Stronglifts Anpassung Fragen

Ich bin derzeit dabei StrongLifts jedoch habe ich geändert, die Bank & squat-Parameter 5x8 statt 5x5. Außerdem habe ich in einigen Zubehör-Zeug (Fliegen, curls, skull crushers, pull-ups an den Tagen bin ich mit ähnlichen Muskeln) & etwas cardio (laufen/Fahrrad 2-3 Meilen 3 mal pro Woche).

Es läuft alles gut für die letzten 7 Wochen, treffen alle Ziele so weit aber ich denke früher oder später werde ich plateau auf bestimmte übungen (ich rechne damit, auf der Bank der ersten zu sehen, als seine schwierigste für mich! Obwohl es mein Favorit!).

  • Ist mein 5x8 Anpassung eine gute oder schlechte Idee?
  • Was Unterschied 5x8 haben auf meine Fortschritte im Vergleich zu 5x5?
  • Wird das hinzufügen von Zubehör zu arbeiten Wirkung meine Stärke?
  • Wenn eine Hochebene, die Widder, welche Art von Dingen kann ich tun, um mein Programm?

Ziele = Stark, gut aussehend Körperbau

Meine erste Frage: ja!

Original Link Programm: http://stronglifts.com/5x5/

+436
Jonathan Gauthier 01.05.2017, 22:34:13
24 Antworten

Nach dem reinigen der web-Ressourcen auf das Thema, komme ich zu folgenden Schlussfolgerungen:

Hohe Intensität Intervall-training ("HIIT") Programme werden in der Regel definiert durch einen 2:1-Verhältnis von Arbeit zu Ruhe - /Erholungsphasen, mit überall von 4 bis 10 Zyklen von Arbeit und Ruhe, für eine gesamte Trainingseinheit zwischen 4-15 Minuten , je nach Ihrer Struktur ([Quelle]).

Ein Beispielprogramm wäre: in 30 Sekunden von harten Sprint im Wechsel mit 15 Sekunden gehen, wiederholt sich 6 mal für eine Gesamt-workout-Zeit von 4 Minuten und 30 Sekunden.

Ein weiteres Beispiel wäre das Tabata - Methode (eine der beliebtesten Formen von HIIT), und ist strukturiert als 20 Sekunden intensives Herz-Kreislauf-Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden rest, und wiederholt sich kontinuierlich für einen Zeitraum von 4 Minuten oder 8 insgesamt setzt.

Der primäre Vorteil von HIIT/Tabata-Stil workouts ist eine wesentlich verbesserte VO2 Max, im Vergleich zu denen der Gewinne von mittlerer Intensität, lange Dauer der aeroben Aktivitäten. Darüber hinaus ist es gedacht, dass HIIT verbessert auch Fett Verlust im Vergleich zu standard-cardio ([Quelle]) über den "afterburn-Effekt", obwohl Kritiker zitieren, dass beim HIIT hat das höchste kalorische brennen / übung Zeit-Verhältnis, traditionelle übung kann einen viel höheren Kalorienverbrauch auf Kosten der erhöht die Trainingsdauer.

Für bestimmte übungen zu tun, während HIIT/Tabata, dass hängt stark von Ihren Zielen. HIIT ist beste entwickelt für aerobic-Aktivitäten wie Boxen, sprinten, springen (Seil, Boxen), so ist es am besten wählen Sie eine oder mehrere Ihrer bevorzugten übung und ausprobieren, zwischen denjenigen, die während Ihres 4-6 Minuten-Sitzung. Einige Programme empfehlen barbell/Hantel-übungen, aber diese sind nicht ideal, weil HIIT ist ein Ausdauer/aerobic-Training, und somit nicht gut übersetzen in das Krafttraining oder body-building-Welt ([Quelle]).

