Fokussierung auf Kalorien zu verbrennen und sechs pack abs und eine Allgemeine änderung

Meine Muttersprache ist nicht Englisch, so dass ich entschuldige mich, wenn einige Begriffe sind nicht richtig angegeben.

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio zweimal pro Woche. Was ich Tue, es ist 10 Minuten crosstrainer, Beinpresse, Brustpresse, steifer arm lat-pulldowns, Kabel-curls, pushdowns und Schulter drücken. Ich mache diese 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Am Tag nach meiner Fitness-Tag ( ich mache eine Pause von 1 Tag zwischen jeder Fitness Tag ), führe ich diese abs training. Ich trainierte für 4 Monate jetzt und bekommen Sie ein Gefühl für das Fitness-Studio und die übungen. Nun, was ich ändern wollen. Ich möchte, um mehr Kalorien zu verbrennen, und mein sixpack abs :D ( meine Körpergröße ist 1,68 m oder 5'6 und ich Wiege 67kilograms im moment ). Was kann ich ändern, damit diese änderungen? Der Grund, Warum ich geschrieben das andere Zeug, das nicht abs Verwandte, denn ich weiß wirklich nicht viel über Trainingspläne und wenn jemand würde vorschlagen, etwas zu ändern oder einige Ergänzungen wäre ich offen dafür! Dies ist nur ein Trainingsplan von einigen app habe ich aus dem app-store :)

+876
Sander Laarhoven 21.07.2019, 08:00:01
25 Antworten

Ich fände eine neue Turnhalle. Aber wenn dies Ihre einzige option, es gibt vor-und Nachteile für beide. Ohne zu wissen, die Länge bin ich mir nicht sicher, welches ich verwenden würde.

Je länger ich hätte Angst, würden snap in Hälfte unter Spannung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, könnte dies ein berechtigtes Anliegen. Ich würde vorsichtig sein, putting-300+ lbs auf, dass, obwohl... ich könnte vorsichtig sein, setzen 100 lbs auf, die wirklich. Der kürzere wird ein bisschen stärker sein, nur wegen der mechanik.

Das problem ist jedoch abhängig von Ihrem eigenen Körper, der kürzere vielleicht zu eng zu greifen bequem. Das hängt davon ab, Ihre Gesundheit der Gelenke, wie groß Sie sind, und Ihre Flexibilität.

+965
Zhuin 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte zu tragen VFFs zum laufen, leider habe ich aber seltsam geformt/Länge der Zehen und der Füße, macht diese fast unmöglich zu tragen. Gibt es preiswerte alternativen, die ich mir ansehen konnte (komplett barfuß ist keine option)?

Dank

Randnotiz:

Ich besuchte einen store in meiner Nähe und fragte, ob Sie durchgeführt die NBs. Ich wurde dann behandelt, um eine Brandrede, wie alle diese Unternehmen sind in es nur für das Geld, Sie sind nicht für alle Läufer, die Sie untersucht, Fußpflege, und Sie sind schrecklich, warum jemand würde Ihnen empfehlen, etc.

+946
Broto 03.01.2014, 16:23:17
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Abgesehen von den standard-low-carb-Bewegung, die primäre Grundlage für diese position ist die lektine in Getreide. Getreide lektine werden als leicht giftig.

Bestimmte Kohlenhydrate scheinen den Körper zu schützen von einigen dieser lektine (z.B. Glucosamin schützt gegen Weizen-Lektin), sind aber nicht immer 100% effektiv.

Für mehr, siehe dieser Artikel über lektine, die enthält eine ausführliche Erläuterung und Verweise auf die Quelle Forschungsarbeiten.

+938
user50883 28.12.2013, 19:02:35

Übungen am Ende des Workouts verbessern die Beine. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht verbessern, Sie einfach zu verbessern, mehr langsam als Dinge früher im Training.

Wenn ein Muskel-up ist Ihr Ziel, dann würde ich einen Weg finden, das zu tun-bar pull-ups, bar dips, ring-dips, und false grip ring-pull-ups so nah an den Anfang des Trainings, als Sie bereit sind. Tun, die anstelle von oder vor der BBB Hilfe, ist mein Erster Gedanke.

