Warum machen die Leute scheinen zu finden, Radfahren anstrengend, auch für kurze Touren, wenn die übung soll zur Verbesserung der Produktivität und der Gesundheit?

Hier ist eine Studie sagt, dass übung verbessert die geistige Leistungsfähigkeit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens sind auch bekannt, überwiegen die Gefahren des Radsports.

Wenn ich sage, kurze Fahrten, ich beziehe mich auf Fahrten, die dauern nur rund 30 Minuten, so dass Rundreisen überschreiten sollte übung Richtlinien, die sagen, wir benötigen mindestens 150 Minuten pro Woche. 450 Minuten scheinen optimal zu sein. Kurze Fahrten nicht sogar scheinen, wie es ist als overexercising. Beachten Sie, dass die Profis oft Zug für mehr als 20 Stunden in der Woche und Sie scheinen immer noch sehr wachsam für den Sport, die erfordern Konzentration und frische.

Leute, die ich kenne sagten mir, dass Radfahren anstrengend ist und dringend empfohlen, öffentliche Verkehrsmittel für Pendler statt. Die Menschen nehmen meine Mutter, ein Kollege von mir, ein Freund von mir, der in der business-und mein job-coach. Ihre größte Sorge ist, dass Müdigkeit verringert die Produktivität der Arbeit. Dies impliziert, dass es durchaus üblich zu finden, die Radfahren zur Arbeit ermüdend.

+700
A Z 12.06.2013, 06:52:15
16 Antworten

Es ist bekannt, dass die Leistung der Sportler, die plötzlich zu bewegen, um eine Position in einer größeren Höhe als Sie es gewohnt sind leiden; bei Sport-events wie die Olympischen Spiele abgehalten werden, in einer Höhenlage Ort, Athleten, bewegen sich oft an der Gegend viel früher um, um sich anzupassen.

Die Frage, die ich noch nicht in der Lage eine Antwort darauf zu finden ist: Wie groß der Höhenunterschied ist maßgeblich? E. g. Wird ein sprinter, Leben und Züge auf Meereshöhe fühlen sich alle anderen konkurrierenden 200 - 300 m über dem Meeresspiegel?

+952
Daniel Bjarnestig 03 февр. '09 в 4:24

Mein Fußball Trainer hat immer gelehrt, zu tun, dynamischen Dehnungen vor dem Training und statisches dehnen danach. Wenn Sie statische stretching, bevor Sie arbeiten heraus, Sie tatsächlich in Gefahr sind, in das spannen Sie Ihre Muskeln zu viel, aber wenn Sie es tun, danach hilft es, arbeiten, die Milchsäure in Ihren Muskeln, damit Sie stärker werden und wenn Sie verlassen die Milchsäure in Ihnen, es kann Sie verlangsamen auf lange Sicht ( zum Beispiel: Wenn man in einer Saison, und Sie nicht bekommen, alle die Milchsäure geklappt nächsten training/Spiel nicht Ihre beste Leistung) Mein team erstreckt sich über 10 Minuten dynamisch, bevor die hand, und 30 Minuten nach, statisches dehnen danach hilft auch mit Flexibilität

+862
geekInThePink 03.10.2016, 14:47:16

Ich habe mich wirklich in die Felsen klettern. Ich Liebe das Abenteuer aus dem sport und wie wird es mir von der ausgetretenen Pfade, wenn ich zu Besuch kommen einen Platz. Ich will weiterhin in meine Fähigkeiten und bekommen mehr ernst, so dass ich mich nicht zurück gehalten in der Art der Orte, die ich gehen könnte und Routen, die ich klettern konnte.

Mein Ziel ist es Ausdauer - multi-pitch klettern, das gibt mir ein Blick aus der Vogelperspektive auf die Landschaft.

Wie sollte ich das training für diese. Offensichtlich schlagen die rock-Fitnessstudio ein Menge ist eine Voraussetzung, aber zu welchen spezifischen Kraftübungen, also muss ich tun, um den Aufbau der Kraft und Ausdauer die ich brauche, um diese längeren Steigungen?

+859
Arpit Jain 18.11.2016, 10:45:37

Die kettlebell-Begeisterung nicht über das tool, es geht darum, die Bewegungen.

