Ist dies eine plausible schneiden/bulking Vorschlag?

Wenn man bedenkt, dass Fett zu verlieren, ohne etwas Muskelmasse Verlust ist sehr unwahrscheinlich und gewinnen Muskelmasse ohne Gewinnung von Fett-Menge ist auch unwahrscheinlich, alles, was wir tun müssen, ist zu versuchen, zu optimieren, unsere routine und Diät, das ist, den Aufbau von Muskeln, sondern gewinnt nur die geringste Menge von Fett möglich in eine bulking-phase (ein.k.ein. "clean bulk"), und Fett verlieren, aber verlieren, die geringste Menge an Muskelmasse möglich.

Unter diesen Annahmen, entwarf ich eine Strategie für mich, wo ich ein Tagebuch, das Ziel für mein Gewicht, beobachten einen mittelfristigen Ziel, in einem signifikanten Bereich und mess mein Gewicht bei gleichen Voraussetzungen, fast jeden morgen. Ich bin ein ectomorph zu Dünn (1m93), halten 5 Tage/Woche übung routine (hauptsächlich anaeroben), eine gute Qualität des Schlafes und eine Diät entwickelt, die für cutting oder bulking phase mit einem Betrag von Kalorien als Referenz.

Der "trick" - und der quid dieser Frage - ist, wenn mein Gewicht unter mein Tagebuch Ziel, esse ich mehr Kohlenhydrate (kleine GI) und wenn mein Gewicht über meinem Tagebuch Ziel dann Kohlenhydrate werden vermieden, alle Mahlzeiten, aber das Frühstück, pre-workout und post-workout.

Nun stellen wir uns ein [fast?]Tagebuch PDCA - Zyklus, wobei:

  1. Plan = das Tor des Tages und eine zuvor definierte und adequated routine-übung, Ernährung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, etc.;
  2. Do = Ihre routine-übung, Ernährung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, etc.;
  3. CTeufel = Ihr jeden morgen Messen, im Vergleich zu das Tor des Tages. Sind Sie wirklich tun, was ist Ihr plan? Dein plan wirklich gut?;
  4. Einct = Richtig, einen oder mehrere Punkte des plans;

Wenn die rote Linie (- Gewicht) ist zu über der blauen Linie (Tor), möglicherweise ist es ein extra-Fett zu gewinnen; wenn die rote Linie ist auch unten, vielleicht bedeutet es auch viel muskelverlust. Beide Fälle müssen wir handeln. Sicher, "unten zu" und "zu oben" klingen immer noch subjektiv.

Sie können sehen, das Tagebuch Ziele und Ergebnisse in diesem Diagramm unten:

enter image description here

Der Punkt ist: ich denke, es funktioniert, aber ich würde gerne verstehen, ob es irgendeine Gefahr für meine Ziele, oder auch für meine Gesundheit. Konnte das Ziel-system ein effizienter Ansatz?

+111
tkroman 13.01.2017, 21:42:16
24 Antworten

Richtig gemacht hockt sicher auf den Knien, sofern keine Vorherige Knie-Probleme, und tatsächlich reduziert das Risiko von Knie-Verletzungen durch andere Ursachen.

Starting Strength von Mark Rippetoe geht ins detail, warum dies der Fall ist. Sein Buch konzentriert sich ausschließlich auf langhanteltraining, aber die Informationen immer noch gilt für die Hanteln, und er beschreibt auch, wie die Vorbereitung für die Kniebeuge ohne GEWICHTE, die verwendet werden können, als eine Technik, die Leitlinie für das handeln Körpergewicht Kniebeugen.

Wenn du tot bist-gegen tun Kniebeugen, dann Kreuzheben machen. Sowohl das Kreuzheben und die Kniebeuge engagieren, die größten Muskeln im Körper, und alle von Ihnen einige Arbeit durchführen, obwohl das Ausmaß variiert zwischen den beiden. Entweder Kreuzheben oder die Kniebeuge ist eine notwendige Komponente einer Kraft-training-routine (am besten Sie nutzen beides), also, wenn du nicht gehst, um Kniebeugen, dann Kreuzheben ist es.

+863
slavzev 03 февр. '09 в 4:24

Nein, es ist nicht ein guter Weg, um zu erhalten eine Schätzung von, wie viel Sie brennen. Die meisten machine-Schätzungen sind nicht sehr gut, und Sie neigen dazu, zu optimistisch zu sein.