Jedoch seien Sie sehr vorsichtig "Ziel Akkretion". Es gibt einen guten Weg und einen schlechten Weg, um mehr Tore zu Ihrer Erfolge. Es ist gut, setzen Sie neue Ziele nach Erreichung eines Meilensteins, und setzen Sie dann Ihre alte Arbeit in den "Wartungsmodus", während Sie bei der neuen Arbeit. Aber einfach hinzufügen Ziele, ohne zu entfernen alle bisherigen arbeiten können, führen zu Ablenkung und mangelnde Konzentration.

+872
Fishsemxpinha 16.11.2012, 01:42:43

Ich begann meine routine-übung wieder im Juni und seit kurzem immer in walking/laufen um meine Nachbarschaft, an meinen freien Tagen aus, GEWICHTE zu heben. Letzte Woche habe ich mich schob ein wenig härter und nun habe ich leichte Schmerzen, die scheint zu sein, knapp unterhalb meiner Kniescheibe. Regelmäßig werde ich unten meine Treppe zu Hause mein Bein fühlt sich an wie könnte es gehen aber nicht. Alles, was ich gelesen habe, sagt zu beschränken, die Belastung des betroffenen Beines und versuchen zu vermeiden, Treppe (das ist gar nicht möglich, bei der Arbeit und/oder zu Hause).

Wenn diese Läufer-Knie-wie lange sollte das dauern und gibt es sonst noch etwas, dass ich tun kann, um zu helfen, den Heilungsprozess? Meine routine-übung ist Langhantel-Kniebeugen 3X die Woche und einige der anderen übungen erfordern auch mir stehend/kniend/leichte Kniebeuge.

+774
l3bbombbl3 03.06.2014, 14:39:26

Hier ist eine gute Zusammenfassung der Muskeln, die beim Skifahren (in meiner Erfahrung ist es nach der Wichtigkeit):

  • Quadrizeps.
  • Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.
  • Innen-und Außenseite der Oberschenkel.
  • Kälber.
  • Abs und Zurück.
  • Arme.

Wenn Sie möchten, zu bekommen,/bleiben Sie fit für den Skiurlaub, sollten Sie die target diese Muskeln.

Basierend auf persönlichen Erfahrungen, die den folgenden übungen bereiten Sie mir das beste für die Ski-Saison und bauen Sie den oben genannten Muskeln:

  1. Radfahren, roller-blading - Spaß, ähnlich wie Ski-Erlebnis. Perfekt auch übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke und die Ausdauer. Wenn Sie einige Steigungen, Sie könnte auch auf Ihre Muskelkraft.
  2. Kniebeugen, Kreuzheben - ich bin persönlich folgende Starting Strength Programm. Sehr gute übungen für die Entwicklung Ihrer Beine und Ihren Körper insgesamt.
  3. Abs - alle abs-übung tun wird.
  4. Pull-ups, Bank Pressen - für die Entwicklung Ihrer Arme.
  5. Joggen, einfach nur fit bleiben und bauen Ihre Ausdauer.

Von get-rich-quick-Perspektive, nahm ich das Skifahren sehr schnell Dank zwei übungen: roller-blading und Kniebeugen.

Einige weitere nützliche links: Aufbau, Ihre Ski-Muskeln und Die Besten Strecken Und Übungen Für das Skifahren Und Snowboarden.

+769
Rmhk Limited 19.09.2012, 17:03:39

In der Regel sind die Themen von "how to squat" und Evidenz-basierte Analysen der Hocke sind, getrennt gehalten. Leute schreiben "how to squat" - material, und Sie schreiben wissenschaftliche material anderswo.

Ich habe gesehen, einige Sachen, die ein bisschen von beidem von Bret Contreras, zum Beispiel hier. Ab Stärke (und vielleicht auch die Praktische Programmierung) von Rippetoe & Kilgore gehen in biomechanischen detail der Hocke, während der Diskussion, "how to squat", wie einige Olympic lifting Texte. Leider Rippetoe ' s Werke sind extrem einseitig auf eine bestimmte Variante (low-bar back squat), so sollte mit einem Körnchen Salz.

+761
Roger Fenton 24.12.2011, 20:54:30

Progressive überlastung ist eine der grundlegenden Prinzip bauen Muskel-Masse, also nicht in der Lage sein zu erreichen die rep zählen, die Sie erwähnen, ist nicht so wichtig. Immer beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, und erhöhen Sie die Lautstärke in jeder Sitzung. Springen Sie niemals so viel Geduld und das Gewicht wird Ihre warm-up-set, wenn u halten tut und kümmert sich um Ihre Ernährung.

