 16:16:21

Ein ex-sprinter, die ich Sprach, erwähnt ähnliche Schmerzen vom laufen, lang-Distanz. Der Arzt sagte Ihnen seinen gemeinsamen für Sprinter haben Probleme mit der Anpassung der unterschiedlichen Ausführung erforderlichen form für die lange Distanz, da Sprinter Pfote oder laufen auf Ihren Zehen zu viel.

+801
Abana Clara 13.11.2013, 23:49:26

Ich habe irgendwo gelesen, dass, wenn Sie Essen die richtige Kombination von Obst und Gemüse können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen. So wird Essen 2000 Kalorien im Wert von Obst und Gemüse machen Sie gewinnen Gewicht, als wenn Sie aß 2.000 Kalorien Rindfleisch, Huhn, Schwein oder?

Wenn ja, ich habe ein follow-up-Frage: ich bin mir bewusst, dass 2000 Kalorien von Obst und Gemüse sind schwerer zu konsumieren in großen Mengen, so dass, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, was besser ist: Saftherstellung es oder es zu Essen?

Wenn Nein, was schlagen Sie dann ist der optimale Weg, um Gewicht zu gewinnen, ohne dabei zu viel Fleisch?

+695
droopysinger 26.11.2019, 23:33:21

Also ich hatte dieses Konzept mixed up seit Jahren.

ROM-Übungen: PROM, AAROM AROMATISCHE (Passive, Aktiv-Assistive und Aktiv) sind alle Techniken zu Pflegen, die mit der aktuellen ROM.

Sie erhöhen nicht ROM, da es durchgeführt wird in einem schmerzfreien Bereich (Sie sind also immer wieder, dies zu tun in einer limitierten ROM). Das Gewicht Ihrer Glieder, ist nicht gezeigt worden, um zu veranlassen Muskel-Hypertrophie.

Vorteile und ROM-Techniken.

  • Pflegen der Gelenke und des Bindegewebes Mobilität.
  • Minimieren Sie die Auswirkungen der Bildung von Kontrakturen.
  • Erhaltung der mechanischen Elastizität des Muskels.
  • Unterstützen die Durchblutung und Kreislauf-Dynamik

Diese Techniken sicherlich verbessern die Gesundheit der Gelenke und minimieren die Bildung von Narbengewebe. Sie ermöglichen es, Körper zu heilen, während die Minimierung der schädlichen Auswirkungen von Ruhigstellung nach einer Verletzung. So steigern Sie Ihr ROM-aber es ist durch die Heilung und verringert die Schwellung, die nicht direkt aus der ROM selbst Auszuüben.

Die Kontinuierliche Passive Bewegung

Dies ist, warum Patienten, die Ergebnisse haben sich so viel verbessert. Zum Beispiel Nach einer Knie-Ersatz-Operation, die Sie sofort Haken Sie bis zu eine Kontinuierliche Passive Bewegung Maschine und beginnen, sich wiederholende Knie-flexion und extension, Fortschritte zu Wandern und entladen am selben Tag Ihrer Operation.

Also Bewegung ohne Widerstand hilft sicherlich die Gelenke, aber, wenn Sie sind nicht verletzt, es gibt keinen Grund, diese zu tun. Machen Sie einen Spaziergang. Du bist noch immer die gleiche ROM-übung Vorteile, während andere Hinzugefügt wie erhöhte Knochen-Dichte, Ausdauer etc..

Hoffe das macht Sinn. Fühlen Sie sich frei zu Fragen, oder alles editieren, wenn nicht.


Quelle

Therapeutische Übung Grundlagen und Techniken (Carolyn Kisner)

+550
genie90 09.04.2019, 03:28:19
'Barfuß' bezieht sich auf barfuß laufen. Dies ist im wesentlichen ausgeführt, mit keine Schuhe oder einfache, dünne Schuhe.
+527
Instinct 23.05.2016, 03:19:51

http://startingstrength.com/article/who_wants_to_be_a_novice_you_do#.Uk2wDmSieLg

Das Kreuzheben nutzt nur EINEN schweren Satz. EIN. Wirklich. Sets-across Kreuzheben nicht funktionieren, weil für das Kreuzheben mehr ist nicht besser. Vertrauen Sie mir auf diesem.

