Aufbau von Kraft mit Spondylose (L5-S1-degeneration)

Ich weiß, dies ist eine komplexe medizinische Frage, aber ich war frustriert mit meiner mangelnden Fortschritte. Vor etwa zwei Jahren war ich endlich kämpfen genug mit meinen Rückenschmerzen (Schwierigkeiten stehen für längere Zeit, Schmerzen beim liegen flach, Schwierigkeiten durch Schmerzen beim aufstehen aus dem Bett, etc), dass ich beschloss, besuchen Sie einen Therapeuten und einige x-Strahlen durchgeführt. Sie fanden, dass ich eine degeneration zwischen L5-S1-discs. Mir wurde gesagt, dass viele Menschen haben diese spezifischen degeneration und dass es hängt wirklich von den einzelnen und wie Sie reagieren.

Nach der PT, einige zu Fuß rund um völlig blind, während andere haben große Schwierigkeiten. Zum Glück habe ich Fortgeschritten, um irgendwo zwischen diesen beiden lagern. Ich kann führen Sie Kniebeugen, aber ich habe einige Schwierigkeiten mit dem halten von meinem Rücken gerade und senken. Ich habe reduziert das Gewicht erheblich, um Sie richtig zu (oder wie am besten ich in der Lage bin). Für mich überraschend ist, dass die Planken, auch auf meine Ellenbogen sind extrem schwierig. Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist eine Funktion, die einfach nur den Aufbau von Kraft oder aufgrund der degeneration. Es gibt einige Schmerzen, während Sie zu tun. Angesichts dieser Informationen Frage ich mich, was die Leute tun, da die Allgemeine Empfehlung ist, um Kraft aufzubauen und Flexibilität, da es keine 'Heilung' für diese.

Soll ich einfach geduldig sein und am Ball zu bleiben? Gibt es irgendwelche Ideen, was ich erwarten kann für den Fortschritt?

Vielen Dank für alle Informationen!

+442
Juho Rutila 19.09.2015, 22:52:59
24 Antworten

Wenn Sie eine ganze Woche auf Kraft trainieren und will wirklich drücken Sie sich.

Trainieren unterschiedlicher Muskeln an jedem Tag der Woche.

wie zum Beispiel:

Montag: Rücken und Bizeps, Schultern Dienstag: Beine und abs Mittwoch: Brust, tris Donnerstag: Pause dann repreat und brechen am Sonntag wieder, 30 Minuten cardio vor und nach.

stellen Sie sicher, während Ihre tun, diese zu real-schieben Sie Ihre Grenzen, wenn Sie normalerweise nur über 3 Sätze für einen Muskel tun.. 5 übungen, 3 Sätze jeweils.

+938
1ace 03 февр. '09 в 4:24

Kreuzheben mit weniger Volumen, ein bisschen mehr oft, und erhöhen langsam.

Sie sind möglicherweise deadlifting mit zu viel Volumen pro workout (5x5). Kreuzheben trainiert werden können mit weniger Volumen bei der Arbeit Gewicht. 1 Satz 5 (nach dem warm-up sets bei niedrigeren gewichten). Dies ermöglicht es Ihnen, Kreuzheben alle 4 Tage, anstatt einmal in der Woche. Allerdings, als Teil von Bill Starr ' s 5x5, mehr Volumen einmal in der Woche vielleicht nicht das problem sein.

Ihr Gewicht Sprünge sind zu groß. Wenn Sie leicht Kreuzheben 100kg ein Training, das nächste Training sollte nur Inkrementieren, um 103kg oder 105kg bei den meisten. Definitiv nicht 120kg. Nur Gewicht hinzufügen, wenn es Ihnen gelungen ist, bei deinen 1-Satz 5-perfekte form auf der vorherigen Training. Sie sollten nie versuchen, 140kg, da 120kg verursacht Schmerzen.

