"Heavy" - Typ-Dienste und-Programme

Meine bessere Hälfte hat gekämpft, Ihr ganzes Leben lang mit dem Gewicht... Sie war fast 300 Pfund bei einem Punkt und busted Ihre Arsch runter bis 240, und jetzt aufgrund einiger gesundheitlicher Probleme Ihrer Mutter ist, Sie ist schleichend zurück. Außerdem ist Sie zurzeit arbeitet Sie 50+ Stunden pro Woche, und für mindestens ein paar Monate, Sie wird dabei von Mom im Vorfeld (und nach) Niere-Ersatz-Chirurgie.

Nach gerade zeigt, wie Schwer und Der Größte Verlierer, ich bin Links Fragen, ob Ihr irgendwelche Dienste wie das für "normale" Menschen, oder wie würde man gehen, über die Anmeldung bei einer show wie dieser?

Ich bin mehr daran interessiert, eine show, wie Schwer, wo die person in einer kontrollierten Umgebung für einen Monat oder mehr, während Sie trainieren auf neue Essen und die Ausübung Gewohnheiten. Ich würde lieben, um Sie aus Ihrem Arbeitsumfeld und in einem "retreat" Typ situation, mit der Trainer und Diät...

Auf Schwer (oder ähnliches) wäre genial, aber ich weiß, die Chancen stehen gegen Sie auf ein zeigen, also, ich bin auf der Suche nach etwas realistischer und hoffentlich bezahlbar. Ich bin auf der Suche, um alles in Betracht ziehen aus der Vermietung ein trainer für ein paar Stunden in der Woche bis zu einem vollwertigen Erfahrung wie Schwer.

Wir Leben im südlichen Delaware. Einmal sind wir zu 100% aus Schulden und Ihre Mutter gesund ist (Anfang nächsten yearish), ich möchte wissen, welche Optionen zur Verfügung stehen würden für so etwas.

+292
user3866478 11.09.2016, 13:54:13
24 Antworten

2 Jahre habe ich bodybuilding aber mein Körper Haut hat sich nicht verhärten! Einige sagen, dass ein Sonnenbrand unter der Sonne wird Ihre Haut verhärten, aber ich will nicht, um meine weisse Haut auf schwarzen! Gibt es irgendwelche Empfehlungen auf, wie Sie Ihre Haut zu verhärten? Vielen Dank im Voraus!

+987
kevinawalker 03 февр. '09 в 4:24

Nicht wirklich, mehr Essen wird nicht helfen Sie, Gewicht zu verlieren.

Es gibt einige Studien, die nahelegen, dass eine Diät hoch in protein kann von Vorteil sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber diese zu nutzen, haben Sie immer noch die Reduzierung Ihrer gesamten Kalorienzufuhr.
Protein-Ergänzungen machen es leichter zu erreichen ist der protein-Ebene, die zu klassifizieren, als ein high-protein-Diät, aber Sie zählen zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.

Aber Supplemente sind Nahrungsergänzungsmittel, sollten Sie nicht verwendet werden als Ersatz für echte Mahlzeiten. Ich würde raten, immer zu konsumieren, als viel Eiweiß durch deine normale Ernährung. Ergänzungen sind nicht grundsätzlich schlecht, aber es fehlt Ihnen an Nährstoffen, die in natürlichen Nahrungsquellen. (Und Billig Ergänzungen könnten auch kontaminiert werden, durch schlechte Produktionsbedingungen)

+876
user72356 10.03.2012, 09:59:03
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Ich würde gerne vergleichen, meine Fortschritte im laufen mit dem Fortschritt der verschiedenen anderen Leuten, die ich kenne.

Das problem ist, dass jeder benutzt eine andere mobile app für die Verfolgung Ihrer Fortschritte und gibt es keine chance, Sie davon zu überzeugen, wechseln Sie zu einer einzigen app.

Daher Frage ich mich, ob es eine Webseite gibt, die in der Lage ist zu greifen, die Informationen aus den verschiedenen tracking-apps und aggregieren Sie Sie in eine Website. Gibt es so eine Anwendung?

+840
csuwldcat 20.05.2010, 16:12:06

Ich weiß, dass Sie nicht wie diese Antwort, aber hier geht es eh:

Sie müssen nicht direkt ab Werk zu haben, ein six-pack. Fokus auf das Kerngeschäft Aufzüge und sehen Sie Ihre Ernährung. Sie werden nicht glauben, was einige Kniebeugen und Kreuzheben tun können, für Ihre 6-pack.

