Was ist hinter der (scheinbar) letzten kettlebell-Wahn?

Ich habe noch nie gehört, kettlebells, bis die letzten paar Jahre. Es scheint, dass Sie schon irgendwie explodierte vor kurzem, und eine Tonne von Menschen sind die Tugenden dieser Dinge. Ich habe gehört, dass Sie waren beliebt in Ost-Europa für eine lange Zeit, und haben vor kurzem gebrochen, den rest der Welt. Meine Frage ist, warum sind Sie so beliebt? Was können Sie tun, dass eine normale Hantel nicht kann?

+11
Mrigank 19.11.2013, 11:50:26
19 Antworten

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten, sich in einem Fitnessstudio und ich habe schon kritisiert, die von einem Freund, mit dem ich arbeite, dass ich nicht die übungen, wie Sie gemacht werden soll. I. e. wenn dabei Bizeps-curls, die ich neigen dazu, zu stoppen senken das Gewicht bei etwa 120-130 Grad rathter als 150-160 Grad. Der Grund dafür ist, dass ich don ' T haben keine Kraft, auch für die sehr niedrigen gewichten, wenn ich verlängern den arm weiter. Meine Frage ist, wie sich dies auf meine Stärke zu gewinnen? Diese zusätzlichen 30 Grad einen Unterschied machen?

+935
Rune7 03 февр. '09 в 4:24

Ich benutze Einfaches Makro zu verfolgen meine Makros/Kalorien. Es ist eine schöne einfache app die genau das macht, was ich will.

Wie für die Einstellung der Ziel-Aufnahme, ein guter Ort, um zu starten wäre IIFYM.com. Es hat eine einfach zu bedienende Rechner, die Ihnen eine festgelegte Menge an Essen pro Tag, basierend auf Ihre Ziele.

+864
MOHMAD AMJAD 23.01.2017, 11:31:35
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Zwar nicht mit einer Stoppuhr, der Gymboss ist ein nettes Intervall-timer.

+797
Richard Hollis 20.01.2016, 01:43:07

Der Satz in den Sinn kommt ist "earn your carbs". Wenn Sie training für einen marathon, sind Sie sicherlich verdient 'em. Ich würde hinzufügen, Süßkartoffeln, Kartoffeln, oder Obst - zu jeder einzelnen Mahlzeit, die Sie aufgelistet.

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie sich auf einem anderen protein-shake vor dem Schlafengehen. Richtiges Essen würde überlegen, aus dem einfachen Grund, dass die Zuschläge werden sollen, sowie, ergänzend.

+782
Kuma 07.10.2018, 01:43:41

Würde ich nicht tun schweres Training während des Fastens. Eine Zeit, die ich versäumt hatte zu Essen (nicht wegen des Fastens, sondern wegen der Ablenkung) für eine Weile, bevor mein Training und ich habe mich verrechnet die GEWICHTE ich war anheben - erhöhen meine bisherigen max von 40 PFD. statt nur 10£. Das war nicht gut für meine form.

Für Marathon würde ich nicht wirklich gehen mehr als 45 Minuten zwischen Essen Kohlenhydrat-Packungen, es sei denn, ich würde geladen bis auf quark am morgen.

Wenn Sie planen zu tun eine 40-Tage schnell, ich könnte darauf hindeuten, werfen in ein paar Gewichtheben läuft Abstand von 1-2 Wochen auseinander, aber auch das ist wohl nicht ohne Risiken. Wenn Sie nur Fasten für mehrere Tage bis zu einer Woche, würde ich nur eine Pause von dem Training geeignet.

+780
Jbs 07.05.2010, 08:01:09

Eine Reihe von Dingen, die springen hier.