Wenn Sie diesen schrittweisen Ansatz, Ihr Körper wird in der Lage sein sich an die Veränderungen anzupassen, immer stark genug, um die form korrekt zu 120kg, und dann schließlich stark genug, um grip-140kg.

Aber es könnte auch wahr sein, dass Ihre Proportionen nicht zulassen, wie stark ein Kreuzheben. Ein Formular video ist nötig für uns, um zu überprüfen, dass.

+907
user45623 30.06.2016, 03:33:52

1 - 2-Grad-Neigung werden Sie genügend zusätzlichen Widerstand angemessen Ausgleich für die verringerte Schwierigkeit, die aus der Verwendung von einem Laufband, aber es ist keine genaue Berechnung für diese. Das Laufband Vorteil variiert je nach Marke, da Sie unterschiedliche Riemen und die Lauffläche-board kann mehr oder weniger Frühling, je nach Hersteller. Wenn Sie die Ausbildung speziell für eine laufende Veranstaltung, es gibt keinen Ersatz für das training auf der Oberfläche, die Sie laufen wird (Fahrbahn, track, gras, etc). Die größten Vorteile mit einem Laufband sind, dass Sie trainieren können, egal bei welchem Wetter, und Sie können trainieren, speziell für die Steigungen (und sinkt bei einigen Modellen). Wenn Sie noch wirklich wollen, eine Umwandlung, die beste Vorgehensweise wäre, um draußen zu laufen für eine bestimmte Zeit zu einem festgelegten Herzfrequenz. Anschließend laufen Sie auf Ihrem Laufband für den gleichen Zeitraum bei der gleichen Herzfrequenz. Ihre conversion wird auf der Grundlage der Differenz zwischen diesen beiden Entfernungen. Aber wieder, dies variiert von einer Maschine zur nächsten, so dass, wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, stellen Sie sicher, Sie verwenden die gleichen Laufband und Steigung Einstellungen von einer Sitzung zur nächsten.

+830
cemia ashley 07.08.2016, 19:40:55

Ich habe gelesen, dass, wenn ich tun anaerobe übung kann es auslösen, ein "afterburn" - Effekt dauert höchstens 48 Stunden. Angenommen, ich mache das jeden zweiten Tag, was bedeutet, dass der afterburn-Effekt ist quasi-konstant. Die Frage ist, wie kann ich berechnen oder approximieren Sie die verbrannten Kalorien durch diese?

+817
RoeyS 13.04.2012, 07:33:00

Etwas anstrengender als eine lange Wanderung abträglich ist völlig orthodox, full-Fokus-auf-Stärke-und-Größe Ab Stärke. Allerdings habe ich festgestellt, dass täglich (oder seltener) yoga ist eine tolle Ergänzung zum Kraftdreikampf.

Wenn du fähig bist alle übungen im Programm, es gibt keine Besondere Notwendigkeit für zusätzliche Dehnung. Ich habe festgestellt, dass die übungen selbst bieten eine moderate Grad der Mobilität arbeiten. Ich habe auch festgestellt, dass viele Menschen, insbesondere des un-sportlich, unfähig sind, die Durchführung mindestens einer der Aufzüge ohne spezifische stretching, Mobilität, Arbeit und ausgiebiges warm-up.

+802
jesseplymale 31.03.2012, 06:42:35

Es gibt pre-workout supplements, die nicht-Stimulans (Magnum Opus in den Sinn kommt).

Die meisten pre-workout-Formulierungen beruhen auf versuchen, Sie abzuwehren, ZNS-Müdigkeit (die nicht gründlich verstanden, Thema). ZNS-Ermüdung verhindert wird (in unterschiedlichem Ausmaß) durch:

  • Kohlenhydrate
  • Amphetamine
  • Koffein

Ich wäre ein wenig vorsichtig mit "ich Trank eine Tasse Kaffee vor dem Training, und Sie ist nicht gut gelaufen, so dass Kaffee vor dem Training ist schlecht für mich." Es ist furchtbar anekdotische du bist nicht die Kontrolle für die anderen Variablen.

