Was ist der Unterschied zwischen Gewichtszunahme durch Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu gewinnen, für eine person untergewichtig?

Möchten Sie vielleicht Lesen Sie meinen diese Frage zu haben, ein paar mehr Infos. Da diese Frage entstand aus dort.

Jetzt habe ich einen selbst gemachten glauben (ich kann falsch sein), dass Muskelaufbau ist für Menschen, die gesund sind, gesund bleiben, Gewicht nach Ihrem Alter und Höhe. Zum Beispiel, in Filmen, die Helden sind nicht untergewichtig und daher Sie machen Muskeln/six-packs.

Wie können Sie also stellen Sie Muskeln, wenn Sie nicht genug Gewicht und Kraft? Zuerst müssen Sie die grundlegenden Gewicht, und man sollte ein normaler Mensch mit gesunden Gewicht. Bin ich im Recht?

Zweitens, wenn Sie untergewichtig (55 Kg Gewicht, 175 cm Höhe, 26 Alter), sollte man für Muskelaufbau oder Fett zu gewinnen?

Nach meinem glauben, ich sollte nicht gehen, für den Muskelaufbau.

Also, was ist die Wahrheit, und Informationen, die mir fehlen?

Normal = die Meisten Menschen in meinem Alter, die nicht unter dem Gewicht und sind nicht untergewichtig, auch haben Sie nicht, six-packs und gute Muskeln als Helden in Filmen haben.

+679
Shubham Gautam 14.06.2016, 17:16:27
21 Antworten

Sie Essen sollten zur Unterstützung Ihrer Aktivität. 1,75 m, 64.5 kg bist du nicht übergewichtig und Sie haben einen sehr vollen Trainingsplan (Kickboxen und joggen). Sie haben zu füttern Ihren Körper, so dass es anpassen kann, um mit diesem stress und Muskeln aufzubauen.

Angesichts dessen, was Sie gesagt haben über das, was Sie Essen und wie Sie sich fühlen, ich würde sagen, Sie sollten Essen vielleicht ein bisschen mehr, aber besser Essen. Am besten würde es sein, zu lernen über Sport Ernährung für sich selbst, aber hier sind einige Vorschläge:

  • Keine roten Bullen. Wenn Sie das Gefühl wenig Energie, nur zu versuchen, schlafen ein bisschen mehr, oder Essen besser.
  • Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig. Tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen und nur sip ist es den ganzen Tag.
  • Essen eine bessere Frühstück: Haferflocken oder Müsli, Milch oder Joghurt, eine Banane oder anderes Obst (isst ein croissant ist wie das Essen im Kuchen).
  • Mittagessen klingt gut, aber vielleicht ersetzen Sie das dessert mit Früchten.
  • Abendessen, wahrscheinlich nicht zu Unrecht mit dem, was Ihre Mutter kocht. Es ist kostenlos :) Aber, wenn es nicht ganz das passende, was Sie möchten, um zu Essen, Sie konnte Sie wissen lassen, Ihre motivation für "anders Essen".
  • Fügen Sie kleine Stücke von nahrhaften snacks (getrocknete Früchte, Mandeln oder anderen Nüssen). Sie können nur tragen Sie um einen kleinen Beutel von diesem Zeug.

Ihr Gewicht kann tatsächlich mit Ihrer Bewegung und Fütterung sich richtig sind, aber das wird aufgrund von Muskel-Gewinn. Muskel ist dichter als Fett. Ihr Körper Fett Prozentsatz könnte noch fallen, auch wenn Ihr Gewicht steigt, und dies wird die route zu der Suche passen.

+964
Ben Bederson 03 февр. '09 в 4:24

Ich angefangen die Planken, in der Hoffnung, dass die Stärkung der abs würde mir helfen, mit meinen Schmerzen im unteren Rücken, aber nachdem ich anfing, Ihnen meine Beine sind unangenehm wund. Die Bereiche, die Schmerzen sind die Vorder-und Rückseite meiner Schenkel, sowie der Bereich rechts oben meine Achillessehne.

Ist das ein Resultat schlechter form, oder ist es ein normales Ergebnis zu tun, Planken? Ich mache die übung vor einem Spiegel, und soweit ich sagen kann, ich bin erfolgreich, meine Haltung wieder gerade. Gibt es irgendwelche Variationen dieser übung, die es mir ermöglichen, zu stärken meine abs ohne Schmerz und weh, wenn ich zu Fuß bin?

