Was soll mageren Menschen tun, um die Fortschritte zu verfolgen?

Seit mageren Menschen, wie mich, brauchen, um zu verfolgen Ihre Fortschritte, während Aufbau von Muskelmasse und bleiben Füße; was soll ich suchen?

Jetzt bin ich die Messung von Muskel -, Gewichts-und Körperfett-aber ist Körperfett (in Prozent) tatsächlich ein hilfreiches Werkzeug für die Messung von Muskelmasse in mageren Menschen?

+622
natersoz 20.10.2018, 06:23:54
24 Antworten

Sie gewinnen Gewicht nicht über das Gewicht der Hanteln, aber wie viel Nahrung, die Sie Essen, in den Tag. Wenn Sie fügen Sie einfach eine zusätzliche Mahlzeit am Tag, werden Sie Gewicht gewinnen.

Sie wollen, zu gewinnen, Muskeln statt Fett natürlich. So müssen Sie Essen mehr protein und tun Körpergewicht übungen wie push-ups, squats, pull-ups und deren anschließende schwerer Verläufe. Dies wird sparen Sie sich das Fitness-Studio und Ausrüstung Kosten.

Sie müssen immer wieder herausfordern und sich selbst, so dass Sie kann nicht bleiben mit einer Hantel für immer, und würde zu halten, erhöhen das Gewicht Sie heben. Oder Sie steigern die Intensität, mit Körpergewicht übungen.

+866
adamm95 03 февр. '09 в 4:24

Ich empfehle Strava.

Es ermöglicht das finden von Segmenten (Wanderwege) in Ihrem Bereich mit Ihrem GPS, und Sie erstellt werden, und kuratiert von der Gemeinde, sondern auch moderiert von... naja, die Moderatoren.

Sie können Sie mit Blick auf Segmente, die von der Länge, ob es flach oder hügelig, und das Niveau der Neigung/Steilheit. Ich nehme an, dass ist, was du meinst mit "Schwierigkeiten"?

Es hält den überblick über Ihre Datensätze, so können Sie konkurrieren mit Ihren früheren Zeiten. Sie können auch veröffentlichen Sie Ihre Zeit, so können Sie konkurrieren mit anderen Absolventen des gleichen segment.

Es ermöglicht Ihnen die Wahl zwischen laufen/Radfahren auch in Fall, dass Sie möchten, zu diversifizieren Ihr training.

+845
Luna Marie 22.11.2013, 07:52:57
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Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel, seit ich ein teenager war.

Zum Beispiel habe ich einfach verbrauchen 500 Kalorien aus nicht-Diät Zucker-basierte soda ein Tag und dann kann in der Regel Verbraucher überall von 1500 bis 2500 Kalorien, basierend auf das Essen, das ich Essen, eine Menge, die junk-food oder pro-vorbereitet.

Ich Neige dazu, sehr wenig Bewegung, abgesehen von gehen, wo ich gehen müssen. Dies war der Fall seit Jahren.

Ich bin nicht übergewichtig überhaupt, wenn alles, was ich bin leicht untergewichtig, wie ich bin knapp über 6 Meter hoch und 175 Pfund.

Ich scheine eine anständige Ausdauer werden in der Lage zu halten mit den meisten Menschen in sagen eine zufällige Rennen oder ähnliche spontane körperliche Aktivität. Ich fühle mich nicht müde oder ähnliches.

Wenn mein Körper zu verbrennen all diese Kalorien ohne Sport zu treiben, ist das eine gute Sache? Was andere Auswirkungen auf die Gesundheit sollte ich mir sorgen machen?

+824
Sorrynotsorry 20.04.2014, 05:38:15
Yoga ist allgemein bekannt als ein allgemeiner Begriff für eine körperliche, geistige und spirituelle Disziplin
+816
Bulent Basaran 23.01.2010, 17:49:55

Vor kurzem habe ich angefangen die Insanity - übungen. Nach dem Training habe ich natürlich bekommen, getränkt in Schweiß. Nach 5 Minuten oder so, eine Abkühlung, die ich wirklich beginnen zu fühlen, den Schüttelfrost. Habe ich zu tragen einen Pullover zum Ausgleich für die Kälte, auch wenn ich in eine normale Raumtemperatur. Ist das normal oder bin ich einfach nur zu ängstlich?

