Wie kann ich loswerden von Fett Brust

Ich bin informatik-student. Zur Programmierung Hausaufgaben, die ich noch übrig habe Fett Bauch-und Brust.

Um loszuwerden Bauch Fett, habe ich begonnen zu tun, sit-ups. Jedoch, Wie kann ich loswerden von Fett Brust.

HINWEIS: ich bin Männlich.

+168
Jon Mac 01.02.2016, 02:19:15
19 Antworten

Die kurze Antwort ist, dass die Wissenschaft nicht vollständig verstanden, wie jeder einzelne Mensch hat einen einzigartigen Physiologie, und keine 2 Menschen auf Fett - /Kohlenhydrat-Aufnahme die gleiche Weise so weit wie das, was Ihr Körper verbrennen für Kraftstoff.

Die grobe Schätzung, die für die meisten Menschen ist, dass irgendwo um die max aerobe Herzfrequenz (180 - dein Alter ist das eine ziemlich gute Schätzung), die Ihr Körper schaltet Proportionen aus meist Fett meistens Kohlenhydrate. Soweit ich weiß, gibt es keine konkreten Daten vor, die zeigen, wie viel "meist Fett" und "hauptsächlich Kohlenhydrate" sind wieder sehr wahrscheinlich, weil der Körper die Wahl von Kraftstoff zu jedem gegebenen Zeitpunkt ist noch nicht vollständig verstanden. Aber Sie können sich wahrscheinlich herausfinden, dass, wenn Sie unter Herz-rate, die Ihr Körper brennen wird meist Fett speichert, und wenn Sie gut oben es Ihr Körper werden brennen Glykogen.

Also, wenn Sie haben Zugang zu irgendeiner form von Herzfrequenz überwachen, während Sie unterwegs sind Reiten, es kann gut sein, dass, wenn Sie bumsen auf 60-90 Minuten, Ihre Herzfrequenz ist höher als optimal, und Sie sind brennen durch Ihre Glykogenspeicher.

+931
Jordan Gray 03 февр. '09 в 4:24

Jede Art von übung hat seine Vorteile und Einschränkungen, weshalb die Spezifität der übung ist ein guter Leitfaden. Angesichts der Besonderheit der übung, wenn es Ihr Ziel ist:

erhöhen meine Fähigkeit zur Aufnahme von schweren Einkaufstüten für eine lange Zeit,

dann halten die schweren Einkaufstüten für zunehmend längere Zeit würde Ihre direkteste Weg. Dadurch wird nicht nur trainiert die Muskeln für die Aufgabe, aber es trainiert Sie in der gleichen position, wo die Kraft benötigt wird, und mit der Art der Kontraktion benötigt für die Aufgabe.

  1. Spezifische Muskel für die Aufgabe: Nach exrx:

    Der brachialis wird leichter aktiviert, während isometrische Ellenbogen flexion. Bei einem dynamischen Ellbogen-flexion, der Bizeps ist schneller aktiviert als die brachialis. (Steuer et al., 1989)

    So, Bizeps curls würde nicht die effizienteste übung erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, zu halten, schwere Einkaufstüten, denn Sie sind nicht nur für eine andere Art der Kontraktion (isotonische vs. isometrisch), aber Sie auch nicht zu betonen, die primäre Muskel benötigt, um zu halten Lebensmittel isometrisch, und Sie gehen nicht auf die Schulter/Skapulier Muskeln.

  2. Bestimmten Position Benötigt werden: - Holding Einkaufstüten erfordert, dass die Arme entführt werden (herausgehoben vom Körper Weg). Bizeps-curls, Schulter shruggs, farmer ' s walks etc., durchgeführt werden, mit dem arm/Schulter/Schulterblatt positioniert, mit den Armen in neutral.