Aber wenn Sie nicht möchten, dass Koffein, und Sie sind klug genug, nicht zu verwenden, Amphetamine, dann Sie sind Links mit nicht-Stimulans Zeug.

Vielleicht möchten Sie versuchen, etwas mit Kreatin und beta-Alanin. Beta-Alanin neigt dazu, Menschen zu geben, prickelt auf der Haut, die fühlt sich viel wie ein Stimulans (aber nicht, dass ich bewusst bin). Und Kreatin wirklich hilft: wohl die am besten dokumentierte sicher die Leistung enhancer gibt.

+711
nauman sameer 28.10.2017, 04:04:45

Nachtschweiß kann im Zusammenhang mit einer Erhöhung der Trainingsintensität durch den Einfluss von Training auf das endokrine Drüsen-und Hormon-secreations. Im Allgemeinen, übermäßige Schwitzen in der Nacht wird durch Hormone verursacht. Das ist, warum Frauen in den Wechseljahren sind anfälliger für nächtliche Schweißausbrüche.

Es gibt jedoch auch verschiedene andere Ursachen, einschließlich medizinische oder Medikamente verursacht so Nachtschweiß gegebenenfalls eine medizinische Untersuchung in einigen Fällen.

Wenn Sie möchten, dass Objektive Informationen über die Auswirkung der Erhöhung der Trainingsintensität an der Schilddrüse, siehe Neuroendokrinologie Buchstaben: Übung Intensität und Seine Auswirkungen auf die Hormone der Schilddrüse verwiesen, die in diesem Livestrong-Artikel: mehr Bewegung und Nachtschweiß

+694
bab 24.10.2015, 19:47:44

"Protein-shakes" und andere high-protein-diätetische Strategien werden von einigen geglaubt, zu verbessern, die Muskel-Regeneration nach dem Training. Es gibt jedoch einige Meinung das Gegenteil: dass die protein-Aufnahme, die über ein normales Niveau führen nicht zu schnelleren recovery-Zeiten. Hat die Einnahme von riesigen Mengen von protein tatsächlich beschleunigen die Muskelregeneration nach dem Training?

+636
Pigus2424 13.11.2014, 23:17:02

Die Antwort ist in Ihre Ernährung, Ihre Kalorien und Ihr Training.

  1. Ihre Ernährung ist low-carb und high protein/fat. Es ist nichts falsch mit diesem. Allerdings sind Sie aufbrauchen der Glykogen Ebenen in Ihren Muskeln. Vorstellen, dass Sie verloren eine Tonne Gewicht und haben gearbeitet. Sie gehen für eine Nacht trinken, pasta und gebratene Lebensmittel. Sie Wachen am nächsten Tag und Sie sind wie "Verdammt, ich gut Aussehen!" Nun, das ist, weil Sie im Grunde gepumpt, bis alle die guten Teile des Körpers mit Kohlenhydraten (einfache Zucker), während der rest von Euch wahrscheinlich noch nicht viel geändert, in einer Nacht. Sie sind aufgepumpt in dieser situation. Die Bodybuilder, die sich selbst verhungern und dann carb laden am Tag vor dem wettkampf. Nun, Sie tun das genaue Gegenteil zu Ihrem Körper. Ich kaum sehen keine Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, so dass Ihre Muskeln sind ein wenig entlüftet gegenüber, wie Sie waren. Daher macht das mehr Fett bemerkbar.

  2. Sie heben GEWICHTE. GEWICHTE heben, während auf einer Kalorien-Defizit wird auch in der Senkung von Glykogen Ebenen. Ihre Muskeln arbeiten hart, aber nicht immer die Kalorien, die Sie aufwendet.

Also, was tun Sie?