+797
WERMYT 30.10.2019, 21:44:11

Ich würde stark darüber nachdenken, drastisch erhöhen Ihre Aufnahme von gras gefüttert Fleisch. Das Fett kann gut für Sie. Eine große, mit gras gefüttert steak mit einer Seitenlänge von Gemüse, getränkt in butter von mit gras gefütterten Kühen ist enorm lecker, ermöglicht eine große Auswahl von ändern Sie die Auswahl von vegetarischen Gerichten und kräftig anabole wenn gegessen in ausreichenden Mengen. Weideten Schweinefleisch können getauscht werden, in der mit gras gefüttert steak.

Für Fett, Kokosnuss-öl und große Mengen an hochwertigem Olivenöl (über Grüns, zum Beispiel), sollte nicht übersehen werden.

Für Kohlenhydrate, süße Kartoffeln sind eine hervorragende alternative zu Kartoffeln. Höher-carb-Gemüse, wie Karotten und Rüben sind auch lecker.

+791
FallingReign 21.06.2010, 18:24:10

Um auf die nächste Stufe läuft, können Sie:

  1. Verbessern Sie Ihre Technik
  2. Verbessern Sie Ihre Klimaanlage
  3. Verbessern Sie Ihre Muskelkraft und die neuro-muskuläre Kontrolle

Jede dieser wird helfen, verbessern Sie Ihre running Wirtschaftlichkeit und Leistung.

In diesem Artikel werden Methoden zur Verbesserung der Laufenden Wirtschaft von Coach Brett, hat eine nette Diskussion von verschiedenen Möglichkeiten, um die Leistung zu verbessern, einschließlich der folgenden Zusammenfassung:

  • Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT)

  • Krafttraining, Core-Krafttraining und Plyometric Training

  • Laufende Analyse und Änderung Biomechanik

Eine Studie, die er Verweise:

"eine Kombination aus schwerem Krafttraining (Kniesehne curl, leg press, parallel-Kniebeuge, Beinstrecker, und Ferse anheben) und Ausdauertraining (laufen) führte zu einer Verbesserung in der Wirtschaft läuft im Vergleich zu Ausdauertraining allein gut trainierte Triathleten."

Eine weitere Studie, verwendet Plyometric Ausbildung und gefunden, dass:

“Nach 9 Wochen, läuft die Wirtschaft bei 18 km/h verbesserte sich in der Gruppe durchgeführt, plyometric training, blieb aber unverändert in der Kontrollgruppe."

Und ein weiteres Kern-Krafttraining - Studie:

.. "ein Programm, bestehend aus 4 Kern-Trainingseinheiten pro Woche für 6 Wochen führte zu einer verbesserten 5K run performance marathon-Läufer"

Von einem biomechanischen Standpunkt aus:

"schneller Läufer haben meist weniger Boden Kontakt Zeit und zeigen eine Mitte-Fuß-Streik"

Also, wenn deine Technik vernünftig ist, und Sie beinhalten bereits HIIT, sollten Sie erwägen, Krafttraining. Sobald Sie haben eine gute Kraft Basis, dann können Sie Plyometric Training. (Ich habe die links zu einigen der unteren Extremitäten zu stärken und plyometric übungen für diese Antwort.)

+782
jocerfranquiz 16.05.2013, 15:17:17

Jenseits der 1-Gramm-1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht gab es keine Probleme mehr in den Verzehr von mehr protein. Die Idee, dass man Essen muss 1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht ist ein Alter Mythos verbreiten, indem meatheads zurück in die 90er und den frühen 2000er Jahren.

+776
n r kendhale 08.04.2010, 05:34:24

Pro Antrag-ich zitiere wichtige Teile von Wikipedia Artikeln auf Sidestroke1 und die Bekämpfung von Sidestroke2 der US-Navy entwickelt von es.