Warum tut er das empfehlen zu tun, nur ein Satz? Funktioniert das nur für Neulinge?

+206
Sonia Hamilton 18.04.2010, 15:03:46

Ich habe gelesen, auf verschiedenen Plätzen, die Ausübung für einen längeren Zeitraum mit übermäßiger Flüssigkeitsaufnahme kann gefährlich sein. Es kann zu Wasser-Intoxikation (Hyponatriämie).

Nach einigen Recherchen und ein paar weitere Artikel, es scheint, dass:

  • Beim Wandern (vor allem bei heißem Wetter), die Sie viel Schwitzen. Wenn Sie Schwitzen, Ihr Körper Locker Elektrolyten (insbesondere Natrium, Kalium, Kalzium,... etc) und auch viel Wasser.

  • Wenn Sie Wasser trinken, ersetzen Sie die verlorene Flüssigkeit, aber NICHT die Salz/Mineralien. Dies bedeutet, dass die Flüssigkeit im Körper verdünnt und Ihre Körper Funktionen betroffen sein (Verwirrung, Verlust des Gleichgewichts und Tod in schweren Fällen).

Das trinken von weniger Wasser ist nicht eine option, weil das Intensive Schwitzen beim Wandern, für 9 Stunden oder so unter der heißen Sonne.

Eine offensichtliche Wahl war, um Wasser zu ersetzen mit Sport-drink wie Gatorade.

Erstens, ich mag keine Sport trinken. Zweitens, ich will wissen, was ist die genaue Sache, die meinen Körper verloren, mit übermäßigem Schwitzen und musste zurück in meinen Körper.

Ich bin kein Chemiker/Biologe, aber von was ich gelesen, der Begriff Elektrolyt wird lose verwendet, um beziehen sich auf eine Gruppe von Mineralien. Natrium, Kalium, Kalzium und mehr.

  • Wenn ich Salzwasser trinken, wird es helfen?

  • Wenn ich esse Bananen (Reich an Kalium), wird es helfen?

Aber dann bin ich immer nur Natrium und Kalium. Wanderer empfehlen, komplexen Kohlenhydraten und Essen Sie Häufig zu Kraftstoff Muskeln.

Ich glaube nicht, dass komplexe Kohlenhydrate wie Weizen-Kekse bieten Mineralien, wenn verdaut. Geben Sie eine stetige Versorgung mit Zucker, wenn es verdaut, sondern Zucker und Kohlenhydrate haben nichts zu tun mit Körper Elektrolyt-Gleichgewicht.

  • Essen komplexe Kohlenhydrate wird Kraftstoff Ihren Körper, aber es tut nichts zur Wiederherstellung der Elektrolyt-Gleichgewicht im Körper, ist das richtig?

Ich Gewicht 105 kg, und ich bin 6'2 (189cm), Trank ich, um 5 Liter Wasser in 7-9 Stunden Wanderung. Ich hatte ein paar Kekse und 3 Bananen und 1.2 aus dem 5 Liter Flüssigkeit die ich hatte, war Sport trinken.

Jedoch durch die Ende der Wanderung wurde ich das Gefühl leichte Kopfschmerzen. War es, weil ich war das trinken von zu viel Wasser?

Ich möchte herausfinden, was der Körper verliert mit übermäßigem Schwitzen, und was sind die Möglichkeiten zum Essen/trinken entsprechend füllt die verlorenen Stoffe.

+151
Eboni Gadd 02.12.2018, 03:19:07

Wenn eine person wird dicker, Ihr Bauch wird rund und aufgebläht. Zum Beispiel dieser Mann:

http://cfs7.blog.daum.net/image/22/blog/2007/10/16/14/58/471453134fcb8&filename=giant_gut.jpg

Was im Bauch? Eine Schicht Fett gerade unter der Haut kann nicht allein verantwortlich für alles. Ist alles unverdaute Nahrung? Dickdarm? Dünndarm? Sind seine Organe größer?

+89
Fig 07.06.2010, 00:48:06

Optimale muskuläre Hypertrophie erreicht man mit genug Gewicht, wodurch Sie Treffer Ausfall in der 6 bis 10 rep Bereich. Um Ihre Frage zu beantworten, ehrlich gesagt, auch nicht. Dieses Gewicht würde als Moderat. Höheres Gewicht würde vor allem Stärke erhöhen, während ein niedrigeres Gewicht, würden vor allem die Ausdauer steigern.