  3. Bestimmte Art von Muskelkontraktion Benötigt wird: Wenn du ein übung Programm mit einem bestimmten Ziel im Auge, Sie sind rechts zu berücksichtigen die Art der Muskelkontraktion. Hinzufügen @Grohlier Antwort mit dem Beispiel-Bizeps curl von der vollen Streckung bis 90 Grad, hier sind einige der Einschränkungen, die von jeder Art von Bewegung:

    • Isontonic - Die Beschränkung, die mit einer isotonischen übung ist, dass Sie sind begrenzt durch den schwächsten Punkt Ihrer Reichweite.

    • Isometrische - Die Einschränkung mit isometrischen übung ist, dass die Verstärkung tritt nur im Bereich, in dem gearbeitet wird (und etwa 15 Grad carry over). Gestärkt durch 0 bis 90 Grad müssen Sie halten Sie die Kontraktion mehrere Punkte durch das Sortiment.

    • Isokinetic - Eine Dritte Art von übung, ISOKINETISCHE, entspricht Ihrer maximalen Widerstand an jedem Punkt in dem Bereich mit speziellen Geräten. Dies können Sie jeden Punkt der Reihe mit der maximalen Menge des Widerstands. Die Einschränkung mit ISOKINETISCHE übung ist, dass die Maschinen nicht zulassen, Sie zu arbeiten exzentrisch.

Verschiedene Arten von Widerstand übungen stärken gezielt die Muskeln, aber passend die Spezifität des Trainings mit einem bestimmten Ziel, Ihnen den größten Erfolg.

+917
Danmerryman 25.07.2019, 10:02:54
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Es kann getan werden, aber es ist nicht nachhaltig, vor allem auf die Menge der verbrauchten Kalorien. 2 x 90 Minuten-Sitzungen wäre die bessere alternative und wie bereits erwähnt, nachdem Sie gebaut haben, bis zu diesem Punkt, und es sollte in der Endphase Ihres "Zyklus"

Wenn das cardio ist, dass intensives, werden Sie nur brennen, Muskel jedoch wieder, insbesondere für die Halterung der Kalorien, die Sie zu reden haben.

Langsam und stetig. Es gibt keine schnelle Lösung. Aber wenn die Zeit kommt gehen Sie Nüsse auf die Trainingseinheiten im go hard

+762
RobbieE 13.10.2012, 20:50:34

Ich habe anheben für die letzten 6 Monate, aber meine Ernährung Seite ist mittelmäßig. Meist aufgrund fehlender Zeit als student und baumelt von Zuhause zum Fitnessstudio, zur Schule. Vor kurzem stieß ich auf Bücher über bodyweight übungen, und Sie waren wirklich beeindruckend.

Ich respektiere calisthenics und ich habe schon viele Körpergewicht übungen, und ich freue mich mehr, weil meine Gelenke fühlt sich echt unwohl, nach einem work-out mit Hanteln - vor allem meine Schultern.

So ist jemand hier, befolgt haben ein gutes Körpergewicht-based Training/Programm für mindestens 4 Wochen gesehen und wirklich gute Ergebnisse? Wie die Programme, die angeboten Bücher, die im Titel genannten? (PS - vorausgesetzt, Ihr Ernährungs-und Diät-Aspekt sind unter Kontrolle)

+689
Rajmond Burgaj 15.11.2017, 03:23:20

In der Regel ist der Zweck der safety squat bar ist nur zu variieren, die position der Hocke ein wenig auf. Vielfalt erhöht die Geschwindigkeit der Verbesserung. Ich jedenfalls glaube nicht, dass die Polsterung auf der bar hat, macht es mehr komfortabel als eine normale bar. Die Polsterung ist nur notwendig, weil die Form von der bar, und wo es verschiebt das Gewicht. In der Tat, ich persönlich finde die safety squat bar zu weit unbequemer zu bedienen als ein standard-bar.

