Sollte ich auch leicht in meinem Training, wenn ich ein Ausdauer-basiert Ziel?

So habe ich Ziele mit bulking und immer stärker(erhöht meiner Bank, Kniebeuge, curl, etc.), aber vor kurzem habe ich in die Tat umzusetzen, ein Ziel zu 100 push-ups in einer Reihe. Wird heben leichter GEWICHTE, die mir helfen, dieses Ziel schneller? Und wenn nicht stören mit meinem Füllstoff in den Prozess?

+335
Liang 27.04.2015, 05:32:11
28 Antworten

Naja um auf den Punkt, er ist falsch.

Widerstand-band-assisted pull-ups und chin-ups sind ein guter Weg, um Zug für unassited pull-ups oder Klimmzüge. Wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, zum Beispiel chin-ups, die Sie tun sollten unterstützt UND tun Sachen wie lat pull-down-Maschinen, nachdem Sie nicht tun können jede assisted chin-ups mehr zu trainieren, für extra-power.

Es gibt viele verschiedene Bänder, die unterschiedliche Unterstützung. Man könnte unterstützt bis zu bis zu 40kg Wiegen können, andere können nur mit Unterstützung von bis zu 5kg. Auf diese Weise senken Sie die Unterstützung, die Sie erhalten sobald Sie beginnen zu fühlen, es immer einfach, bis zu dem Punkt, wo Sie sind mit der 5kg-band. Wenn Sie nicht über 5-8-chin-ups mit diesem band können Sie wahrscheinlich nicht über 2 oder 3 ohne Hilfe. Und dort haben Sie es, Sie haben es geschafft, hinzuarbeiten, ohne fremde Hilfe, chin-ups!

Sie sollten nicht denken, dass Sie zu tun haben, die eine oder andere (assisted Klimmzüge oder lat pull-down), können Sie beides tun und haben beste aus beiden Welten!

+994
Oliver Lorton 03 февр. '09 в 4:24

In einem gewissen Sinn, ja, es funktioniert. Es ist nicht eine dauerhafte Erhöhung, Sie halten einfach an, mehr Kalorien zu verbrennen, als Ihre Ruhe-rate, bis dein Körper wieder zur Grundlinie. Die Art der übung (die kürzere, mit hoher Intensität workouts sind besser) auch Einfluss darauf, wie lange dies der Fall ist.

In dieser Studie : http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ Sie nutzten 90 Minuten, hohe Intensität, Kraft-Training, und noch nach 15 Stunden, die metabolische rate erhöht wurde. Dies kann jedoch nur übersetzt, in über 150 Kalorien verbrannt.

Hier: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short eine Studie zeigt eine BMR erhöhen bei älteren Männern, und hier: http://jap.physiology.org/content/75/4/1847.short ist eine weitere Studie zeigt eine BMR erhöhen, post übung.

Viele Studien etwa zeigt sich dieser Effekt.

+969
Dilshad dil 15.07.2018, 23:21:25
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Ich muss wissen, wie viele Kalorien würde man verbrennen, wenn Sie saß nur am Schreibtisch die ganze Zeit auf Ihren 9-5.

+848
Pardis 29.03.2011, 06:59:47

Mögliche Duplikate:
Ist es wahr, dass Sie Essen können was Sie wollen innerhalb von 15 Minuten zu arbeiten, ohne Gewichtszunahme?

Mein Freund und ich waren ein argument, wo er war, dass Sie ziemlich viel esse jedes Essen nach der Arbeit aus und auch wenn seine ungesunde, es ist ein Fenster der Zeit, wo Ihr Körper ist auf der Suche, um wieder aufzufüllen selbst. Dieser Artikel seems, um mit mir einverstanden ist, aber gibt es eine Wahrheit zu diesem Kommentar?

+738
mkolodziejski 02.02.2017, 21:45:24

Ich habe in einem fitness-routine für etwa 3 Jahre. Die letzten 5 Wochen habe ich keine übung wegen Krankheit, Arbeit Fristen, und dann einen kleinen Urlaub, den ich geplant hatte (die beteiligten trinken, bad news bears)...

Und jetzt... ich fühle mich wie ich bin an dem Punkt ohne Wiederkehr. Ich ging in die Turnhalle gestern und ich war so schwach und unfähig wie eh und je, hat nicht geholfen überhaupt mit dem wollen, um wieder zu gehen.

Nur einen Rat für immer wieder in Sie?