+817
user10630 25.06.2014, 00:46:23

Eine weitere effektive übung ist Beinheben aus der bar, die Sie tun können, pull-ups auf-und Anhängen-Ringe, um eine Vielzahl von übungen.

+795
3d0 28.01.2011, 23:30:22

Wenn ich GEWICHTE heben, ich Hebe schwer. Ich erwarte Muskelkater danach, weil ich weiß, ich habe mich schob hard. Leider, manchmal drücke ich mich zu weit und sehr schlechte verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Was kann ich tun, entweder vor der Arbeit aus, um zu verhindern, dass übermäßige Schmerzen oder nach dem Training zu lindern der Schmerzen?

+722
AndaLiloo 28.12.2016, 18:55:16
Die tiefen Schichten der Muskulatur in der Wirbelsäule und an zentralen Oberkörper Regionen. Core-Muskeln sind wichtig für die Körperhaltung, balance, Stabilität und Kraftübertragung.
+720
Jamie Quint 04.10.2011, 22:07:22

Es ist eine übermäßige Zufuhr an Kalorien, die zu Gewichtszunahme, nicht Zucker.

  • Raffinierte oder andere Zucker und andere Kohlehydrate = 4 Cal/g
  • Eiweiß = 4 Cal/g
  • Fett = 9 Cal/g
  • Alkohol = 7 Cal/g
  • Quelle: ucla.edu

Unter frei lebenden Menschen mit ad libitum Diäten, der Einnahme von frei Zucker oder Zucker gesüßten Getränken ist eine Determinante des Körpergewichts. Die Veränderung im Körper Fett, das Auftritt, mit der änderung der Zufuhr scheint vermittelt werden Sie über Veränderungen in der Energiezufuhr, da isoenergetic exchange von Zucker mit anderen Kohlenhydraten war nicht verbunden mit Gewicht ändern (BMJ, 2013).

ABER...

Gibt es epidemiologische Daten, plausible Mechanismen und klinische Daten von Diät-interventionsstudien, die eine starke Unterstützung für eine direkte kausale/Beitragende Rolle von Zucker in der Epidemie des metabolischen Krankheit, und für eine indirekte kausale/Beitragende Rolle, vermittelt durch die Zucker-Verbrauch die Förderung der Körper Gewicht und Fett zu gewinnen (Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 2016).

SO...

Wenn die süße Versuchung Sie zu Essen mehr, als Sie wollen, es ist eine gute Taktik, um zu vermeiden Sie Lebensmittel, gesüßt mit Zucker oder anderen Süßstoffen. Stoppen trinken Zucker gesüßte Getränke (Limo, Saft...) kann ein guter Anfang sein.

+640
lisinvell 14.11.2012, 15:46:56
Die meisten gemeinsamen wettbewerbsfähigen schwimmen-Technik.
+586
iantc 12.03.2016, 00:52:54

Wenn Sie haben vor allem niedrigere Körper-Programm, wie läuft, und Sie die restlichen 3 Tage der Woche training Arme an diesen Tagen haben eine Wirkung auf das laufen?

+567
raganrok22 25.11.2019, 05:15:05

Ich hatte, genau zu prüfen, was "plyometrics Training" bezeichnet - ich nehme an, du meinst Dinge wie box jumps, präzise Sprünge, springen, Ausfallschritte, etc. Diese habe ich mir sowohl mit als auch ohne Schuhe, aber die letzten paar Jahre, die ich lieber ohne.

Wie Sie erwähnt haben in der Frage, gibt es Gründe, die gegen dies zu tun. Fühlen Sie sich mehr Einfluss auf Ihre Füße, und weniger Dämpfung als würden Sie, wenn eine typische sportliche Schuh. Doch für mich, dieser stress (auf dem Knochen, Gelenke, Bänder, etc.) ist der Hauptgrund für barfuß zu gehen. Mit der richtigen progression, springen diese Weise Kräfte Sie lernen, wie Sie Ihre Muskeln, Schocks zu absorbieren, und Sie entwickeln ein "cat-like" - agility. Ich versuche, landen immer sanft und leise. Wenn ich landen kann, sicher und sanft, auch auf hartem Beton oder Pflaster Oberfläche, ich glaube, dass eine höhere fitness-level, und in meinen Augen ist diese Art von training ist mehr wahrscheinlich, um Verletzungen zu verhindern als Sie verursachen.