  1. Liegestütze sind nicht bekannt für eine große Unterarm-Entwickler. Schauen Sie in pull-ups oder Hantel farmer ' s Wanderungen, oder Kreuzheben.
  2. Warum Wand-push-ups? Wenn Sie das tun können Boden-push-ups Sie tun sollten, diese.
  3. Sie sollte die Erhöhung der Wiederholungen, die Sie tun können, so viel wie Sie können. Halten Sie ein paar "in den tank"—gehen Sie nicht zu den absoluten Fehler in jedem Satz–aber man sollte sich auf die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen pro Satz im Laufe der Zeit stetig. Wenn Sie können es nicht tun, Boden push-ups, dann sollte Ihr Ziel sein.
+699
Hukklebuk 17.09.2019, 12:37:19

Ich habe gelesen, ein bisschen über Schuhe für das laufen auf asphalt und trail-running, aber Sie beziehen sich immer auf leichte Menschen. Ich würde gerne wissen, was Sie suchen in einem Schuh laufen, wenn mein Gewicht zwischen 80 und 85 Kilogramm?

+652
phasetwenty 23.04.2017, 07:36:31

Es gibt immer einen Preis, der immer stärker wird. Es ist eine Frage, wie schlecht tun, wollen Sie, stark zu sein, und welche Art von Preis, den Sie bereit sind zu zahlen. Der größte Preis, den Sie bezahlen, hat nichts mit Geld zu tun. Die grundlegenden Prinzipien auf, die immer stärker werden:

  • Progressive überlastung. Wenn Sie nicht der zunehmende Widerstand in irgendeiner Weise, die Sie sich nicht immer stärker.
  • Recovery. Sie müssen geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe und die Ruhe, die es braucht, um zu erholen von progressive überlastung und mehr Muskeln aufbauen.

Sie können dies in mehrfacher Hinsicht. Der Schnellste und direkteste Weg ist, um GEWICHTE für Widerstand. Dies beinhaltet Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells, Steine oder alles, was wiegt eine Menge--einschließlich Menschen. Da Sie nicht wollen, zu bezahlen, Fitness-Studio-Gebühren oder Ausrüstung kaufen, werden Sie entweder mit Körpergewicht oder unkonventionelle GEWICHTE für die meisten Ihrer übungen.

Ein weiterer Ansatzpunkt ist, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen. Während die GEWICHTE sind ein direkter Weg, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, gibt es auch isometrische übungen, und drücken gegen etwas, das drängt Sie zurück-so wie die Schwerkraft.

Der Schlüssel hier ist, etwas zu finden, können Sie in Schwierigkeiten zu erhöhen. Zum Beispiel, wenn Sie tun, Körpergewicht dips und pull-ups, vielleicht schauen Sie in der Entwicklung der Kraft, das zu tun muscle ups (beginnend mit einem pull-up und den übergang zu einer dip-alle in der gleichen Bewegung). Dann tun Sie es streng, und dann langsam. Vielleicht finden Sie einige Inspirationen aus der Strongman-Aktivitäten.

Schließlich werden Sie an einen Ort, wo das Körpergewicht allein ist nicht ausreichend. Sie haben zu brechen und zu sammeln, schwere Dinge zu heben. Dies erfordert in der Regel Geld, aber hoffentlich, dass die Zeit, die Sie haben ein Einkommen, die Ihre Rechnungen bezahlen und haben genug übrig, um zu kaufen die schweren Dinge.

+651
Eduardo Sousa 06.03.2012, 05:59:07

Ihre protein-Ebene sind in der Regel niedriger, nachdem ein work-out. gleiche mit allem anderen. So dass Ihr Körper absorbiert so ziemlich alles(fast alles) Ihre in Sie setzen. Look-up-post workout Mahlzeiten und Ernährung. Optimum Nutrition macht ein protein, speziell für nach dem Training ein shake. Es heißt Hydrolized Whey. Wenn Sie Ihre protein-Spiegel niedrig sind, kann Ihr Körper geht in einen katabolen Zustand, so ist es wichtig zu re Brennstoff zu bleiben anabole.

+625
GuestMAC 06.12.2017, 05:49:05

Haben Sie versucht, die locken mit einer ez-Curlstange, vielleicht hilft. Auch pull-ups mit einem reverse-Griff oder einem neutralen Griff. Hammer curls sollten, nehmen einige stress von Ihren Unterarmen.

+605
Allophilia 07.01.2012, 02:38:00

Sie können nicht wirklich steigern Sie Ihre Handgelenk Größe, denn Sie hängt von der Genetik ab. Können Sie immer noch versuchen HIIT oberkörpertraining und sehen, ob es funktioniert.