+694
LisaW 05.03.2016, 02:49:55

Grundsätzlich gibt es drei verschiedene Konzepte, die sich in diesem Kontext an. Kraft, Ausdauer und Ausdauer. Viele Menschen nutzen die Ausdauer und Ausdauer als Synonyme, aber Sie haben deutliche Unterschiede.

  • Stärke - Die Menge des Gewichts/der Kraft Ihrer Muskeln standhalten können oder es zu produzieren.
  • Ausdauer - Die Menge der Zeit, die Ihre Muskeln durchführen können, bei maximaler Kapazität
  • Ausdauer - die Zeit, Die Ihre Muskeln können eine bestimmte Aktion ausführen.

Also, wenn Sie alle heraus sprinten, und Sie können die letzten 15 Sekunden an, die Mühe und dein Kumpel kann die letzten 20, er hat mehr Ausdauer. Wenn Sie sowohl joggen, und Sie können gehen, eine Stunde, während er nur 30 Minuten (im gleichen Tempo), Sie haben mehr Ausdauer.

Für Ihr tanzen, wenn Sie nichts anderes können, erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie tanzend durch die Verringerung Ihrer Intensität (Natürlich nicht optimal für einen Wettbewerb). Die andere Art zu tanzen auf der gleichen Ebene mehr ist durch die Erhöhung Ihrer Ausdauer, da Sie nicht auf der Bühne 100% in den Wettbewerb. Diese haben ein paar Effekte, wird Ihr Körper effizienter bei der Verwendung von Glykogen lagert dein Körper mehr, Ihre Lunge und Muskeln werden effizienter, und Ihre Energie-Kosten auf ein bestimmtes Niveau sinkt.

Wie Sie beachten können, erhöhen Sie diese Zeit durch üben mehr/länger, oder Sie können hinzufügen, andere Ausdauertraining (Schwimmen, laufen, Rudern, Radfahren, Cross country Skifahren, etc). Die Ausdauer-Effekte von einem Kreuz über der anderen.

Dies ist eine einfache Erklärung für ein ziemlich Komplexes Thema, es gibt durchaus ein paar verschiedene Veränderungen mit Energie-Bahnen, das Wachstum von Blutgefäßen, die Sauerstoff-Effizienz, mitochondriale Veränderungen, etc.

Auch, beantworten Ihre Basis-Frage, ja, es gibt eine maximale Menge an Ausdauer und Ausdauer, die Sie haben können, und es ist beschränkt auf die leicht verfügbare Energie und Ihre gespeicherte Energie. Ohne Zugabe einer externen Quelle der potentiellen Energie, es ist eine endliche Ressource, die ausgeführt wird, aus.

Bei maximaler Aufwand, werden Sie wahrscheinlich die Ausübung anaerobically (ohne Sauerstoff), so sind Sie begrenzt auf die absolute maximal 30 Sekunden, auch durch begrenzt verfügbare ATP in den Zellen. Seit der Krebs-Zyklus wird wieder aufzufüllen ATP in Anwesenheit von O2, dann sind Sie beschränkt auf Körper speichert Glukose/Glykogen und in extremen Fällen, Fett - /Muskel-Konvertierung.

+662
ThumbDrive 04.10.2013, 09:12:53

Motiviert durch dieser thread Ich Frage mich, ob es ist vorteilhaft, den Handel mit weniger Volumen für weniger Ruhetage. Momentan habe ich Training drei mal die Woche, jeden Tag zwei Muskelgruppen. Zum Beispiel, Mittwoch ist mein Brust Tag mit 3 übungen 4x10 Wiederholungen pro übung und eine Woche Ruhe. Was ist anders zu tun, nur 2 übungen aber mit nur 4-5 Tage Pause, statt 7 ?

Beachten Sie, dass nahm ich nur mich als Beispiel, ich bin nicht auf der Suche nach persönlicher Beratung.

+657
user3256056 17.02.2017, 09:56:15

Nur durch einstecken Ihrer Titel in Google, habe ich die folgenden Ressourcen:

Sie werden überrascht sein, wie einfach dies ist. In der Tat viele Lebensmittelgeschäfte haben Bequemlichkeit vegane Mahlzeiten und viele der vorbereiteten Mahlzeiten mehr als 500 Kalorien.

Hülsenfrüchte wie Linsen sind Kohlenhydrat-und eiweißreich und kann ein guter Baustein für das Körpergewicht zunimmt. Ein weiterer trick ist, dass high-Kalorien-veganer tun können, ist fügen Sie eine Menge von Zucker und Fetten. Ich würde immer noch halten Sie Ihre benötigten protein, weil Muskel wiegt mehr als Fett, aber Sie brauchen nur viel mehr zu Essen als man verbrennt.