Die einzige anständige Möglichkeit zum berechnen der Energie verbrennen, ist auf einem Fahrrad mit einem power-meter, das ist eigentlich die Messung der Arbeit, die Sie tun direkt.

Und Nein, es spielt keine Rolle, wenn Sie tun Abständen.

+817
OnTheJon 19.10.2014, 07:48:35
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass ich habe Probleme mit meinem Energie-level. Eventhough ich werde eine richtige 8 Stunden Schlaf, werde ich noch sehr müde während des Tages und bräuchte ein Nickerchen, um den Tag zu überstehen. Ich Frage mich, ob es gibt andere Wege als übung zur Steigerung meiner Energie-Ebenen.

Etwas hintergrund:

Ich habe nicht ernsthaft ausgeübt wird, für die letzten 3 Jahre, bis vor ein paar Tagen. Ich würde in der Regel spielen Sie tennis oder zweimal in der Woche in der Frühjahr/Sommer-Monaten für eine Stunde in einer Zeit, dann nichts für den Herbst/Winter. In der vergangenen Woche, habe ich beschlossen, dass ich beginnen sollte regelmäßig läuft wieder, also ich habe seit ungefähr 20-30 Minuten ein Tag, um zu starten (der erste Tag war hart) und das scheint zu arbeiten ziemlich gut. Ich bin nicht annähernd so müde wie ich zu sein und es ist erst seit 4 Tagen in meine neue Lauf-Regime.

+815
Shai Petel 05.07.2010, 02:58:39

Nein, und es könnte sogar machen Sie verbrennen weniger Kalorien!

Die Leistung (Energie pro Sekunde), die Sie in Radfahren ist auf zwei weisen ausgegeben:

  • Die überwindung des Rollwiderstands (z.B. Walkarbeit der Reifen)
  • Überwindung der "Luftwiderstand"

Bei über 20 km/h und oben, "wind-Widerstand" ist der größere/dominierende Begriff. Es erhöht als das Quadrat der Geschwindigkeit (also z.B. um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, indem 20% erfordern würden 45% mehr Leistung).

Trotzdem, die kanonische Art und Weise zu verbringen, mehr Leistung in ein Fahrrad ist, schneller zu Reisen.

Schneller gehen, möchten Sie vielleicht, um pedal schneller in einen niedrigeren Gang (die "Kadenz" Ihre Trittfrequenz sollte auf jeden Fall über 60 Zyklen pro minute ... vielleicht 90 oder mehr mit der Praxis und mit clips oder Klammern auf Ihrem Fahrrad Schuhe). Es ist besser, um schneller zu drehen mit mittlerer Kraft, die drehen langsamer mit großer Kraft ... wenn die pedal-Spinnen verlangsamt unter 60/minute, dann müssen Sie einen niedrigeren Gang.

Sowieso, sobald Sie fahren (nachdem Sie aufgewärmt, z.B. nach den ersten 20 Minuten), Sie sollten immer nass, entweder weil es regnet oder weil du schwitzt. In der Regel werden Sie heiß sein und Schwitzen. Eines der Dinge, die das Radfahren erträglich (oder gute) ist, dass es immer ein wind, wenn Sie das Radfahren ... und das wind hilft Sie kühl zu halten. Radfahrer tragen "Feuchtigkeit-wicking Kleidung, die hilft, Sie kühl zu halten (hilft den Schweiß zu verdunsten).

Eine der Grenzen eines der Dinge, die beschränken, wie viel Arbeit Sie tun, ist, wie heißen Sie und wie schnell können Sie Schuppen, die Hitze. Stellen Sie sich vor: Sie könnten härter arbeiten, in einer heißen Turnhalle vor einem Ventilator, als Sie konnte, ohne den wind vom Ventilator. Ebenso können Sie eine Rad schwerer, wenn Sie nicht bekommen, zu heiß, und wenn Sie beginnen, zu heiß, dann haben Sie zu stoppen oder zu verlangsamen (oder das Risiko Hitzschlag etc.).

Also, nicht tragen eine "Gewichtsweste", die halten die Wärme im und nicht transpirieren. Tragen Sie leichte Kleidung und Zyklus schneller.