Ich war ein persönlicher trainer für Jahren und Ihre Geschichte ist die häufigste. Ich weiß nicht, wie viele Male, die ich zu erzählen hatte Frauen bleiben auf Kurs und viele beschlossen, nicht zu. Mit Männern, auch mit den Tropfen von Glykogen Ebenen in Ihren Muskeln, die Sie oft nicht sehen, die dramatische Unterschiede, und wenn Sie es tun, Ihre Muskeln sind aktiv und wachsen schnell genug, um offset einige dieser Erscheinungen.

Gegeben, dass Sie eine Durchschnittliche aktive Frau, Sie haben nicht die Muskel-Inhalten ein Mensch tut. Also einen Monat von low-carb und GEWICHTE hat, entlüftet Sie Ihre Muskeln und im wesentlichen hat ein Schlaglicht auf jedem Fett, das Sie haben.

Mein Vorschlag ist, halten die natürlich. Und natürlich, wenn Sie sich besser fühlen, dass ist eine große Anzeige, dass Sie etwas richtig machen.

Wenn ich dein trainer, ich würde vorschlagen, ein wenig mehr Kohlenhydrate, ein wenig mehr Obst/Veg, und weniger Nüsse, avacados (vielleicht mehr mageres Schwein/Hühnchen). Ich würde wollen, dass Sie Kalorien zu zählen, aber nicht Gewicht zu verlieren, aber nicht gewinnen entweder. Wenn Sie gewinnen, dann müssen Sie beginnen, Kalorien zu zählen oder sich langsam zurück geschnitten, bis Sie zu stabilisieren. Und ich habe nicht Ihre Frage, was Sie Taten, mit Ihrem cardio. Nicht sicher, was Sie in der Vergangenheit gemacht, aber es gibt keinen Grund, dass Sie sollten beenden Sie alle cardio jetzt.

Bei 4-5 Monaten kontinuierlichen Trainings erhalten Sie ein viel besseres Bild. Wenn Ihre Intensität ist gut, und Sie sind nicht fudging mit der Nahrungsaufnahme konnte man sehen, einige wirklich dramatische Ergebnisse. Nicht nur wird ein Gewicht Programm wirklich straffen Sie Ihren Körper, aber es wird Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und machen cardio einfacher. Ich weiß, dass 4-5 Monate scheint für IMMER, aber ich habe noch nie gehört, dass jemand beschweren sich über Ihre Ergebnisse, nachdem Sie durch diese Zeit. Der Schlimmste Fall ist Sie eine starke Muskel-Stiftung, Ihren Körper Ton, aber Sie packen ein wenig extra-Fett auf der Oberseite des Muskels. Gegeben normale "Ernährung" und ein wenig mehr cardio-nehmen Sie alles, was Sie wollen, dass Ihr Körper Aussehen soll. Immer dieses Fundament ist der Schlüssel obwohl.

+615
Phil Hood 20.08.2010, 19:57:15

Ich bin dabei ein reverse auf der one rep max Formel. Das ist, wenn mein one rep max in einer bestimmten übung 30 kg, dann nach der 1RM = m(30 + r)/30 Formel, erhalten Sie von r = 30(RM - m)/m .

Das würde aber auch bedeuten, dass in diesem Fall die maximale Anzahl von Wiederholungen mit 4 kg sein sollten, 195, mit 2 kg sollte es werden 420 Wiederholungen. Jedoch, ein warm-up mit 28 Wiederholungen mit 2 kg, gefolgt von 26 Wiederholungen von 4 kg macht mich schon müde. Ich kann drücken die 30 kg nur einmal, aber ich sehe keine chance, jemals 195 Wiederholungen mit 4 kg (geschweige 420 mit 2 kg), dass nach.

Was mache ich falsch? Wo muss meinen Berechnungen falsch? Wie können diese zahlen verbessert werden?

+569
James Woodburn 04.03.2019, 14:57:08

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Als ich 21 mein Bauch war flach und jetzt sieht er ragen, wenn ich entspanne , ist mein abs springt heraus, wenn ich flex ist das normal und was kann ich tun, damit es flach und meine Bauchmuskeln zeigen?

