Visualisierungs-Techniken für die pullups?

Visualisierung ist ein wichtiger Teil eine übung richtig. Ich kam vor kurzem auf einen Tipp auf einer anderen website, und ich konnte sofort fühlen sich eine Verbesserung in der form (trotz des habens getan, wahrscheinlich Tausende von pullups vor). Meine Frage ist: kennen Sie eine gute Visualisierungen zu tun pullups?

Für den Datensatz, den Satz, die Idee zu dieser: Während dieser anfänglichen Bewegung, behaupten, dass Sie drückte einen Bleistift zwischen Ihre Schulterblätter und lassen Sie sich nicht den Bleistift fallen, während jeder phase des pull-up.

+607
Jay Shoebridge 01.01.2019, 21:52:13
22 Antworten

Für gerade ungefähr jedem Körper-Fett-Skala, was Sie wollen, zu urteilen, ist der Fortschritt im Laufe der Zeit. Es ist nicht so dass Sie eine sehr genaue Zahl, aber es wird in der Lage sein, Ihnen zu zeigen, ein trend. Ich glaube nicht, dass der Kauf einer high-end-Fett % - Skala wird Ihnen mehr als 1 oder 2 % mehr Genauigkeit dann einem mid-tier-Fett % - Skala.

+865
timhortons 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin eine übergewichtige Erwachsene, mit einem Gewicht 316lbs.

Ich habe angefangen, zu versuchen, etwas Gewicht zu verlieren und würde gerne etwas über meine fitness-Level. Ich habe damit begonnen, die Treppe zu nehmen (5 Flüge) und wenn ich an der Spitze bin ich atemlos.

Meine Frage

Wenn ich weiterhin einmal am Tag wird die Atemnot zu verbessern (ich bin nicht sicher, der offizielle Begriff für das, was ich aber meine ist, wird die normale Atmung zurückzukehren, mehr schnell, wird ich schwitze weniger, die Art der Sache)? Oder brauche ich, um aufzutreten, diese kleine übung viel häufiger dafür, einen Unterschied zu machen? Bitte beachten Sie, dass ich mich NICHT zu Fragen, wenn das Treppensteigen einmal am Tag wird mir helfen, Gewicht zu verlieren, wie ich weiß, die Kalorien, die verbrannt werden würde, vernachlässigbar.

+854
J Quinn 03.01.2015, 14:07:01
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Ich hatte so etwas ähnliches, nicht sicher, ob genau das, was Sie haben. Ich könnte snap einfach durch das drücken ein wenig nach vorne mit der Hüfte. Ich habe nicht mehr und es gelöst halten meine Beine gestreckt (Kniesehne, Kälber), arbeiten etwas am abs und mit Rücken-hyperextensions (cobra-position).

Kann nicht ermitteln, welche dieser besser funktioniert, aber das grundlegende Prinzip ist, dass Sie wahrscheinlich versehentlich Ausgleich etwas defekt an Ihrem Rücken, indem Sie einige Muskeln mehr angespannt. Ich bin kein Arzt, so dass nur überprüfen Sie dies mit einem Fachmann.

Stretching ist nun Teil meiner täglichen routine.

+759
Benjy Malca 06.01.2017, 11:59:08

Knuckle pushups, Körpergewicht Kniebeugen und sit-ups, wie ein Programm, würden sich größtenteils erhöhen, die Muskelausdauer und cardio. Ein 3x5 Programm wie Rippetoe ' s Starting Strength würde tatsächlich erhöhen Sie Ihre Kraft und power.

Muskuläre Ausdauer ist Super für Kämpfe, aber A) sind Sie wahrscheinlich bereits tun, diese übungen in der Klasse und B) wenn Sie stärker sind haben Sie bessere Kraftausdauer sowieso. So rational die Allgemeine Stärke und Kraft-training ist besser für den Kampfsport als Körpergewicht Arbeit gewählt, weil es Körpergewicht.