Die grundlegende Bewegung mit kettlebell schwingt es zwischen Ihre Beine, sowohl als Ausübung seiner eigenen, ist der kettlebell swing, und ermöglichen hohe Wiederholgenauigkeit Ganzkörper-übungen, um einige wirklich gute cardio während Ihres Krafttrainings. Auch diese Bewegung ist ausgezeichnetes training für die posterior chain, was kettlebells einen Ruf zu produzieren Gesäß aus Stahl und gesunder Rücken.

Kettlebell Übungen neigen zu bauen funktionale Stärke durch viele Muskeln zusammen, nicht Pumpen bis einzelne Muskeln isolieren. Die Tatsache, dass das Zentrum der Schwerkraft, das Gewicht ist nicht in deiner hand, die erfordern, dass zusätzliche Anstrengungen zur Stabilisierung der Glocke, bekommt auch mehr Muskeln beteiligt.

Wenn Sie nicht daran interessiert, die kettlebell Schule der Bewegung, die Sie nicht brauchen kettlebells. Hier sind einige Beispiel-videos an, wie es aussieht.

Bezüglich timing, der Grund, warum kettlebells wurden immer beliebter in den letzten Jahren ist, dass Pavel Tsatsouline, der Mann, der es gestartet hat, Tat dies im Jahr 1998 durch das schreiben eines Artikel mit dem Titel "Wodka, Pickle Juice, Kettlebell Lifting, und Anderen Russischen Zeitvertreib", später Gründung der RKC-organisation, training-kettlebell-Instruktoren, Herstellung von kettlebells in den USA und so weiter. Kettlebells wurden in Russland sehr populär für eine lange Zeit, Pavel brachte Sie zu UNS.

+853
Satoshi nakamoto 20.06.2014, 18:50:39

Ich möchte wissen, welche übungen ein Nieren-patient tun kann, andere als joggen?

+724
Sesame 69 01.03.2017, 00:54:23

Ich würde verstehen, berühren, ein Bein ist doppelt so einen rep.

Damit Ihre eigentlichen Leiter würde wie folgt Aussehen: 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4 ... - da sind Sie im Wechsel die Beine

+617
koral 22.10.2017, 11:07:42

Ich war blutarm paar Jahre zurück, obwohl ich verwendet, um eine Menge von grünen und Eisen reiche Lebensmittel. Jemand hat mir gesagt, dass Eisen und calcium, wenn zusammen genommen, nur einer wird aufgenommen und für mich Eisen wurde nicht aufgenommen. Ich habe früher die grünen mit Frischkäse und Datteln mit Milch. Ist das der wirkliche Grund? Stimmt es, dass Kalzium und Eisen sollte nicht zusammen eingenommen werden ?

+532
nxx 13.06.2018, 08:51:32

Nach Ihrer Kommentare, die Sie in der Regel führen Sie eine 5k, und Sie verdoppelt das. Ich würde Sie gegen plötzlich erhöhen Sie Ihre Laufleistung, wenn ausgeführt wird, so ist es einfach, eine übernutzung Verletzungen im Zusammenhang mit dem plötzlichen Sprung. Ich würde auch (wenn Sie nicht bereits) verfolgen die Meilen verwenden Sie Ihre Schuhe, wie die meisten Schuhe haben eine Lebensdauer von 3-600 Meilen insgesamt, bevor Sie ersetzt werden soll (YMMV, je nach Größe, Gewicht, Gangart, etc.).

Ich kann zwar nicht 100% sagen, dies sind die Gründe, es gibt ein paar Gründe, warum dies geschehen war (ich habe das, was ich dachte, waren die zwei wahrscheinlichsten zuerst):

  • Schnürung: Wie Sie laufen, werden Ihre Füße Anschwellen. Wenn Sie dazu neigen Spitze eng, dann, wie Sie Ihre Füße größer werden Sie mehr Druck auf Bereiche, die möglicherweise nicht verwendet werden, um es (vor Allem mit einer großen Laufleistung springen).
  • Schweiß: Wie Sie laufen, Ihre Füße Schwitzen. Auf eine kürzere laufen, könnte dies nicht ein problem sein. Auf längere Sicht kann es dazu führen, Ihre Socken auf einen Haufen in unterschiedlicher Weise, oder nur feuchter als normal. Dies kann erstellen einer neuen Druck-Punkt, die wiederum bewirkt, dass die Blase.
  • Schlecht sitzende Schuhe: Ähnlich wie oben. Es gibt einige Oberteil (der Teil über der Sohle), die sind gut für kurze Läufe, aber scheuern/reiben auf länger läuft. Dies kann durch die Nähte in das material, Schnürung verursacht, zeigen stress und so weiter.
  • Schuhe brechen: Wie Sie Ihre Schuhe zu tragen aus der Sohle beginnen kann einstürzenden neue spots, Erstellung von Druck-Bereiche. Wieder, kann nicht sein ein problem auf kürzer läuft, kann ein problem auf länger läuft.
  • Müdigkeit: Wie Sie Reifen, Ihre Gangart ändern können. Sie landen können, anders als Sie müde werden, was wiederum zu Druck-spot und so weiter.