+902
user220619 02.05.2016, 16:40:23
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Rick Ong,

Ich versuche nicht zu sagen, Sie nicht zu nehmen Ratschläge aus dem internet, aber ich denke, es ist eine großartige Idee für Sie, um zu gehen sehen ein PT (Physiotherapeutin). Versuchen Sie finden eine PT mit entweder einem OCS (Orthopädische Certified Specialist), ein SCS (Sport-Fachbetrieb) oder mit McKenzie-Zertifiziert. Nicht, dass die anderen Punkte werden nicht in der Lage, Ihnen zu helfen. Es ist nur, dass diese Punkte (board certified) sind viel mehr gut gerundet, wenn es um die Hände und manuelle oder mechanische Diagnose und Behandlung für Schmerzen im unteren Rücken, orthopädische und Sport-bezogenen Verletzungen.

Ich weiß, das kann einige Zeit dauern (Arbeit, Versicherung, PT-überweisung, etc.) und Geld, aber wenn Sie wirklich wollen, ein paar tolle Tipps, nicht nur um das problem, dass Sie konfrontiert sind, aber auch verhindern, dass es wieder kommen, dann empfehle ich Ihnen, gehen Sie sehen einen PT.

Bandscheibenvorfälle können in Richtung anterior (vorne), posterior (hinten) oder posterior-lateral (hinten und an der Seite - am häufigsten). Dies ist der Grund, warum ein Kursziel wird in der Lage sein, um einige spezielle tests, die bei einer Bewertung, um herauszufinden, welche übungen und Behandlungsplan ist am besten für Ihre Symptome und Probleme.

Probieren Sie es aus. Viel Glück!

+892
Kirk Nylen 05.08.2018, 10:19:58

Es gibt einige Artikel (unten), die miteinander korrelieren, verminderte Schlaf, um zu höheren Appetit, Gewichtszunahme und diabetes-Risiko. Die letzteren beiden könnte mehr zu tun haben mit dem korreliert eine erhöhte Wunsch nach high-carb-Lebensmittel, anstatt auf den tatsächlichen Verlust des Schlafes.

Also ich würde sagen, dass die Nachteile von Schlafentzug sind wahrscheinlich ausgeglichen durch den erhöhten Appetit. Im Gegensatz zu einem powerlifter oder Gewichtheber, bodybuilder muss nicht sein, wie mental fokussiert in der Turnhalle, so dass die geistige Müdigkeit wird nicht ein Faktor sein. Und mit einer anständigen kalorische überschüsse, die Sie nicht sein sollte besorgt über Muskel-Müdigkeit, wie Sie sind wahrscheinlich ein amateur-Bodybuilder.

+830
sports boy 11.03.2014, 04:52:05

Ich bin daran interessiert, ein multivitamin-Ergänzung zu meiner Ernährung. Jedes multivitamin-ich schau enthält 600% dieser und 400%, die - ich weiß nicht wirklich wollen, um zu sehen, zahlen, hoch. Ich weiß nicht einmal wirklich wollen, um zu sehen, 100% - ich wäre am Liebsten mit zu sehen, 20% auf der ganzen Linie. Ich bin nicht auf der Suche, um alle meine Mikronährstoffe aus diese Pille, benutzen Sie einfach als Ergänzung zu der Nahrung, die ich bin, zu Essen. Googeln nicht alles bis. Kennt jemand ein solches Produkt?

+797
Dallas Homes For Sale 30.09.2010, 07:14:17

Es gibt viele bakterielle Kulturen finden, die in probiotischen Lebensmitteln.

Zum Beispiel:

  • B. Bakterium breve
  • B. Bakterium longum
  • L. acidophilus
  • L. bulgaricus
  • L. casei
  • L. lactis
  • L. plantarum
  • L. rhamnosus
  • Leuconostoc cremoris
  • S. diacetylactis
  • S. florentinus
  • S. thermophilus
  • bifidus

(um ein paar zu nennen gebräuchlichsten)

Was sind die ernährungsphysiologischen Unterschiede zwischen den verschiedenen Kulturen? Oder werden alle probiotischen Bakterien-Kulturen gleich?

Zum Beispiel, einige Kulturen helfen, die Produktion von bestimmten Arten von Vitaminen? Tun Sie etwas Hilfe bei der Verdauung bestimmter Lebensmittel?

+744
elpharz 15.12.2015, 05:24:46

Ich bin 25 Jahre alt.
Meine Höhe ist 172,5 cm.
Mein Gewicht von heute(26. Apr, 2013) ist mit 54,3 kg.
Ich war 56.5 kg in 4 Wochen zurück.
Mein BMI ist 18.25.