Können Sie heben neben martial-arts-training, aber Sie müssen aufpassen, für die Aufhebung nicht zu stören mit der Entwicklung von Fähigkeiten. In der Regel bedeutet dies einfach 1) planen Sie Ihre lifting-Sie sind also nicht schlagen, wenn Sie gehen in die Klasse, und 2) hinzufügen von Gewicht weniger Häufig als empfohlen für jemanden, der nicht beim sport. Mit einem T/W/Th/Sa-karate Zeitplan, ich würde auf jeden Fall heben Sie entweder nach dem Unterricht am Samstag oder am Sonntag. Wenn ich es geschafft, heben Sie am Samstag dann würd ich versuchen zu heben am Montag zu. Wenn ich gutes Gefühl über mein training, nicht das Gefühl überlastet oder unter-wiederhergestellt, dann habe ich nichts dagegen anheben Freitag und Montag (aber nicht Samstag oder Sonntag). Ich würde hinzufügen, 2,5 oder 5 Pfund für jede übung alle zwei oder drei Trainings-Einheiten.

Wenn ich das Gefühl wirklich gut über training, voller Energie, sogar nach dem abheben zweimal in der Woche und zu tun karate-4x/Woche für ein paar Monate, würde ich versuchen, das hinzufügen einer Dritten lifting-Sitzung. Ich würde mich nicht wirklich interessieren, wo es ging.

+736
r dougherty 12.08.2015, 09:05:58

In "Was Sie Erwartet, Wenn Sie Erwarten sind" nach der Geburt des Babys an, es berät die Lücke schließen, die sich in Ihrer vertikalen Bauchmuskeln, bevor Sie zurück auf eine anstrengende routine. Meine Fragen sind:

1) die Prüfung für die Lücke: ich denke, das ist ziemlich einfach zu sagen? Nur tastende meine Bauchmuskeln zu sehen, wenn es eine Lücke gibt (soft spot) in der Mitte von meinem Bauch?

2) die Beschreibung für das work-out um diese Lücke zu schließen ist:

"Während auf dem Rücken ("gst") atme ein, kreuzen Sie Ihre Hände über Ihren Bauch, mit den Fingern zu ziehen, die an den Seiten Ihrer Bauchmuskeln zusammen, wie Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach innen in Richtung der Wirbelsäule beim heben Sie Ihren Kopf langsam. Ausatmen, wie Sie den Kopf senken."

Ich habe übersetzt dies: Einatmen, heben Sie Kopf (also abs sind geballt), massage, abs innen, wie Sie ausatmen und senken den Kopf.

Ist das richtig? Hat jemand Empfehlungen für andere "closing the gap" - übungen?

3) ich hatte einen ziemlich starken Kern vor der Schwangerschaft, was ist, wenn ich nicht erkennen kann, eine Lücke? Sollte ich einfach ein paar "closing" - übungen nur um sicher zu sein? Sollte ich sehen, einen Sportarzt zu überprüfen?

Vielen Dank für das feedback!

+642
Arculade 14.12.2015, 08:42:20

Frequenz, Gewicht zu verwenden, Sätze/Wiederholungen sind alle point-in-time-individuelle, spezifische Einstellungen. Was für Sie arbeitet heute viele, die nicht arbeiten morgen oder für jemand anderes. Was ich empfehlen würde ist:

  • inkrementelle Verbesserungen - Licht beginnen und langsam und bauen
  • wenn Sie nicht ermüdet, immer verletzt und sehen, Verbesserung, weiterhin Zunehmender Intensität
  • wenn Sie beginnen zu sehen, ein Rückgang in der gewünschten Ergebnisse, erschöpft sind, beginnen zu erleben, Verletzungen, Schnitt zurück

Spezifische Plateau - es gibt verschiedene Methoden, um über Ihre aktuellen max:

  • ändern Sie die übung etwas - bewegen Sie Ihre Arme näher an, weiter auseinander, können die t-ups, dive Bomber, usw....variieren Sie die routine und sehen, ob das bekommt man an die 65 #
  • ändern Sie die Anzahl der Sätze/Wiederholungen - mehr oder weniger Zeit zwischen den Sätzen
  • tabata es - 20 Sekunden Liegestütze, gefolgt von 10 Sekunden rest und weiter, bis Sie auf Ihr Ziel
  • tun 60 (gehen nicht zum scheitern die ganze Zeit) - Pause für eine Stunde und dann noch ein 30

für spezifische Beratung müssten wir wissen, was passiert, nachdem Sie 65, sind Sie wund? Hände taub? einfach nur müde?