+567
Ponmudi VN 18.02.2016, 18:59:39

Auch wenn das Gewicht-stack ist 100 kg, all die Rollen, die es so machen, das tatsächliche Gewicht, die Sie benötigen zu schieben, ist weit weniger als 100kg. Und die Anzahl von Scheiben, wie auch Ihre Größe, Schmierung und Abstand zwischen einander, unterscheidet sich je nach Hersteller. Es gibt also keine eins-zu-eins-Beziehung zwischen, wie viel Sie tun können, mit freien gewichten und wie viel kann man auf der Maschine entspricht.

+554
user65546 29.03.2017, 04:05:58

Ich' m beschäftigt mit meiner Arbeit routine und ich habe keine Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Aber ich will eine zerrissene Körper. Also ich m denken, zu kaufen a Total Gym Produkt. Ich habe gesehen, dass es keine Wirkung haben wie ein echter FITNESS-Studio. Aber ich will nicht zu einem Bodybuilder, so Wird es eine gute übung Ausrüstung für Männer ?

+487
Feasoron 28.10.2017, 15:46:58

Sie wahrscheinlich nicht haben einen langsamen Stoffwechsel, da dieser sehr selten ist. Um Gewicht zu verlieren, die Sie brauchen, um Ihre BMR - Grundumsatz. Ihr BMR ist abhängig von Ihrer Körper-Größe: je mehr Masse Sie haben, desto mehr Energie, die Sie verwenden; und die Zusammensetzung, Muskel benötigt viel mehr Energie als Fett.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach nur in einem Zustand der Kalorien-Defizit. Bedeutung, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen weniger als das, was Sie auf einer täglichen basis. Alles, was Sie Essen oder trinken - außer für Wasser -enthält Energie. Daher, wenn Sie Essen einen kalorischen überschuss - sei es durch gesunde Ernährung oder ungesunde Lebensmittel - Sie gewinnen Gewicht. Sie sehen, dass im Grunde ist es ganz einfach. Mehr verbrauchen als das, was Sie => Gewichtszunahme, verbrauchen weniger als das, was Sie nutzen,=>, Gewicht zu verlieren.

Bisher habe ich erwähnt, Gewicht zu verlieren und nicht Fett zu verlieren. Was das Gewicht (Fett oder Muskeln), die Sie verlieren, hängt davon ab, welche Art von übung, die Sie tun und in welcher Intensität. Etwas zu beachten: viele Studien haben bestätigt, dass verliert man mehr Fett und weniger Muskelmasse, wenn Sie Krafttraining in Kombination mit einer Diät vs. Diät allein. Und das ist, wo protein ist besonders dann praktisch, wie es bewahrt die Muskelmasse während einer Kalorien-Defizit, wenn man übungen die Muskeln.

Beachten Sie auch, dass Molke-protein ist eine Ergänzung, nicht mehr und nicht weniger. Dies bedeutet, es ist gar nicht notwendig, wenn Sie verbrauchen genug protein über Ihre Diät allein. Es kann jedoch sein, eine einfache Art von protein-Ergänzung, wenn Sie nicht verbrauchen ausreichende Mengen an protein.

Ich hoffe, das war klar.

+459
fanjieqi 13.03.2011, 07:54:59

Ergänzungen sind für Menschen, die auf das Letzte bisschen Perfektion in Ihrem Körperbau. Jeder normale Fitness-Studio Ratte nicht bemerkt und riesigen Unterschied. Man braucht, um zu verstehen, dass die meisten Ergänzungen sind einfach Mist ist und dass fast niemand in den Anzeigen für Sie tatsächlich nehmen Sie aber ergänzen mit AAS statt.

+388
Michael Thorpe 07.07.2012, 13:36:40

Hier ist etwas von meinem hintergrund.