+562
DataSurfer 27.11.2016, 21:30:14

Ich will tun, Muskelaufbau bis. Ich kann do 14 pull-ups und ich kann meinen Ellbogen über die bar in den muscle-up-position, aber wenn es darum geht, drängen mich nach unten und Abschluss der muscle-up habe ich nicht die erforderliche Festigkeit.

Deshalb möchte ich wissen, welche Art von push-up-übungen, die ich tun kann, so kann ich push-down-etwas(Abschluss der muscle-up) leichter?

+300
Steven 30.06.2015, 10:52:07

Ich habe über eine Meile zu Fuß jeden morgen -- würde ich mehr Sport treiben Radfahren oder Wandern, die gleiche Meile?

Etwas hintergrund:

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren-ich bin jetzt mit MyFitnessPal zu verfolgen, mein Essen Gewohnheiten und übung et al-aber ich brauche zu verlieren mehr als 20-25 Pfund, da bin ich jetzt in der "übergewicht" - Kategorie des BMI.

Die --- Radfahren oder Wandern, wird mir helfen, Gewicht zu verlieren, effizienter zu sein?

+140
user82285 14.04.2018, 22:50:35

Mir wurde gesagt, ein guter Tipp zu überwinden, der erste schnappte nach Luft, wenn Sie mit freestyle/front crawl ausatmen ins Wasser während der ersten paar Schläge, dann atmen normal, dass nach. Es funktioniert für mich. Mein persönlicher guide-Temperatur für das anlegen einer latex-cap liegt weniger als 16 Grad C, was später passieren wird in dieser Woche auf Brockwell Lido!

+134
Gary Chen 29.11.2017, 03:20:30

Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und anfter Sie trainieren. Wenn Sie trainieren: Ihre Muskeln neigen dazu, zu gehen angespannt.

Mach dir keine sorgen über die lockere Muskeln bisschen, es ist toll, dass Sie beginnen niedrig und arbeiten Sie Ihren Weg up, aber, Sie sollten den Schwerpunkt auf die Anpassung.

Anzupassen, um so etwas wie den gewichten trainieren, sollten Sie beginnen bei einem niedrigen Gewicht, bleiben bei diesem Gewicht für ein paar Wochen (damit Ihr Körper sich an ihn anzupassen und dann bauen Sie sich bis zum Angebot mit dem der Druck und die Intensität der Arbeit Last, die Sie heben) und Sie alternativ arbeiten Sie Ihren Weg bis zu der nächsten.

Nicht werfen Sie sich in den nächsten laden, da wirst du dich verletzt. Was ich vorschlagen es ist Sie Staffeln Sie die Arbeitslast (sagen...5 kg, dem Tag nach 8 kg, wieder auf 5 kg, dann wieder auf 10 kg, so dass die Muskeln sich daran gewöhnt hat).

Auch Kern-Stärke ist a-Dur. Stärke geht mit absolut alles, das ist die Sache, die hält Sie up, Arbeit, auf, dass, wenn Sie wollen heben zu können statisch.

Noch nicht einmal versuchen zu denken, Sie können nicht weiter gehen, Sie können, Sie müssen nur die Einstellung für Sie. Denke positiv über es, es funktioniert, vor allem, wenn Sie übung benötigen Sie, geduldig zu sein und Sie müssen sehr rücksichtsvoll zu, wie gehen Sie mit der Ausübung. Eine positive Denkweise ist, was funktioniert die meisten.

+126
Hieren feb 31.08.2013, 23:08:29
Ein Trainingsplan oder Programm. Normalerweise eine routine besteht aus einer planen, eine Reihe von übungen, und ein Satz/rep Schema.
+120
Ignatiy Voronov 15.07.2016, 12:59:06

(Teilweise Antwort als Beweis - /Studien verwiesen wird, fehlt)

Vorteile von regelmäßigem schweren training

  • Ihr Körper wird auf musclemass schnell, wenn die regeneration zeitlich Recht.