+616
meditek 24.09.2019, 12:43:01

Hat die Dehnung der Muskeln (sowohl direkt nach dem Training aber auch sehr viel den ganzen Tag wenn du danach immer noch oft das Gefühl, Sie könnten eine gute Strecke), spielen eine Rolle in helfen, Sie zu bauen, (ob eine direkte positive Wirkung auf Muskel-Faser-Vermehrung / Wachstum, oder eine indirekte Wirkung, wie Förderung größerer Muskel Gesundheit im Allgemeinen, die wiederum führt zu mehr Muskeln / besseres Wachstum - wie spielt der Schlaf eine Rolle in dieser Art und Weise), oder ist es meistens nur vorteilhaft für die Vermeidung von Verletzungen und Muskel ziehen etc.?

+573
Mark Smith 01.01.2014, 06:43:44

Für tracking-tools, meine drei Favoriten sind:

Es gibt viele gute Ressourcen für die Erstellung einer strukturierten Trainingsplan. Ich mag die Men ' s Health Home Workout Bibel und deren Gewicht Freien Training , wenn Sie nicht über einen Fitnessraum. Wenn Sie gehen, um ein Fitness-Studio, die zuvor erwähnt Stronglifts ist sehr beliebt, aber ich würde auch empfehlen, zu versuchen, eine personal-Trainerin für mindestens ein oder zwei Sitzungen. Ein guter trainer kann Ihnen den Einstieg erleichtern, indem Sie bewerten, wo Sie sich derzeit befinden. So etwas kann eine website nicht für Sie tun.

+516
JustinX 18.05.2014, 06:18:36

Progressive überlastung ist als das wichtigste Prinzip hinter der Hypertrophie, so erhöht das Gewicht, Wiederholungen (reps) und Sätze werden, haben alle einen positiven Einfluss auf das Muskelwachstum.

Das heißt, die SS ist entworfen, gezielt für neue Kraftsportler, die Lautstärke ändern, in der Weise nicht profitieren sowohl Sie als auch die Kommissionierung eine mittlere Hypertrophie-Programm und mit ihm gehen.

+487
Ruchir Shukla 10.11.2018, 13:08:08

Ich Folge reddit ist Körpergewicht fitness und getan haben, die Sie ein-und ausschalten für ein paar Jahre. Allerdings war es nur in diesem Jahr, dass ich ernsthaft es zu tun mit nur ein paar Monaten Pause in diesem Sommer aufgrund einer Verletzung.

Jetzt bin ich deutlich stärker als zuvor. Ich zog die meisten meiner übungen an den Ringen und ich habe gewonnen viel Gewicht. Nur als ein Verweis auf mein Aktuelles level, nun mache ich 3 Sätze von ring Liegestütze bei niedrigen Wiederholungen(5-8). Ich bin 6' und 175lb und vom Aussehen ich kann um 24% bmi

Ich fühle mich immer noch ziemlich gute progression auf mein Training und bin zuversichtlich, dass ich gewinnen kann, mehr Masse, solange ich gut Essen. Allerdings bin ich immer etwas abgeschreckt von der extra-Fett. Ist diese Zeit für mich zu schneiden? Bin ich immer noch als einen Anfänger in dem Sinne, dass ich Fett verlieren und gewinnen Muskel bei einer TDEE Defizit?

Für Diät bin ich nicht Kalorien zählen, aber ich habe Mühe zu maximieren, um meine Proteinzufuhr zu erhöhen. Ich habe auch ein gutes Gefühl, wie viel Essen ich esse und grundsätzlich über meine Kalorienzufuhr +/-500 relativ ok.

Mein Ziel ist nicht zu extrem buff aber fit und schlank, aber nicht skinny. Ich denke 15% bmi ist mein oberstes Ziel, nur haben einige ab-definition.

+452
Carole Calcaterra 03.03.2015, 20:34:09

Es hängt von Ihrer vorhandenen Muskeltonus, aber angesichts der Tatsache, dass Sie haben, Körpergewicht und Herz-Kreislauf-training, es kann sogar zu verbessern. Auch in Anbetracht das Gesamtbild dienen die 2 Jahre mindestens Zeit in der US Navy US Navy Engagement, die Verfügbarkeit von Gewichtheben für die anderen 95 Wochen sollen mehr wichtig für Sie.