Ich war schwimmen wirklich schwer in dieser Zeit, rund 75 km (oh yeah, ich bin versucht, um ein guter Triathlet).
Ich habe Essen Sie viel Gemüse, 2 Eier am Tag, viel Reis, Nüssen & Sprossen aber ich bin noch zu verlieren eine Menge Gewicht.

Auch ich habe das Gefühl, müde, nach jedem Training und ich schlafe für 2 Stunden später.

Ist es wirklich in Ordnung, das viel zu verlieren Gewicht schnell?
Wie viel wird champion Athleten BMI sein (gespannt auf die)?

+638
user2826537 20.07.2011, 02:15:27

Sie sind die gleiche Höhe wie mich. Ich weiß, es ist ein bisschen kurz, aber 63 kg ist ein gesundes Gewicht in dieser Höhe.

Nun, was Sie wollen, ist etwas mehr Körpergewicht, aber mit einer guten Verteilung. Leider kann man keinen Einfluss auf die Verteilung Ihres Körperfetts. Wo es geht, ist genetisch bestimmt. Für Männer, Fett neigt zu akkumulieren mehr auf den unteren Bauch. Dies ist der Zunahme in Ihrem Bauch, dass Sie sehen. Es gewinnt, Fett erste und auch der Letzte, es zu verlieren. Für Ihren Körper, dies ist dein "Notfall-backup" hält es um den Fall, dass Sie hungern.

Was wir beeinflussen können, ist die Verteilung des Körpergewichts für die Muskel -. Muskelaufbau ist viel härter als die Fettspeicherung, aber auch verteilt ist viel mehr schön und macht Sie viel besser Aussehen. Da Sie bereit sind, genug zu Essen, Sie konnte sehr gut auf Anfänger Stärke Programm. Blick in die Bezeichnung "lineare progression", lernen Sie die Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, Klimmzüge, Klimmzüge, Zeilen,...) und überprüfen Sie heraus einige Programme wie Starting Strength und StrongLifts 5x5, die haben die richtige Idee für ein Anfänger-Kraft-Programm.

Das Gewicht, das Sie möchte erhalten auf Krafttraining wäre viel nützlicher. Dort würde es etwas zu Fett, aber auch Muskelmasse. Das Fett reduziert werden kann später.

Wie für die Form des Gesichts, es gibt nicht viel Sie dagegen tun können. Ich weiß nicht, wie zu sagen, Menschen "glücklich sein mit, wer Sie sind", weil ich glaube, dass es eine gute Sache zu verbessern wollen. Aber verbringen Ihre Zeit nicht unglücklich oder ängstlich über Dinge, die Sie nicht ändern können. Wenn Sie gewinnen Muskel und schauen weniger Dünn, mehr "ausgefüllt" werden Sie besser Aussehen insgesamt. Die Leute werden es bemerken, glauben Sie mir. Auch bin ich mir nicht sicher, ob es wahr ist, und nur anekdotisch, aber ich habe Leute sagen mir, meine Gesichtsform sieht besser aus, seit ich begonnen habe, Krafttraining.

+616
Mixolydian 28.03.2017, 10:33:09

Ob Sie Ihre Beine gebeugt sind, in einer 'L' - form (hinzufügen, abs) oder gerade nach unten, die Bedeutung ist die Konsistenz...so finden Sie Ihre Komfort-zone und halten mit ihm.

+583
Spray Tech 19.07.2019, 08:34:05

Das sieht wie eine gute harten Zeitplan. Wenn man damit umgehen kann, gut.

Krafttraining vs. bodybuilding

Es gibt drei Aspekte Ihrer Aufhebung, die schlagen mich als bodybuilding statt des Krafttrainings:

  • Sätze 12-14 Wiederholungen
  • Mehrere übungen für jede Muskelgruppe
  • Aufteilung der Trainingseinheiten, die durch Muskel-Gruppe

Diese Methoden konzentrieren sich mehr auf Hypertrophie und möglicherweise auch Kraft-Ausdauer. Ich vermute, Sie könnten besser Stärke und macht Entwicklung durch die Umstellung auf:

  • Sätze 1 bis 5 Wiederholungen (getan viel schwerer--diese sollte in der Nähe sein, maximal)
  • Eine übung pro Art der übung
  • Tun Ganzkörper-Training jeden Tag, oder wenn die Spaltung notwendig ist, dann ist Sie eine übung pro Tag oder die Aufteilung von Ober-und Unterkörper.