+782
Soffy 10.08.2012, 03:30:45

Überkopf-Arbeit ist eher schwieriger zu sein, um Fortschritte in als alles andere. Erste Sache, die Sie verstehen müssen, ist das Konzept der gleichwertigen Aufwand. Es ist eine Möglichkeit, die viele lifter s-track Fortschritte und entscheiden, ob das 8 RM (Rep Max) war wirklich ein Aufwand besser als im letzten Monat, 5 RM.

Alle diese sind zu etwa gleichen Aufwand auf eine 1 rep max:

  • 95%, 2 Wiederholungen
  • 90%, 3 Wiederholungen
  • 87.5%, 4 Wiederholungen
  • 85%, 5 Wiederholungen
  • 80%, 8 Wiederholungen
  • 75%, 10 Wiederholungen
  • 70%, 12 wdh.

Nun, wenn wir die Mathematik zu tun, an der Zunahme von Gewicht finden wir:

45 / 50 = 0.9 = 90%

Sie haben gerade sprang mit einem etwa 10% erhöhen. Als wir account für die reps, sehen wir, dass das, was wir am besten können erwarten, für eine neue 1-RM ist:

45 / .875 = 51.4 kg

(wenn herauszufinden, eine erwartete 1RM, teilen Sie den Prozentsatz für gleichwertige Anstrengung).

Die meisten der Zeit, die wir besser mit einer 5% erhöhen oder senken. Als die GEWICHTE schwerer die Sprünge sind, einen niedrigeren Prozentsatz. Zum Beispiel, springen von 85 kg bis 90 kg nur 5% Steigerung und nicht das Gefühl haben, als unglaublich schwierig.

Hanteln sind eine Herausforderung, denn vor 10-15 lbs die Zunahmen alle 5 lb springt.

Empfohlene änderung

Bis Sie arbeiten können, mit viel schwereren Hanteln, sind Sie wahrscheinlich gehen zu müssen, schieben Sie Ihren Wiederholungen mehr.

Gehen Sie für mindestens 5 Wiederholungen in einer Zeile, wenn Sie möchten in der Lage sein zu schlagen, die 50 Pfund von 2. Persönlich finde ich, schob meine Wiederholungen aus, um 8, bevor er sich in Gewicht funktioniert besser für mich.

50 / .95 = 52.6 kg (Ziel max)

45 / .85 = 52.9 lbs (sollte kaum in der Lage sein zu bekommen 2 bei 50)

45 / .8 = 56.2 lbs (sollte leicht machen, die 2 bei 50)

Überschreiten Sie Ihre Anstrengungen mit einem geringeren Gewicht führt zu mehr Raum für die Arbeit mit einem schwereren Gewicht. Es hilft auch, bauen Schwung, halten Sie motiviert.

Auch Überprüfen Sie Ihre Technik

Video selbst. Sie finden, dass Sie mehr Gewicht in Ihren Händen durch die immer besser als Sie können nur durch die Arbeit härter.

+685
MeHdi 26.10.2019, 10:36:59

Schmerzen in der Schulter verursacht wird, durch die Unterstützung der Bewegung des tennis, wenn Sie os humerus bewegt sich 2 cm nach außen von der normalen position in jeder unterstützen.

Das Gummiband ist meine erste Wahl. Ich glaube aber nicht, haben es viele Male in meinem training Reisen.

Ich mache Liegestütze mit den Händen eng am Körper oft. Das fühlt sich gut an in der Schulter.

Gibt es irgendwelche anderen Bewegungen, die Sie tun können, erholen Sie sich vom tennis-Schulter ohne Gummi-band?

+672
ksivasuriyaprakash 18.07.2018, 16:23:30

Wie viel schneller kann ich erwarten, dass meine 10 K Rennen, wenn ich verloren habe 10 kg (18 lbs) per 1. September dieses Jahres, im Vergleich zu, wenn ich wog 80 kg, im März dieses Jahres?

Einige Kontext.

Ich bin ein erfahrener Läufer (16 Jahre mehr oder weniger kontinuierliche Ausbildung), Männlich, 54 Jahre alt, wer hat den Verletzten im Jahr 2010 und gewann eine Menge Gewicht, das ich bin langsam versucht zu verlieren, im Laufe der Jahre (etwa 10 kg 22 lbs pro Jahr, begann im Jahr 2013).

Mein Aktuelles Gewicht liegt bei 78 kg, 174 cm lang, das gibt mir ein BMI von 25,8. Meine aktuelle Schnellste jüngsten 10-K-Rennen Ergebnis 46:02 Minuten, Halbmarathon 1:45 Stunden. Das war, als ich noch wog 80 kg (176 lbs), BMI von 26,4.