Die grundlegenden sidestroke ist eine Schwimmtechnik, die ist gut für die lange Strecke schwimmen.1

Die sidestroke ermöglicht dem Schwimmer eine höhere Lebensdauer, weil Sie, statt zu arbeiten, beide Arme und Beine gleichzeitig in der gleichen Weise, die Seite Strich nutzt Sie gleichzeitig, aber unterschiedlich

Die US-Navy kombiniert Elemente aus freestyle, sidestroke und Brust zu entwickeln, die der Bekämpfung von Sidestroke. Es kann verwendet werden, mit oder ohne Flossen, den Schwimmer nur dann verwenden muss, um ein flattern kick statt einen scissor kick.2.

Der combat side stroke ermöglicht dem Schwimmer zu schwimmen effizienter und verringern den Körper, das Profil in das Wasser, um so weniger wahrscheinlich sein, zu sehen während der Kampfhandlungen, wenn die Oberfläche schwimmen erforderlich ist.

Ich denke vor allem das niedrige Profil und der hohen Entfernungen, die Sie zurücklegen kann schwimmen mit diesem Stil sind die Hauptgründe, warum die US-Navy-seals angenommen die Seite Strich und entwickelten Ihre eigenen Versionen.

+716
hs2345 21.12.2012, 18:57:05

Es ist ein Irrglaube, dass Männer stärker Obere Körper, im Gegensatz zu Allgemeinen strengtha ganzen Körper in der Regel stärker ist:

http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/men-vs-women-upper-body-strength.htm

http://www.livestrong.com/article/422532-do-women-have-more-lower-body-strength-than-men/

+652
Shailene 28.05.2013, 00:29:30

Ich in der Regel zu Fuß 3 Meilen am Tag (außer am Fitness-Studio), in der Erwägung, dass in der Turnhalle bleibe ich auf dem Laufband für 20 Minuten das jonglieren zwischen gehen, joggen und sprinten.

Wenn ich ganz für einige Zeit, bekomme ich einen stechenden Schmerz an der rechten Seite meines Bauches! Nicht nur das, zu Zeiten, wenn ich zu Fuß ziemlich viel in jeder Umgebung bekomme ich die gleiche ein bisschen Schmerzen. Auch, das Problem ist nicht konstant, es passiert nur, wenn ich atme. Und nur bis atme ich etwas schwerer als normal.

Also, was könnte die Ursache sein? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich treffen, um nicht lassen Sie diese Steigerung? Vor allem wie mache ich es richtig?

P. S - ich erinnere mich nicht, das passiert auch einmal, wenn ich GEWICHTE heben.

Stats -

Gewicht - 95 kg. Höhe - 185 cm. Gearbeitet aus unregelmäßig für 4-5 Monate.

+588
user15530 16.09.2011, 13:24:42

Der gluteus medius ist ein Gleichgewicht Muskeln, wenn Sie gehen, dieser Muskel hält Sie von fallenden, wörtlich das ist es die Hauptaufgabe.

Wenn Ihr Fuß ist nicht richtig, vielleicht sind Sie das tragen einer Tasche auf Ihrer Seite, der Muskel auf der einen Seite kann schwächer als die anderen im Laufe der Zeit.

+528
Samuel Hricko 24.05.2016, 17:34:29

Meine Fitness-Studio, stellen Sie sich eine nette kleine, newsletter, reden, abnehm -, und der Fokus war es Ihre Reaktionen auf die USDA empfohlenen Tagesdosis. Die Quintessenz ist, dass Sie haben, folgten einige Studien, die beweisen, dass die low carb Diäten bieten die besten Ergebnisse für die Gewichtsabnahme. Ihre Unterstützung der Artikel sind:

Diese echos meiner eigenen Erfahrung, Gewicht zu verlieren. Benötigen Sie ausreichend protein zum Schutz der Muskelmasse (mindestens 1g protein pro kg mageres Körpergewicht oder .5g protein pro Pfund mageres Körpergewicht). Sie brauchen die Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund zu sein. Kohlenhydrate tatsächlich verhindern, dass der Körper aus der Umwandlung Ihrer vorhandenen Fett Blutzucker zu füttern Ihr Gehirn. Aber ich ermutige Sie, Ihre eigene Forschung tun, um Dinge zu finden, die funktionieren. Eine Sache, die Sie finden nur etwa alle einig, auf:

  • Der BMR (basal metabolic rate) in den meisten betroffenen durch Ihre schlanke Muskelmasse. Das bedeutet, dass alles, was Sie tun können, um zu erhöhen Ihre schlanke Muskelmasse erhöht auch Ihre BMR.
  • BMR ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht, um alle seine unfreiwillige Funktionen.
  • RMR (resting metabolic rate) ist der Grundumsatz multipliziert mit einem Faktor, abhängig von Ihrem normalen Aktivitätsniveau (1.5 ist ein Schreibtisch-job beim 2.0 würde dem Bau zu arbeiten, oder ähnlich körperlich anstrengende Arbeit)
  • Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen natürlich das Fett kommt aus einfacher.