+432
Michael Allman 07.09.2010, 18:02:41

Zunächst

Ein dickes Lob für das lernen über das Missverständnis, und die Anpassung Ihrer Ansatz.

Du bist auch gehen zu müssen, optimieren Sie Ihre Frage von "wie zu reduzieren Bauch Fett" zum "wie zu reduzieren Fett", denn wie Sie jetzt wissen, werden Sie entweder verlieren Fett am ganzen Körper oder gar nicht.

Gewinnen Muskel während Fett verlieren

Das ist der Heilige Gral der fitness. Die Wahrheit ist, dass es durchaus möglich ist, aber es kann sehr schwierig sein.

Um bulk-up, ja, Sie gehen zu müssen, um einen kalorischen überschuss. Aber ein Großteil soll für Sie zu gewinnen, sowohl Muskel-UND Fett, und ist traditionell gefolgt von einer phase schneiden, wobei Sie die Diät, die hinunter die Fette, die Sie gewonnen, während der Großteil.

Was du suchst ist im wesentlichen ein lean bulk, wo Sie beide gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Lassen Sie mich nur sagen, dass diese frühen; Sie gehen zu müssen, um sorgfältig zu prüfen, Ihre Ernährung, um dies zu erreichen. Fitness ist die Dreierwette training, Essen und ausruhen. Und das Essen ist das wichtigste, wenn es darum geht zu gewinnen/zu verlieren Gewicht.

How-to

Leider können wir Ihnen nicht genau sagen, wie Sie gehen über es, denn es ist kein training/Ernährung plan, wird die Arbeit für alle. Es ist etwas, das Sie gehen zu müssen, um lernen durch Versuch und Irrtum, bis Sie finden, dass sweet spot, wo man genug zu Essen, um Muskeln aufzubauen, aber nicht so viel, dass Sie gewinnen Fett.

Sie brauchen, um zu beginnen mit, die vernünftige Ernährung, und Wiegen Sie sich jeden morgen, nachdem Sie poop. (Das ist, wo Sie die beste Messung, denn es ist immer die gleiche-ish Menge der Zeit, die seit Ihrer vorherigen Mahlzeit.)

Folgen Sie dieser für einen Monat, und halten Sie die Messung Ihres Gewichts, und der Blick auf Ihre Fortschritte in den Spiegel. Nehmen Sie Bilder, wenn möglich, da die Differenz mehr visiblee, wenn Sie können sich einen Monat die Fortschritte der side-by-side.

Wenn Sie feststellen, dass Sie in die richtige Richtung gehen, dann yay! Ansonsten, wenn Sie bleiben, nehmen Sie einen genauen Blick auf Ihre Ernährung und sehen, wenn Sie können reduzieren auf die Kalorien. Vorzugsweise nicht durch das entfernen von Mahlzeiten, aber durch Substitution von Zutaten in etwas mehr gesund.

Und nicht unbedingt, schalten Sie es komplett aus. Zum Beispiel, wenn Sie Essen viel Reis, das könnte eine kalorienreiche Beilagen, aber es ist immer noch gutes Essen. Versuchen Sie, schalten Sie es aus mit einer Brokkoli/Blumenkohl-mix jeder anderen Zeit würden Sie normalerweise Reis zu Essen. Kleine änderungen sind leichter zu bewältigen, im langen Lauf.

Dann halten Sie die Messung Ihre Fortschritte, bis Sie finden, was funktioniert. Schließlich werden Sie feststellen, dass sweet-spot.

+421
Raouo 03.06.2011, 16:19:23

Sie sollten versuchen, eine Technik, mit beweglichen Ihren weichen Gaumen, in den richtigen Ort, indem Sie sagen, der Buchstabe 'T'. Versuchen Sie zu artikulieren der Buchstaben und Sie werden sehen, dass Sie kann nicht atmen durch die Nase, so dass das Wasser nicht zu ersticken Sie. Hier ist eine ausführlichere Erklärung: http://blog.swimator.com/2011/04/getting-water-up-my-nose-while-swimming.html

+386
HappyMedicine 05.02.2012, 16:49:46

Breite Griff und Handflächen nach vorne wird helfen, isolieren den latissimus.