Ich trainiere täglich rund 60 km (37 mi) pro Woche ein Intervall-Sitzung, ein intensives training zwischen 10 de 15 km, mehrere leichter Sitzungen (für recovery), und ein Rennen oder Testlauf jede Woche. Ich fühle mich nicht müde oder übermäßig trainiert.

+647
Happitails 04.07.2011, 05:57:38

Die Stärkung des/jede Muskeln, ist selten eine schlechte Idee, solange Sie die balance der Verschärfung der sagte, die Muskeln mit Verlängerung/Dehnung der Muskeln, die arbeiten, im Gegensatz zu den stärkeren Muskeln.

Ohne eine Bewertung ist es sehr schwer zu ermitteln ist die eigentliche Ursache für Ihre Schmerzen, aber ich vermute, Ihre Körperhaltung durch die Natur. Eingebrochen über eine Tastatur, mit der Rückseite in einer leicht kyphotischen Stellung, dh gebogen an der lumbalen und thorakalen Regionen.

Eine Sache, die Sie tun müssen, ist fix, dass der Haltungs Gewohnheit durch das sitzen 'direkt', d.h. mit einem neutralen Wirbelsäule Form (google es). Dies stärkt die Haltemuskulatur sowieso, aber das hinzufügen einige mid/low back übungen zusammen mit einigen Schultergürtel einfahren Bewegungen (naja, wie die meisten Mitte-zurück-Bewegungen beziehen Gürtel Rückzug ich nehme an, dass die Aussage überflüssig ist) wie ein Seil Gesicht zieht. Schulter-externe/seitliche Drehungen. Band pull aparts...

Low back raises gehen, um angegeben werden zu.

Tun Brust spannt, Bauch Strecken, Kniesehne übungen, Quadrizeps/Oberschenkel flexor streckt.

+613
user3189205 26.04.2013, 19:42:36

Ich bin 15 Jahre alt, 5'6 und ich Wiege 140, und wollen 120. Wäre das gesund?

+599
Segfault 15.09.2015, 21:53:10

Ich lasse mir in der Sonne (auf meinem dash) danach. Sie bekommen ein wenig verblasst, aber Sie nie stinken.

+530
Belleoftheball 10.06.2010, 14:58:13

Ich würde wahrscheinlich anfangen mit Kreuzheben und high-Zeilen/zieht. Vielleicht kettlebell schwingt oder nicht-KB-äquivalent.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Arbeit antagonistischen Muskeln aber auch.

Für die Besteigung werden Sie mit spikes und Gürtel, die Sie nicht benötigen, zu tun, zu viel spezifischen, obwohl ich wusste, dass eine Menge von arborists, die waren auch Bergsteiger, die übertragen wirklich gut.

+488
almavita 28.10.2013, 15:58:52

Ich hatte das exakt gleiche Problem, als ich jünger war. Zu Fuß "schnell" verursacht meine Beine zu verkrampfen. (Ich nehme an, du meinst die Schienbeine mit dem vorderen Teil?)

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie eine magnesium-Ergänzung. Dies hat für mich Wunder und hilft, push-out die Milchsäure, die Ihre Muskeln. Sobald ich fing an, eine kleine magnesium-Ergänzung für etwa eine Woche die Schmerzen wie weggeblasen.

Für mich war dies vor allem ein Problem mit meinen Schienbeinen, aber während des Laufens bemerkte ich das gleiche in meinen Waden und das magnesium fein gearbeitet, für die auch dies. Sie nicht brauchen, um das für immer aber wenn Sie, erstellen Sie genug davon, können Sie den Zyklus, wenn nötig.

+427
Reynaldo 20.07.2012, 03:44:58

Ich zum ersten mal die 5 Sätze von 3, 2, 1 Wiederholungen Anleitung hier.

Einige sagen, diese sind Bewegung timings für konzentrische Kontraktion, pause und exzentrische Kontraktion. Woanders, dort, wo die Theorien über die verschiedenen Kombinationen von Sätzen und Wiederholungen.

+419
Nur Imanina 17.10.2013, 15:14:42

Obwohl Sie einigermaßen gut ausgebildet in der Vergangenheit, habe ich immer gesaugt, bei der pull-ups. Anfang diesen Sommer fing ich wieder mit dem training. Am Anfang, mein max war nur 1-2 saubere pull-ups (ich bin 175 cm und 85 kg und ich würde gerne noch bleiben, um dieses Gewicht).