Weniger Wiederholungen durchgeführt schwerer ist allgemein anerkannt als produktiver für Stärke und Kraft. Ganz-Körper-übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, cleans, jerks, reißt, drückt, Turkish get-ups, farmer ' s walks) sind allgemein anerkannt als optimal für Kampf-sport-Athleten. Ich empfehle denken, heben sich in Bezug auf Bewegungen (also, drückt, zieht, Scharniere, und hockt) eher als der Muskel-Gruppen.

Zum Beispiel, Glenn Pendlay ist die grundlegende Kraft-training-Vorlage für MMA-Athleten ist wie folgt:

Montag: Kniebeugen, 3 Sätze 5; Bankdrücken, 3 Sätze 5, Zeilen 3 Sätze von 5

Mittwoch: Kreuzheben, 3 sets, 3; Military Press, 3 Sätze 5; Klimmzüge, 3 Sätze von 10, Gewicht hinzufügen, wenn nötig

Freitag: Step-ups 3 Sätze 10; Drücken Sie Drücken Sie oder schrägen Bankdrücken oder Dips, 3 Sätze 5; Power Cleans oder Power Schnappt, 5 Sätze von 3

Wenn ich trainiere, judo/Jiu-Jitsu/MMA mehr als drei oder vier mal in der Woche, ich Verweise den arm heben, um einmal in der Woche für die Wartung nur. Ich werde Kreuzheben (power clean), Kniebeuge, drücken und Kinn-all das in einem einzigen workout. Ich hab auch schon versucht das "one lift a day" - Methode, wo ich tun würde, nur eine von diesen übungen, die nach martial arts training, aber nach Hause fahren, nachdem die Klasse machte es schwierig, re-warm-up für die Aufhebung. Vielleicht wäre es für Sie arbeiten.

Klimaanlage

Ein paar Intervall-sprint-Training jede Woche und die eine oder andere Strecke laufen/schwimmen/Radfahren/Crosstrainer Training klingt sehr gut. Ich würde versuchen, zu verlassen, so viel wie möglich auf technisches Training (judo/Ringen/BJJ/TKD/MMA) statt Crosstrainer-sessions. Robb Wolf und Greg Everett, die sowohl für Zug-Jiu-Jitsu und sind kenntnisreich, Stärke und Konditionierung-Profis, unnachgiebig in diesem Punkt:

Für cardio, nichts übersetzt zu kämpfen wie kämpfen.

Ich würde versuchen, trennen Sie diese Geschwindigkeit/Ausdauer/Klimaanlage workouts aus dem Sie Ihre Kraft und technische (TKD/wrestling/MMA) - Sitzungen, um maximale Erträge aus der Kraft arbeiten, aber im Allgemeinen sieht gut aus.

Pendlay ist mehr geneigt, Vielfalt und nicht-sparring Arbeit in der Klimaanlage als ich, Everett, oder Wolf, aber er benötigt auch viel weniger auf dem Crosstrainer und mehr auf Kraft - und power-biased abwechslungsreiche Arbeit. Hier sind die übungen, die er empfiehlt , den ich gefunden habe Erfolg mit:

1) Drücken Sie einen prowler.

2) Kettlebell clean und Idioten.

5) die Bauern gehen.

6) Kettlebell snatch.

7) "Freestyle" - komplexe... Nehmen Sie eine Hantel, ein Licht ein, und halten Sie es verschieben, ohne es nach unten für 10 Minuten. Tun Sie, was Sie denken. squats, presses, reinigt, guten morgen, push presses. Nur halten Sie es in Bewegung und nicht setzen es nach unten...

11) Spiegeln eine große Reifen....

(Siehe forum post für Einzelheiten.) Wenn ich trainiere, combat Sport, mehrmals in der Woche Laufe ich morgens und abends trainieren. Ich persönlich würde die Ausbreitung des sprints durch die Woche, anstatt die Konzentration auf zwei gleichzeitige Tage. Wenn ich im training weniger Häufig, ich versuche, fit zu Pendlay-style ungerade Klimaanlage Training anstatt zu laufen.

Erholung

Ihre recovery-Kur sollte hauptsächlich aus schlafen, Essen und wohnen glücklich durch die Geselligkeit. Ein protein-shake nach dem Training ist Teil Ihrer Ernährung, und ist vielleicht sehr viel verlangt, aber es ist nicht der Dreh-und Angelpunkt Ihres recovery-Regime. Genug Qualität Essen und schlafen ist.