Manipulation der Bauchspeicheldrüse zu arbeiten, mit mehr Kohlenhydraten/Zucker erhöhen die Menge der Zeit, es ist die Abgabe von insulin , die fallen überschüssige Zucker als Fett. Dies steht im Gegensatz zu carb schneiden, das erhöht die Zeit, die die Bauchspeicheldrüse absondert, glucogon , die Fett verbrennt. Sie wollen immer noch die Bauchspeicheldrüse gesund bleiben-Zyklen der einzelnen, aber mehr Kohlenhydrate wird Ihnen helfen, packen an Gewicht mehr schnell.

Im Allgemeinen, wenn Sie erhöhen Sie Ihre Kalorien um 500 pro Tag erhalten Sie etwa ein Pfund pro Woche. Die Allgemeine Idee ist, dass der Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt nur am Leben. Jede 3500 Kalorien über den Grundumsatz wird fügen Sie ein Pfund Fett. Wenn Ihr Körper verbrennt 1500 Kalorien pro Tag, müssen Sie mehr Essen, als dies zu einer Gewichtszunahme.

Eine gute übung Programm, wird dazu beitragen, dass das Gewicht. Ich empfehle die Einstellung eines Ziel-Gewicht und passt Ihre Ernährung, da Sie sich in der Nähe. I. e. halten protein konstant, Gleichgewicht der Kohlenhydrate Anteil und Essen die richtige Menge an Kalorien für Ihren Grundumsatz. Es ist einfacher, Sie zu belasten, als es zu nehmen.


Es ist zwar nicht eine vegane Ernährung, diese Seite hat einige praktische Tipps für die Gewichtszunahme:

+608
Kyle Esten 25.01.2011, 19:59:30

Nur machen Sie es Spaß durch tun übungen, die Sie genießen.

Wenn Sie gerne Radfahren, dann Fahrrad fahren. Wenn Sie gerne Laufen, dann Laufen gehen. Etc...

Ändern Sie es und don ' T tun die gleiche Sache die ganze Zeit. Wiederholung kann man wirklich langweilig.

Darüber hinaus, wenn Sie Ziele für sich selbst und verfolgen Sie Ihre workouts, dann werden Sie leicht in der Lage sein zu sehen Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit. Beispiel: Wenn Sie GEWICHTE heben, verfolgen Sie die Muskelgruppen, die Menge an Gewicht und Wiederholungen, die Sie tun. Im Laufe der Zeit sollten Sie Ihre workout-logs zeigen eine Erhöhung Ihrer ablilities; das sollte helfen, halten Sie motiviert.

Wenn Sie auf der Suche für sichtbare Ergebnisse, es tut nicht weh, um Fotos von sich selbst einmal in eine Weile so dass Sie Sie vergleichen können im Laufe der Zeit.

+457
Lace 31.12.2012, 05:36:23

Das ist eine Formel, die machen Sie eine gute Schätzung, aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es nur eine Schätzung und individuellen Kilometerstand variieren. Der einzige Weg, um sicher wissen, ist, es zu versuchen.

  • Diese Formeln sind im Allgemeinen richtet sich an erfahrene Kraftsportler; Anfänger sind kaum in der Lage sein zu heben die vorhergesagte 1RM weil Sie noch nicht trainiert Ihr Nervensystem ausreichend zu stimulieren Ihre Muskeln.
  • Nach der Praktischen Programmierungsind, können Frauen in der Regel heben Sie eine Intensität, die in der Nähe Ihres 1RM mal mehr als Männer können, so z.B. 5RM ist viel in der Nähe Ihres 1RM als ein Mann in der Regel wäre.

Diese online-1RM-Rechner listet eine Reihe von alternativen Formeln:

  • Brzycki: 1RM = W x (36 / (37 - R))
  • Epley: 1RM = W x (1 + 0.0333 x R)
  • Lander: 1RM = (100 x W) / (101.3 - 2.67123 x R)
  • Lombardi: 1RM = W x, R0.1
  • Mayhew et al.: 1RM = (100 x W) / (52.2 + (41.9 x e-0.055 x R))
  • O ' Conner et al.: 1RM = W x (1 + 0.025 x R)
  • Wathan: 1RM = (100 x W) / (48.8 + (53,8 x e-0.075 x R))
+438
Xaraforg 19.06.2019, 16:02:09

Ich bin ein mäßig aktiv 35 y.o. Drei Tage pro Woche gehe ich direkt zu einem intensiven cardio-Klasse direkt nach der Arbeit und nach Hause kommen auf 10 Uhr, ausgehungert, weil ich nicht mal das Essen vor.