Eine Sache, die Sie finden, ist, dass, wenn Sie hungern, Ihre protein -, Sie werden verlieren Muskelmasse, die wiederum bewirkt, dass Sie brennen weniger Kalorien--arbeiten gegen Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.

+491
Kubatism 12.02.2010, 12:09:46

Ich weiß, dass wenn ich auf einen kalorischen überschuss, ich stimulieren Hypertrophie am besten, wenn meine Trainingsintensität liegt irgendwo zwischen 6-12RM.

Lassen Sie uns jetzt sagen, ich bin auf einem kalorischen Defizit. Welche Intensität ist optimal für die Verhinderung von meinen Muskeln verkümmert? Ist es einfach das selbe wie oben? Oder sollte ich (als Hypertrophie ist schwierig/unmöglich sowieso) eher trainieren für Stärke (niedrigere Wiederholungszahlen) dann?

+447
dansalmo 25.02.2018, 19:09:42

Technisch gesehen, ist jede Aktivität, erhöht Ihre Herz-und Gefäß-Ebenen von Aktivität ist in der Tat Herz-Kreislauf-übung. Ob zu Fuß, Treppensteigen, Boxen, yoga, pflegen Sie Ihre Herzfrequenz auf ein höheres Niveau während der Aktivität. Es gibt ein paar Fänge, aber.

Zuerst Herzfrequenz ist ein symptom für die Aktivität, nicht die Aktivität selbst. Sie können nicht verbessern, Ihr Herz durch das trinken von viel Kaffee. Ich erwähne das, zum Teil, weil Sie erwähnen, Zehen-berühren. Toe-touches, wie jede Strecke, kann ein gutes Herz-Kreislauf-Aktivität, aber du bist auch invertierenden sich selbst, das verwirrt mit Ihrem Blutdruck ein bisschen, was könnte dazu führen, dass eine höhere Herzfrequenz für eine Zeit, die hat nichts zu tun mit der übung.

Zweitens, um die Dinge zu vereinfachen ein wenig, Sie schauen, um zu erreichen, eine erhöhte Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum. Tun Sie eine minute oder so schnell zu Fuß, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz auf und wird es bleiben, bis für ein bisschen, aber Ihr Körper wird schnell auf die Schliche, es war nur ein kurzer Ausbruch von Aktivität und es nicht geben Ihnen so viele Vorteile. Der trick, um eine gute cardio-Training beinhaltet, Anreise Ihre Körper in einem Zustand, wo es ist davon überzeugt, dass es braucht, um den Motor im Leerlauf, so zu sprechen, nur für den Fall, Sie brauchen, um zu sprinten, um die Flucht der reißende Wölfe wieder.

Schließlich nicht alle übungen sind gleich. Einige werden effizienter trainieren Sie Ihre system-und, im Allgemeinen, es ist am besten zu tun Bewegungen, die für das, was Sie planen zu tun. Es war ein schönes Zitat, ich lief in an einer Stelle über elliptische Maschinen, die darauf hinwies, dass Sie einen guten job machen den Aufbau der Herz -, aber die ungerade Bewegung bedeutet, dass alles, was Sie wirklich sind training Ihren Körper zu tun, ist, um effizienter zu arbeiten, die elliptische Maschine. Die meisten Menschen sind besser dran, laufen oder Treppensteigen, denn das ist, was Sie eigentlich in Ihrem Leben zu tun.

+440
edwinmiller 04.06.2019, 07:23:54

Ich mache Langhantel-Kniebeugen und wie beschrieben in Starting Strength.