Zunächst begann ich mache 5 Sätze mit 5 pull-ups 3x in der Woche. Weil ich könnte das nicht 5 saubere pull-ups, sobald ich fühlte, ich könnte nicht noch einen weiteren pull-up, ich habe negative, um das set komplett. Also in der Regel meine fünf Sätze Aussehen würde, 3 pullups + 2 negative, dann 2 + 3, 2 + 3, 1 + 4 oder ähnlich. Ich habe versucht zu jedem training verbessern, indem Sie mehr pull-ups und weniger negative.

Während der gleichen Trainingseinheit, würde ich auch tun, parallel bar dips (dazu später mehr).

Das hat funktioniert, aber der Fortschritt war sehr langsam, ich Fortgeschritten in der Lage, Sie zu tun, 5 pull-ups (nur) meine erste nach 2 Monaten, aber ich habe immer das Gefühl, ich bin mit ihm zu kämpfen.

Vergleichen Sie dies mit dips, wo mein max war auch nur 1-2 am Anfang, mit etwa dem gleichen Programm, nach der gleichen Zeit hatte ich 10,10,10,8,8 leicht, und so begann ich mit Zusatzgewicht.

Dann wechselte ich zu tun pull-ups 5-6 Tage in der Woche, so ähnlich, GTG. Habe ich beschlossen, ein Ziel-volume für jeden Tag, je nachdem, wie ich mich fühlte. In ein paar Tagen habe ich hochgefahren bis zu 10 Sätze von 3-5 am Tag. Nach einer Woche, war ich leicht mache 12 Sätze von 5 am Tag und ich fühle mich wie meine pull-up-Kraft explodiert. Ich denke, was es zu arbeiten sind zwei details, die zunächst nicht über das Ziel hinaus, auch wenn ich das Gefühl, ich könnte mehr tun, zweitens mit einer Vielzahl von Griffen (parallel, overhand false grip an den Ringen) zu halten mein Ellbogen glücklich.

Als nach 2 Wochen, ich fühle mich gut, keine Anzeichen von Erschöpfung oder Schmerzen, die ich planen, auch weiterhin mit dem gleichen Volumen für 1-2 Wochen, dann wechseln Sie zu etwas, das der Schwerpunkt mehr auf Ausdauer, wie mein Ziel ist es, 20 saubere Klimmzüge.

Meine Frage ist:

Warum hat 5x5 Arbeit nicht so gut für die pull-ups für mich? Es scheint mir, dass am Anfang, das Volumen ist die wichtigste Triebfeder für den Fortschritt, so in der Lage zu tun, mehr Volumen bedeutet schneller Fortschritt.

Aber dann, warum wurde es anders für dips, und warum ist es anders für Langhantel-training?

+396
Pechorin777 06.03.2019, 21:17:29

Natürlich @Lego Stormtroopr hat Recht: zu Verlieren Gewicht, wenn Sie in eine Gewohnheit des Essens weit mehr, dann Sie brauchen, ist gooing zu saugen. Aber es gibt Dinge, die helfen können:

  1. Haben Gemüse und Obst in der Nähe, in einem leicht zu knabbern Weg: Möhren, äpfel, schneiden Paprika. So können Sie Essen, diese Art von Sachen, wenn Sie fühlen sich ein wenig hungrig. Es ist relativ kalorienarm und braucht Zeit, um zu verdauen, so dass es leichter zu bleiben Sie Weg von Kalorien-Bomben. Diese Art von Essen hat auch noch eine Menge anderer Sachen drin, die dein Körper braucht.

  2. Essen Sie langsam. Das Gehirn braucht einige Zeit, um zu erkennen, es hat genug zu Essen im Bauch. Wenn Sie Essen schnell, Sie Essen viel, Sie sind zwar schon voll, aber noch nicht realisiert es noch. Eine Empfehlung, die ich oft hören, ist, Sie zu kauen, jeden Bissen mindestens 20 mal.

  3. Bleiben Sie Weg verarbeitet Zucker. Sie verursachen einen steilen Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem Anstieg von Insulin, gefolgt von einem steilen Abfall des Blutzuckerspiegels, verursacht hunger ... Lieber Sachen wie Müsli, Vollkornbrot.