Ich habe ständig in die Turnhalle 3 mal pro Woche für etwa ein Jahr. Ich arbeite auf Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps und Schultern und Beine am Montag, Mittwoch und Freitag jeweils, obwohl ich nicht wirklich die Arbeit an Trizeps und Bizeps, die viel, ich arbeite auch an abs am Mittwoch und Freitag letzter Zeit.

Ich habe gesehen, spürbare Ergebnisse für die letzten Monate. Aber das problem ist, ich sehe keine Fortschritte und es ist eine Art Flaschenhals für mich. Mein Gewicht ist um 145lbs die ganze Zeit, es ändert sich nicht viel. Ich bin 5'9" hoch und ich bin mir asiatischen, wenn Ethnizität Angelegenheiten. Ich war sehr Dünn vor und ich gebaut habe, einige Muskel-und die Leute könnten sagen, dass, ich habe einige definition jetzt und ich würde mich getönten. Mir ist auch aufgefallen, dass mein Körperfett-Anteil ist relativ hoch, obwohl ich noch nie getestet. Ich kann sehen, dass ich etwas Bauch Fett um meine Taille, und das ist, warum ich begann, auf meinem abs. Ich habe nicht eine Diät, da denke ich immer, dass ich bin zu Dünn. Ich Folge der einige routine-und work-out-übungen in jeder Woche. Zusätzlich schwimme ich zweimal die Woche 1000 Meter Freistil zu jeder Zeit.

Ich würde gerne wissen, was ich tun sollte, um mehr Muskeln und bessere Fortschritte machen und zur gleichen Zeit sinken meine Körperfett-Anteil. Meine work out routine? Meine Ernährung? Mein cardio? Danke.

+218
Mariann Smith 31.05.2018, 23:52:23

Ich brach mir meinen arm eine Woche und bin jetzt in einem Guss zu meinem Ellenbogen. Ich habe pull-ups/Liegestütze/crunches mehr als drei Monate, aber jetzt habe ich natürlich nicht mehr. Was sind einige Körper-Gewicht-übungen, die ich tun kann, mit einer hand, die etwa die gleichen Muskeln (minus meinen rechten arm Muskeln), dass ich mit einer hand Steuern?

Dank

+175
Joe Loo 05.09.2016, 07:36:45

Was ich denke, passiert wäre, ist ein leichtes ziehen einige sehnen in den Ellenbogen, wegen der falschen form der Ausübung. Hatte genau das gleiche passiert mir vor etwa 3 Wochen, während Sie einige Schulter übungen.

Wieder begann weh direkt nach dem Training nach Hause kam, schlief, wachte auf, streckte sich und konnte sich nicht bewegen. Dann während der Bewegung - echt starke Schmerzen.

Im Wetten-das gleiche passiert.

Lösung - rest. Einzige Sache, die Ihnen helfen können, jetzt ist Ruhe, vielleicht etwas Salbe, um die Schmerzen zu lindern, aber, dass ist nicht zu helfen, es zu heilen.

IMO, einfach nur Ruhe für eine Weile.

+167
EiZenHoweLL 28.03.2012, 04:10:50
Mixed-martial-arts. Ein Regel-set, das beinhaltet markante, wrestling, grappling, drosseln und gemeinsame sperren.
+140
user1861973 14.06.2013, 06:08:58

Ein Gerät Häufig verwendet von Schwimmern für die Stärkung der swim-spezifischen Muskeln der Arme und Oberkörper, während Sie aus dem Wasser, ist ein Gummi-Schlauch. Es gibt mehrere Arten, die kommerziell verfügbar, obwohl ich habe auch eine einfache Gummi-Schlauch mit geknoteten Griffe an den enden, das gleiche zu tun.

Alles, was Sie tun ist, befestigen Sie die Mitte von dem Rohr/Schlauch zu etwas robust, biegen an der Taille, so dass Sie imitieren, Ihre position im Wasser, und es gehen. Es ist natürlich möglich, zu variieren die Art und Weise Sie ziehen Sie die Griffe zu imitieren, unterschiedliche Hübe, aber in deinem Fall denke ich nicht, dass Sie brauchen, um alles, was spezifisch. Brust und Freistil verwenden Sie die gleichen Muskeln in leicht unterschiedlichen Positionen.