Schließlich ist, wenn man ein HIIT-Programm, sollten Sie darauf achten, die Tatsache, dass-wenn Sie es tun, richtig--die übung sehr intensiv; so viel so, die Menschen oft Erbrechen nach den ersten paar Sitzungen. Aufgrund der Intensität des Programms, es wird empfohlen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, und dass Sie schrittweise Aufbau der Intensität über die Zeit. Zum Beispiel für die letztere, statt der Ausgangspunkt Tabata aus als 20/10 x 8 (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden rest, insgesamt 8 Sätze), Sie bauen zu, dass statt. Zum Beispiel, unten ist eine inkrementelle HIIT Struktur entnommen aus t-nation:

  • Woche 1 — 10/20 x6 (10s Arbeit, 20s rest, 6 Sätze)
  • Woche 2 — 15/15 x4
  • Woche 3 — 10/20 x8
  • Woche 4 — 15/15 x6
  • Woche 5 — 20/10 x4
  • Woche 6 — 15/15 x8
  • Woche 7 — 20/10 x6
  • Woche 8 — 20/10 x8
+980
AquaGeneral 03 февр. '09 в 4:24

Ist es möglich, aktiv zu verhindern oder zu beheben/heilen Plattfuß durch übungen (stretching, Muskelkräftigung etc.)?

Passive Vermeidung oder Behebung würde bedeuten f.x. arch unterstützt / orthopädische Einlagen - das ist nicht das, was ich mich beziehe.

+855
Will Grass 17.04.2012, 18:12:23

Einige Studien haben gezeigt, dass protein-Ergänzungen können einige bescheidene Entlastung von Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), während andere Studien zeigen keine Wirkung.

Es kann etwas sein, lohnt sich Ihre Untersuchung, um zu sehen, wie gut Sie darauf reagieren.

+811
KARTIK GURNANI 02.07.2015, 04:59:03

Ich bin derzeit auf einem workout-plan. zum Mittagessen habe ich einen Beutel von Thunfisch und eine ganze avocado. Ich bin immer ein wenig krank Thunfisch. Kann ich ersetzen mein pouch Thunfisch und avocado für einen protein-shake?

Das protein-Pulver, die ich habe, wenn ich zwei Kugeln- hat 1 Gramm Zucker, 50 Gramm protein und 220 Kalorien - auch ich habe es mit Wasser statt Milch.

+810
Emiliano Hernandez 20.05.2014, 10:35:31

Was bedeutet es, zu bumsen oder hit der Wand, während einem Lauf oder einer Radtour?

In Ausdauersportarten wie Radfahren und laufen, "gegen die Wand" oder das "bonk" ist ein Zustand der plötzlichen Müdigkeit und Verlust von Energie verursacht durch die Erschöpfung der Glykogenspeicher in der Leber und in den Muskeln.

Kann diese kann eine ziemlich ernste Sache, also, was sind die Auswirkungen von diesem das macht Sie so ernst?

Von einer logistischen Perspektive, auf einem Fahrrad sind Sie am stärksten. Sie könnten das Gleichgewicht verlieren, Schlenker in der Straße nicht oder nicht in der Lage sein, um un-clip von der Pedale. In diesem Fall, die Risiken variieren von bruised ego zum Tod durch entgegenkommenden LKW.

Aus Gelehrter Sicht haben Sie eine geringere Leistung:

In einer Studie, "Reduktion in preexercise der Muskel-Glykogen-von 59.1 auf 17.1 mumol X g-1 (n = 3) war assoziiert mit einer Verringerung um 14% in der maximalen Leistung, aber keine änderung der maximalen O2-Aufnahme; zu jedem gegebenen Leistung O2-Aufnahme, die Herzfrequenz, und die ventilation (VE) wurden deutlich höher, CO2-Produktion (VCO2) ähnlich war, und das respiratory exchange ratio niedriger war während der glykogenabbau im Vergleich mit der Kontrolle." (1)

Ist bumsen das gleiche wie gegen eine Wand?

Ja. Der Begriff bonk für Müdigkeit ist vermutlich abgeleitet von der ursprünglichen Bedeutung "schlagen".

Der Begriff wird umgangssprachlich sowohl als Substantiv ("hitting the bonk") und ein verb ("to bonk auf halbem Weg durch das Rennen"). Der Zustand ist auch bekannt, um long-distance (marathon -) Läufer, die in der Regel bezeichnen Sie als "gegen die Wand". Die Briten bezeichnen Sie als "hunger klopfen", während "hunger bonk" wurde von South African Radfahrer in den 1960er Jahren. Es kann auch bezeichnet werden als "Sprengung".

Bitte erläutern Sie, welche Ursachen eine bonk auftreten, was Dinge, die Sie erleben würden, die vor, während und nach.