Wenn Sie nicht genug Qualität Schlaf, dann würde ich empfehlen, hinzufügen ein weiterer Tag der Ruhe. Wenn Sie sich nicht immer genügend qualitativ hochwertige Lebensmittel, dann würde ich empfehlen, mehr Eier, mehr Gemüse mit Olivenöl, mehr Fleisch, mehr Milch, Joghurt, kefir, süß-Kartoffeln, Reis und mehr Gemüse. Es ist schwer, Gewicht zu gewinnen, beim training wie du bist, also Mach dir keine sorgen über zu viel zu Essen, es sei denn, Sie beginnen um größer zu werden. (Ich wäre mehr besorgt, mit undereating verursacht übertraining.)

+582
ratatouille 09.12.2012, 18:01:44

Ich hätte nie gedacht, würde ich sagen...aber ich muss mehr Essen. Ich habe vor kurzem wechselte zu einem neuen Medikament, das wurde unterdrückt meinen Appetit an dem Punkt, dass ich den ganzen Tag gehen, ohne zu Essen. Ich muss mich zwingen, nur um die 700 Kalorien pro Tag, und selbst das ist schwierig. Habe ich verloren £ 15 in zwei Monaten, als ein Ergebnis, das ist toll, aber nicht unbedingt gesund. Ich bin 5'7" und wog bei 185lbs an diesem morgen.

Ich habe bewusst zu Essen junk food, um zu versuchen, um zu erhöhen meine Kalorienzufuhr und nehmen ein multi-vitamin, aber ich brauche zu finden, einige gesündere Lebensmittel. Also was kann ich Essen, dass ist gesund, aber immer noch eine ausreichend hohe Kalorien-Dichte zu halten, meinen Körper von 'Hunger-Modus'? Ich will Gewicht verlieren, aber ich mache mir sorgen, mein Körper wird anfangen zu brennen Muskel statt Fett.

Alternativ ist es etwas, das ich tun kann, um zu stimulieren, meinen Appetit auf ein angemessenes Niveau?

Bonus-Frage: ist Es einfacher für mich zu Essen in den frühen Morgenstunden oder spät in der Nacht. Ich weiß, dass die konventionelle Weisheit ist, zu Essen kleine häufige Mahlzeiten, aber wie schlimm ist es um die meisten meiner Kalorien am Anfang/Ende des Tages?

+579
Asking Questions 06.09.2017, 09:00:36

Jeder in den Kommentaren zu sein scheint, empfehle eine Art Stärke based training-routine, ich werde gehen, einen völlig anderen Takt.

Ich würde sagen, dass die erste Sache, die Sie brauchen, um sich zu Sortieren ist Ihr Schlaf. Mangel an Schlaf ist mit zu vielen Fragen der Gesundheit zu zählen. Du bist ein Entwickler, tun Sie eine schnelle Suche über das Thema, und sehen, was kommt. Finden Sie einige Artikel und / oder Studium und genug zu Lesen, um Sie zu erschrecken. Es gibt einen Grund, Schlafentzug wird verwendet, um brechen die Menschen.

Sie brauchen mehr Schlaf. Das ist absolut nicht verhandelbar.

Zweitens, und ich bin so eine Vermutung hier, vor allem, weil Ihre aktuelle situation klingt sehr ähnlich wie mir früher, mehr Wasser trinken. Ja, Sie können stick mit Kaffee und soda (aber versuchen Sie, und beschränken Sie den Kaffee, um nicht mehr als 3 Tassen, und nicht trinken nach etwa 4 Uhr nachmittags, versuchen Sie, und starten Sie schneiden nach unten auf die Menge von soda trinken Sie auch, schließlich schneiden Sie es alle zusammen, aber ich meine im Laufe der Monate, für die).

Drittens, und ganz ehrlich dies ist wahrscheinlich das härteste, Sortieren Sie Ihre Ernährung. Ich sage dies ist der schwierigste, weil es wahrscheinlich zu beteiligen, Kochen zu lernen, ein paar grundlegende Gerichte. Ich würde wirklich zu sehen, websites, die Rezepte mit sehr wenigen Zutaten (ich glaube Jamie Oliver hat soeben eine 5 Wirkstoff cook book). Sie brauchen, um mehr zu Obst und Gemüse in Ihre Diät zu beginnen, Ihren Körper mit den Nährstoffen, die es braucht, ein einfacher Weg zu beginnen ist, unter rühren braten Gemüse. Kaufen Sie sich bereit, um zu Kochen unter rühren braten, Gemüse pack (im Grunde eine Tüte gehackte Gemüse bits) und braten Sie es in einer heißen Pfanne für ein paar Minuten. Es dauert Ihnen buchstäblich etwa 5 Minuten zu machen, und Sie müssen nur zu waschen Sie die Pfanne.