+704
Coup de Grace 10.09.2012, 04:32:02

Muscle Ups. Wenn Sie tun können Sie müssen Sie die explosive Kraft im Oberkörper und den übergang macht, wird Ihnen helfen, das Handgelenk zu brechen Hebel, der dazu führt, gewinnen im Armdrücken.

+635
OAT 19.07.2014, 04:35:44

Um in die details dieser gibt es zwei Dinge, die ich schlage vor, Sie Lesen/sehen:

Schauen Sie sich diese Artikel: Koffein, Stress und Ihre Gesundheit: Koffein Ist Dein Freund oder Dein Feind?

Ein Ausschnitt aus dem es Punkte für ein bestimmtes Hormon:

Cortisol - erhöhen die körpereigene Ebenen von cortisol, dem “stress Hormon", was dazu führen kann, andere Folgen für die Gesundheit reichen aus Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen zu Herzen - Erkrankungen und diabetes.

Natürlich ist dies nicht das einzige Stresshormon, aber Koffein erhöht die stress-Hormone im Körper. Um zu verstehen, einige Studien über die Auswirkungen von stress auf Ihren Körper, beobachten Sie diese National Geographic Dokumentation , wenn Sie Netflix haben (oder noch nicht genutzt haben Ihr 1 Monat Kostenlose Testversion):

Es ist sehr informativ und interessant und hat mich führen, um neu zu bewerten, meine eigenen Koffeinkonsum sowie die Allgemeinen "betont," von meinem Leben. Take care und viel Glück!

+559
Shuryashka 30.06.2017, 11:21:55

Oft reicht ein Schaumstoff-roller erreichen kann, was dehnen nicht. Ich würde empfehlen, dass Sie hinzufügen, dass Sie in Ihre routine

+551
hotmaillogin 30.03.2013, 19:28:32

Hier ist ein Artikel aus der National Strength and Conditioning Association, befasst sich eine ähnliche Frage: Recovery-Ernährung für Sportler.

Es wird nicht erläutert, ein Kohlenhydrat-zuerst, protein-später-Strategie, aber nicht sprechen Sie über ein carb+protein post-workout-drink. (Studien haben gezeigt, das protein absorbiert wird leichter in flüssiger form.)

Es scheint ein großer Vorteil zu haben, ein Kohlenhydrat+protein-Ergänzung sofort nach dem Training, da im Vergleich zur Einnahme der Beilage 1 Stunde nach dem Training.

Ihre Empfehlung ist diese:

Athleten, die ernsthaft über Ihre Leistung verbrauchen hohen Kohlenhydrat-moderate protein-Mahlzeit (mit Flüssigkeit) oder recovery drink nach jedem Training, Praxis und Wettbewerb. Es ist auch am besten empfohlen verbrauchen Kohlenhydrat-und protein, mit Flüssigkeit während des Trainings und/oder sofort nach dem Training.

Der Artikel sagt auch, dass sowohl die Kohlenhydrate und Proteine sind nützlich, um Ihren Körper sofort nach (auch während) dem Training, so sehe ich keinen Grund zu verzögern, protein-Verbrauch.

+551
mallendeo 07.10.2017, 00:25:04

Erholung ist wichtig. Sie sollten mindestens 1 Tag in der Woche ohne Sport (oder zumindest die meisten, einige sanfte yoga/walking).

+529
StephanieS 08.10.2016, 09:41:50

Können Sie nicht immer sowohl hohe Intensität und hohes Volumen für den gleichen Grund, dass man nicht immer arbeiten, immer besser auf alles: Ihr Körper kann sich nur erholen von so viel. Es ist möglich die beiden zu verbinden, aber man sollte vorsichtig sein.

Es gibt Programme, die kombinieren, Intensität und Lautstärke, in der gleichen Sitzung, insbesondere 5/3/1 Boring but Big die Programmierung 3x5, 3x3, oder Gruppen von 5, 3, dann 1, gefolgt von plus 5 Sätze von 10.

+520
PK Paulus 14.03.2017, 18:06:47

Ich bin ein Anfänger im schwimmen und es war nur 5 Tage in Ausbilder führen coaching in den pool. Ich beherrsche schweben und Klassen konzentrieren sich auf freestyle.