+674
Sir Guy 26.10.2016, 02:46:35

Sie sind wahrscheinlich näher es aus Hygiene-und Einfluss-Sicherheit Interessenten. Zwei sehr vernünftig Bedenken hinsichtlich barfuß heben:

  • In der gleichen Weise würden Sie nicht barfuß herum in eine Art Umkleideraum, so dass, wie zu vermeiden, Fuß-Pilz, nun, das problem ist die Ausweitung auf das Kreuzheben Plattform und squat-rack (und wo auch sonst immer du bist barfuß, heben).

  • Sicher, man kann Socken tragen, aber nicht wirklich verhindern, dass die Menschen immer Fuß-Infektionen. Viele Socken haben Löcher, und wenn die Socken ein paar Pilze, dann setzen Sie Ihre Schuhe wieder an und tragen Sie für ein paar Stunden, du hast einen schönen Petrischale passiert. Außerdem, viele Leute tragen eher rutschig synthetische Socken.

  • Können Sie stub Ihre Zehen. Viele Menschen bekommen benebelt von schweren lifts und ich habe schlug meinen (Converse abgedeckt) Zehen in harten Metall-Objekte viele Male.

Von einer Aufhebung Interessenten es gibt viele Vorteile zu heben barfuß, in Socken, oder sogar im Ballett Hausschuhe. Es ist ein rock-solid-Stiftung, und für Dinge wie Kreuzheben, kann es rasieren einen kleinen Bruchteil aus der heben Sie sich welche Fragen, wenn Sie sprechen über das 1RM und Rekorden.

Vielleicht betrachten Sie Kommissionierung bis einige Converse oder anderen flachen Schuh, der nicht komprimieren. Eine Gruppe von low-top Chuck Taylors wird Sie zurück $30 (USD) und hält für Jahre, wenn Sie nur verwenden Sie für Gewichtheben.

+565
Tina J 31.08.2011, 21:02:10

Eine gute Atemübung zu verlangsamen Ihre Atmung ist an der Zeit, Ihre Atmung mit den Schritten. Einatmen drei Schritte, dann ausatmen für zwei. "Schritte" in diesem Fall wäre für einen Fuß. Wenn Sie wählte den linken Fuß, das Muster wäre:

Inhalieren:

  • Links
  • Rechts
  • Links
  • Rechts
  • Links

Ausatmen:

  • Links
  • Rechts
  • Links

Dies würde bedeuten, dass je schneller Sie laufen, desto schneller Sie atmen, und je langsamer Sie laufen, desto langsamer Sie den Atem an. Wenn Sie sich auf diese für Sie genug Zeit, Sie sollte schließlich nur starten tut es automatisch.

Sie können Wasser trinken, zu jeder Zeit. Obwohl das trinken von viel Wasser vor dem joggen kann zu leichten Bauchschmerzen. Ich persönlich habe nie ein problem mit ihm hatte, aber ich kenne Leute, die haben. Ich würde sagen, es ist eine absolute Notwendigkeit, Wasser zu trinken, vor und während dem joggen an heißen Tagen.

+545
Ol O 19.09.2019, 04:19:40

First off, crunches sind nicht unbedingt die "gehe zu" - übung für abs, weil niemand die Ausübung ist effektiver für die Fettverbrennung als andere. Und, ja, das trainieren eines Muskels kann zur Erhöhung seiner Größe. Aber, im Fall von abs, die in der Regel nicht in dem Maße geschehen, wie man denken mag. Sie müssen kombinieren, richtige Ernährung und training für effektive Fettverbrennung. Das Ziel sollte sein, verlieren die viszerale (oder intra-abdominale) Fett durch die Kombination von übungen, die Kalorien verbrennen mit einer effektiven Ernährungsplan.

+491
Poodles53 14.09.2014, 20:08:15

Ich bin der Meinung, dass nur minimale Informationen am besten ist. Ich verfolge die übungen, die ich Tat, und das ist über es. Ich könnte hinzufügen, ein paar Worte der Kommentar, wenn es wirklich aussagekräftig, aber eigentlich ist es nur um die track-Nummern und tonnage.