Ich dachte der downing ein whey-protein-drink Recht, wie ich das Büro verlassen, als ein Weg, um zu füllen.

Ich bin nicht unbedingt suchen, um bulk-up, aber genauso fit halten und vermeiden, Essen spät in die Nacht.

Ist das eine gute Idee? Welche Art von whey protein sollte ich gehen? Das Internet hat jede Menge Vorschläge, aber ich vertraue auf diese community mehr.

Dank

+404
SLOHKR 24.04.2018, 06:55:24

Es gibt keine Muskeln, die direkt überlagerung der Kragen-Knochen, also kann man nicht wirklich abdecken. Stochern online, wie es aussieht, dies ist keine ungewöhnliche Frage. Die Allgemeine Lösung ist, bauen die Muskeln auf beiden Seiten, das wäre der Obere Brust-und der trapezius. Als für das, was übungen zu tun, Ober-pec ist in der Regel eine Frage der Niedergang Liegestütze (Füße erhöht), wenn Sie möchten verwenden Sie Ihr Körpergewicht, incline benchpress wenn Sie möchten, verwenden Sie GEWICHTE. Für die fallen, es ist in der Regel zuckt mit den Schultern, handstand pushups, und den arm Kreisen , um Sie aufzubauen.

+400
suminda manoj 21.12.2014, 00:25:15

Ich würde vorschlagen, dass Sie jemanden haben, der Kritik Ihre gedrungene form erste. Finden Sie einen Freund oder vielleicht ein trainer im Fitnessstudio, um zu sehen, wenn Sie haben die richtige form. Vorausgesetzt, Ihre form korrekt ist, dann werden wir brauchen, zu füttern, Ihnen einige übungen, die sollten Ihren Körper zu stärken, um die Unterstützung der squat-übungen.

Ärger machen Kniebeugen, versuchen Sie, diese übungen:

  • Reverse Ausfallschritte
  • Split-Kniebeugen
  • Kalb Erhöhen
  • Wadenpresse
  • Bosu-Kniebeugen - Stecken Sie den Runden Teil des bosu gegenüber den Boden und stand mit beiden Füßen auf dem flachen Teil. Do 3 Sätze von etwa 8-10 Kniebeugen auf dem bosu, mit einem Schwerpunkt auf form. Wenn Sie Ihre balance besser wird, können Sie halten eine Platte oder Kurzhantel, während Sie Ihre Kniebeugen.
  • Sobald Sie den Dreh des bosu, können Sie kreativ und probieren Sie verschiedene übungen wie halten Sie Ihre balance auf einem Bein oder einbeinige Kniebeugen auf bosu.

Ich fand ein paar Ressourcen aus exrx.net das kann von nutzen sein, wie gut.

+397
Denim Wood 05.07.2016, 18:16:15

Ich weiß nicht, was Ihr Körperfettanteil ist, aber Sie brauchen, um rund 10% auf sichtbare abs, meiner ist tiefer und ich noch kaum zu sehen.

Ein Weg, um die Bauchmuskeln sichtbarer zu tun, die die tatsächliche gewichtete übungen ab. Die meisten passen, die Menschen tun können, sowie über 20 situps, das ist nicht mehr stimuliert Hypertrophie, wenn Sie versuchen, situps mit Gewicht sehen Sie möglicherweise bessere Ergebnisse.

Ich gehe zurück zu meinem ursprünglichen Punkt ist, dass der Körper Fett ist vor allem, was Fragen, die manchmal Menschen, die sind auch nicht in guter Form, haben six packs, nur weil Sie Dünn sind, sind Sie klar machen einen guten job mit Ihrem Training (verloren 20 Pfund) ich sage, geht zu halten, als Sie sind, aber erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, das ist der beste Weg, um Ergebnisse zu erhalten, halten Sie immer schwerer.

Ich dachte an eine Sache, die Sie tun können, aber beachten Sie, dass dies nicht unbedingt gesund. Sind Sie einmal rund um das BFP ich angegeben können Sie beginnen, schneiden Wasser Gewicht, um Ihren abs-show mehr. Ich schlage vor, google-Suche diese oder eine andere Frage stellen, ich bin kein Bodybuilder und habe keinen Grund zu schneiden, Wasser Gewicht, so bin ich nicht so kenntnisreich über es.