Warum bin ich nicht für die Ausübung Seite der Dinge? Was Sie auf Ihren Körper tun, wird man es unter eine Menge stress, indem in der übung im moment wird das hinzufügen von mehr stress. Wenn Sie beginnen mit einer übung planen, die Chancen sind Sie nicht in der Lage sein sich zu erholen von jeder Sitzung ausreichend.

Was Sie tun KÖNNEN, ist raus aus dem Büro, jeden Mittag Zeit und haben für einen 20-minütigen Spaziergang. Kleben Sie einen podcast auf und gehen Sie einfach für ein bisschen.

Was sollten Sie finden, dass die Erhöhung der Betrag, den Sie der Schlaf wird helfen, mit einigen der hormonellen Probleme, die Ihr Körper wird wahrscheinlich erleben, die in Verbindung mit dem mehr Wasser trinken sollte helfen, geben Ihnen mehr Energie und steigern Sie Ihren Appetit. Mehr Essen (vor allem Gemüse) wird auch helfen, die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, was wiederum zu mehr Energie und auch helfen, an Gewicht zugelegt.

Sie haben erkannt, dass Sie eine änderung vornehmen müssen, das ist eine wunderbare erste Schritt, den Schlüssel zu machen, ändert sich langsam, so dass Sie nicht bekommen, überwältigt. Ich kenne dich nicht, es ist also nicht leicht, konkrete Empfehlungen, alles, was ich tun kann, ist Ihnen sagen, was ich tun.

Zum schlafen habe ich eine Lumie-Wecker, verfügt über ein Schlaf-Einstellung, langsam bekommt dimmer und imitiert den Sonnenuntergang. Ich fand, dass das wirklich hilft mir zu schlafen. Ich begann auch das Lesen im Bett (entweder auf dem Kindle oder einem richtigen Buch, das wichtigste ist, nicht alles verwenden, dass gibt aus blauem Licht, wie tablets, Smartphones oder Computern). Ich auch, Schlaf mit offenem Fenster (ich wohne in einem ruhigen Viertel) niedriger die Temperatur im Raum und frische Luft bekommen, was auch hilft.

Für Wasser habe ich eine Auswahl von Wasser-Flaschen (eine für Zuhause und eine für die Arbeit) und bei der Arbeit, Slack set-Erinnerungen, um Wasser zu trinken. Dies hat den Vorteil, der mich aufstehen aus meinem Schreibtisch und zur Küche gehen, um ein Getränk zu bekommen (die ein wenig mehr übung).

Für die Lebensmittel, die ich gelernt zu Kochen. Angefangen habe ich mit stir fry Gemüse und irgendeiner form mit im Ofen gegartem Fleisch (die Art von Sache, die Sie kaufen in einem Fach, wie Hähnchenbrust, und einfach das ganze Tablett in den Ofen). Von dort begann ich zu Experimentieren mit verschiedenen Zubereitungsarten mit der Maxime "es gibt immer mitnehmen", nur für den Fall etwas schief geht (was es oft schon in den frühen Tagen). Nun, ich bin einer von denen, störend Leute, die greifen kann, zufällige Zutaten und machen etwas, was ziemlich lecker aus Ihnen (Lesen, Kochen, Bücher, Tim Ferriss' 4-Stunden-Küchenchef hat mir wirklich geholfen).

Um mich in Form, ich fiel in der Liebe mit dem klettern, das kann ich ehrlich sagen, hat mein Leben verändert.

Wenn Sie es geschafft haben, Lesen Sie alle den Weg nach unten zu diesem Punkt, gut gemacht. Ich weiß, dass meine Antworten manchmal ein bisschen wortreich, aber manchmal müssen Dinge einfach gesagt werden müssen. Viel Glück mit allem, fühlen Sie sich frei, Fragen zu stellen, und ich werde helfen so gut ich kann.

+572
Gonzalo Solera 21.07.2016, 13:06:19

Hi bin der Füllung eine belastbare Vorschlaghammer mit Bleischrot. Ich bin versucht, um zu sehen, welche Größe Bleischrot wird mir die höchste Belastung. Wird die Befüllung mit kleineren Größe geben Sie mir eine höhere Belastung oder eine größere Größe wird mir höhere Belastung.

Sie versuchen zu füllen mit Blei Schuss - Sledge hammer

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+565
Alexis Benoist 19.01.2010, 05:02:09

Aus Ihrem Beitrag, den Sie scheinen, zu konzentrieren eine Menge auf dem Laufenden Entfernung und die Zeit als Maß der Leistung. Sie sollten unbedingt sich selbst ein Ziel gesetzt zu helfen, Ihre motivation, aber ich würde Ihnen raten, mehr Vorsicht in der Anfangsphase, um Verletzungen zu vermeiden, die nur gehen, um Sie zurück.