Oh, genau wie in Wasser, halten Sie Ihre Ellbogen hoch, beide zu vermeiden, üben etwas, das Sie nicht in das Wasser, und um Verletzungen zu vermeiden.

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+54
sergo2017 24.03.2011, 16:53:19

Überprüfen Sie Ihre form. Stellen Sie sicher, Sie tun das Training richtig. Dann wiederholen Sie, bis Sie fühlen sich die brennen in Ihre Bauchmuskeln. Kann es sein, dass Sie einen besseren Kern, als Sie denken.

Wenn man Gewicht gewonnen, und Sie denken, Sie nicht das Gefühl der abs workout, nehmen Sie sich Zeit und laufen gehen. Tun Sie etwas drei Meilen, rest für zwei bis drei Minuten und in der crunch.

Auch variieren Sie die ab-workouts, die Sie gehen. crunches dienen nur zur Feinabstimmung der oberen Bauchmuskeln am besten. Ulisses hat eine variation der ab-workouts , die Sie interessieren könnten.

+38
Coen Coppens 19.10.2018, 12:28:54

Das ist nicht wahr. In der Tat, die meisten Astronauten leiden unter schweren muskulären Atrophie und den Kampf um die Masse wieder auf, sobald Sie zurück zu bekommen. Denn ohne die Konstante Schwerkraft, Ihre gesamte Arbeitsbelastung ist so gemindert, dass Ihr Körper nicht halten müssen, um viel Muskelmasse.

Kurz gesagt, wenn Sie hob auf dem Mond, Sie würde immer schwächer und kleiner..

+37
Zizzettu Dudu 12.04.2011, 21:06:26

Ich bin ein 25 Jahre Alter, gesunder Mann.

In den letzten 7 Jahren oder so ich ' ve wurde läuft jeden Tag (außer 1-4 mal / Jahr, wenn die Gesundheit oder andere Dinge in den Weg kam)

Wenn ich nicht auf einen bestimmten Tag:

  • Ich fühle mich ziemlich Sauer und deprimiert, alles hat eine negative Kante, um es
  • Ich habe Probleme mit dem schlafen in der Nacht
  • Meine Beine fühlen sich aufgeregt, wie ich will, Sie zu benutzen (Wenn ich aerobic-übungen andere Möglichkeiten, ich denke, meine Beine fühlen sich immer noch aufregt)

So, jetzt Lauf ich jeden morgen - nur für 20-25 Minuten, bei rund 6,5 - 7mph. In der Regel auf einem Laufband, manchmal außerhalb.

Es ist schön, die Kalorien verbrennen und meinen Stoffwechsel stärken, aber es ist ärgerlich zu haben, um jeden Tag laufen!

Gibt es eine Möglichkeit für mich zu beenden, oder führen Sie einfach weniger, aber nicht die Erfahrung die schlechten Symptome die ich oben beschrieben habe? Vielleicht eine Droge, die ich nehmen kann?

+35
Rita Ihly 19.09.2013, 12:18:53

Ich bin derzeit mit Runkeeper zu verfolgen meiner läuft, aber ich bin nicht glücklich mit der acuracy, die es bietet. Auch wenn ich in einer vollkommen geraden Linie, ist der aufgezeichnete track hat schon ein paar Abweichungen. Ich fand auch das derzeitige Tempo zu variieren Massiv, obwohl ich halten Sie einen gleichmäßigen Tempo.

Gibt es eine app, die ist genauer als die Reine GPS-tracker, z.B. durch die Verwendung von map-Daten zum korrigieren der GPS-position auf die nächstgelegene Straße/Weg oder das Lesen der accelerometer und Kompass, um festzustellen, dass ich Sie in ein geraden Linie?

+10
Allerleirauh 18.02.2013, 22:41:23

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