+483
bilal saddal 21.02.2011, 08:28:15

Ich will tun, Gewichtheben sets über den Tag, anstatt das einer nach dem anderen. Macht das einen Unterschied? Wie verstehe ich die pause zwischen den Sätzen notwendig für die Muskeln, um Energie zu tanken. Also vielleicht mit mehr Pausen haben tatsächlich einige Vorteile? Oder zumindest gibt es keinen Unterschied?

+356
RobH 22.07.2014, 04:31:26

Einfach Wenn Sie Dünn sind Kerl , Machen Sprints und explosive Training fahren Sie für etwa 20 Minuten , keine Pause.

Wenn Sie ein wenig Fett und mehr muslces, wie Sie sind, zusammengefaßt.Tun, 3 Minuten cardio und 3 Minuten explosive und dann cardio und dann explosiv und dann cardio und dann explosiv , wie viele Zeit, wie Sie können.

Wenn Sie nur einen Fetten Kerl , dann eben marathon laufen + trinken Sie viel Wasser.

Wenn Sie brauchen, komplett scientificly Informationen , die Sie benötigen, um Bücher zu Lesen.

Wenn Sie wollen einfach nur, um wissen schnell und beginnen, es zu tun , nehmen Sie diese einfachen Informationen und starten Sie so schnell wie Sie können

+342
Ameer Moaaviah 16.04.2013, 22:19:24

Zusätzliche info: Alles, was auf der Erde kann verwendet werden, als Medizin und als Gift zur gleichen Zeit. Die feine Linie, die änderungen, wenn es um die Dosierung. Und wie wir wissen, es wird nie eine bestimmte Dosis zu nichts, da jedes Individuum ist anders und reagiert anders auf ein Medikament oder Gift. Lesen Sie den Beitrag unten, indem Sie dieses im Verstand halten.

Es gibt viele verschiedene Ansichten über Essen Salz (NaCl + JOD) in anorganischer form vor. Bitte nicht verwechseln mit Natrium in der organischen form, wie Sie im food-fact sheets oder Etiketten.

Viele verschiedene Salz benötigt, das Nervensystem und das endokrine system. Aus diesem Mangel könnte sich negativ auf dein training und deine Erholung.

Die meisten Studien von Salz nicht nachteilig auswirken, und die empfohlenen verzehrsmengen meist auf Menschen, die bereits unter einer Krankheit, sind pysically inaktiv, alt (Alter 45+) und auf Länder, in denen Menschen konsumieren bereits genügend Natrium in verschiedenen Formen, die in verarbeiteten Lebensmitteln in den Formen, wie Zusatzstoffe, conservants und Stimulanzien (denken warum Essen Kartoffel-chips/Chips nie enden, bis die Tüte leer ist? Das ist aufgrund Soduim mono-Glutamat, die ist auch gegeben, um Vieh zu erhöhen, Ihren Appetit, wenn Sie füttern Sie im winter mit tastless Heu).

Salze im Allgemeinen (die Molekül-Kombination aus einer Alkali-Metall-element und ein chlore-element) werden im Allgemeinen verwendet für neurol und hormonelle Aktivitäten und balancieren Sie Ihren Körper, Wasser zu Ebenen. Weil unser Blut muss ein bisschen alkalined (basal statt Sauer) für die lebenswichtigen Enzyme zu arbeiten. deshalb brauchen Sie Salze. Mangel auf diese können viele negative Auswirkungen haben, wenn Sie sich bereits auf ein gesundes bodybuilding-Diät -, mit denen ich mich beziehe, zu Essen sauber, das ist aus diesem post-Bereich. Aber überschüssiges der es schlecht ist, wenn Sie ein schmutziges Ernährung und eine sitzende Lebensweise. Weil Sie, was Sie in Ihrem Körper ist viel mehr als das, was Sie werfen.