Quelle: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

+70
Tree77 06.10.2013, 17:55:28

Ich bin gespannt, was die Wissenschaft hinter der Stärke Gewinne auf dem dead lift und Wann ist es ideal, um aufhören zu arbeiten auf 5x5 rep-Schema und wechseln Sie in etwas niedriger, so niedrig wie vielleicht 1x5.

Derzeit kann ich dead lift 325 5x5 und legte noch in der Arbeit, die auf die anderen Teile meiner wöchentlichen routine. Wenn ich Gewicht hinzufügen, aber ich am Ende fallen zu 5x3 mit meinen letzten arbeiten, dead lift set erreichen 355 lbs x2. Ich bin gespannt, ob es mir helfen würde, mit meiner Kraft, Ziele zu wechseln (Einzel-oder Doppelzimmer für 5 Sätze, oder ist es physiologisch besser zu Schalter arbeiten, eine Pyramide, sagen 5x5x4x3x2x1RM. Danke.

+52
Mehrdadmaskull 17.12.2013, 22:43:44

Ich habe gelesen, dass nicht alle "Ferse Auffällig" ist unbedingt schlecht. Es hängt davon ab, wie Sie eigentlich landen. Einige Honoratioren land, übrigens mehr in Richtung dem vorderen Teil der Ferse mit gebeugten Knien und dann roll forward.[1][2]

Für das hintere Bein zu weit zurück, wieder, es hängt davon ab. Was ist die treibende Mechanismus eingesetzt? Sind die quads ins Spiel kommen zu viel in einer langgezogenen Abschiebewagen Bewegung? Oder sind die Hüften verlängert, um mehr airtime zwischen den Schritten?[3]

Wenn man verlängert nach hinten über die Hüfte Streckmuskeln, dann wie ein Gummiband das Bein schnellt zurück, darunter für den nächsten Schritt mit minimalem Aufwand durch elastische Rückstoß. Wenn du dir die video-clips, beachten Sie, dass die Verlängerung der Hüften ist nicht das gleiche wie das drehen des Beckens rund um die Wirbelsäule.

Hier sind einige übungen zur Stärkung der Hüft-extensoren und-Flexoren.[4]

[1] Marathonläufer Meb Keflezighi - look bei rund 3:15
[2] Desiree Davila - um 0:15

+38
Rafael Colucci 11.07.2016, 23:29:39

Das einzige problem, das ich denken kann, ist einer der Gewichtsverteilung, sobald Sie Sie mehr und mehr werden Sie verschieben, du bist Mitte der Masse ändern, welche Muskeln die übung betrifft.

Ich würde vorschlagen, mit einem Knöchel-GEWICHTE, wenn Sie Sie haben, oder verwenden Sie alternativ einen anderen Rucksack, sondern Umgekehrt, so ist es auf Ihrem Kopf und die Last, die mit etwa der Hälfte des Gewichts, so dass Sie ausgewogen.

+22
Hendrik 13.05.2010, 18:22:22
  1. Warum nicht gehen Sie bis zu 27,5 oder 30 lbs Kurzhanteln?
  2. In der Regel Menschen verletzt, Ihre Handgelenke tun höheres Gewicht, mehr umständlich Handgelenk position Arten von Pressen (z.B. Flachbank Langhantel) . Mit keine früheren Verletzungen Geschichte sind Sie unwahrscheinlich, sich selbst zu verletzen mit 25 Kilogramm-Hanteln (nur stellen Sie sicher, dass Sie in einer position, wo Sie fallen kann und Sie nicht verletzen oder sonst jemand).

  3. Ich gehe davon aus, dass Ihr Fitness-Studio hat eine Freie Bewegung Typ der Maschine, wenn Sie die betroffenen Schalter für eine Weile / straight (wenn Sie Ihr Handgelenk gibt etwas, das Sie loslassen können)

    • Finden Sie in der folgenden Anlagen: Verwenden Sie mit einem overhand und Untergriff (supiniert und im Obergriff). Sollte nicht lange dauern, Ihr Handgelenk Stärke, um aufzuholen.

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+15
FlaminGo 24.12.2012, 05:44:46

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