Sportler engagiert in der übung über einen langen Zeitraum produzieren die Energie über zwei Mechanismen, die beide erleichtert durch Sauerstoff:

  • über den Fettstoffwechsel
  • über Abbau von Glykogen in Glukose, gefolgt von der Glykolyse.

Wenn Sie aus dem Glykogen-Sie sind für den Betrieb unter Fettstoffwechsel nur und Ihre Leistung wird verringert. Sie werden sich fühlen wie Sie schnell eine Menge Energie verloren, die über einen kurzen Zeitraum (1 Meile laufen oder so, variiert je nach Individuum).

Danach können Sie immer noch das Gefühl, wie Sie haben keine Energie, aber dies ist, wo die psychische Robustheit/Bestimmung der Ausdauer-laufen wird immer wichtiger.

Gibt es Vorteile zu bumsen?

Technisch ja, Sie sind effektiver für die Fettverbrennung ist nach bumsen, denn das ist alles Ihr überlassen haben.

Jedoch in der Regel nicht. Ihr Körper ist nicht ausgelegt für den Betrieb ohne Glykogen für einen längeren Zeitraum, und so sollten Sie nicht das Ziel, bonk während der übung.

Wie kann ich verhindern, dass bumsen?

Es gibt mehrere Ansätze, um zu verhindern, dass glykogenabbau:

  1. Kohlenhydrat-laden wird verwendet, um sicherzustellen, dass die anfänglichen Glykogen Ebenen maximiert werden, damit die Verlängerung der übung. Diese Technik, die Beträge zu erhöhen, komplexe Kohlenhydrat-Aufnahme während der letzten paar Tage vor der Veranstaltung.

  2. Der Konsum von Nahrungsmitteln oder Getränken mit Kohlenhydraten während des Trainings. Dies ist ein absolutes muss für sehr lange Distanzen; es wird geschätzt, dass die Tour de France Konkurrenz erhalten Sie bis zu 50% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus auf-dem-Fahrrad-Ergänzungen.

  3. Senkung der Intensität der übung, um das so genannte "fat-max" - Ebene (aerobe Schwelle oder "AeT"), wird niedriger der Anteil der Energie, die von Glykogen sowie die Menge von Energie verbrannt pro Zeiteinheit.

(1): Heigenhauser, G. J.; Sutton, J. R.; Jones, N. L.-Effekt", der Glykogen-depletion auf die ventialatory Reaktion zu trainieren". Journal of Applied Physiology. American Physiological Society. 54 (2): 470-474. ISSN 1522-1601.

+783
herrybrown 15.03.2016, 23:54:04

BMI ist nicht gut einsetzbar, um die Athleten. Impedanz-Waage sind praktisch nutzlos, außer vielleicht , wenn Sie nehmen Proben über einen langen Zeitraum und dann Mittelwerte.


die Auswirkungen von Kreatin sind hier beschrieben: https://examine.com/supplements/creatine/ - auf der gleichen Website finden Sie auch Informationen über BCAAs.

das heißt, Kreatin ist Billig, sicher und wirkungsvoll: Sie werden sehen, erhöhte Festigkeit. die Wassereinlagerungen führen zu kleineren Wasser-Gewichtszunahme, obwohl (die würde verschwinden ein paar Tage nach dem absetzen von Kreatin).

Die Wassereinlagerungen in der Regel gesehen, mit einem höheren be Dosen können mehr als fünf Pfund (mehr als zwei Kilogramm). Niedrigere Dosen können dazu führen, dass weniger Wassereinlagerungen. Während das Wasser die Masse wird nicht Muskel-Masse (obwohl beide zählen als Magermasse), verlängert Kreatin-Supplementierung führt zu einer Erhöhung der rate von Muskel-Wachstum.

in meiner Erfahrung das zusätzliche Wasser werden Ihre Muskeln sehen etwas größer und voller.


für den immer stärker: Sie sind ein Stillstand kann es Zeit sein, ändern Sie Ihr lifting-Programm. Sie hat nicht erwähnt das man Sie auf und ich vermute, dass Sie keine haben und nur heben, was ins Auge fällt.

in diesem Fall wählte ein Programm, zu bleiben und die Kraft wird kommen.