+381
George Carr 10.07.2016, 11:13:02

Möglicherweise ist Ihr system haben "gelernt" zu tolerieren, die akut hohen CO2-Emissionen, die während der Ausbildung, aber es ist nicht normal, während der rest. Wie Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness erhöht, Sie werden effizienter bei der Verwendung von O2 und Ausscheidung von CO2, und die Lüftung-rate fällt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blut-PH.

Es gibt viele Gründe für eine erhöhte CO2 -, viele von denen untersucht werden sollte.

Ein ventilation-perfusion-mismatch hervorgerufen werden können, die von bronchitis, asthma, Lungenödem, hepatopulmonary syndrome. Falls Sie Raucher sind, dann kann es tun, Emphysem oder COPD. Infektionen wie Tuberkulose. Fast jeder pathologische Prozess in den Lungen erhöhen kann, das CO2.

Ich gehe davon aus, dass Ihre anderen Werte sind in Ordnung, da Sie nicht zu erwähnen, Sie. Das schließt den Blut-PH. Ihren Lüftung-rate zu verringern, um zu kompensieren, für einen hohen PH-Wert verursacht Probleme mit den Nieren; kompensierte metabolische Alkalose. Das hat viele Gründe, wobei der häufigste sein diabetischen Nephropathie im Falle dass Sie Diabetiker sind. Sie können auch übertraining-Syndrom, erhöht die cortisol, das im Begriff schädigt die Nieren, aber das ist schwer zu diagnostizieren.

Ich würde vorschlagen, Sie gehen zu Ihrem Arzt, um zu überprüfen die Funktion Ihrer Nieren (Urinanalyse und Blutwerte) und pulmonalen status (Spirometrie etc.). In Fall, dass Sie negativ sind, verringern Sie die Intensität Ihres workouts für einige Zeit zu verringern die cortisol-Spiegel. Es ist offensichtlich eine chronische ändern, so dass es keine Notwendigkeit zu befürchten, fallenlassen Toten in der Praxis, jedoch würde ich empfehlen, dass Sie mehr üben, bis Sie die Ursache so nicht zu stress Ihren Körper.

+361
iPad Manager 16.01.2019, 19:08:59

Ich Spiele Fußball einmal oder zweimal in der Woche und scheint immer zu ziehen, meine Kniesehne einmal oder zweimal pro Saison. Dies seit Jahren passiert. Auch wenn ich im college war und in Form sind, war ich mit diesen zu kämpfen.

Gibt es eine Möglichkeit, dies zu vermeiden oder Tipps, die helfen können, zu verhindern? Ich habe versucht, enge Kompression shorts und Puderzucker.

+334
Rufino Ricardo Ansara 29.08.2016, 20:48:26

Ich bin 32 Jahre alt und Wiege 67 kg (148 kg). Ich habe vor kurzem begonnen, gehen in die Turnhalle.

Ich würde gerne wissen, wie viel Gewicht heben muss ich tun, wo werde ich verpflichtet sein, Sie zu konsumieren protein-Nahrungsergänzungen.

+301
Eric Schlichting 28.08.2017, 09:02:43

Wenn Sie das heben schwerer, Kreide kann helfen, durch die Verhinderung der Leiste Abrutschen in Ihrem Griff, der zieht auf der Haut. Die meisten kommerziellen Fitness-Studios nicht zulassen, aber Sie können es tun, in ein Haus Fitnessstudio oder ein powerlifting-der freundliche Fitness-Studio.

Wenn Sie wirklich wollen, zu entfernen vorhandener Hornhaut, ein Bimsstein wird den trick tun.

+295
Koushik Ghosh 27.12.2011, 16:16:22

Primäres Ziel im Training ist, um gesund zu sein: so zu Leben, wie lange und wie gekonnt/bequem, wie ich kann.

Recht, auch in Bezug auf cardio, und Ihre 3-Meile zu Fuß in die Turnhalle, du bist auf dem richtigen Weg. Wenn Sie zu müde, während oder nach der vielleicht erwägen, einige Ergänzungen etc, ich persönlich nehmen Koffein-Pillen für den extra-boost für einen 2-Stunden-Gewichtheben-Sitzung, wenn ich fühle müde, bevor ich ins Fitnessstudio zu gehen.

Sekundäre Ziele sind die Aufrechterhaltung einer relativ guten Gewicht (vorzugsweise BMI < 25) und den Körper, und heben meine Stimmung.