Dinge, die Sie tun können:

Überprüfen Sie Ihre Schuh passen, und verfolgen Sie Ihre Laufleistung. Zwar kann ein Schuh gut Aussehen, jeder Schuh hat eine Haltbarkeit für die Laufleistung. Überprüfen Sie Ihr Socken, Sie brauchen eine andere Passform und die Dicke anpassen, für längere Läufe. Sie können versuchen, einige bodyglide zu erleichtern, die Reibung. (Ich hatte nie viel Glück mit dieser option). Achten Sie auf Schnürung Muster, und wie eng Sie machen alles. (Möglicherweise müssen Sie auch eine 1/2 Größe größer, Schuh -, wie Sie sich höher und höher die Laufleistung, um Platz für Fuß Anschwellen).

Wenn Sie all diese Dinge tun, und nach dem Hochfahren die Gutschrift erhalten Sie noch beim Blasen, dann müssen Sie möglicherweise ein paar von außerhalb der Augen zu beurteilen, um zu sehen, ob es etwas funky Los.

+484
kinaziko 01.09.2016, 22:01:11

Ich habe Fett am Bauch und ich will es zu reduzieren. Also ich bin in der Zwickmühle, ob Essen Dunkle Schokolade hilft oder nicht.

Da viele Beiträge in google vorgeschlagen wird es helfen, Fett zu verringern, aber es enthält Zucker Inhalt. So wird es erhöhen Sie Fette viel mehr ?

+406
Sudoer 04.03.2014, 02:11:03

Meine eigene Faustregel für Krafttraining zu beginnen ist 2 Monate früher - das heißt, in deinem Beispiel der vorlesungsfreien Zeit - in der workout-Routinen und gehen Sie von dort aus mit einem 1-2 in der Woche reboot-Zeit. Danach und nur, wenn es fühlt sich ok, ich versuche zu gehen in der Ebene, wenn der vorlesungsfreien Zeit begonnen. Also ich denke, ich bin Neigung in Richtung der zweiten Teil Ihrer Frage zu bleiben, mit den Routinen, haben aber leichtere GEWICHTE.

Meine eigene Erfahrung ist, dass die Pausen sollten Teil der Ausbildung Zyklus, ist es natürlich, sich zu langweilen und andere Prioritäten haben von Zeit zu Zeit. Sehe ich das reboot-Routinen als Chancen für Arbeit über die Techniken für meine Lieblings-übungen (Kreuzheben, Kniebeugen und military press).

+369
yaoleiqi 20.09.2011, 00:28:33

Um eine Vorstellung als um die maximale, werden Sie in der Lage zu heben, während Sie Drogen getestet und Aufrechterhaltung 75kg können wir uns den IPF (International Powerlifting Federation) zeichnet. Sie führen Prüfungen für den Haupt-Anabolika, aber ich vermute, Sie sind nicht strenger als das Internationale Olympische Komitee.

Es gibt ein paar Aufzeichnungen von Interesse, die Sie suchen 405lbs, die ein 4-Platte-Bank (180kg):

Klasse Kategorie World Record (kg/lbs)
-66kg Raw-188.5
-74kg Raw-211.0 
-83kg Raw-208

Also technisch gesehen, ja. Auf der Basis der Informationen, die Sie erreichen können, ein 180kg Bank auf Ihr Körpergewicht, ohne die Verwendung von Steroiden oder Ausrüstung (bench T-shirt). Obwohl mit Blick auf die aktuelle 74kg Kategorie Rekordhalter, sind Sie wahrscheinlich, um dies zu erreichen, ohne jedoch bis unter 14% Körperfett.

Als Faustregel gilt, müssen Sie zu "Essen big' zu 'big lift', eine große Kalorien-überschuss wird beträchtlich helfen Sie die Fortschritte Sie Ihre Kraft schnell.