NICHT ENTWERFEN SIE IHR EIGENES PROGRAMM!

wenn Sie Folgen einem Programm richtet sich an Anfänger (d.h. eine lineare progression ohne Periodisierung), die Sie möchten, wechseln Sie zu einem intermediate-Programm.


für ein reduziertes Gewicht schauen Sie auf Ihre Ernährungsgewohnheiten. im Idealfall würden Sie reduzieren Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf ein Niveau leicht unter Ihrem TDEE (total daily energy expenditure), während die Ausbildung sich so viel wie möglich. wenn Sie kein Anfänger sind, eine Kalorien-Defizit führt in der Regel zu Verlust an Kraft, die Sie minimieren möchten, aber in bestimmten Fällen können Sie behalten oder sogar gewinnen Muskel Masse vorsichtig auf die Schnitte.

es gibt TDEE Rechner online, die geben könnte Ihnen eine grobe Vorstellung über das, was Ihre kalorische Anforderung sein könnte.

auch versuchen Sie, genügend Schlaf. Schlafentzug Blöcke leptin-Produktion, ein Hormon, das hemmt das hungergefühl.

persönliche Anekdote

ein leicht-Gewicht-Verlust-Abkürzungen für einen Kraftsportler wie wäre:

  • schneiden Sie alle Kalorien-haltige Getränke für Ihre Diät. trinken Sie Wasser, schwarzer Kaffee (ohne Zucker), Kaffee, Ende der Diskussion. auch "gesunde" Fruchtsäfte oder Sportgetränke enthalten oft eine Tonne von Kalorien, meist in form von Zucker. wenn Sie trinken viel von zuckerhaltigen Limonaden dies allein bringen könnte, Sie unter Ihrem TDEE.

  • wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten Kochen, nicht Zucker hinzufügen (frisches Obst sind in Ordnung, obwohl, aber keine smoothies/gemischt).

die Einhaltung dieser beiden Grundsätze ist es für mich fast unmöglich, Gewicht zu gewinnen, obwohl ich esse cheat-Mahlzeiten einmal oder zweimal in der Woche.


für die bunten Getränke: Kreatin arbeitet und möchten Sie vielleicht hinzufügen protein von protein-Pulver in form von shakes, wenn Sie nicht genug bekommen von Ihrer Diät.

während es kann nicht ausgeschlossen werden, dass andere workout drinks könnte positive Effekte haben, Sie sind in der Regel nicht den Preis Wert und könnte enthalten genug Zucker zu sabotieren Gewichtsverlust Bemühungen.

+762
Kellen 01.03.2010, 22:00:54

Im community college Fitness-Studio wurde ich gelehrt, do 10 bis 12 Wiederholungen bei 70% des max anheben Gewicht. Das ist, wenn ich könnte, heben Sie 100 lbs einmal, ich sollte das Leben 70 lbs 10 bis 12 Wiederholungen. Ich beginne einmal tun 14 Wiederholungen, weil das Gewicht hat sich "leichter" werde ich Gewicht hinzufügen, bis Sie 10 bis 12 Wiederholungen ist das, was ich tun kann, ohne zu viel Belastung. Es wurde vorgeschlagen, dass man jeden Tag pro workout war wohl so gut wie Doppel-sets ohne die zusätzlichen Auswirkungen der Zugabe von möglichen Verletzungen. Obwohl es hieß, Sie waren nicht positiv, so ist eines Tages vielleicht tun eine doppelte Reihe von Wiederholungen und die anderen Tage mit einem einzigen Satz war wahrscheinlich das optimale, bis Sie mehr gelernt.

Ich bin mir nicht bewusst, wenn dieses regiment wurde für die Erhöhung der Muskelmasse, Gewicht zu verlieren oder in Form bleiben jedoch.

+734
RD017 07.07.2013, 15:37:01

Flexibilität hatte. Es ist die kleine Kappe auf die Flexibilität, basierend auf bisherigen nicht-Flexibilität. Die beiden Grundlagen der Flexibilität ist, wie oft Sie Ihre Muskeln gedehnt werden (in einer Vielzahl von Möglichkeiten) und Genetik. Gewinne sind sehr klein und inkrementell. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie wenig getan haben, Krafttraining in Ihr Leben und Sie müssen nicht sorgen zu machen über die Muskeln in die Quere.

+707
user196092 23.04.2016, 20:16:55

Es gibt ein paar Dinge, die hier passieren, und Sie sind sowohl kulturelle und praktische.