Eine Sache, die viele Menschen vergessen, ist, dass Sie brauchen Salz für mehr als viele Dinge. Der Grund dafür, dass das Essen weniger Salz empfohlen, ist rein basierend auf den statistischen Durchschnitt auf Gruppen, in denen die gesundheitlichen Risiken sind bereits hoch, was vielleicht sogar noch schlimmer durch die Verwendung von viel Salz.

Solange Sie genug Wasser trinken (sehr leicht gelbe Pisse zu urinieren jedes mal bis in den frühen morgen - duh), überschüssiges Salz wird weggeworfen werden entweder vom Schweiß oder Urin. Aber dies bedeutet nicht, dass Sie verbrauchen kann 1kg Salz pro Tag. Verwenden Sie einfach die richtige Menge, um Ihre Mahlzeit schmackhaft und ausreichend Wasser trinken. So einfach ist es.

Auch Salz wird nicht machen Sie krank, wenn Sie gesund sind und keine medizinischen Bedingungen haben, drohen Sie, die Sie vererbt genetisch wie Herz-Probleme, Blutdruck oder Blut-Spannung Probleme. In jenen Fällen, Konsum nichts regelt, dass Ihr Blut osmose wird schlecht sein. /edit: Von dieser, die Wissenschaft hat gezeigt, dass Menschen, die anfällig für cardiovacular Krankheiten geeignet sind, die negative Effekte auf den Konsum von jodiertem Speisesalz. Für diejenigen, Kalium-Salze empfohlen in Chlorid-form (KaCl). Um es zu vereinfachen, wenn Sie leiden unter einer Herzkrankheit im moment, und/oder es wurde bewiesen, dass ein Familienmitglied wie Vater/Mutter/Geschwister hat, die Probleme mit diesem, ist es ratsam, Holen Sie sich zuerst überprüft, bevor Sie meine Anwendung zu beraten. Wenn Ihr Blutdruck und die Spannung ist ok (was man Messen kann mit preiswerten Geräten auf Ihrem eigenen in diesen Tagen), als Sie sind wahrscheinlicher zu bleiben gut, solange Sie auf Ihren Körper hören, Hydrat und bewegen ein bisschen mehr, als Sie tun :)

Aber in deinem Fall, sehr hohen salzigen und würzigen Ernährung kann zu Wassereinlagerungen und machen Sie sich ein bisschen mollig. Ich würde die Ratschläge, die Sie zum Ausgleich Ihrer Salz-Diät während der Woche. Der einfachste Weg dies zu tun ist wie folgt: jeden zweiten Tag Essen Sie salzig genug, um Ihre Mahlzeiten schmecken einfach nur perfekt und jeden anderen Tag mit der Hälfte des Salzes. So reduzieren Sie Ihren gesamten während der Woche, die Ihnen ein Indikator dafür, wie viel Sie es brauchen.

Es gibt keine Allgemeine Richtlinie für den Salz-Verbrauch. Weil jeder menschliche Körper ist einzigartig, wenn es um Ernährung geht. Sie haben, check it out für sich selbst und zu Experimentieren. Wieder einmal, wie lange halten Sie sich hydratisiert richtig, Sie wird in Ordnung sein, auch feuchtigkeitsspendende Sie und Ihre Muskeln stärker zu.

P. S.: ich habe festgestellt, einige meiner Referenzen in den Kommentaren unten. Meine überzeugung von stack exchange-Nutzung hängt davon ab, dass dieser stack ist ein wissen-sharing-community und nicht in einem renommierten peer-review-portal für die Wissenschaft. Deshalb, wenn Sie wissen möchten, mehr über diese soll mein Beitrag sein, eine offene Tür für Sie zu gehen sehen, die Welt da draußen und teilen Sie uns mit, was Sie gefunden haben, zusätzlich zu dem, was ich sagen könnte. Ich Liebe es, was ich in Bezug auf die Erfahrung und die Weisheit, und meine demütige Entschuldigung für nicht schreiben in einem wissenschaftlichen Artikel auf diesem Gebiet bin ich kein zertifizierter Experte.