+348
Pipatpon Kessuwan 13.01.2016, 11:22:35

Erste, was zu verstehen ist, dass es eine Menge von Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und eine Menge Leute hier (oder überall) viele verschiedene Empfehlungen, so hier ist meins:

  • Finden Sie etwas, das halten Sie motiviert für eine LANGE LANGE ZEIT - ohne, dass Sie sehr wahrscheinlich sind, um nach hinten rutschen. Motivation kann sich ein fitness-Ziel, wie die, die Sie einstellen, ein sport, Sie sind/wollen zu beteiligen, einfach nur gut fühlen und verinnerlichen das Gefühl,
  • Holen Sie sich einen guten Rat auf ein Programm, um Ihre Ziele zu erreichen (etwas, halten Sie sich). Ratschläge kommen könnten, von einem personal-trainer oder einige gute Bücher (hier ist eine, die ich gefunden habe sehr hilfreich in Bezug auf gutes, einfaches und effektives Krafttraining: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-ebook/dp/B004IE9RBW/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1302544083&sr=8-5)
  • Halten Sie ein Protokoll, was Sie sind, Ihre Ziele sind, was Sie erreicht haben, was Sie getan, während Sie Ihre übung Programm und was Sie Essen - aufschreiben Hilfe
  • lassen Sie sich nicht entmutigen - suchen sich gleichgesinnte Menschen, die entweder lokal ODER virtuell (wie hier)
+332
codepk 22.04.2015, 18:26:01

Die ursprüngliche Forschung, die Angaben, die wir benötigen etwa 8 Gläser Wasser pro Tag inklusive aller Quellen. Dieser beinhaltet Wasser aus der Nahrung sowie alle Flüssigkeiten, die wir trinken. Es hat nie eine seriöse Forschungsergebnisse, die zeigen, dass wir brauchen, um zu trinken 8 Gläser Wasser pro Tag, zusätzlich zu anderen Quellen.

Nach einer Wasserverschmutzung Katastrophe in Walkerton, Ontario, Kanada wurde festgestellt, dass übermäßige Wasserzufuhr scheint Schäden der Nieren und der Blutgefäße.

Ich versuche, um sicherzustellen, dass ich genug zu trinken, dass meine Haut bleibt weich, und ich brauche, um zu leeren

+313
Nilalala 20.07.2010, 22:26:52

Das Ziel ist es, stark genug, dass das heben deine Freundin ist nicht eine nahezu maximale Anstrengung. Wenn Sie wiegt so viel wie Sie tun, dann ist dies durchaus sinnvoll. Zu einem 5RM von 1,5 xBW squat und 2xBW deadlift und Durchführung Ihrer Freundin, die 10 yards nicht ein erheblicher Aufwand.

Im Allgemeinen sollte man zu Fuß rund um in der Lage zu tun, was Sie tun wollen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, warmen ist Gelenken am morgen, so dass Sie genießen volle Bewegungsfreiheit den ganzen Tag. Dies kann so Komplex sein, wie eine Stunde yoga-Praxis oder einfach um einige arm Kreisen, Zehen berührt, und ein in die Hocke gehen. Ich persönlich mag die Hindu-push-ups, ein 3.-Welt-Kniebeuge-Bein schwingt, und arm Rotationen. Wenn Sie stagnieren (z.B. sitzend oder liegend) für einen längeren Zeitraum während des Tages, kann es helfen, Sie zu wiederholen, die vormittags Mobilisierung.

+286
kaorukobo 09.02.2013, 16:43:38

Ich bin auf der Suche nach dem Pendlay row auf exrx.net. Ist es das gleiche wie das barbell bent-over row?

+267
deplao01 06.04.2016, 22:19:50

Also vor kurzem habe ich angefangen zu arbeiten, in der Sie morgens zu Hause. Ich Frage mich, welche "Gewinne" ich werde in der Lage sein, um Zeuge aus dieser Art von Training, wenn überhaupt. und nicht "der Zeuge" als im ästhetischen unbedingt, aber "Zeuge", wie in der funktionellen Kraft, vielleicht, ästhetik, Gesundheit, etc...