+133
Juls0419 06.03.2012, 14:03:01

Zum Glück für Sie, Sie irren sich fast auf jedem Konto. Zuerst von allem, um definiert abs ist sicherlich möglich. Zweite, Sie können nicht verlieren Fett in verschiedenen Orten auf Ihren Körper zu unterschiedlichen Preisen:

https://fitness.stackexchange.com/a/870/35

Drittens, Sie können reduzieren die Menge an Fett der Körper auf den Rahmen, ohne Verlust von Muskel. Blick auf professionelle Bodybuilder direkt vor einem Wettbewerb zum Beispiel.

Schließlich müssen Sie die neuen Quellen von Informationen, oder Sie müssen denken, mehr kritisch.

Erste ripped abs passiert, in der Küche, nicht in der Turnhalle. Müssen Sie senken Sie Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz so, dass es niedrig genug ist, um zu sehen, Ihre abs. Der Körper Fett Prozentsatz, den Sie brauchen, um zu erreichen, dieses hängt von der person ab. Braucht man eigentlich nicht viel übung, um zu sehen, Ihre abs. Schauen 9 jährige Jungs, die laufen, um außerhalb aller Sommer für den Nachweis.

+126
Clatus Onyinyechi 26.11.2016, 03:10:41

Ich habe gerade angefangen zu lernen, zu schwimmen, ein paar Monate zurück. Aus kaum in der Lage zu schweben für ein paar Sekunden, ich bin jetzt in der Lage zu schwimmen entlang einer gesamten Länge (25m). Allerdings gibt es zwei Einschränkungen: 1) ich verwende fast immer ein hand-Paddel - Händen nie fangen, da viel Wasser effizient. 2) selbst mit einem Paddel, ich bin atemlos nach 25m. Ein weiterer 25m scheint es eine bergauf Aufgabe für die nächsten paar Minuten.

Außerdem bin ich nicht in der Lage, um fortzufahren zu fördern. Mein Körper ist unruhig und mein Herz schlägt schneller bei meinem nächsten 25m; folglich irgendwo auf halbem Weg zu drei Vierteln entlang der pool, verliere ich mein Gleichgewicht und von da an, starten Sie zu Fuß, um das nahe Ende.

Während ich lieben würde, zu glauben, ich werde mich verbessern und auch dies geht vorbei, das geht schon für mehr als ein paar Monate. Ich habe im Vorfeld eine Menge Internet-Beratung: langsam gehen, entspannen, mehr Wasser verdrängt pro Hub, suchen 45 Grad vor im Wasser, Fokus auf Hüfte, treten, drehen gut. Während Sie alle haben mir geholfen, mich zu verbessern-gewissermaßen das Kern-Problem der Atemnot besteht. Ist dies mit meiner Lungenkapazität und Ausdauer?

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um besser zu werden?

PS: ich habe null Schwierigkeiten mit den Rücken; mit Brust bin ich komfortabel für bis zu 50m. Meine Knie beginnen weh danach, aber es gibt keine Atem Probleme.

+63
Skymask 15.08.2010, 17:39:28

Wenn Sie hassen, GEWICHTE zu heben, Sie könnten versuchen, andere Mittel zur Erstellung des oberkörpers. Gymnastik-übungen zum Beispiel sind ideal für den Aufbau Kraft im Oberkörper. Arbeiten auf den Ringen ist ein besonders guter Weg, um zu arbeiten, oberen Körper Kraft. Eine gute Ressource für gymnastik Krafttraining ist http://gymnasticbodies.com

+41
alexmarles 24.05.2011, 18:34:47

Fructose ist der wichtigste Grund, Sie unter Kontrolle zu halten. Eine Banane am Tag ist nicht schlecht, 30, ein Tag ist nicht der Weg zu gehen für low-carb.

+15
aztogo 07.04.2016, 15:11:03

Ich würde Lego die große Antwort, die Boxen und muaythai sind oft gesehen, wie beeing gute für Ihren Rücken, denn Sie trainieren die core-und Sie bewegen sich oft Ihren ganzen Oberkörper. Ich habe diese aus zahlreichen Freunde, die hatte wiederum gehört, dass dies von Ihren ärzten.

Wie für mich selbst, für lange Strecken meines Lebens muaythai wurde der einzige sport, den ich tun konnte, für länger, ohne sich zu langweilen, es ist der gleiche Grund, die Sportart, die ich tun kann, mit der höchsten Intensität. Wenn du disziplinierter als ich, das gilt nicht, natürlich, aber es könnte eine überlegung sein.

+13
Alex Landry 18.06.2018, 00:01:50

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