Wenn so viele Menschen tun, verwenden Sie ein schmaler Griff mit den Handflächen in Richtung zu Ihnen ermöglicht, Schultern, Kern und Waffen zu tragen, zu viel von der Arbeit Last, so würden Sie nicht so wund danach.

+297
QuickBT 06.02.2019, 13:46:52

Menschen, die die Implementierung der verschiedenen Wiederholungszahlen, weil Sie unterschiedliche Ziele haben. Ein olympischer lifter, der beschäftigt sich lediglich mit der Aufhebung der größten Menge an Gewicht trainieren würden, die in sehr geringen Wiederholungszahlen (zB. mehrere Sätze von 1-3 Wiederholungen). Aufgrund der geringen Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen in jedem Satz schwerere GEWICHTE verwendet werden können. Diese form des Trainings ist sehr intensiv auf das zentrale Nervensystem, und Sie sind im wesentlichen Ausbildung, um das Feuer effizienter zu gestalten. Wenn Ihr Ziel ist es, zu schneller/stärker/explosiver, schwerer Gewicht mit niedrigeren rep-Bereich ist der Bereich für Sie. Während die Gewinnung von Größe ist nicht das primäre Ziel diese rep Bereich kann es dazu kommen übrigens, wenn auch nicht so drastisch wie geschehen würde, mit einer höheren rep Bereich.

Für die muskuläre Hypertrophie (Wachstum der Größe Ihrer Muskeln) mehr Volumen erforderlich ist, und die Wiederholungszahlen von 8-10 Wiederholungen sind am besten für dieses Ziel. Es könnte helfen, um den Fokus auf wirklich contracting Ihre Muskeln mit jedem rep, spüren den Druck in der Muskelgruppe, die Sie trainieren. Diese rep Bereich bauen auch Stärke, wenn auch nicht so schnell wie ein niedriger Wiederholungsbereich würde.

Ein Ausdauersportler kann ausführen 12-30+ Wiederholungen einer bestimmten übung. Die Ausbildung in diesem Bereich erhöht die cortisol-Spiegel, und dies kann tatsächlich dazu führen, den Verlust von Muskelmasse. Weniger Masse an den Rahmen bedeutet weniger Masse Sie haben, sich zu bewegen, das kann vorteilhaft sein für die Langstrecken-Läufer/Triathleten/crossfitters.

Wenn Ihr Ziel ist es ein mix der oben genannten, mit allen Mitteln zu mischen, bis die Wiederholungszahlen umgesetzt in Ihr Training. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen zu führen niedrige rep Kraft setzt (e.g 5x5), gefolgt von sets im Hypertrophie-Bereich, da Sie auf der Suche nach Kraft und Größe gleichzeitig.

Verwenden Sie ein Gewicht schwer genug ist, so auf den letzten Wiederholungen Ihr später setzt Sie Ihre spotter hat, um Ihnen zu helfen. Opfern nicht gut in form für Wiederholungen. Viel Glück mit Ihrem training!

+235
Joseph Palermo 16.01.2014, 04:47:43

Erste Sachen zuerst, es ist möglich, aber nicht garantiert. Ich Tat es für meine 5KM-und 10KM-Tempo, nicht halb-und-marathon. Es kommt auf die Ausbildung, und das ist eine Menge hartes training.

Können Sie uns ein 5:30-Meile ist eine starke pace, vergleichen Sie Ihre Durchschnittliche Läufer, die 3:25 Kilometer oder der Anteil von 17,56 KM/h (10.9 Km/h).

Ich schaffte es, zu bauen, mein Tempo über zwei Jahren. Als ich anfing, mein 1 Meile in der Nähe war zu verkaufen, im November mein 5-und 10KM-Tempo war schneller als meine alte 1 Meile Tempo. Das war mehr ein Unfall als ein Ziel.

Meine Reise begann, indem Sie längere Strecken. Von der Zeit habe ich ein paar halb-marathons und marathons, ein 5-KM-war sehr einfach. Ich wollte mich verbessern meine Hälfte und volle Marathon-Tempo. Als solche benutzte ich die 5KM und 10KM als Chancen zu hart gehen. Ich würde das Laufband so hoch wie möglich und fahren so weit wie ich gehen konnte. Dieser übersetzt, viel schneller Weg läuft. Mein halb-und marathon-Zeiten dramatisch verbessert, ist aber keine-wo in der Nähe was meine 5KM Geschwindigkeit ist.