Wenn ich zu einer bestimmten Tiefe, spüre ich meine Oberschenkel-Knochen (femur?) kneifen bis gegen die Innenseite von meinem Becken, und fühlen, wie ich kann nicht tiefer. Ist meine form falsch??? Verhindere ich es? Oder muss ich die irgendwie tiefer gehen?

Beachten Sie, dass ich nicht das Gefühl, diese vor und ging sehr tief. Aber Beobachter haben mir gesagt (korrekt, glaube ich), dass meine Knie gehen würde, nach vorne zu viel ist, oder dass meine Hüften wurden rauf und runter, nicht zurück und aus. Die Festsetzung, dass (jetzt ist meine Kniebeuge aussieht wie rechts) der dies verursacht hat Prise.

+414
disifere 06.04.2017, 09:21:57

1) Sie sollten das Gesicht der Maschine. Zugewandt arbeiten kann, aber es zwingt Sie in eine schlechte Haltung.

2) Sie sollten einen Platz finden, für Ihre Armen zu bleiben. Wenn Sie lieber Arme gerade Sie sollten lassen Sie Ihre Bizeps ein Muskeln entspannt werden. Es ist sehr einfach, um die Muskeln in Ihrem arm-ohne es zu merken. Wenn er gebogen ist bequemer, wenn Sie sich einmal in der richtigen position ist, sollte man sperren, alles von Ihrer Brust bis in den Ort. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie nicht versuchen, runter zu ziehen und mit anderen Muskeln.

3), die Ihr Körper sollte gerade sein von den Schultern über Ihre Taille zu Ihren Knien. Wenn Sie die crunch denken bewegen der rippen, direkt unter Ihren brustmuskeln in Ihren Bauchnabel. Atmen Sie aus während Sie Knirschen. Dies wird Ihnen helfen, binden Sie Ihre Bauch so gut.

4) Dies hängt von Ihrem Niveau von Stärke mit Ihrem Kern. Wenn die Neigung an, auch ein 80 ° Winkel macht Sie Wiegen Sie Ihren Rücken oder Hündchen aus Ihrem Hintern, es ist zu weit. Je weiter Sie Ihre Knie sind von der Maschine, desto schwieriger wird es werden. Dies ist, weil Sie nicht nur die Arbeit Ihre Bauchmuskeln auf diese Weise, Sie auch zu nutzen, alle Ihre stabilisierenden Muskeln zu halten, nach vorne fällt.

5) Versuchen Sie, bewusst sein, sich selbst und nicht andere. Jeder Mensch ist anders und beginnt auf verschiedenen Ebenen. Nur tun Sie am besten mit der besten form möglich, und Sie werden in Ordnung sein!

+412
user2027294 02.05.2015, 01:43:24

Ich glaube, wenn Sie trainieren möchten, mit mehr Gewicht aus dem Rucksack sollten Sie Dinge tun, wie sit-ups und dann schnappen Sie sich etwas schwerer und machen Sie einen sitzen, wenn man komfortabel und nicht mehr Rückenschmerzen dann könnten Sie sich wahrscheinlich fügen Sie einen Rucksack und starten Sie mit einem komfortablen Gewicht. Oder Sie tragen den Rucksack überall, die Sie gehen Sie durch hinzufügen von ein paar Pfund pro Tag

+385
Boomtown 28.05.2018, 00:12:33

Idealerweise sollten Sie trainieren, GEWICHTE und führen an verschiedenen Tagen.

Auch Sie tun sollten kürzer: 30-45 Minuten, aber intensiv ausgeführt wird. Langsam läuft für eine lange Zeit ist eine veraltete Art und Weise zu verlieren Fett. Das problem bei diesem Ansatz ist, dass Sie sehen nur das, was passiert während dem Training. Ja, vielleicht verlieren Sie sagen, 600 Kalorien, die durch joggen für 1 1/2 Stunden. Wenn Sie stattdessen führen Sie schnell für 1/2 Stunde, die Sie brennen vielleicht 300 Kalorien, aber Sie dann auch brennen Sie 200 Kalorien nach dem Training, da die Intensität des Trainings hat sich erhöht Ihre metabolische rate.

+380
yulka112 15.02.2012, 16:51:44

Ich habe einem Kerl namens Matt Furey und seine Trainingseinheiten erhalten Sie einige echte Ergebnisse ohne GEWICHTE.