+494
user288467 15.04.2013, 17:55:46

Setzen Sie sich Ziele

Denn Sie geben etwas zu konzentrieren, können Sie Messen, ob Sie Fortschritte machen in Richtung zu ihm, und es kann sehr erfreulich, um Sie zu erreichen!

Zum Beispiel wenn ich laufen bin mit MiCoach von Adidas, obwohl die performance-überwachung gadget tun. Es erlaubt mir, um zu verfolgen meine Fortschritte und sehen, wie gut ich sticked zu meinem workout.

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Es verfolgt auch der Gesamtstatistik und gibt 'Errungenschaften' wenn Sie auf einen bestimmten Meilenstein. Aber natürlich, Sie können mehrere Metriken zu halten Sie motiviert:

  • versuchen Sie, länger laufen,
  • versuchen Sie, schneller zu laufen,
  • heben Sie GEWICHTE,
  • tun mehr Wiederholungen.

Nur Messen Sie Ihre übung und Sie es, sich Ziele zu setzen, kann eine große Motivation, vor allem, wenn Sie nicht ausüben kann, in einer Gruppe! Aber natürlich, das ist nicht für jeden geeignet sind. Sie brauchen intrinsische motivation, um das aufrechtzuerhalten. Ansonsten Stimme ich mit dem rest: go laufen in Gruppen!

+400
Ashar 17.02.2017, 16:50:50

Ich laufen 60 min jeden Tag und jedes mal, wenn ich wieder nach Hause kommen ich fühle mich sehr wohl und zufrieden ein erfolgreicher Tag!

Die meiste Zeit Laufe ich ziemlich langsam und ich beschleunigen auf maximal 1-3 mal in dieser Stunde. Es hängt davon ab, wie fühle ich mich auf den bestimmten Tag.

Ich verlor eine Menge Gewicht.

Irgendwelche Ratschläge? Bewegen Sie einfach Ihren Körper. Je mehr Sie laufen, desto mehr verlieren Sie.

Erwarten Sie nicht zu bekommen, slim läuft einmal in der Woche.

Erwarten Sie nicht sofortige Ergebnisse. Es braucht Zeit und ich dringend empfehlen, die zu wiederholen Sie diesen Satz in Ihrem Geist: ich HABE HEUTE ZU LAUFEN. ICH HABE KEINE WAHL. ES IST EIN MUSS!!! es wird Ihnen helfen, deinen Arsch zu bewegen.

+379
Pachinko 07.12.2011, 02:02:18

Schwitzen ist eine Natürliche Reaktion zu trainieren. Es ist ein Nebenprodukt der Dauer und/oder Intensität als auch die Bedingungen der Umwelt. Also, wenn Sie nicht wollen, zu Schwitzen, versuchen Sie, etwas, das geringe Auswirkungen. Aber, wenn Sie tun, riskieren Sie nicht immer einen wirklichen nutzen aus Ihren Anstrengungen. Als für die motivation Aspekt Ihrer Frage, versuchen Sie, einen partner zu finden, teilt die gleichen Ziele. Dann können Sie sich gegenseitig motivieren, auf jene Tage, wenn Sie wirklich nicht wollen, zu trainieren. Vor allem, versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass Sie genießen Sie Ihre Trainingszeit.

+363
bnwinter 30.06.2011, 17:54:16

Jeden Tag, ich gehen auf ein minimum 4-5 Meilen (weil ich nicht fahren). Mit so viel zu Fuß, ich finde, dass es ein erhebliches Potenzial, um zu verletzen, meine Beine, wenn ich keine richtige Unterstützung.

Da meine aktuellen Schuhe sind nicht mehr zu reparieren und müssen ersetzt werden, ich habe schon shopping rund um. Jedoch überall, wo ich gehen, hat entweder keine oder nur eingeschränkte Auswahl für Schuhe.

Sollte ich gerade dich für ein gutes paar Laufschuhe, oder ist der Unterschied zwischen den beiden (in Sachen Unterstützung) wichtig genug, dass ich immer auf der Suche nach Schuhe wichsen.

+356
Jump 16.07.2019, 07:28:06

Sie werden immer wieder Nebenwirkungen haben. Wie für Koffein-delivery-Methode würde ich tatsächlich überlegen

100 Ct SToK Koffeinhaltigen, Schwarzen Ungesüßten Kalten Brauen Kaffee-Aufnahmen Von Der Tasse Zucker-Pakete https://www.amazon.com/dp/B06XD6CJDJ/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_bbZvBbA8JH7PN Die Aufnahmen könnten Ihr problem lösen, wenn Sie wollen, versuchen Sie Kaffee.