Als Sportler habe ich gelernt, dass die wichtigsten alarm-Glocke, die Sie sollten nie vernachlässigen ist Schmerz. In Ihrem Fall, Ihre Füße Schmerzen und der Vergangenheit zu achilles Sehnenentzündung sind zwei Warnungen, dass Sie vorsichtig sein sollten.

Vermeiden Fuß Schmerzen, gehen Sie zu einem spezialisierten running-shop und haben Sie Ihre Füße gemessen, so dass Sie Sie beraten können die Schuhe gefunden, die Ihren Fuß-Bogen. Gut sitzende Schuhe sind wichtig für Gesundheit und Komfort, so gehen Sie für die beste Sie sich leisten können.

Für Ihre achilles-sehnen, ist es wichtig, sich richtig aufzuwärmen (wie gesagt in einem früheren post) und dehnen sanft. Es ist auch sehr wichtig, um Ton bis Ihre Unterschenkel Muskeln, da Sie wahrscheinlich nicht verwendet werden, um die Belastung, die Sie derzeit unter. Der beste Weg ist, um starten Sie zu Fuß längere Strecken, und dann versuchen, zu Fuß auf unbefestigten/unebenem Gelände und Hügel und Treppen. Sie können dann beginnen mit kurzen Distanzen, während so dass Ihr Körper sich zu erholen und ein paar Tage in zwischen läuft. Wenn Sie fitter werden, können Sie erhöhen Sie Ihre Laufleistung und verringern die recovery-Zeit zwischen den Läufen.

Um sich fit schneller können Sie wechseln sich mit anderen Arten von übung, so dass Sie Ihre running-spezifischen Muskeln, sich zu erholen, während Sie noch arbeiten auf Ihre Allgemeine fitness. Verbessern Sie Ihre schwimmen ist eine der sanftesten form von cardio-Training auf Ihren Körper. Es wird nicht Ton Ihre Beine Muskeln, um Sie gut im laufen, aber es wird helfen Sie get fit-schneller, was wiederum verbessern Sie Ihre running. Man könnte auch Fahrrad fahren für ein gutes Bein-Training. Ein Rudergerät ist auch toll, es stärkt auch Ihre Beine und sehnen, und geben Sie ein Ganzkörper-workout.

Viel Glück!

+558
user2078621 26.03.2012, 20:15:22

Ich bin auf der Suche nach Protein-Vorschläge, die ich haben kann, zu konsumieren 30grams nach dem aufwachen. Ich bin ein Vegetarier, aber ich esse Eier. Nicht allzu scharf auf den Konsum von 5 gekochte Eier als erstes in der früh.

Ich habe angefangen, übung (Boxen Bootcamp zweimal in der Woche und Mountainbike einmal in der Woche) für die letzten 4 Wochen und nach dem hören von Tim Ferris reden, ich möchte give it a shot.

+494
MHinton 06.03.2019, 16:10:55

Was stimmt, ist, dass das Gehirn verwendet viel Energie. Im Verhältnis zu seiner Größe die meisten Energie verbrauchenden von allen.

Ich denke, das ACNP - Studie wäre ein perfekter Ort, um zu starten.

"Obwohl das Gehirn nur 2% des Körpergewichts aus, erhält er 15% des cardiac output, 20% des gesamten Körpers Sauerstoff-Verbrauch, und 25% der Ganzkörper-Glukose-Auslastung. Mit einem globalen Blutfluss 57 ml/100 g·min, die Gehirn-Extrakten etwa 50% Sauerstoff und 10% von Glukose aus dem arteriellen Blut."

Es gibt einige Recht ordentlich Ressourcen auf dieser Website, wie: Neuro 5. Generation. Die Bereiche Wissenschaft einmal für unmöglich gehalten, wie die Neurogenese im Erwachsenen Gehirn, die nützlich für Menschen mit varioous Krankheiten des Gehirns.

+359
Korusuke 05.08.2014, 19:07:39

Schwindel in der Ausbildung kommen kann, von einer Vielzahl von Faktoren. Die meisten alle, die ' s aufgehoben, sehr schwer tun, compound-Hantel hebt, hat gefühlt ein wenig benebelt nach ein paar Wiederholungen mit schweren gewichten, und Sie werden hören, dass viele Ausdauersportler sprechen über "fast vorbei". Aber wirkliche Ohnmacht (Synkope) in der übung wird ernst:

Synkope ist ein häufiges Ereignis, bei dem es einen vorübergehenden Verlust des Bewusstsein und Haltungs-Ton. Obwohl die Synkope ist in der Regel eine gutartige Veranstaltung in der "Jungen Erwachsenen" (unter 35 Jahren) und in vielen Fällen, erreicht nie die Aufmerksamkeit von einem Arzt, bewegungsbezogene Synkopen können signal plötzlichen Tod.