Hier ist ein link zu seiner website http://www.mattfurey.com/index.htm

Sie können auch Lesen Sie die folgenden Informationen, um mehr Einblick http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

BTW - ich will nicht zu überschreiten meine Grenzen, aber meines Wissens nach einen Jungen bei 15, wenn er das große und nicht das gemeinsame in der Familie sollte er wohl ergriffen werden, um den Arzt zu vergewissern, dass er nicht leidet unter Gigantismus.

Routine #1: Killer 200 Pushup Workout: 3-Minuten-wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 50 Hindu-Pushups Deutsch 50: 10 Ellbogen, 10 hand-über-hand, 10 Superman 10 Hände breit, 10 Hände nach hinten durchgeführt, in einer Reihe, ohne zu stoppen. 25 Hindu-Pushups mit Füßen 10" bis 25 Hindu-Liegestütze mit den Füßen zusammen 25 Hindu-Liegestütze mit Händen und Füßen zusammen 25 Fingerspitze Hindu-Liegestütze 3 Minuten zurück Brücke, 3 Minuten vor Brücke Routine #2: 3-Minuten-Wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 10 Heuschrecken 35 Bootstrappers 10 Kniend Zurück Kurven 20 Hindu-Jumper Kniebeugen 10 Bergsteiger

Dies ist offiziell ein Anfänger-routine, aber für die meisten wird dies zu viel, so tun die sets aufgeführt, aber mit weniger Wiederholungen.

+270
bkmichaels 06.07.2017, 03:43:17

Ich erinnere mich, dass ich schon immer, auch schon in der Grundschule vermieden, etwas ähnliches zu Kniebeugen, da meine Knie tun würde, ein hörbares 'klicken' jedes mal, wenn ich tief genug. Es ist nicht schmerzhaft oder sogar unangenehm, es ist nur - das nervt, und ein bisschen beängstigend.

Ich habe abgeholt regelmäßige übungen ein bisschen über ein Jahr her und ich laufen schon mindestens einmal in der Woche (3 mal pro Woche seit Januar) für ein halbes Jahr. Ich wollte noch hinzufügen Kniebeugen zu meinem Trainingsplan, aber ich bin ein bisschen besorgt über die Klick-sound - obwohl ich bemerkt, dass, seit ich fing an zu laufen, es ist viel ruhiger, und klappt auch nicht immer (es verwendet, klicken auf jeder tieferen Bewegung).

Sollte ich mir sorgen machen, oder einfach nur meinen Weg allmählich und wird es passieren?

+127
Vusi Mahlangu 14.06.2014, 14:18:06

Gut, das kann oder kann nicht helfen. Aber ich bin ein Verfechter der Intermittierenden Fasten.

Ich bin gekommen, um zu finden, dass hatte ich auch IBS seit Jahren nicht wissen, die wahre Ursache oder der Art und Weise, es zu beheben. Ich begann intermittierenden Fasten, und gab es meinem Verdauungssystem eine Pause. Ich benutze ein 16/8 Lean gains Protokoll. Sie können google es. Ich ging in mein Abenteuer durch den Test meinen Körper und Disziplin, die nicht nur die 16 Stunden Fasten, aber 24 Stunden und meine längste ging in heute bei 36 Stunden.

Nun, ich verbrachte auch einige Monate in der Turnhalle am 185lbs mit keine Gewicht Verlust, nur muskulös Transformationen. Ich habe auch nie gerne zu einer Diät, aber ich begann zu zählen meiner Kalorien, was dazu führte, zählen meine makro-Nährstoffe, die led, um mich müde zu Essen den ganzen Tag lang. Also sah ich die Hodgetwins und Low-Carb-Cory auf youtube, und Sie teilten Informationen, die Sie zuvor recherchiert und gelernt genannte Intermittierende Fasten.

Ich fing an 185lbs 23-25% Körperfett. Insgesamt stämmiger gebaut, mit viel schlechtem Fett um meine Körpermitte.

Ich bin jetzt 168lbs 13% Körperfett. V-Form Zurück, um die Taille Aussehen, schön fallen und einen starken Kern.