Dies ist anekdotisch, aber ich habe versucht, alle Arten von verschiedenen supps Koffein. Und ich gehe immer wieder zur Tasse Kaffee. Es könnte die Methode der Aufnahme, oder psychologisch, sondern das Koffein aus dem Kaffee macht mir das Gefühl, weniger Nebenwirkungen von Koffein.

+339
arno 13.01.2016, 09:55:37

Ich habe gesprochen, um 2 Ernährungswissenschaftler auf dieses Thema im vergangenen Jahr, und beide erzählten mir, dass protein ist unwirksam bei der post-recovery-Training, das die Muskeln können nicht absorbieren protein nach der Arbeit aus. Sie sagte zu Essen ein high-protein-Frühstück statt.

Sie sagte auch, dass Kohlenhydrate sind alles, was zählt für die Wiederherstellung, und dass sollten Sie Essen Kohlenhydrate unmittelbar nach dem Training, und dann etwa 200-250 Kalorien alle 2-3 Stunden danach.

So weit, es wurde das effektivste Ernährung plan für mich, wie ich habe nicht das Bedürfnis, zu Essen alles im Blick, nach einer langen Fahrrad-oder karate-Training. Ihre Laufleistung kann variieren.

+255
moush 13.06.2016, 17:09:54

Es sei denn, Ihre Ziele mit einem starken back-squat-es ist nichts falsch, ersetzen Sie mit front squats

Ich wäre neugierig zu wissen, warum dein physio würde vorschlagen, einer von den anderen, aber ich empfehle dringend, den Ruf Ihrer Beratung. Aber beide Varianten sind nützlich für den Aufbau von leistungsfähigen Beine, und während die front squats engagieren Ihre quads mehr als back squats. Während die back squats engagieren Ihre Oberschenkel mehr als front squats, etwaige Ungleichgewichte korrigiert werden können, durch dein Kreuzheben.

+234
Runesmith 08.01.2011, 23:45:25

Ihre Knochen sind in Erster Linie verantwortlich für die Speicherung von Kalzium und Phosphor. Fast 100% der gespeicherten Kalzium in Ihrem Körper ist in den Knochen, und irgendwo um die 85% der Phosphor wird dort gespeichert.

Wenn Sie haben Mängel in Ihrer Ernährung, die in diesen Mineralien, dann löst der Körper die Hormone, die verursachen die Knochen zu geben, Ihre Kalzium für den Einsatz an anderer Stelle im Körper. Im Laufe der Zeit, wenn der Mangel weiterhin besteht, dann bekommt man langsam Probleme, wie Rachitis (weiche Knochen, verursacht durch einen Mangel an Vitamin D, calcium und/oder Phosphor. Als ein beiseite, matrosen Weg von frischem Obst verwendet, um diese sehr Häufig, so dass die Briten begannen mit Limetten, diese zu bekämpfen. Daher der Begriff "Limeys", die für britische Leute).

Obst, Gemüse und angereicherte Milch sind gute Quellen um wieder aufzufüllen diese. Und, wie bereits schon betont wurde bereits, sind Sie wahrscheinlich auch einen Mangel an protein-Aufnahme, um einige Umfang, wie Sie scheinen nicht, um zu Essen, auch eine normale RDA, im Gegensatz zu einem Sportler brauchen, aber ohne eine detaillierte Diät-Liste, das wäre schwer zu beurteilen.

+192
Noma4i 06.10.2015, 11:10:57

Nein, das tragen von hand GEWICHTE ist keine schlechte Idee. Es ist eine gute Idee, trotz der Neinsager. Ich bin am Tag 651 meinem Laufenden Streifen. (1 Meile oder mehr jeden Tag, kein halten, keine Pausen, keine Ausreden, keine Ausnahmen. www.runeveryday.com

Ich oft mit zwei 15-Pfund-Hanteln, manchmal mit zwei 8-Pfund-Hanteln. Es ist eine Menge. Sie sollten erwägen, mit weniger. Heute werde ich geführte 3 Meilen mit 30 Pfund in der hand GEWICHTE.

Es hat eine zutiefst positive Wirkung auf mein Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer, und ich bin nicht nur darüber zu reden, Ausdauer beim laufen, wenn Sie fangen meine drift.