Hintergrund

Arbeitete für ein paar Jahre vor, 1 Jahr durchweg. 5x5 Programm war am letzten wo ich auf ein PRs:

  • Kreuzheben - 325lb
  • Bank - 225lb
  • Kniebeugen 245lb

In den Urlaub ging, kam zurück und begann eine neue Arbeit, die erfordert, dass zusätzliche Reisezeit, die hält mich aus dem Fitness-Studio. ungefähr ein Monat zwischen meinen "realen" Training und jedem Krafttraining

Ich beschloss, starten Sie den Aufbau meiner home-gym. Hier ist, was ich habe:

  • 25lb Hanteln
  • 2x 45lb Platten
  • Lange ez-curl bar (ich kenne einige Menschen, sehen die wirklich gebogen, dieses ist nicht so, wie es ist länger und nicht so dramatisch, Kurven) Gesamtgewicht mit Platten = 125 £
  • Pull-up-bar

So ein typisches Training besteht aus etwa 15-20 Minuten:

Ich Tue so etwas wie

  • 5 x 10 Liegestütze// Obermenge 5 x 5 Klimmzüge als ein warm-up, um das Blut fließende
  • 4 Sätze 25 Kurzhantel curls eine Seite zu einem Zeitpunkt.
  • 4 Sätze von 10 beugte sich über Zeilen
  • 4 Sätze von 10 Kreuzheben
  • 4 Sätze von 10 Boden drücken
  • 1 Satz 12-15 saubere und drücken Sie
  • 3-Meile joggen/laufen

Ich meine, Idk.. ich in der Regel wählen, wie 3-4 von diesen oben genannten übungen und einen Schweiß zu brechen. halten Sie im Verstand dies ist zwischen 5:30 und 6 so meine Zeit ist begrenzt. Ich werde so 3 mal die Woche

Also meine Frage ist:

  • Werde ich sehen keine Vorteile, die aus dieser?
  • Speziell mit den Grundübungen wird das halten mich gut genug in Form, um zurück zu gehen in die Turnhalle und traf meine bisherigen PRs?
  • Sollte ich Sie erhöhen die Menge der Trainingseinheiten, die ich pro Woche?
  • Gibt es noch andere gute übungen, die ich bin nicht unter Ausnutzung der mit der Ausrüstung, die ich habe?

Vielen Dank im Voraus Jungs, wirklich zu schätzen!

und für alle, die Ihr Ziel-Verfolger gibt. Mein Hauptziel wäre wahrscheinlich zu einfach fallen Körperfett, lehnen, bleiben schlank für den Sommer, und dann zurück in die Turnhalle oder Holen Sie sich ein power rack und GEWICHTE in diesem winter.

+222
Peter Olson 27.08.2011, 00:16:22

Ich mache Training im letzten Jahr und wurde regelmäßig Einnahme Multivitamine und whey protein. Aber jetzt bin ich ausruhen nach einem Knochenbruch, So bin ich nicht regelmäßig in die Turnhalle. Ich bin nicht der Einnahme von Fleisch und schweren Speisen nun also ich fange an schwach zu fühlen. So Begann die Einnahme von multivitaminpräparaten (Anavite von Gaspari Nutrition) wieder.

Meine Frage ist die Einnahme Multivitamine ohne eine regelmäßige übung ? Ist es gut oder schlecht ? Wird es meine Genesung beschleunigt ?

+180
Dapper 23.08.2014, 15:45:08

Sie müssen vorsichtig sein mit laufen und Flüssigkeitszufuhr und eine Erkältung ein Mangel an Wasser kann verschlimmern Ihr kalt. Auch, wenn Ihr Körper kämpft das virus Sie Bedarf ausreichende Menge an rest. Also, wenn ausgeführt wird machen Sie fühlen sich erschöpft, ist dies ein Zeichen, dass dein Körper noch Ruhe braucht.

That being said, wenn ich bin auf dem Weg der Besserung, die ich lieber tun Sie, regelmäßige übung, auch wenn ich mich schlecht fühle. Damit ich in der Regel nennen es basierend auf, ob ich mich auf eine Abwärtsspirale oder in den recovery-Modus. Wenn ich mich erholt ich bevorzugen in der Regel um etwas Bewegung zu tun.

Es kann nicht wahrscheinlich, dass Sie machen können, Ihr Ziel, aber vielleicht kannst du die Leichtigkeit, sich in Sie zurück. Ich würde zu Beginn nicht genau, wo Sie aufgehört haben, aber drop off und sehen, wie Sie gehen über eine kürzere Distanz.