Letztlich ein 5:30-Meile ist ein gutes Tempo für einen Halbmarathon-oder sogar einem 10KM. Es würde Sie zu den top 5% für großen Spaß läuft.

Ich sage wirklich schwer trainieren und sich sauber ernähren.

+174
Rizky Hermawan 20.08.2015, 19:19:05

Sie sind also in einem kühlen position, die Sie Essen viel und versuchen, die Gewichtszunahme. So lange, wie Sie trainieren können, wie gut nutzen Sie es und Essen alles, was gut schmeckt. Ich sehe nichts, dass sagt, Sie haben alle nicht Mutter diätetische Einschränkungen schauen Sie sich deshalb immer einige steaks. Wenn Sie finden preiswerte lieben, dann erhalten Sie eine ziemlich Dichte Menge an protein. Auch ich persönlich tendiere dazu, zu Essen das Fett auf ein steak, während es calorically dichten und hohen Cholesterin, wenn Sie mit dem Training sind konsequent und wollen, um die Gewichtszunahme ist hoch öle, die helfen, Sie zu gewinnen.

Ein persönlicher Favorit für post-workout ist Thunfisch. Es ist sehr hoch in protein äquivalent zu den meisten shakes etc. Versuchen Sie, eine Schüssel mit leicht mac oder etwas ähnliches mischen in Thunfisch (ich füge salsa als auch.) Seinen hohen Kalorien-und hohen protein, so wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Haferflocken kann auch gut sein für, die.

Eine Dritte Sache, zu versuchen, wäre Milch mehr trinken. Schokolade Milch hat das optimale Verhältnis von protein und Kohlenhydraten für nach dem Training und ist ein Grundnahrungsmittel der USOC) wird empfohlen, nach dem Training Regime. Ich hoffe, das half.

+164
Herb Mann 03.06.2018, 15:56:45

Nach einem gescheiterten Versuch, ein Glas zu öffnen, den anderen Tag er kam zu mir, dass die Kraft, das zu tun, ist nicht gebaut, in den meisten übungen und auch dass es eine gemeinsame test der Stärke im täglichen Leben.

Deshalb würde ich gerne ein paar übungen, die helfen, die Kraft, die notwendig zu leicht öffnen von Gläsern.

Welche Muskeln/Muskelgruppen werden in die öffnung der Gläser (ich kann mir vorstellen grip Stärke ist der wichtigste Faktor) und welche übungen helfen, erhöhen die Kraft dieser Muskeln?

Hinweis: ich bin nicht besonders daran interessiert, diese Art von Dingen. Ich bin mehr daran interessiert, mehr traditionelle übungen, Körpergewicht oder freien gewichten (bar/dumb) übungen, die bauen auch die Stärke, die ich bin auf der Suche nach.

Ich habe einen power tower, Langhantel und Kurzhanteln mit variablem Gewicht zur Verfügung zu mir.

+146
Popofr13 21.09.2013, 23:04:39

Ich hatte wirklich verspannte Oberschenkelmuskulatur. Ich habe dehnen Sie seit geraumer Zeit jetzt, und es verbesserte sich merklich.

Wenn ich mir dieses Bild muss ich feststellen, das gerade oberen, eine im unteren Rücken.

Dies ist nicht ein Bild von mir, aber ich sehe im Grunde aus wie diese (außer dass Sie in der Lage, fast den Boden berühren mit den Handflächen).

Nun werden Sie sagen, tun Sie die Erde berühren mehr, aber es gibt ein problem mit ihm.

Ich kann deutlich spüren, dass ich kompensieren fehlende Flexibilität der Wirbelsäule Rundung. Ich habe das Gefühl, dass ich, wenn ich nur die Erde berühren nur meine Wirbelsäule wird Runder im Laufe der Zeit.

Also, ist dies immer noch ein Muskelfaserriss problem oder ist es ein anderer Muskel? Bitte geben Sie mir bestimmte Strecke, um die position wie im ersten Bild gezeigt.

Edit: Entfernt Luft Hocke Teil, da der Fokus sollte zunächst auf den gegebenen Strecken, sonst wird dieser thread wird zu kompliziert meiner Meinung nach. Ich habe ein konkretes problem bei der hand, und ich will nur lösen, diese zuerst.