Vasovagal Reaktion, was man konnte erfahren werden, im Grunde bedeutet, dass der vagus-Nerv hat das Durcheinander ein bisschen in der Regulierung des Blutdrucks und der Durchblutung des Gehirns. Die Ursachen der vasovagal Reaktion sind vielfältig: angefangen von stehend bis zu schneller Austrocknung zu ausgesetzt, um starke magnetische Felder.

Sie sollten, sprechen Sie mit einem Arzt, um Sie auszuschließen, nichts ernstes. Dies ist kein pauschaler Rat: ich persönlich kenne einen sehr, sehr fit Athleten, der hatte schwere kardiale Schädigung, denn er entwickelt nicht diagnostizierte Probleme im Leben und schrieb seine Symptome allgemeiner Erschöpfung.

Sprechen Sie mit Ihrem normalen Arzt, sondern betrachten Sie im Gespräch mit einem Sportmediziner Arzt, wahrscheinlich hat die Geräte in seinem oder Ihrem Amt zu führen, die notwendigen Belastungstests.

+327
thverde 04.11.2010, 15:18:58

Ich möchte zur überwachung meiner Herzfrequenz während des Tages, und das tun einige Analyse/Visualisierung der Daten selbst. Als solche, ich bin der Hoffnung, etwas zu finden, dass die folgenden Anforderungen erfüllt:

Must-have:

  • Nicht die "Kontakt" - version, wo Sie müssen manuell berühren Sie die Uhr zu einer Lesung
  • Daten speichert und exportiert Daten in ein text-format, oder eine Drittanbieter-API, die dies tun können

Nice-to-have:

  • Trägerlos
  • Rechargable

Hat jemand schon Erfahrungen mit Lösungen für diese Art von experiment?

+304
RDJ 12.09.2016, 17:40:00

Ich ganz oft gelesen, während ich auf dem cross-trainer. Grund ist vor allem, dass ich finde es schwer zu motivieren, selbst daran zu arbeiten, sonst und durch das Lesen habe ich es bleiben mehr dann, wenn ich bin nur die Konzentration auf die Ausbildung. Auch durch die Lektüre habe ich das Gefühl, dass ich ein bisschen härter arbeiten, mein Gleichgewicht zu halten und so pflegen Sie einen stärkeren Kern.

Ich habe nicht gelesen, nichts davon, weder gut oder schlecht, aber ich hätte es ohne zu kommen zu keinem Ergebnis. Auf der Suche nach vorne, um zu sehen, was andere über diese denken!

+142
yommyp 30.01.2013, 22:20:42

Ich habe vor kurzem entdeckt, dass der Grund mein Körper Kurven auf meinem unteren Rücken, weil der anterior pelvis tilt. Ich habe eine Weile auf der Suche nach möglichen Updates, aber alle Websites, die ich gefunden habe

  1. Schlage vor, verschiedene übungen für die Befestigung der vorderen Beckenschiefstand, und ich bin zweifelhaft, welche zu wählen
  2. Konzentrieren sich meist auf das, was anterior pelvic tilt, Ihre Ursachen und Ihre Symptome, im Gegensatz zu, wie es zu lösen
  3. bieten nur vage Lösungen wie "mehr arbeiten oft"

Also, ich Frage mich, wenn jemand, vorzugsweise jemanden mit Erfahrung in der Materie, könnte mir eine klare workout-plan mit der Frequenz sowie für wie lange ich das machen soll.

Ich würde auch gerne einen Kommentar auf, wie lange sollte ich warten, bis ich beginne zu sehen, wesentlich ändern.

P. S. ich habe noch nicht erlebt, bemerkenswerten Schmerz in meinem unteren Rücken oder meine Knie noch, aber es ist klar, aus meiner Haltung, dass ich übermäßige anterior pelvic tilt.

Dank

+97
kbertrand 26.10.2015, 09:23:35

Das ist der Latissimus Dorsi, oder, was am häufigsten genannt 'die letzten'. Eine Muskelgruppe des Rückens.

Gute übungen, Sie zu bauen sind Kreuzheben, Klimmzüge und Zeilen, oder alle ziehen Bewegung wirklich.

+29
Diogo Gomes 31.05.2015, 13:04:41

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