Ich weiß noch nicht, ob ich bin kicking Recht. Hier sind die Probleme, die ich Gesicht:

  • Ich bin verwirrt, wenn jemand sagt kick straight leg, da meine Recherchen im internet und youtube ist, dass jeder beugt Ihre Knie, um einigermaßen

  • Wenn ich starten kicking ich tun, bewegen Sie sich vorwärts in sehr langsamen Tempo ( vielleicht 8 kicks zu bekommen Entfernung von 8 Fuß bedeckt), aber an einem gewissen Punkt der Zeit, ich fühle mich nicht in der Lage bin zu sogar heben mein Bein( irgendwie fühlt sich taub an, und verschwindet dann wieder, als wäre nichts passiert)

  • Sollte mein Fuß kommen außerhalb der Oberfläche des Wassers?

  • Sollte ich drücken Sie die Wasseroberfläche beim kicken(das könnte schieben mich nach vorne) ?

Gibt es ein video, Ressourcen oder irgendetwas, dass mir zeigt, wie kick richtig mit einer illustration (vielleicht in Zeitlupe)

+392
Jim Parker 20.02.2015, 17:54:27

Anstelle des Denkens in Bezug auf die Sätze und Wiederholungen, denken Sie stattdessen in Gruppen von übungen und die Art und Weise, in der Sie Sie ausführen. Der Kraftraum ist es, die Allgemeine körperliche Bereitschaft, und bauen mehr Kraft. Das Ziel ist, zu bauen, die Reine körperliche Stärke und explosive Kraft.

Der wichtigste Grundsatz ist Compensatory Acceleration Training (CAT). Die Idee ist, zu beschleunigen, den ganzen Weg durch den lift, als wäre es Ihre max Aufwand. Es erfolgt immer mit submaximalen gewichten, die sich schwer, aber Sie haben keine Zweifel über schlagen 5x5. Für weitere Informationen, schauen Sie auf Donche, Dan (2008). FF-Trainer-Zertifizierung Leitfaden. USA: Tödliche Fitness.

Ihr training sollte zumindest die folgenden:

  • Kniebeugen: einschließlich back-squat, front squat, Ausfallschritte.
  • Box Jumps: verschiedene Höhen
  • Kreuzheben: für power development

Sam Byrd, ein Powerlifter, ist bekannt für seine Trainings, die passen würde Ihre Bedürfnisse ganz gut. Er beginnt mit Kniebeugen 5 Sätze von 5 Wiederholungen, sondern das Gewicht bleibt gleich. Er nutzt die KATZE, um die Zeit verringern, die es dauert, für jeden Satz, und als er dann nicht mehr rasieren Zeit aus, dass er verkürzt die Ruhezeiten zwischen den Sätzen, bis er alle 5x5 erfolgt innerhalb von 13-15 Minuten. Wenn er einmal trifft, dass die Schwelle, er wird erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen. Er hat zwei squat-Sitzungen pro Woche, eine für back squats und eine für die front squats. Sam 's training-Methodik wurde skizziert, in Juggernaut Training Systems' ebook auf squat-training.

Box Sprünge und Ausfallschritte sind Ergänzende Aktivitäten. Die Idee hinter der box jumps ist um Energie zu erzeugen. Sie brauchen nicht zu springen so hoch wie Sie können, aber Sie springen auf, um eine Plattform für die 5 Sätze von 5. Wenn das zu leicht, erhöhen Sie die Höhe der Plattform. Ausfallschritte sollten mehr wie 5 Sätze von 10.

Für mehr Details und Programme orientieren sich mehr in Richtung Sportler, die in eher traditionellen Sportarten (Leichtathletik, Fußball, etc.), - Do-check-out Juggernaut Training Systems. Herunterladen können Sie das 3 freie training manuals umfasst die Kniebeuge training manual, beschreibt Sam Byrd ' s training. Sie haben auch ein paar gut angesehen Bücher namens "Der Moloch-System 2.0" und "The Cube Method". Ich hasse es, klingen wie ich bin stecken, aber Sie sind eine Quelle, die ich Vertrauen und ich weiß, Sie trainieren auch die nicht-Stärke-sport-Athleten.

+383
Dk Kumar 29.10.2017, 06:16:56

Wenn es Ihr Ziel ist, nur Gewicht zu verlieren, Sie definitiv möchten, stellen Sie sicher, fügen joggen/laufen in Ihre routine. Wenn es eine Sache, Fett zu verlieren oder verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung, dann ist das weniger wichtig.