  • Um Muskeln aufzubauen braucht man drei Dinge: Eiweiß + Kalorien, heben schwerer Dinge, rest
  • Man kann nicht Muskeln aufbauen ohne zuzunehmen. Ich kann dies bestätigen, da ich gewonnen habe 11 Pfund Muskel-und verloren .6 Pfund Fett in den Prozess. Muskel ist dichter als Fett. BF% ist nach unten aber Waage Gewicht bis.
  • Es braucht mehr Kalorien, als Sie denken, um Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie verbrauchen die Kalorien, ohne, geben Sie Ihrem Körper einige Arbeit zu tun, haben Sie zu viel Fett.
  • Es ist eine kulturelle Voreingenommenheit gegen Bodybuilder, und eine von Mark Rippetoe ' s quotes , fasst die Stimmung gut zusammen: "Ihr Jungs, die sich sorgen über das Essen sauber sind eigentlich nur Bodybuilder auf der Suche nach Rechtfertigung für Ihre obsession mit abs. Man kann nicht groß und stark auf die 3000 kcal/Tag. Und Sie kann nicht Essen 7000/Tag und Essen perfekt 'sauber'."

Jetzt, während ich Respekt Herr Rippetoe einen ganzen Haufen, auch ich kann mich nicht dazu bringen, zu denken, wie ihm in Bezug auf die Lebensmittelsicherheit.

Was Ihre Fähigkeit betrifft, heben von schweren Dingen ist:

  • Ihre rohe Tierische Stärke
  • Ihre Flexibilität (volle Kniebeugen bis parallel tatsächlich verbessern die Flexibilität)
  • Ihre technische Fähigkeit (power cleans und schnappt zu den meisten technischen Aufzüge, die Sie tun können, und liefern sich explosive power--Kreuzheben sind nur ein Ausgangspunkt für Sie)

So lange, wie Sie können, bringen Sie Ihren Körper in die richtige position und füllen Sie das heben richtig heben kann eine Menge Gewicht. In kurzen, für power-Lifter und Olympia-Athleten, die Stärke ist wichtiger als die Art, wie der Körper aussieht.

+691
chubbyface 20.01.2016, 12:01:24

Ich nehme an, dass bodyweight training überlegen ist, Krafttraining, für gymnastik (http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/). Aber, ich genieße Krafttraining mehr im moment. Besteht die Gefahr, dass Sie nach so etwas wie dieses (http://stronglifts.com/5x5/) wäre eigentlich zerstörerisch sein, um meine langfristigen Ziele Turnen/parkour, oder würde es lediglich werden, nicht optimaler?

+658
Jarner 11.11.2015, 11:26:22

Nur eine Frage zu unterteilen: Meine Woche ist gebrochen bis zu zwei Muskel-Gruppen auf 4 Tage in der Woche. Sagen wir, ich Tue zurück, und Bis auf den gleichen Tag; wäre es schlimm, wenn ich die Teilmenge meine Rücken-übungen mit meinem Bizeps übungen zu reduzieren auf Zeit? Oder ist das noch Wirkung meine Gewinne oder Verletzungen verursachen? Ich dachte nur, die könnte ich nutzen, meine restlichen Zeit, indem Sie Sie zu schlagen, die übungen, die ich tun müssen, für die andere Muskelgruppe.

Zur Verdeutlichung nehmen wir an es Rücken/bi Tag. Ich mache 4 übungen zurück (1 ist ein Satz von 4 und der rest sind Sätze 3) und 4 Bizeps übungen (1 ist ein Satz von 4 und der rest sind Sätze von 3) Ich werde zurück zu tun übung 1 Satz 1 und sofort Folgen Sie mit Bizeps-übung 1 Satz 1 und haben dann eine kurze Pause, bevor Sie Satz 2 von beiden.

+581
Saed Nabil 10.11.2014, 07:39:36

zunächst möchte ich nur sagen, dass ich eine Übermäßige Anterior Pelvic Tilt.

Wenn ich arbeite meine Bauchmuskeln spüre ich gar nichts, außer wenn ich crunches an der Maschine. jede andere Training macht einfach nur meinen unteren Rücken Bogen und ich nicht das Gefühl, etwas in meinem Bauch... wenn ich verloren hatte, über 21 kg, den ich fühlte mein abs funktioniert, doch meine anterior pelvic tilt war ein bisschen weniger. Nach 1 Jahr habe ich gewonnen, 16 kg aufgrund der schlechten Ernährung, ich habe jetzt eine Menge unteren Bauch Fett :( kann das Fett halten Sie mich zurück aus dem Gefühl des workouts?