In meinen Zwanzigern und Dreißigern, lief ich schneller, konnte aber nicht jeden Tag laufen. Laufen gab mir die Knie Probleme. Aber jetzt, in meinen Fünfzigern habe ich überhaupt keine Probleme mit ihm, auch mit dem Gewicht, vielleicht, weil das Gewicht.

Es neigt dazu, Gefühl über mich als ich laufen. Es ist nicht dauerhaft. Einige werden vielleicht einwenden, dass. Für mich, die zuvor genannten Vorteile überwiegen auf der Suche gebeugt, während der Ausführung.

Knöchel-GEWICHTE auf der anderen Seite, verursacht mir Probleme. Ich glaube, dass die zusätzlichen zyklischen Umgekehrt be-Strecken der Knie-Bänder, die Erhöhung der Stoßbelastung auf den Knorpel während der Nutzung, und die Verringerung der lateralen Stabilität des Kniegelenkes. Ich nur jemals verwenden Knöchel GEWICHTE für Boden trainieren. Ich bin sehr bewusst, nie seitlich laden meine Knie, und laden Sie Sie nur in Ihrer Drehachse.

Es gibt viele Fehlinformationen über dieses Thema, auch von professionellen Trainern.

Das heißt, wenn Ihr Ziel ist es, Ton Ihre Arme und Schultern, vermutlich gibt es effizientere Wege.

Keep on trucking. Tun Sie, was Sie können, und versuchen Sie dann auf hinzufügen 0.01 mehr.

+151
Vasile Padurariu 14.08.2010, 07:43:53

Ich mache 200 burpees jeden Tag. 20 sets mit 10, mit 15 sec Pause zwischen den Sätzen. Ich bin nicht verlieren Gewicht. Ist es möglich, dass ich ' m tun falsch? Wäre auch dabei, genauer, effektiver sein? Ich habe auch noch 40 Minuten cardio auf meinem Crosstrainer jeden Tag. Ich halte meine Kalorien unter 1300, - /Tag und ich bin nach einer low-carb-Diät. Ich verlor 55 Pfund, mit über 45 um mein Ziel zu erreichen. Ich traf ein plateau, und halten Sie gewinnen/verlieren die gleichen 5 Pfund.

+111
user1886419 23.12.2010, 07:46:54

Ich arbeite in einem Büro, dass hat keinen Platz für ein Bett ein Nickerchen zu machen. Aber ich fühle mich echt schläfrig nach dem Mittagessen und fühlen sich müde in den Nachmittag, gibt es eine gute Möglichkeit, Ruhe für die Mittagszeit in einem typischen Büro ohne Bett ?

+55
Rachel Lopes 14.01.2013, 07:14:14

Ich verbring die meiste Zeit des Tages vor dem computer (10+ Stunden), und wie erwartet, mein Handgelenk sehnen Erfahrung Beanspruchung während der Arbeit. Normalerweise wäre dies nicht viel von einem Problem, aber nachdem ich mit dem training begonnen, mehr aggressiv (vor allem mit freien gewichten), fühle ich leichte Schmerzen und Schwäche in den Handgelenken, wenn Sie auf unnatürliche position unter Last.

Die Häufigkeit des Trainings ist nicht das Problem-in der Regel höchstens 3 mal pro Woche, und ich weiß Oberkörper/Arme übungen nur zweimal pro Woche.

Jetzt die Fragen:

  • Die arm-übungen sind dafür bekannt, weniger Druck auf die Handgelenke? Ich bin interessiert an Oberarm/Brust übungen meist, aber auch Beratung für andere Muskelgruppen wird geschätzt als gut.

  • Gibt es etwas, was ich tun kann, um zu reduzieren das problem (Trainings-Zubehör, spezielle übungen, andere)?

Zurzeit mache ich die übung auf das Gewicht von Maschinen und Kabeln meist, einige Hanteln und stretching. Keine push-ups zu löschen.

+51
Ola Leifler 13.03.2019, 18:06:27

Wenn ich auf Arbeit bin und zu heben einige schwere Gewicht, finde ich, ich kann es viel besser, wenn ich meine Augen schließe, wie die Konzentration auf die Bewegung, aber ich merke, dass niemand mehr die Augen schließen, während der Ausübung.

Auch wenn ich nicht schließen, meine Sicht verschwimmt ein wenig, aber es wird in der Regel wieder gut, während der Minuten Pause zwischen den Serien. Sollte ich besorgt über diesen?

+40
Andibioticum 14.04.2017, 15:59:30

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