+324
Irwin Mainway 04.07.2015, 22:34:34

Zuerst beginnen wir mit der Antwort für dieses spezielle Szenario:

Nur 1 Monat in das Programm, ist es unwahrscheinlich, dass Sie zu einem signifikanten genug Gewicht, die rechtfertigen würden, einen deload. Außerdem, mit nur 1 Woche der verpassten workouts, ist es unwahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine bedeutende genug Verschlechterung in der Stärke zu garantieren, einen deload. Angesichts dieser, es sei denn, Ihr Körper sagt etwas anderes, Sie sollten wiederholen Sie Ihre vorherigen Sitzung, und dann weiter wie normal. Sollten Sie Schwierigkeiten haben, wiederholen Sie die vorherigen Training, dann deload von 10% und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Soweit die allgemeinere Antwort, das ist ziemlich tricky, da gibt es eine Menge von verschiedenen Phasen und Szenarien, in denen diese Antwort zu ändern. Generell, wenn Sie arbeiten, in den schwereren gewichten, die Sicherheit und die form sollte immer, bevor ein Fortschritt. Sie können und sollten nicht versuchen, Fortschritte zu höheren gewichten, wenn es bedeutet Verzicht auf form und/oder Sicherheit. Dies ist der Grund, warum deloading ist so ein wichtiges Werkzeug. Wenn Sie verpassen eine oder zwei Wochen, um die Krankheit in den späteren Stadien, wenn Sie in Betrieb sind, bei schweren gewichten, dann deloading sollte nicht länger eine Frage, sollte es Wirklichkeit werden. Gehen Sie nach unten um 10-20% und wieder von vorne anfangen, mit Schwerpunkt auf form und Wiederaufbau von Muskeln, damit Sie wieder zu und brechen durch Ihre vorherigen Gewicht.

+314
Locksleyu 09.11.2017, 19:27:22

Wie kommentiert, von anderen, ohne zu sehen, ein video von Ihrer form oder zu wissen, ein wenig mehr Informationen ist es schwer zu sagen, wenn Sie tun, die richtige form zu 100%. Sogar dann, manchmal, was eine person fühlt, ist die richtige form und Ursachen 0 Schmerzen, jemand anderes hätte vielleicht eine andere Reaktion. Ich finde das richtig, vor allem mit Kniebeugen.

Möchten Sie vielleicht, um Aufmerksamkeit zu, wie gerade der Rücken ist, die Richtung Ihrer Beine / Knie, und wie tief Sie gehen, bevor Sie vielleicht das Gefühl, die Beschwerden.

Ich fand einen Artikel, der näher auf diese:

Der einfachste Weg, das zu beheben unteren Rücken Abrundung auf der Kniebeuge zu schieben Ihre Knie viel härter auf den Weg nach oben und unten. Wenn Sie Ihre Knie zeigen vorwärts-oder in den unteren Rücken wird gewöhnlich rund. So Hocken mit Ihren Fersen Schulterbreit auseinander, Zehen 30° und schieben Sie Ihre Knie an die Seite so hart wie Sie können.

Nächsten nicht Kniebeuge tiefer als parallel. Vielen Menschen fehlt die Flexibilität zu Kniebeugen ATG ("ass-to-grass"). Wenn Sie nicht die nötige Flexibilität zu Hocken den ganzen Weg nach unten, bis Ihr Hintern berührt Ihre Knöchel, Ihre unteren Rücken wird ausgleichen müssen durch Rundung an der Unterseite. Dies kann dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken.