Ich kann nicht Kreide es alles bis zu Intermittierenden Fasten, aber ich folgte einem strengen 4-Tages split Trainingsplan und intermittierend gefastet, meine letzten 3 Monaten oder so, von denen habe ich die besten Ergebnisse in meinem Leben.

Hier finden Sie einige Referenz für Sie:

Das ist mein Essen planen-Protokoll

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Dies war mein erstes training-Protokoll

http://www.bodybuilding.com/fun/get-swole-cory-gregory-muscle-building-trainer.html

Dies ist, was ich jetzt mache, mit mageren gewinnen in zwischen.

http://stronglifts.com/eat-stop-eat-brad-pilon-fasting-review/

und ich bin auf Woche 2 des Programms

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Halten Sie im Verstand. Die Leute nennen Sie dumm, die Leute werden denken, du bist verrückt, aber die Leute wollen auch das, was Sie haben. Sie wollen so Aussehen wie Sie. Nicht herunterzuspielen es. Tun Sie Ihre Forschung. Arbeiten Sie hart, Bleiben Sie engagiert. Wenn es ist alles getan. Es weitergeben an einen Freund oder ein Familienmitglied, können auch profitieren von diesem lebensstil.

FRIEDEN

+123
Bettina 15.12.2012, 18:04:57

So lange, wie es tatsächlich physisch zu besteuern (d.h. Sie bekommen verschwitzt und außer Puste) und nicht gefährlich, es gibt wirklich keine falsche Weg, zu trainieren, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel (gut, einige neigen dazu, zu ersetzen Fett mit Muskel-statt der Reduzierung von Gewicht, aber ich bezweifle, dass Sie würden Sie daran, dass).

Ihre größte Herausforderung wird sein, die Motivation hoch zu halten auf lange Sicht. Das ist, wo die meisten Menschen, die sich entscheiden, zu "mehr Bewegung" scheitern. Statt Training, was ist der "richtige" ist, darüber nachzudenken, was Training sind Sie wahrscheinlich zu kleben, um jede Woche, auch wenn Sie gestresst und unmotiviert.

Dies ist für jeden anders, aber im Allgemeinen: Dinge tun, die Spaß machen (team Sport!) oder nützlich (Radfahren zur Arbeit). Beseitigen Sie Hindernisse für die Ausübung (einer 20-minütigen Fahrt in die Turnhalle = schlecht), fügen Sie Hindernisse zu überspringen übung (Feste Termine). Im inneren der Turnhalle, regelmäßige Kurse (Pilates, Zumba, was auch immer das fad der Woche ist) sind gut, ebenso die arbeiten mit anderen statt alleine. Gamification kann helfen.

Auch Ernährung ist ein großer Faktor in Gewicht zu verlieren. Wenn Kochen ist das Problem, könnte man zumindest zu ergänzen oder teilweise ersetzen Sie eine ungesunde Ernährung mit Obst und snackable Gemüse. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Gewohnheiten, so dass Sie z.B. esse einen Apfel, Banane oder Karotte statt einer Tafel Schokolade als snack zwischen den Mahlzeiten einmal am Tag, das macht einen großen Unterschied in der langfristig.

+123
Dig 20.06.2016, 08:06:29

Ja, es ist normal zu Essen will gewaltige Mengen an Nahrung, die nach einem harten Training.

Manchmal finde ich es schwer zu Essen, genug Essen, um meinen hunger nach einem wirklich harten Training. Dies gilt ganz besonders, fand ich, wenn das Essen viel Kraut und Bohnen und anderen low-density, low-calorie foods. Ich finde, dass ein post-workout-Mahlzeit am besten besiegt hunger bis einschließlich ernährungsphysiologisch dichten Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Milch, Obst, Kartoffeln und Süßkartoffeln, alle mit viel butter und öl. Wenn Sie hart arbeiten und versuchen nicht einschränken Nahrungsaufnahme, dann hören Sie auf Ihren Körper und Essen Sie viel.

Wenn ich fühle mich immer noch hungrig nach dem Abendessen, haben die Sekunden oder eine Stunde warten, und snack auf etwas dicht wie Fischkonserven, Milch-und Frucht-Shakes, Erdnussbutter, oder einfach nur Resteverwertung.

+59
swalleh ahmed 08.02.2018, 13:18:51

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