Wenn Sie einen Blick auf Mittel - bis Langstrecken - Läufer, Ihre Körper-Typ ist sehr sehr schlank und drahtig. Schwimmer, weil Sie mit Ihren oberen Körper so viel, auch wenn Sie sehr mager, Sie neigen zu tragen eine Menge von Muskeln im Rücken -, Brust und Schultern. Dass Muskeln = Gewicht. Wenn ich früher schwimmen kompetitiv in meiner high-school-Jahre, würde ich tatsächlich gewinnen Gewicht durch die meisten der Saison aus, die Hinzugefügt Muskel (obwohl ich immer besser in Form und Fett zu verlieren), und dann eine Menge wäre drop off am Ende der Saison verjüngen.

Soweit Krafttraining geht, werden Sie wahrscheinlich wollen, zu tun, mehr high-rep-sets erstellen Sie einige Kraft, aber Kraft über einen längeren Zeitraum. Lage zu schieben, viel mehr Gewicht nur für ein paar Wiederholungen nicht gut übersetzen in Aktivitäten wie schwimmen und nicht sprinten, laufen, die nicht erfordern eine sofortige, single-explosion-Aufwand (außer dem start, aber dann haben Sie immer noch das gesamte Rennen).

Besser arbeiten mit einem leichteren Gewicht für 30 Sekunden (sollte erhalten Sie 25 Wiederholungen in diesem Zyklus, wenn Sie dies leicht tun können, erhöhen das Gewicht. Wenn Sie bis zum Ende und kämpfen mit den letzten paar Wiederholungen, du hast es in etwa richtig).

Ich würde auf "off" Tage, wenn ich nicht schwimmen. GEWICHTE würd ich split übungen in den Oberkörper (Brust, Schultern, Rücken) an einem Tag, die Gliedmaßen (Arme, Beine) auf der anderen, und Alternative, die immer in vier oder fünf Tagen in der Woche. Kern der Arbeit - jeden Tag.

Ich bevorzuge GEWICHTE vor dem schwimmen, wenn ich da bin ermüdet, zu tun, GEWICHTE, ich kann immer noch schwimmen, nur nicht so schnell Tempo auf meine Wiederholungen, aber ich bekomme immer noch die gesamte Wegstrecke. Wenn ich ermüdet vom schwimmen, das heißt, andernfalls verschieben sich die GEWICHTE, und zu verlieren, dass übung profitieren.

+365
Smycko 31.12.2010, 07:45:31

Wenn ich genau 2 Pfund Muskelmasse auf meinen Bizeps tun und mir eine Gewichtheben übung, die beinhaltet nur die Oberarme, gibt es ein limit, wie viel Gewicht kann ich heben, für 1 rep, wenn der Muskel Masse genau gleich bleibt zwischen den Trainingseinheiten.

In anderen Worten, ist es möglich zu rekrutieren, alle motorischen Einheiten (oder alle Muskeln) für einen bestimmten Muskel Masse? Wenn ja, bräuchte ich mehr Muskeln zum heben schwerer, wenn nicht, sollte ich trotzdem in der Lage sein zu heben schwerer mit der gleichen 2 lbs des Muskels.

+351
Ittai 22.02.2010, 04:39:06

Ich bin 30 und meine Höhe ist 5'5. Ich versuche, gesund zu Essen und ich habe folgenden Mahlzeit-Zeitplan

Frühstück:

Um 8 Uhr an Werktagen

Um 11 Uhr am Wochenende

besteht aus Kaffee und einem gekochten ei.

Mittagessen:

Bei 2/3 Uhr an Werktagen

Um 4 Uhr am Wochenende

die meisten Tage ist es Obst, irgendwann Essen.

Abendessen:

Auf 8 Uhr abends an Werktagen

Auf 10 Uhr am Wochenende

besteht aus einer tortilla(manchmal Reis), Huhn/Rindfleisch mit etwas Gemüse, dessert(nicht täglich).

Ich gehe 3 Tage in der Woche für 1 Stunde pro Tag.

Trinke nicht soda.

aber mein Bauch wird immer größer von Tag zu Tag. Ich weiß nicht, was ich falsch mache oder was ich nicht bin, es richtig zu machen. Obwohl auch andere Teile des Körpers sind nicht Fett, aber weil der Bauch/Taille-Umfang sehe ich so sperrig.

Bitte vorschlagen, was muss ich tun um einen flacheren Bauch.

+342
user11000 09.08.2012, 09:53:34

Ich will zu brennen, sagen wir 500 Kalorien in 30 Minuten. Aber ich möchte nicht, bauen keine Muskeln in den Prozess, ich möchte eine dünne Art von Körper, nicht von einem Bau mit dicken Muskeln.

Ein wenig von der Forschung, sagte, dass kettlebells verbrennen 400 Kalorien in 20 Minuten. Sie schließt allerdings die GEWICHTE. Ich will nicht zu haben Dicke Arme oder Beine gesättigt in den Muskeln.

Ich dachte darüber nach, rauf und runter läuft die Treppe für 30 Minuten. Oder evtl. zu Fuß die Treppe hinauf, mit schwerem Gewicht. Ich bin besorgt, jedoch, dass dies wird fügen Sie Dicke Muskeln an meinen Beinen.

Was empfehlen Sie als eine gute Methode, um Kalorien zu verbrennen und immer noch erhalten Sie einen dünnen Körper?

+312
Fathah Rehman P 10.03.2011, 05:29:31

Was Sie beschreiben ist das sogenannte Isometrische training. Es ist ein wenig verwendet, und viel missverstanden, form der Ausbildung, in dem der Muskel spannt, ohne Ihre Länge zu ändern. Jede Kontraktion erfolgt in der Regel für 6 bis 10 Sekunden zu einem bestimmten Winkel. Zum Beispiel, denken Sie an einen bodybuilder hält eine front-Doppel-Bizeps-pose.

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Bei einem Wettbewerb stellt, sind in der Regel gehalten, für eine Recht lange Zeit. Das ist, warum die meisten wettbewerbsfähigen Bodybuilder Praxis statische (isometrische) posiert. Isometrisches training hilft, halten die pose für eine lange Zeit ohne schütteln von Muskel-Müdigkeit.

Beim isometrischen training ist nicht beliebt, es hat auch seine Verdienste als belegt durch eine Studie von 2005 mit dem Titel "Krafttraining isometrisches training mit einer Reihe von gemeinsamen Blickwinkeln versus dynamische training" von Folland JP1, Hawker K, Leach B, Little T, Jones DA. Dass die Studie zu folgendem Schluss:

Isometrisches training bei mehreren gleich beabstandeten Winkelstellungen erzeugen kann ähnlich die full-ROM-ISOKINETISCHE Kraft-Gewinne, die als full-ROM ISOKINETISCHE Ausbildung. Dies könnte nützlich sein für die Ausbildung mit einem Minimum an Ausrüstung oder für die Gestaltung bodyweight-training-Programme für den Aufbau von Kraft durch die vollständige Bereiche der Bewegung, die nur mithilfe von statischen Positionen.

Sowohl isometrische und ISOKINETISCHE training bauen Sie nicht gleich Stärke an alle Gelenkwinkel. Also, wenn Ihr sport-oder Aufgabe erfordert Kraft auf einem bestimmten gemeinsamen Winkel, kann es notwendig sein, zu betrachten gezielte Methoden zur Erhöhung der Festigkeit bei, dass bestimmte Winkel, entweder durch die partials, Exzentriker, Isometrien an langen oder kurzen Längen, oder dynamische übungen, die den stress einer bestimmten ROM.

Isometrisches training wird nicht die Muskelmasse, die Krafttraining zu bieten. Aber, es hat einen Wert und sollte verstanden werden als ein weiteres Werkzeug in Ihrem arsenal training.

+192
Classic Fan 31.08.2011, 06:08:03

Wenn Sie gelesen haben, Pavel ' s Buch, Sie könnten auch interessiert sein in den Büchern von Ross Enamait. Er hat eine etwas ähnliche Schreibstil und die Mentalität; er konzentriert sich auch eine Menge auf die Klimaanlage (die geht hand in hand mit bodyweight übungen). Ich habe gelesen, zwei seiner Bücher, aber er hat zumindest eine weitere, Unendliche Intensität, die anscheinend Sachen auf freie GEWICHTE zu.

  • Die U-Bahn-Guide Krieger-Fitness. Er spricht ein wenig über seine Trainings-Philosophie und dem Zeug, das Sie wahrscheinlich kennen, aber dann beginnt er mit einer Auflistung aller möglichen übungen für alle Körperteile. Es gibt auch Kapitel über Klimaanlage (gutes!) und die Ernährung. Schließlich bietet er ein paar Beispiel-Routinen, aber die meisten konzentrieren sich auf Klimaanlage und/oder unvollständig sind. Ich zähle nicht, aber ich vermute, es gibt mindestens 50 übungen gibt es (ohne offensichtlichen Variationen).

  • Never Gymless scheint eine Aktualisierung des vorhergehenden Buches; es kam 3 Jahre später und konzentriert sich meist auf die gleichen Sachen. Im Allgemeinen hat er ein "reifer" Schreibstil und weniger Philosophie, aber der Inhalt ist ähnlich. Weniger übungen aufgeführt, aber Sie sind besser erklärt. Auch einige der übungen aufgeführt werden, sind nicht mehr boddyweight, sondern sich auf einige "low-tech" - Ausrüstung. Es bietet auch ein Kapitel über die Klimaanlage (obwohl ein bisschen weniger Fokus in dieser Zeit) und Ernährung. Es gibt auch ein Kapitel über "Programm-Design" mit einer Reihe von Beispiel-Routinen.

Ich bin mir nicht sicher, welche der Bücher ist besser. Ich denke, dass ich es geschafft, schnappen Sie sich nützliche Informationen von der ersten, aber der zweite ist besser geschrieben und sollte wohl Ihre erste Wahl sein. Nun, keiner der beiden ist ein "Training bible", aber bieten Sie mehr als genug Informationen, um sich selbst zu trainieren, ohne GEWICHTE.

+135
Graham Leggett 08.05.2014, 14:29:22

Bevor Sie signifikant, Fett zu verbrennen, müssen Sie genug Anforderungen an die körpereigene Biochemie und Radfahren ist ausgezeichnet. Mehr von dieser körperlichen Reaktion unten, aber zunächst beachten Sie, dass Radfahren langsam (6-11 km / h) verbrennt Kalorien, die gleich ungefähr 1/4 der Ihr Gewicht in Pfund pro Meile vs 2/3 Ihr Gewicht, gehen oder laufen. Natürlich, weniger Belastung auf Gelenke, sehnen, etc. in der Regel bedeutet, Sie können gehen viel weiter Radfahren und in etwa 3x Ihre walking-Geschwindigkeit, also Radfahren hat einen Rand in Kalorienverbrennung. Wie Sie sehen werden, dauert es weniger Rad-Zeit, jedes mal, wenn Sie Reiten, um zu sagen, der Körper es besser, starten Sie immer in Form.

Ihre Muskel-Zellen enthalten Enzyme, die zu schnell verbrennen Zucker und Fett für Energie. Wenn Sie aus der Form der Fettverbrennung Enzyme, Abnahme der Konzentration (der Hauptgrund, warum Leute behaupten, einen "langsamen Stoffwechsel") und der Körper kaum releases von Fettsäuren in das Blut zur Verwendung als Energie. Beachten Sie, dass Studien in den 90er Jahren berühmt machte, in Covert Bailey ' s fitness-Bücher (wie die New York Times bestseller "Smart Übung: Burning Fat-Getting Fit") und PBS-Serie, sowie eine 2010 veröffentlichte der Harvard-Nurses-Studie zeigen, dass die rate der Fettverbrennung (wie die Tage vergehen) steigt NUR, wenn jeder übung lange genug, um zu eruieren, eine "systemische Antwort" aus dem Körper, die im wesentlichen sagt, "Ok, bei der Verbrennung von Zucker ist nicht gut genug, damit ich besser mehr fettverbrennende Enzyme in den Muskelzellen und auch release mehr Fettsäuren aus den Fettzellen während und nach dem Training.

20 Minuten Radfahren oder schwimmen ist in der Regel genug, um zu generieren, die Antwort, aber es dauert 40 Minuten zu Fuß. Laufen dauert 15 min und Langlauf 12 Minuten, aber alle diese Zeiten, die, natürlich, variieren mit der runner ' s aktuellen fitness-level, der workout-Intensität und persönlicher ungewöhnliche biologische Faktoren. Im Allgemeinen, je mehr Muskeln in einer Tätigkeit, die weniger Zeit erforderlich ist. Nichts WENIGER als diese Zeiten in der Regel wenig zu schmeicheln dem Körper so richtig in Form.

Die Harvard-Nurses-Studie, deren link ich angegeben habe, sagt, dass Frauen, die ging langsam aus 1989-2005 NICHT, Gewicht zu verlieren und Frauen, die radelten weniger als 15 min./Tag GEWONNEN 4.5 lbs im Durchschnitt. Dies alles passt mit Bailey ' s Forschung über "systemische Reaktion."