+160
John Deal 07.07.2010, 06:29:46

"Trizeps Hantel Kickback" ist meine Lieblings-übungen, um die Arbeit an Trizeps aber die Müdigkeit Schmerzen (Keine Schmerzen, weil ich verletzt bin). Ich kann nicht halten das Gewicht mit den Ellenbogen im 90-Grad-position. Die position, die ich wählte, um die Arbeit an Trizeps ist gezeigt im Bild bearbeitet, auch habe ich markiert, wo ich Schmerzen. Es begann schmerzt, bevor ich fühle, gepumpt (geklappt) Trizeps. Ich mache 3 Sätze/jeder arm, jedes der sets hat 12-10-8 Wiederholungen mit langsam steigendem Gewicht. Ich nehmen rest für 10-12 Sekunden zwischen jedem Satz, wenn ich zur Ruhe kommen wollen weniger, aber ich befürchte, dass Müdigkeit der Schmerz ließ mich nicht abgeschlossen, den nächsten zu setzen, damit ich Ruhe mehr.

Frage ist, dieser Schmerz ist normal für jeden Körper-generator(Experte oder Anfänger sind) und keine alternative oder ist es nur mit mir, ich Tue es der falsche Weg ist?

enter image description here

+114
dev4ushka 06.02.2010, 16:28:36

Ich bin 23 und Gott allein weiß, wie dieser könnten schon passiert ist. Es kann entweder von den anderen Tag, wenn ich trigger happy und evakuiert mein Darm schnell(ich war nicht lastete schwer ich nur schieben Sie alle aus relativ schnell und einfach)oder aus buecken und deadlifting. Habe ich gemacht, stronglifts 5x5 für ein paar Monate und hatte einige Schwierigkeiten damit, Gewinne, bis ich wirklich begann, mich zu schieben.

Ich fürchte, dass die zusätzliche Anstrengung, die ich seit Inbetriebnahme habe in meinem Aufzügen hat gespielt eine Rolle in der Bildung dieser. Aber sollte ich weiterhin heben Sie morgen? Ich möchte sagen, dass ich eine Menge Druck in meinem Arsch, als ich ausüben der Kraft auf den hocken, weil jeder immer sagt squeeze Ihr Gesäß. Könnte das die Ursache war?

Meine heben stats sind gar nicht einmal so hoch:

OHP: 100 Kniebeuge: 225 DL: 225 BP: 180 Zeilen: 100

+105
ProstoJan 06.08.2011, 18:27:25

Ich hatte die gleiche situation. Es ist nichts ungewöhnliches daran, aber es deutet darauf hin, dass Sie relativ untauglich. Hier ist warum.

Zu einem bestimmten Intensität, die Ihr Körper benötigt bestimmte herzzeitvolumen (Liter Blut/minute) zu füllen, die Muskeln mit sauerstoffreichem Blut und Zucker. Herzleistung hängt von zwei Werte: Herzfrequenz und Herz-Schlagvolumen - -- Menge Blut Schießen durch das linke Ventrikel mit einem Schlag. Diese beiden Variablen haben komplexe Abhängigkeit, weil bei hohen Herzfrequenz Schlagvolumen verringert (Linker Ventrikel keine Zeit haben, sich zu entspannen und füllen sich richtig). Dies macht den Prozess weniger effizient: Herz benötigt mehr Energie (verbrauchten Striche) zu Pumpen weniger Blut. Bei trainierten Athleten Herzfrequenz sinkt (der Unterschied kann so viel wie 30 Schlägen/min im sub-maximale Aktivität (1)) und das Schlagvolumen erhöht sich in Ruhe (50-70 ml/beat, untrainierte Personen, 70-90 ml/Schlag bei trainierten Personen und 90-110 ml/beat in Weltklasse-Ausdauersportler (2)) und während der übung. Dies macht den Prozess sehr viel effizienter, so dass für die Verminderung der Herzfrequenz und weniger Energieverbrauch. Im Vergleich zu untrainierten Individuen, im geschulten Versuchspersonen net herzzeitvolumen bleibt relativ unverändert im submaximalen übung (kann es eigentlich noch nach unten gehen durch andere Effekte, wie die Steigerung der Effizienz der Sauerstoffversorgung), und erhöht drastisch während der maximalen Belastung.

Nun, ich möchte betonen, dass die anhaltend hohe Intensitäts-Training für längere Zeit sind nicht gut für das Herz sind, auch für gut trainierte Athleten (3). Es kann zu direkten Schäden an Herz, Entzündung, Fibrose des Herzmuskels (dies alles vor allem in der rechten herzkammer) und Wucherungen der linken herzkammer Muskel, was zu einem erhöhten Risiko von Herzinfarkt. Bitte nicht davon ausgehen, dass die Abwesenheit von akuten Beschwerden nach dem training ist ein Zeichen der gesunden Training. Mehr ist nicht immer besser, wenn es darum geht zu trainieren.

Einen letzten Punkt. Du hast behauptet, "der Laktat-Schwelle" bei 195-205, aber du machst einen großen Fehler. Selbst in gut trainierten Menschen die aerobe Schwelle liegt deutlich unter diesem Wert. Sie können eine thread-mill-test in der Sport-Labor, um zu bestimmen, Ihnen. Es ist wohl unter 150 Schläge/Sek. Wie vorgeschlagen, durch die NIH, ist es am besten zu trainieren 90% der Zeit in der aeroben zone, und nur 10% darüber hinaus (in der Tat, auch Sprinter trainieren auf diese Weise, soll man nicht überladen Herz).

1) Wilmore JH und Costill DL. (2005) Physiologie der Sport und Bewegung: 3. Auflage. Champaign, IL: Human Kinetics

2) McArdle WD, Katch FI und Katch VL. (2000) Essentials of Exercise Physiology: 2nd Edition, Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

+86
catt Naughty 10.12.2010, 22:31:05

Im Grunde Meine Hände und Schultern sieht Dünn und ich habe viel mehr Bauch Fett.

Ich möchte, dass meine Arme und Schultern Fett und will, Bauch zu verringern.

Normalerweise esse ich 2 bis 3 mal Reis am Tag , weniger Menge Früchte und 100 G Huhn pro Woche . Ich nicht trinken Milch . und fast keine junk-Lebensmittel, keine Schokolade und Süßigkeiten. Aber ich esse Quark viel in einem Tag.

Ich nicht jedem workout, laufen aber 90 Minuten laufen pro Tag

ich bin 26 Jahre alt mit 6.1 groß , ungefähr 171 punds/78 kg.

1)Wenn ich das Training in gym, als muss ich mehr Essen, als wieder mein Bauch wird wieder zunehmen.

oder 2) kann ich trainieren im Fitness-Studio und weniger Essen - ist das in Ordnung ?

oder 3) kann ich das erste reduzieren meine komplette Bauch bekommen und etwas Fett auf den Händen und Schultern , als sollte ich gehen ins Fitnessstudio um bessere Ergebnisse zu erhalten ?

Bitte geben Sie mir einige Vorschläge, welche Verfahren muss ich befolgen ?

+86
Luca Sarif 31.10.2018, 10:33:07

Ich habe nicht Lesen Sie alle Studien sagen, das ist ein Problem und ich wäre daran interessiert zu sehen, wenn jemand mit Ihnen zusammentraf.

So weit wie übung, habe ich festgestellt, dass yoga sehr dabei geholfen mich zu verbessern Flexibilität (dynamische und statische - aktiv/passiv).

+82
Jonas Schelde 21.09.2014, 03:35:37

Ich bin ein 32 Jahre Alter Dienst mehrere Jahre im Gefängnis.

Ich bin in der Hoffnung zu bleiben und in guter körperlicher Verfassung gibt und die Sicherheitskräfte durchzusetzen, die eine tägliche routine, 200 Liegestütze, 200 sit ups, und 500 jumping jacks. Sie machen auch uns heben von schweren Kisten und Eimer und arbeiten rund um das Gefängnis. Wir haben Zugang zu einer Bank drücken, eine Beinpresse und ein pull-up-bar; aber ich benutze Sie nicht glauben, dass die tägliche routine-übung und Arbeit ist genug.

Ist dies der Fall oder sollte ich nutzen die Fitness-Ausrüstung?

+48
Mahdi Alakhiali 15.08.2012, 21:33:42

Ich mache regelmäßig joggen etwa 6-7 KM für zwei Wochen. Eines Tages beschloss zu tun, Intervall-training und begann schnell zu laufen. Nach etwa 400m meinem linken Unterschenkel schmerzten. Ich weiterhin langsam laufen einen halben KM. Seitdem kann ich nicht ausführen, da mein linkes Bein unterhalb des Knies beginnt, schmerzt einem Umkreis von 100 Metern. Ich glaube, es ist shin splint. Ich habe Ruhe seitdem. Das tragen einer crepe bandage um meinen Unterschenkel. Es wurde 15 Tage. Wie lange dauert es zu heilen. Durch Unterschenkel ich meine, vorderen Teil der Wade.

+11
marazmys 04.02.2017, 10:23:59

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