Lesen Sie den vollständigen Artikel hier

Auch geben front squats probieren. Ich würde Sie nicht als Ersatz für reguläre Kniebeugen mit Ihnen, aber abwechselnd möglicherweise geben Sie Ihrem unteren Rücken eine Pause und lassen Sie Sie erhalten Sie mehr Einblick, ob es ist der Muskel, der nicht Anpassung oder Ihre form, die das Problem verursacht.

+312
donpedro 24.07.2011, 17:36:30

Wird Milch und Honig Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen? Die einfachste Antwort ist Nein. Es sei denn, Sie trinken Sie in großen Mengen Häufig (was nicht gesund sein), Sie würde nicht gewinnen, langfristige Gewicht von Ihnen.

Sie trinken sollten diejenigen, die für Ihre nahrhaften Vorteile und nicht als ein Gewicht-gewinnt-gimmick. Lowfat Milch enthält Eiweiß und calcium, die können bauen Sie Ihren Körper und stärken Sie Ihre Knochen. Honig ist ein natürlicher Zucker, der hat eine Menge von medizinischen und ernährungsphysiologischen Vorteile.

Um Gewicht zu gewinnen, tun die gleiche Sache, die ein Gewicht-Verlust-person wäre: Essen Sie mageres Eiweiß, Obst und Gemüse. Enthalten komplexe Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung und einige protein-shakes (jedes jetzt und dann).

Dann GEWICHTE heben.(Ihr Ziel ist es Muskelmasse und nicht Fett Gewicht, richtig?). Es gibt viele Gewichtheben-Programme online, die Sie Folgen können (schauen Sie in die Ab-Stärke und Starke Aufzüge). Nicht viel cardio wie Sie gemeint sind, für Gewichts-Verlust, keine Gewichtszunahme (ich würde es vorziehen, Sie führen etwas cardio von Zeit zu Zeit, weil Sie gutes für Ihre Lunge und Herz).

Auf diese Weise können Sie erhöhen Sie Ihr Gewicht ohne Erhöhung Ihrer Fett Größe; Sie wollen wirklich nicht gewinnen Fett Gewicht.

Hoffe, das hilft.

+256
Jaswitha Reddy 06.10.2011, 16:18:41

Was auch immer Ungleichgewichte oder Auslassungen muay Thai schafft wird Weg gewaschen, die durch die Nutzung der basic-Krafttraining. Auf heftigen Widerstand ist einfach dramatisch effektiver als Technik-Arbeit auf den Muskelaufbau.

Correctives

Ich finde, dass die richtige muay Thai-Technik beinhaltet ein Runder oberer Rücken und häufige schieben (Stanz -) Bewegungen. Dies sind die besten ausgewogen mit ziehenden Bewegungen wie Zeilen (Körpergewicht oder gewichtet), Kreuzheben und Klimmzüge. Ungleichgewichte in der leg Entwicklung, die produziert werden kann durch die Ausbildung wäre nicht notwendig, durch schwere Ausfallschritte und/oder Kniebeugen.

Wenn Sie denken dass core oder ab Werk fehlt in Ihrer Ausbildung, dann wäre das eine gute Gegend, um zu ergänzen. Ich bin nicht sehr kenntnisreich über das Thema, so würde ich empfehlen, sich in Ross Enamait Beratung. Ich habe festgestellt, Unendliche Intensität eine gute Quelle für S&C Beratung für die Kämpfer.

Optimierungen

Obwohl die Ausbildung beinhaltet eine Menge von Stanz -, push-ups und andere schieben Bewegungen es ist immer noch eine gute Idee zur Verbesserung der Kraft und Wirksamkeit der schiebt Bewegungen mit dips, handstand arbeiten, oder gewichtet Pressen. Power-training wie beim Olympischen Gewichtheben (cleans, schnappt, zuckt, und Ihre Varianten) mit einer Kurzhantel, Langhantel oder kettlebell wäre auch nützlich für die Verbesserung der Geschwindigkeit und Explosivität.