Recht, die meisten wichtige Sache, die gehen, um Ihre Kalorien-Verbrauch. Egal, wie viel Zeit verbringen Sie in der Turnhalle, wenn Sie die Füllung Ihr Gesicht jede Sekunde, die Sie nicht sind in der Turnhalle.

Wenn du gehst zu tun, Gewichtheben, Muskeln, dann Sie will nicht nur Bizeps curls, sonst werden Sie am Ende mit großen Bizeps und der rest Ihrer Muskeln, die übrigen klein, das würde sehr seltsam Aussehen.

Wenn Sie wollen, um größer zu werden müssen Sie irgendeine Art von Ganzkörper-Gewichtheben-Programm, wenn Sie wollen einfach nur, um Gewicht zu verlieren, dann halten Spur von dem, was Sie Essen und tun, Herz-Kreislauf-übung 3 mal pro Woche ist ein guter Weg, um zu erreichen.

Die Antwort auf die Frage, in Ihrem Titel

Es ist wirklich nicht eine Antwort, es hängt davon ab, welche übungen Sie tun und was Sie zu erreichen versuchen.

Sie sagen, Sie wollen, Ihre Stimmung zu heben, auch wenn Sie absolut verschlissen nach jedem Training, und Sie fühlen sich wie Mist, sind Sie nicht, erheben Sie Ihre Stimmung sind Sie.

+139
Layer 16.10.2014, 04:59:11

Wenn Ihr gerade erst anfangen, gehen Sie einfach barfuß/Socken für Gewichtheben, es sei denn, Sie sind erweiterte ich sehe keine Notwendigkeit zu verbringen viel Geld auf Gewichtheben Schuhe. Erfahren Sie Ihren Handel erste.

+114
send4ash 22.01.2012, 12:28:53

Bis ich jemanden zu finden, halten die andere Seite für mich (wie Markus vorgeschlagen), ich habe mit einem kleinen 14-Zoll-Rohrzange auf die Grifffläche der Hanteln.

Der einzige negative Aspekt ist, dass die Zähne der Rohrzange tendenziell schneiden in die Hantel Griff, verlassen kleine scharfe Kanten.

Wenn ich könnte einen Weg finden, um Sie zu erweichen, den Biss auf die Rohrzange, ohne Einbußen bei der effektiven grip, ich wäre fertig!

Aluminum 14-inch pipe wrench by Ridgid

+58
WorldFS 26.04.2014, 13:21:45

Ich bezweifle, dass es eine solche website gibt, da es keinen Gewinn für diese Unternehmen teilen Ihre Daten mit so ein aggregator.

Obwohl einige Standorte arbeiten in Kooperation mit anderen Standorten, wie zB Fitocracy können ziehen Sie Ihre Lauf-Daten von Runkeeper und Runtastic hat eine ähnliche Zeug, ich kenne keine öffentliche API zum Zugriff auf die Daten.

Selbst wenn es möglich wäre, ziehen Sie die Daten ohne so eine API wäre es problematisch, da den nicht-öffentlichen Daten unterliegen der jeweiligen Personen Privatsphäre und als solche gäbe es rechtliche Probleme.

Die einzige Möglichkeit die ich sehe ist, dass Menschen, die exportieren Ihre eigenen Daten, und laden Sie es auf einen sekundären Standort (dies kann auch automatisiert werden), aber ich bin mir nicht bewusst, ein solches Projekt und Zweifel, die Menschen gehen würde, durch diese Anstrengung.

+20
horryjaytions 31.08.2011, 23:29:12

Es fühlt sich an als wenn die sehnen auf der Spitze meiner hand und in meinem Unterarm (Nähe Handgelenk) sind sehr eng, und es ist schmerzhaft. Ich bemerkte es im wrestling vor zwei Jahren und es war sehr schmerzhaft, sondern ging Weg nach der Saison.

Ich habe seit lifting non-stop, seit dann, aber jetzt ist es auf einmal wieder verletzt (ohne Ringen). Ich bemerkte einen starken Schmerz, beim Unkraut Jäten, bei der Arbeit und die sehnen in meinen Unterarm waren Risse und verursacht mir viel Schmerzen. Es verletzt auch bei übungen wie Klimmzügen oder Schulterzucken. Weiß jemand, was das sein könnte? Auch ich bin 17 Jahre alt.

+15
lasagnamama 18.01.2010, 10:16:56

Fragen mit Tag anzeigen

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil