Kein Fitnessstudio mehr, was tun?

Aufgrund der vor kurzem Ereignisse zurück im Haus meiner Eltern, habe ich beschlossen, zu helfen mit einigen der Kosten, dies führte mich zu opfern, meine Mitgliedschaft im Fitness-Studio. Ich weiß, es gibt at-home workouts, aber ich bin nicht sicher, was man zu Folgen, da bin ich also verwendet, um GEWICHTE zu heben. Ich ein bisschen bedauere, Abbruch, dass die Zahlung, aber Familie kommt zuerst. Ich weiß wirklich nicht, für wie lange werde ich meinen account gekündigt. Kauf GEWICHTE es ist eine option, aber wieder ich bin mir ziemlich knappen budget klug, und es würde Zeit nehmen für mich, um alles, was ich würde haben wollen.

Irgendwelche Empfehlungen für eine at-home workouts, kann mir der Reifen so viel wie anheben?

+981
Divyamani Adhikari 22.09.2015, 13:28:44
17 Antworten

Ich brach mein Schlüsselbein wieder am Anfang April führte mich einer operation Unterziehen, um den Schaden zu reparieren und haben eine metal Platte legen. Ich wurde angesichts der alles klar Rückkehr in die Turnhalle gestern und sagte, ich könnte tun GEWICHTE wieder, solange ich nicht über es tun.

Hat jemand irgendeinen Rat, um die Art der übungen, die ich tun könnte, dass wird nicht Schaden meine Schulter nicht mehr, aber wird mir helfen, noch bauen Sie Muskeln wieder?

+915
Amaresh Jana 03 февр. '09 в 4:24

Um Ihre Frage zu beantworten, seine höchst umstritten.

Einige Faktoren, die Sie betrachten wünschen können,: -

  • Wie schwer haben Sie Schulen, in diesem Fall haben Sie schwere für Ihre Bank oder haben Sie Licht?
  • Wieviel Volumen(Sätze/Wiederholungen) erfolgt an diesem Tag(für Ihre Bank)?
  • Sind Sie Essen in einen überschuss(mehr Essen, als Sie Ihre Wartung).
  • Wie schnell kann Ihr Körper, sich zu erholen(körperlich und zentralen Nervensystems, Müdigkeit).
  • Ihre Stimmung für den Tag.

Mit dieser sagte, wenn Sie wirklich mehr wissen wollen, könnten Sie versuchen, es zu tun, um zu sehen, wenn Ihr Körper ist in der Lage, dies zu tun.

+901
Lazbing 23.05.2017, 21:25:33
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Ich habe bemerkt, wenn die Erreichung meiner oberen Grenzen gedrungen, ich fange an, einige impingement rund um die Knöchel und dem oberen Fuß-Bereich. Ich habe gelernt, dass dies kann verursacht werden, von der Schwäche der Knöchel-und Beinmuskulatur. Ich bemühe mich, diese Bereiche gebogen werden, während der Bewegung.

Ich habe gelesen, dass barfuß laufen ist ein guter Weg zur Verbesserung der Fuß-und Knöchel Muskulatur. Ich Frage mich, ob es gibt keine Beweise für die übertragung zu Kniebeugen.

Würde barfuß laufen (oder laufen mit barfuß-Schuhe) helfen, meine squat form von Abbau, in der Knöchel-und Fuß-region während max Anstrengung hebt?

Edit:
Ich sollte erwähnen, ich bin mit olympic lifting Schuhe und bin kein Anfänger: ich bin 6'2", 195 kg, und bin maximal im niedrigen 300lbs-Bereich mit full-range-olympic-style zurück in die Hocke. Wie ich bereits erwähnt in den Kommentaren, habe ich das Gefühl, dass "umklammert" den Boden mit meinem Fuß bietet die stabile Basis, wenn buecken, und möchte zur Stärkung dieser Muskulatur.

+889
qasimalbaqali 11.02.2011, 01:54:30

Fat Verlust wird kommen, durch den Verzehr von weniger Kalorien, die Sie verbrauchen, und der einfachste Weg zum erstellen ein Defizit ist durch Ihre Ernährung. Das Radfahren ist eine große zusätzliche Aktivität, aber es wird extrem schwierig sein, fügen Sie Meilen oder beginnen zusätzliche joggen ohne verbrauchen mehr Kalorien, um sich für diese Aktivitäten. Anpassung Ihrer Ernährung, während die Pflege Ihrer aktuellen körperlichen Aktivität bedeutet, dass Sie wissen, Essen Sie weniger als Sie derzeit sind, wird ein Defizit; wenn Sie hinzufügen, zusätzliche übung, die Ungewissheit, die richtige Menge zu Essen machen Sie Gewicht zu verlieren, mehr schwierig, (Erhöhung der Laufleistung und eine Verringerung der Nahrungsaufnahme wird funktionieren, wenn Sie es Schaffe, aber ich habe festgestellt, dass es sehr schwierig zu pflegen).

In Bezug auf, wie Sie Ihre Ernährung ändern, ja, Beseitigung der Käse würde wahrscheinlich bekommen Sie die notwendigen Kalorien-Defizit, aber es ist nicht der einzige Weg, um diesen Punkt zu gelangen. Neben dem Käse, alles, was Sie Essen, gesund aussieht, aber gesunde Lebensmittel noch Kalorien. Wenn Sie nicht möchten, schneiden Sie den Käse komplett, versuchen Sie, die Begrenzung leicht die Menge der anderen Lebensmittel, die Sie Essen. Mit einem kalorischen Defizit, können Sie tatsächlich fühlen, eine ständige hunger, aber im Laufe der Zeit werden Sie anpassen, und wenn Sie zuerst beginnen, zu beobachten, einen Unterschied in Ihrem Körper, die Bekämpfung der hunger wird sein, dass viel einfacher. In Bezug auf, wie viel zu schneiden Kalorien, fallen ~300 ein Tag, um zu starten, sollten fühlen, etwas OK, und wie Sie einstellen, dass Sie arbeiten können, wobei diese Zahl weiter nach unten, mit einem Endziel von 2000 oder so total Kalorien (basierend auf Ihren Körper-Typ).

Und ja, Radfahren ist cardio, es sei denn, Sie habe den Widerstand viel zu hoch :)

+881
wytrzeszcz 04.06.2018, 14:20:05

Ich habe vor kurzem zog in ein fremdes Land und finde mich mit einem Mangel an Dinge zu tun. Als solche habe ich beschlossen, endlich Folgen ein Gewichtheben-Programm; ich wähle Ab Stärke. Es hat nur fünf Aufzügen (von denen nur eine sehr technisch) und sehr ausführliche Erklärungen zu allen von Ihnen. Leider, ich kenne keinen von den Skiliften und ich bin besorgt über Sie zu lernen, mit der fehlerhaften form: während das Buch ist sehr detailliert, auch über häufige Fehler und Wege, diese zu korrigieren, dies alles stützt sich auf einen Trainingspartner/trainer so überprüfen Sie Ihre form.

Leider, wie oben erwähnt, ich bin in einem fremden Land: ich weiß nicht, die Sprache, kann so nicht Fragen, zufällige Menschen, für die Hilfe (naja, ich kann kommunizieren, aber erklären, die Nuancen der Aufzug ist außer mir); ich kann nicht leisten, einen persönlichen trainer jeglicher Art (nicht, dass ich bin zuversichtlich, dass ein random-trainer würde Sie gut genug kennen) und die wenigen Freunde die ich hier habe sind nicht daran interessiert, mit mir gehen, so bin ich stecken mit geht es allein. Meine Frage ist: Wie kann ich sicherstellen ich bin tut Sie mit der richtigen form, wenn es nicht jemand um es zu überprüfen für mich?

+818
Ulvi Damirli 06.05.2011, 02:12:59

Ich bin ein 16-jähriger junge, der wiegt 140 £ und ich bin Dünn, aber nicht ungesund Dünn und wollte Fragen, was ich tun sollte, um meine Bauchmuskeln zu zeigen

+774
dualie 22.08.2019, 16:03:59

Ich werde versuchen, halten Sie diese so kurz wie möglich, aber wenn dieses limit überschreitet, dann bitte Geduld mit mir.

Ich bin 29 y/o Indian male-und ich war eine ernste (wenn auch nicht professionelle) body-builder, als ich jünger war. Ich begann bodybuilding, als ich 17 war und verfolgten ihn seit 4 Jahren. Dann bekam ich eine Schulter Verletzung und gleichzeitig das Leben hat mehr anspruchsvoll, und ich konnte nicht zurück in den sport. In den nächsten 4 Jahren, ich habe auf viel Gewicht und erreichte 100 KG (220 lbs), also 32 KG (70 lbs) extra von mein base Gewicht, wenn ich war in sport. Ach und ja, ich bin nicht sehr groß. Ich bin 5'9"

Ich 25 geworden und beschlossen, es sei genug, und schlagen die Turnhalle zurück. Zum ersten mal in meinem Leben habe ich beschlossen zu laufen (ich dachte, das ausgeführt wurde), auf Laufband für schnellere Ergebnisse. Lass uns schneiden Sie es kurz und lassen Sie mich Ihnen sagen, dass ich nicht aufhören konnte zu laufen, da dann. Ich verließ die Turnhalle im nächsten 7-8 Monate mehr tun, schwere Ausführung und trat einen track.

Ich lief meinen ersten Halbmarathon (1:58 Std.) in 10 Monaten vom Startpunkt. Zweite Hälfte (Hill-Kurs - 2:10 Std.) in einem anderen 2 Monate und meine erste vollständige in einem anderen 3 Monate und da ich kläglich gescheitert (5:35 Uhr)

Durch die Zeit, die ich lief meine 1. voll war ich 30 KG (66 lbs) runter und sah gut aus. Ich weiß jetzt, dass ich umgestellt wurde von einer fat lazy boy eine halbe Marathonläufer und dann zu einem vollständigen Marathonläufer ein wenig schneller und mein Körper konnte damit nicht umgehen den stress. Ich wollte nicht aufhören und es lief 1 halb-und 1 voll in die nächsten 4 Monate und meine zweite ging wieder erbärmlich. Ich beendete die 4:40 Stunden.

Ich ging durch Verletzungen und schlechte Rennen, aber ich wollte nicht aufhören. Juni 2014 beendete ich 9 halbe und volle 2 marathons und gepflegt, mein Gewicht (plus minus 3 KG). Bis dann meine HM-PR-1:53 Uhr und jetzt wollte ich verbessern. Ich fügte hinzu, yoga und Körper-Gewicht-übungen in meine routine und verbesserte mich deutlich und verlor einige Zentimeter mehr zu. Ich lief ein 10 KM-PR (45:40 min.) und 5:44 min Meile in der Praxis. Meine 1 KM beste ist 3:36 Minuten und 14+ Sek für 100 Meter. Ich setze alle diese PRs vor dem Halbmarathon war ich training für den im November 2014.

Ich habe alles getan, fartleks, Wiederholung, Arbeit, Geschwindigkeit, Arbeit, lange Läufe und übungen und beendete den Halbmarathon in 1:43:10 Uhr. Obwohl ich erwartet hatte, eine sub 1:40, aber ich war glücklich. Dies war der Beginn Nov 2014 und setzte mein training für einen vollen marathon in Mitte Jan 2015.

Ich habe alles getan, was der plan sagt. Ran hoher Laufleistung Wochen, haben Wiederholungen und Geschwindigkeit arbeitet und alles der plan gefragt. Ich habe die Kerze und carb-laden zu. Während dieser Ausbildung habe ich lief zwei 20 milers. Jeweils unter 3:20 Stunden sehr angenehm. Jeder test sagt ich bin fit genug ist, zum ausführen einer sub-4 Stunden marathon. Ich habe Yasso 800 workout und bequem lief 10 Wiederholung von 800 in 3:20 Minuten mit 2:30 min Erholung zwischen jeder rep.

Da muss ich erwähnen, dass ich die Ausbildung in Nord-Indien und die Temperatur während der Dez und Jan war unter 10 ° C in den Morgenstunden. Das Rennen wurde im Süden und die temp am Tag des Rennens war 19 Grad C.

Nachdem man alle Anstrengungen in der Ausbildung bekam ich ausgelaugt auf 3 km und fühlte, wie das Rauchen. Ich schaffte es über die Hälfte Weg und hat 21 km in 1:48 STD und das Tempo war sehr angenehm für mich. Dann fühlte ich, wie ich immer langsamer. Dies kann der marathon Wand, aber wenn es so war, dann kam es viel zu früh. Ich begann zu ziehen und wieder fertig mit einem miserablen timing. Ich beendete 5:10 Uhr.

Also, wo ging es schief? Soll ich nicht für fullers und bleiben glücklich mit dem Halbmarathon? Selbst wenn jemand schlägt vor, dass, ich nicht nehmen Sie diese Beratung, haha! Ich will vollen Lauf-und Marathon für Boston qualifizieren, in Naher Zukunft. Ich weiß es wird einige Zeit dauern, aber ich bin bereit zu trainieren.

Für die Zeit, die ich Plane, schneiden Sie die junk-Rennen und trainieren Sie für eine deutlich schnelle Halbmarathon für mich, welche voraussichtlich in der 1. Woche im November. Ich effektiv nur 9 Monate für dieses Rennen. Ich möchte zum ausführen einer sub 1:30 Rennen. Alle Pläne, die ich online sehen sind 16 bis 18 Wochen lang, aber ich habe rund 36 Wochen.

Ich bin auf der Suche für ein paar Ratschläge, wie ich Vorgehen sollte mit dem training. Ich würde auch gerne eine richtige Stärke und Flexibilität Ausbildung planen. Meine Arme und Beine sind straffer, aber ich habe noch einige extra-Zentimeter um meine Taille. Wissen Sie, jeder liebt, six-packs und ich bin keine Ausnahme :P

Dank Parth

+605
user2649681 28.08.2010, 01:56:51

Ich würde sagen, dies ist wahrscheinlich einer der wenigen Fälle, in denen mit isolationsübungen an Maschinen ist gut. Es ist nicht etwas würden Sie wollen, um eine Gewohnheit, sondern tun, eine Beinpresse anstelle der Kniebeuge zu halten, arbeiten Sie Ihre Beine Sinn machen würde, und einer von denen Trizeps-Maschinen, können Sie schieben gegen ein pad mit Ihrem arm anstelle von Greif etwas würde auch funktionieren in der Zwischenzeit.

Gips oder schiene würde wahrscheinlich abhängig von persönlichen Disziplin. Wenn Sie wissen, Sie werden nichts tun mit dem Handgelenk, dann schiene ist wohl bequemer, aber wenn Sie wissen, dass Sie nicht in der Lage sein zu widerstehen Aktivität, immer die Besetzung ist eine bessere Wahl.

+491
Tata Sherry 18.08.2014, 00:13:07

Für die Wiederherstellung, würde ich sagen, noch Essen Sie viel protein, die helfen, Ihre Muskeln zu reparieren/wiederherzustellen. In Bezug auf die Anpassung Ihrer Ernährung, es sei denn, Sie haben bestimmte Ziele, die entweder lose oder schneiden, sollten Sie sich gut Essen, wie Sie vorher waren. Ich würde vorschlagen, da Ihr nicht funktioniert, Sie tun etwas stretching oder Licht cardio, wie Sie vorgeschlagen, es könnte helfen, aus immer jede Art von Steifigkeit während Ihrer Pause, nur meine Vorschläge aber.

+365
user213006 30.01.2017, 22:38:46

Es klingt wie Sie haben viel mehr Erfahrung als ich, aber es scheint logisch, dass es eigentlich nur zwei Möglichkeiten, können Sie hier gehen:

  1. Verhandeln mit sich selbst und kaufen Sie einen Schuh wie barfuß Vibram FiveFingers
  2. Einfach weiter laufen, bis Sie die Blase über. Als ich im college war, wusste ich, ein Kerl, der ging über alle campus in nackten Füßen - auch mitten im winter mit 8, in der Schnee auf dem Boden. Er war in der Lage, dies zu tun, da - über die Zeit - die Unterseite der Füße aufzubauen, ein dickes Polster, und Sie werden weniger empfindlich. Anscheinend hatte er schon seit er ein Kind war, aber es war ein schrittweiser progression; also, wenn Sie diesen Weg gehen, würde ich die Frequenz erhöhen, Sie sind barfuß laufen langsam, im Laufe der Zeit, so dass Ihre Füße genug Zeit, um zu heilen zwischen barfuß läuft, aber nicht so lange, dass Sie Ihre Gewinne verlieren.
+340
Ewout 01.04.2010, 19:10:46

Die Allgemeine Beratung ist, dass nach dem Krafttraining sollten Sie verbrauchen viel einfache Kohlenhydrate zu spike Ihren Insulinspiegel und somit helfen, immer die Nährstoffe, um Ihre Muskeln (und zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher).

Aber insulin ist auch verantwortlich für die Speicherung der überschüssigen Kalorien als Körperfett ist eindeutig eine schlechte Sache und sollte vermieden werden, so viel wie Sie können, selbst wenn Sie den Füllstoff. Neuere Forschung zeigt auch an, dass Sie nicht brauchen, zu explodieren und Ihr insulin-level, da gibt es keine zusätzlichen Vorteil, so eine low-GI Lebensmittel mit protein (z.B. whey-shake und etwas Obst) sollte auch die Arbeit machen.
E. g.: Alan Aragon ' s Research Review

Also, was ist die Wahrheit? Sollten wir überspringen einfache Kohlenhydrate nach dem Training?

+238
NidorPL 11.10.2014, 07:32:21

Dies ist eine große Frage!

Soweit muskelrekrutierung geht, ist die bent-over barbell rows liefern die Muskelaktivität für den latissimus (Rücken) und Bizeps während des EMG (elektromyographische Studien); dies gilt jedoch nur, wenn Sie im Vergleich mit anderen bent-over row übungen (Kurzhantel, Kabel, etc.).

Hinsichtlich der wirksamsten lat und Bizeps übungen, Studien haben gezeigt, dass zu tun, pull-ups und chin-ups sind effektiver als bent-over Zeilen; aber die lat pull-down ist eine tolle alternative lat übung, wenn der pull-up-bar ist nicht vorhanden, oder für jemanden, der einfach nicht ausführen, viele pull-ups oder Klimmzüge hintereinander (5-10 Beispiele). Und mit diesem wird gesagt, ich glaube nicht, dass bent-over barbell rows oder Hantel Zeilen sind groß, alternative übungen für den Rücken, wenn Sie die lat pull-down ist nicht verfügbar. Hoffe, das Antworten auf bestimmte Fragen.

Es spielt keine Rolle, wenn Sie die bent-over rows in Richtung Ihrer unteren oder oberen Brustkorb. Ich denke aber, der Hauptgrund dafür, dass Sie das Gefühl haben, die Obere Falle Muskel gezielt mehr ist möglicherweise aufgrund von muskulären Dysbalancen. Von einem körperlichen Therapeuten-Sicht, was ich damit sagen will ist, dass Ihr Skapulier (Schulterblatt) Stabilisatoren, insbesondere die Mitte der Falle und der untere Falle schwächer als die Obere Falle (das ist sehr Häufig in vielen Gewichtheber und viele Menschen im Allgemeinen).

Also bei bent-over rows, Ihr Skapulier Stabilisatoren geben, die aus ersten, so dass Ihre Obere Falle zu treten in Schadensersatz, und das ist ein möglicher Grund, warum Sie fühlen, wie Ihre Obere Falle eingeschlagen, der bis zu Ihrem Hals.

Versuchen Sie, die anfällig T 's und Y' s übungen ein paar mal pro Woche (3 Sätze mit 20 Wiederholungen), die Fokussierung auf quetschen Ihre Schulterblätter zusammen für etwa 3-4 Wochen, dann versuchen bent-over Zeilen wieder, und sehe, dass wird Ihnen helfen, für dieses spezielle problem. Auch, geben Ihre Obere Falle ein paar gute Strecken während der Pausen zwischen den Sätzen beim nächsten mal. Sie können google-oberen trap Strecken und anfällig T ' s und Y-s für weitere Informationen, wie führen Sie richtig.

+209
dx7 13.10.2018, 06:44:43

Ja, Sie wird auch weiterhin Gewinne zu machen auf der anderen übungen, wenn man Ernährung auf den Punkt. Obwohl, wenn Sie nicht hocken und deadlifting, Sie Fortschritte und Gewinne werden sich verlangsamen. Buecken mehr als deadlifting initiiert durchaus die hormonelle Reaktion in Ihrem Körper so weit wie Testosteron und Wachstumshormon.

+183
Thirdy 17.05.2015, 04:36:50

Es kann ein medizinischer Zustand, wie Wachstumshormonmangel oder testosteron-Mangel, die Sie wahrscheinlich nicht in der Lage zu bekommen, bestätigt, die von einem normalen Arzt.

Auch die psychischen Probleme, die Sie mit ihm habe, Gefühl unwürdig etc, kann, stammen ebenfalls von dort, so dass das ausbalancieren Ihres Körpers Hormone wäre ein guter Erster start. (vorausgesetzt, es ist ein medizinischer Zustand)

Finden Sie ärzte, die spezialisiert auf so genannte anti-aging (z.B. Dr. Hertoghe und Kollegen aus Belgien) oder Männer, die Medizin, die Ihnen helfen können, zu diagnostizieren und zu behandeln wie ein Mangel, aber Sie wird nur die Versorgung des Körpers mit den Hormonen es fehlt, so der Regel erhalten Sie auf das Niveau einer "normalen" person in deinem Alter hätte.

Die Einnahme von Steroiden en masse, Sie eröffnen eine neue Welt voller Probleme, die Sie wirklich nicht wollen, zu haben, so würde ich dringend empfehlen, nicht diesen Weg gehen, vor allem, wenn Sie wollen Kinder haben einen Tag, oder nicht wollen, zu früh, Herzinfarkt, etc. ;)

Wenn der Arzt kann nicht erkennen, einen Mangel, werden Sie wahrscheinlich haben, um mit der Tatsache Leben, dass Ihr Körper ist nicht so stark, wie Sie es haben wollen. Jeder Körper ist anders in seine Grenzen und das ist definitiv nichts zu schämen.

+59
theKingCat 24.11.2010, 02:36:42

Eine Debatte mit einem Freund, wo er sagt, Sie können tun, übungen ab im Grunde jeden Tag (Planken, Knie Aufzüge, gymnastikball sit-ups, etc) und andere haben gesagt, dass Sie behandeln ist, wie andere Körperteile, wo Sie Ruhe haben, und die Tage dazwischen zu Holen Sie sich die besten Ergebnisse.

Auf der Suche im internet sehe ich beide Meinungen so wollte, um zu sehen, was die Leute dachten, war eine effektivere Arbeitsweise aus abs-mit dem Ziel, immer six-pack?

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+55
Joy Marsden 13.10.2014, 13:48:31

Ich möchte eine gute Körperhaltung haben. Ich denke, dass wenn jemand noch nicht gut er/Sie die Dosen erhalten Sie mit dem Training. Wir können nicht alle haben die Zeit oder Geld in ein Fitnessstudio zu gehen oder woanders zu tun, unsere Haltung gut. Ich tun, push-up-ich weiß nicht, ob das hilft, meine Haltung ich dachte das hilft mir. Was workouts zu Hause zu erhalten, eine gute Haltung? push-up?was?vielen Dank :)

+35
daosist 22.12.2015, 12:48:29

Es hängt wirklich, aber Sie müssen andere Elektrolyte, die nicht nur die Natrium -, insbesondere Kalium und magnesium. Eine portion oder zwei der Elektrolyte Getränke wie Ultima nachfülllösung sollte ausreichend sein. Natürlich ist dies stark abhängig von der speziellen Trainingseinheit so verwenden Sie Ihr eigenes Urteil und auf jeden Fall mehr spezifische Forschung. Sie brauchen vielleicht auch ergänzen Ihr Training mit Kohlenhydraten, so dass Sie ergänzen Ihre Glykogen Ebenen.

Hier ist ein Rezept für eine hausgemachte Elektrolyte-Getränk:

Messen Sie alle Zutaten genau. Kleine Abweichungen kann das Getränk weniger wirksam oder sogar schädlich. Mischen Sie die folgenden:

  • 1 quart (950 mL) Wasser
  • ½ Teelöffel (2,5 g) Backpulver
  • ½ Teelöffel (2,5 g) Tabelle Salz
  • ¼ TL (1.25 g) Salz Ersatz (Kalium-basiert), wie Lite Salz oder Morton Salt
  • Ersatz :2 El (30 g) Zucker

Wahrscheinlich wollen hinzufügen, mehr Zucker, wenn Sie tun, lange Intensive übung, es sei denn, Sie bereits etwas anderes zu tanken Glykogen Ebenen.

+26
Filmgoer 16.10.2013, 13:35:31

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