Ergebnisse

So sind wir linken, wie üblich, ergänzend einen Kampf-sport mit grundlegenden Krafttraining: gewichtete unteren Körper arbeiten mit schweren Kurzhanteln oder Langhanteln, pseudo-gymnastik-Arbeit für den Oberkörper, und schließlich power-training. Dies ist universal: es ist wenig nötig, um einen muay-Thai-spezifische Ansatz zur Kraft-und haltungstraining.

Ein allgemeiner Ansatz optimieren Ihre Kraft und Beweglichkeit für muay Thai sowie korrekte Ungleichgewichte, die muay Thai könnte zu produzieren.

+248
user6637 11.10.2012, 18:23:08

Stretching zu lockern oder dehnen Ihre Flexibilität erhöhen? Stretching zu lockern, fühlt sich gut an für mich, wenn meine Muskeln weh, von einem vorherigen Training. Stretching erhöht meine Flexibilität, ich würde nie klassifizieren als 'guten Gefühl'.

Für die motivation, wählen Sie eine Zeit oder Aktivität, die Sie tun, oft, und immer machen Sie eine kurze Strecke mit, die. Zum Beispiel, ein paar Jahre zurück, ich wollte in der Lage sein, den Boden zu berühren, mit geschlossenen Knien. Jeder Zeit würde ich die WC/Toilette/WC/[insert bevorzugte Begriff hier] ich würde eine kurze Betrag der Dehnung (10-20 Sekunden). Es war der trick: nach mehreren Monaten, habe ich mein Ziel erreicht.

+159
NRC2008 24.05.2019, 03:10:53

Ich bin ein 20 Jahre Alter Mann. Meine Größe ist 162cm (ca. 5feet 4in) aber mein Gewicht nur 42kg (ca 92 Kilo). Das macht mein BMI ca 16.00 Uhr. Das geringe Gewicht ist nicht genetisch bedingt oder das Ergebnis einer Krankheit jeglicher Art an. In der Tat, seit der letzten 5-6 Jahre habe ich fest auf das gleiche Gewicht. Ich habe versucht, arbeiten ein paar Jahre zurück, für ein Jahr, aber es hat nicht funktioniert gut. Das geringe Gewicht, der begonnen hat, bereiten mir ernsthafte gesundheitliche Probleme welche gehören all-time-low stamina, vorzeitige Erschöpfung, Schwäche in verschiedenen teilen des Körpers, und eine geringe Immunität.

Ich bin Planung auf Beginn der Arbeit aus wieder, aber dieses mal will ich sicher sein mit meinen workout plan und Diät-regime. Mein Tagesablauf ist,

  • 7:30 Uhr wake up
  • 8:00 Uhr verlassen für Hochschule
  • 8:30am - 5:30pm college
  • 9:30 Uhr Abendessen
  • 11:00 Uhr schlafen

Ich bin eine Reine Vegetarier. Bitte lassen Sie mich wissen, wenn ich brauche, um bieten mehr info als die.

+152
Peggy Wangler 28.02.2011, 11:57:25

Ich Messe meinen Ruhepuls jeden morgen, bevor Sie aus dem Bett. Der Tag nach einer anstrengenden Kraft-Training ich finde es hat zugenommen, verglichen mit dem Tag zuvor. Ich hatte gedacht, es war lediglich eine statistische Fluktuation, aber jetzt ist es passiert mehrere Male hintereinander, und ich denke, es ist nicht ein Zufall. Ich trainiere einmal alle vier Tage.

Ich spreche über 3~5 bpm erhöht, nichts zu befürchten, aber ich bin neugierig. Ist mein Körper "härter arbeiten", um zu reparieren Mikro-trauma in den Muskeln oder was?

Interessanterweise scheint es zu heben leicht zu nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf. Und nachdem ich spendete Blut, (damals dauerte es mehrere Tage vor der Rückkehr zu den üblichen Bereich).

+53
barrycarter 16.10.2014, 09:13:08

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