+117
Samuel Sampson 10.12.2015, 20:08:59

Ihr Körper ist erstaunlich anpassungsfähig, und wenn Sie denken, Sie brauchen mehr zu atmen, gehen Sie voran und tun. Versuch der Erhaltung eines künstlichen Rhythmus bei höherer Anstrengung Ebenen kontraproduktiv sein kann. Nur ignorieren Sie es und lassen Sie Ihren Körper atmen Ihren eigenen Rhythmus.

That being said, es gibt ein paar mal in der Erarbeitung und Auseinandersetzung, möchten Sie vielleicht, Ihre Atmung zu kontrollieren entsprechend die übung, aber für den größten Teil (vor allem bei Herz - /Ausdauer-Typ der Ausbildung) Sie wollen lassen Sie Ihren Körper atmen Sie ganz natürlich.

+112
Vishal Roy 02.05.2016, 05:46:27

Während ich bin kein Experte auf diesem, es wurden ein paar sehr interessante Artikel, die ich gelesen auf dieser.

Aus dem blog von Tim Ferriss, einen post mit dem Titel "From Geek to Freak: How I Gained 34 lbs. Muskelmasse in 4 Wochen"

Hier sind die sechs Grundsätze, die das gemacht haben:

  1. Folgen Sie Arthur Jones' Allgemeine Empfehlungen für die ein-Satz-zum-Ausfall aus der wenig bekannten Colorado Experiment, jedoch mit geringerer Frequenz (maximal zweimal pro Woche) und mit mindestens 3 Minuten zwischen den übungen.

  2. Führen Sie jede Wiederholung mit einer 5/5 Kadenz (von 5 Sekunden bis 5 Sekunden nach unten) zu beseitigen und sorgen für Schwung Konstante Last.

  3. Fokus auf nicht mehr als 4-7 multi-joint-übungen (leg press, trap bar Kreuzheben, overhead press, Yates bent row, dips, Schrägbank-Maschine benchpress, etc.) und trainieren Sie Ihre gesamten Körper in jedem Training zu entlocken maximale hormonellen (Testosteron, Wachstum Hormon + IGF-1) - Antwort.

  4. Essen Sie enorme Mengen von Eiweiß (viel wie meine aktuelle Fett-Verlust-Diät) mit niedrig-glykämischen index Kohlenhydrate wie quinoa, aber fallen die Kalorien durch 50% einen Tag pro Woche, um zu verhindern, dass protein Aufnahme downregulation.

  5. Übung weniger Häufig, wie Sie erhöhen die Stärke und Größe, wie Ihre recovery-Fähigkeiten können nur erhöhen 20-30%, während Sie kann oft erhöhen fettfreie Muskelgewebe bis zu 100% vor erreichen eines genetischen "set-point".

  6. Aufzeichnung jedes Training im detail, einschließlich Datum, Uhrzeit, Reihenfolge der übungen, Wiederholungen und Gewicht. Erinnern dass dies ein experiment ist, und Sie Bedürfnis nach Kontrolle der Variablen genau beurteilen, Fortschritte zu machen und - Anpassungen.

+47
Jasmine Lam 05.02.2015, 13:16:36

Ich bin mir bewusst, dass die folgenden übungen, und ich möchte mehr Optionen:

  • Körpergewicht Kniebeugen (esp. mit hochgezogener Ferse in der unteren position) - zu setzen scheint weit mehr Aufwand auf der Vorderseite Overknee Muskeln, so arbeite ich nicht meine Oberschenkel, die viel
  • glute ham raise - ich bin nicht stark genug
  • erhöht wird (liegen auf dem Boden, ein Fuß auf die erhöhte Plattform, heben Sie den unteren Rücken)

Gibt es andere alternativen?

Für meine Ausbildung Ziel: Die Muskeln auf der Vorderseite von meinem tigh sind weitere entwickelt und größer wird (getan haben, muaythai seit Jahren), ich glaube mit etwas mehr Muskeln auf der Rückseite unterstützen würden meine Knie besser (Sie manchmal das Gefühl, seltsam). Auch, wenn ich doe einige bw (einschließlich Tiefe Kniebeugen) übungen will ich werden etwas ausgeglichen.

+28
GregWsIL 12.11.2015, 09:55:16

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