Beachten Sie, dass wenn Sie aus der Form und höchstens 80% Ihrer empfohlenen max. Herzfrequenz [Regel 220 Schläge/minute - in deinem Alter in Jahren = max Schläge/min], die Sie beginnen zu brennen, höhere Prozentsätze von Zucker und weniger Fett. Der "sweet spot" für die Fettverbrennung, für die meisten Menschen ist 65%-80% der empfohlenen max. die Herzfrequenz, die "aeroben" zone.

Wenn Sie gehen unter oder überschreiten diesen Bereich, Sie verbrennen mehr Zucker und weniger Fett und wenn Sie aus der Form, die Ihr Körper ersetzt das verbrauchte Zucker in die Muskel-Zellen mit meist Blutbahn Zucker, nicht die erhebliche Menge der Blutkreislauf-Fettsäuren (in Zucker umgewandelt), dass gesunde Menschen tun.

Natürlich auch dann, wenn Sie mehr als die 80% max. Herzfrequenz, Sie schieben Sie Ihren Körper in eine bessere fitness und eine bessere Zukunft Verbrennung von Fetten, solange Sie mehr als die "systemische Antwort" Zeit für dein Training.

+43
Bserk 18.03.2012, 08:02:20

Wenn Sie Ihre routine ist raus 8 Wiederholungen bedeutet es, sobald Sie sich stark genug, um 8 Wiederholungen sollten Sie move up (Schwerer).

Sonst werden Sie stagnieren/Atrophie, ich meine, Sie können erhöhen Sie die Wiederholungen, aber irgendwann werden Sie einfach auf ein plateau und werden nicht Erhöhung Ihrer Wiederholungen jede Woche.

+41
Mihai Oprea 28.10.2015, 20:01:58

Menschen Sie wohl nennen "hip drücken Sie" unter einem anderen Namen:

  • Kurzhantel Floor Press

Das ist ein name, der beinhaltet ausgestellten Ellenbogen, Handflächen, und in der Mitte (Hüfte drücken).

Mit dem Gedanken im Kopf, ich kenne mehrere Leute, die beschäftigen:

  • Langhantel Boden Drücken
  • Reverse Grip Bench Press

Beide sind gültig, übungen. Persönlich, ich bekomme mehr Brust-Aktivierung mit Kurzhanteln.

Wirksamkeit

Nur ein ausgefallenes Wort zu sagen, wie hilfreich die übung ist für den beabsichtigten Zweck.

Bekommen Sie ein gutes brennen in den pecs der Durchführung der übung, die Sie beschreiben. Wenn ich es im Bild in meinem Kopf, es ist eine Langhantel Reverse Grip Floor Press. Die einzige Sache, die verhindern, dass es nützlich ist, wenn das Gewicht, das Sie verwenden, ist zu hell.

Was auch immer Sie set/rep Schema, das Sie wählen, Sie sollte sich auf die Maximierung der Anzahl der Ermüdung zu induzieren Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen. Das bedeutet, dass Sie arbeiten soll, mit einem Gewicht, das schwer genug zu sagen Sie müssen nicht mehr in dir, oder höchstens 1-2 Wiederholungen Links.

Sicherheit

So lange, wie Sie sind, mit gewichten, die Sie nicht gehen, um Fehler auf, es gibt nichts mehr zu sagen andere, als die Achtung der bar. Allerdings, wenn Sie ein wenig unsicher sind, setzen Sie Ihr rack Sicherheiten nur unten, wo die bar Ruhe mit Ihrem Ellenbogen auf dem Boden. Der Punkt der Sicherheiten ist zu verhindern, dass die bar rutschen und fallen auf Ihre Brust, Hals oder Gesicht.

Sagen Sie Nein zu flys

Ich beraten zu tun, etwas anderes als die Brust flys. Das Hauptproblem mit Ihnen ist, dass es zu einfach ist, um es wiederum in einem Schulter Sehne zu dehnen, anstatt halten Sie es konzentriert sich auf die brustmuskeln. Kurzhantel Bankdrücken mit ausgestellten Ellenbogen ist viel sicherer (tragen nicht das Risiko auf den Schultern), und Sie können immer noch tief pec stretch.

Reverse flys, oder rear delt raises, sind gut. Sie helfen den Aufbau der hinteren delts und stellen keine Gefahr für die Schulter.

+21
ininjineilla89 25.02.2019, 01:18:46

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