  • Ihr Körper wird es anpassen nach einer Weile, siehe Machthaber

Nachteile

  • Nicht geeignet und nicht für Anfänger. Viel Reiz ist nicht erforderlich, erhöht aber die Gefahr von Verletzungen und schlechte form

  • Bullen sind schwer, Ihre Arbeit gesehen werden muss, im Vergleich zu Ihrer Masse und Körper-Typ. Sie könnten heben Sie falsch oder zu viel

  • Bullen sind ideal, verschieben Sie alle Tag und Ihre körperliche Arbeit ist nicht nur eine Stunde in der Turnhalle, sondern in der Regel einen Weg größere Menge Ihrer Zeit.

  • Schwere GEWICHTE stellen eine Menge stress auf Ihre Gelenke, auch mit der richtigen form. Dies kann dazu führen, gesundheitliche Probleme nach einer langen Zeit.

  • Natürlich: Reißen oder extreme Schmerzen in den Muskeln führen Sie Sie benötigen mehrere Tage zu erholen. Dabei jeden Tag die gleichen Muskeln resultiert in übertraining.

  • Mit stark anabolen Substanzen: Sie würde wahrscheinlich nicht übertraining, sondern als Gelenke etc hinken hinter musclegrowth Sie würde die Gefahr von Verletzungen mit schweren gewichten

+113
Drajeetchaudhary Llrm 07.01.2012, 09:34:02

Ich besitze den Fitbit Force, und wollte wissen, ob ich es tragen beim laufen, Crosstrainer oder Treppensteiger es konvertieren Meilen/Etagen verbrannte Kalorien? Wenn ich auch runkeeper sind die Meilen/Kalorien doppelt gezählt? Auch, Wenn ich manuell eingeben in eine Aktivität und tragen Sie den Fitbit macht es auch doppelt die Kalorien zählen. Die wollen nur sehen wenn ich trage meine fitbit, während auf dem Crosstrainer oder mit anderen Tätigkeiten und nur manuell eingeben Daten. Vielen Dank!

+103
user2661697 22.12.2010, 15:35:31

DeeV die Antwort nicht geben, die Dritte option: mit Gewichtheben Riemen. Mit Riemen, die Sie verwenden ein double overhand Griff und die Riemen halten Sie die bar berühren der Handflächen.

Es sei denn, Sie planen, eine wettbewerbsfähige powerlifter, es gibt keinen Grund, um entweder Haken Griff oder gemischten Griff. Beide Haken Griff und gemischter Griff Riss Sie Ihre Hände, ohne Sie wirklich entwickeln Sie Ihre griffkraft; es gibt viel bessere Möglichkeiten, die Entwicklung der Griffstärke als deadlifting mit hook grip oder gemischten Griff. "Strongman" - Konkurrenten haben in der Regel sehr gute Griff-Festigkeit, sondern verwenden Sie Riemen für Ihren Kreuzheben im Wettbewerb (und Häufig auch in der Ausbildung).

Ich habe schweres Kreuzheben mit einem gemischten Griff. Aber all dies Tat, war zerrissen, die Haut an meinen Händen so, dass ich nicht in der Lage zu tun, wie viel Volumen mit übungen, die tatsächlich bauen, Griffstärke, wie farmer ' s Wanderungen, weighted pullups, oder schwere Zeilen. Jetzt starte ich meine Kreuzheben mit double overhand Griff. Double overhand grip auf Kreuzheben eigentlich nicht bauen-Griff-Festigkeit (im Gegensatz zu gemischten oder den hook grip). Für meine schwereren Sätze, die ich immer Riemen benutzen. Dieser speichert die Haut auf meinen Händen und Daumen, so dass ich tun kann, eine höhere Menge an Klimmzüge und Zeilen.

Der ganze Sinn dieser Antwort ist, dass die gemischte Griff und Haken Griff Kreuzheben nicht wirklich bauen insgesamt "grip strength". Zum Beispiel, John Haack und Cailer Woolam beide haben extrem starke gemischter Griff und Haken Griff Kreuzheben bzw. Aber wenn Sie es Taten Jujimufu ist "grip gauntlet", die Sie nicht zeigen, vor allem insgesamt gute Griff-Festigkeit.

+53
redb 24.11.2010, 04:15:26

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