Bitte, ich brauche wirklich Hilfe mit diesem. Um zu beheben, meine anterior pelvic tilt muss ich trainieren, meine Bauchmuskeln, und ohne das Gefühl, überhaupt etwas in meine Bauchmuskeln, während Sie arbeiten out-halten mich zurück von der Befestigung meiner Neigung.

+546
chris1out 03.04.2016, 05:28:11

Ihr Arzt näher an sein Recht (aber wahrscheinlich nicht 100%).

Der Körper beginnt zu Essen Muskel, wenn Sie von Glykogen. Wenn Sie trinken zuckerhaltige Getränke (also keine Diät), wird unverzüglich das auftreten von chowing unten auf Muskeln, zumindest bis zu einem gewissen Grad.

Sie werden marginal de-konditioniert nach fünf Tagen, aber nicht radikal; die meisten Probleme mit nicht mit genügend Kraftstoff speichert, Büste aus einem pre-Schwäche-Training.

+514
Meta Exchange 17.02.2014, 09:17:50

Ich habe mich schon gefragt, dies für eine Weile, denn ich kann entfernt eine Gallone Wasser in einer angemessenen Höhe der Zeit, wenn ich nur sip es für eine Weile. Die seltsame Sache ist, dass ich hatte Magen-bypass-Chirurgie, so kann ich nicht allen passt, dass in meinem Magen zur gleichen Zeit. Also meine Frage ist irgendwie ein Dreiteiler:

  1. Wie stellt Ihr Körper absorbieren Wasser?
  2. Wo es Wasser aufnehmen?
  3. Wie lange, bevor das Wasser verlässt den Magen?

Fühlen Sie sich frei zu ignorieren, der Magen-bypass-Operation, wenn es macht die Dritte Frage ist einfacher zu beantworten.

+394
likeashe 07.04.2010, 05:55:31

Ich vermute, mir zu Locker, da es gelegentlich rutschen mid-stride-was meinen die Landung zu rutschen etwas nach vorne. Details wären hilfreich.

Update: Falls es relevant ist, es ist ein Life Fitness T5-0 Laufband.

+317
Dilli Ganesh 15.01.2014, 06:15:01

Dies könnte als eine Strecke ,oder auch nicht, aber die meisten Kraftsportler in der Regel verwenden Sie diese Maschine namens hip Abduktion. Finden Sie auf, wie Sie mit dieser Maschine auf youtube.

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Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio (eine Mitgliedschaft!) Sie können versuchen, die übung auf dem Bild unten. Das wird funktionieren, denn der gleiche Effekt, aber stellen Sie sicher, dass Sie das anhalten am höchsten Punkt der Entführung. Wenn Sie neu in diesem sind Sie wahrscheinlich nicht heben Sie Ihre Beine zu hoch.

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Hier ist eine tatsächliche übung, aber ich empfehle, es zu tun mit kein Gewicht, so dass es tatsächlich zu einer dynamischen stretch-wirklich.

Die wichtige Sache hier ist, dass Sie den GANZEN Weg hinunter gehen, und wenn Sie kommen, schieben Sie Ihre Hüften während der Kniebeuge. Wahrscheinlich ist dies die Hände nach unten den besten Weg zur Verbesserung der hip-Mobilität. Auf den ersten Sie wollen in der Lage sein, in die Hocke gehen, den ganzen Weg hinunter, dass niedrige, aber Vertrauen Sie mir, wenn Sie üben, werden Sie äußerst flexibel und der Anhock-transfers sowie in Lauf-Sport.

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Dies ist ein statisches dehnen

Heres ein anderer guter hip-Bewegung, die große Flexibilität. Eigentlich bin ich nicht so sicher, was das genau heißt, aber ich und einige andere Athleten in der Regel am Ende des Trainings ( es ist eine statische dehnen)

+308
turbin45 30.01.2017, 07:42:06

Ich hatte ein ähnliches problem mit elliptische Maschinen für cardio-training. Meine Beinmuskulatur wurde sehr verwendet, um die Bewegung, so wurde es schwer für mich erhöht sich meine Herzfrequenz. Ich erkannte, dass es zwei Punkte macht, um die elliptische spin: die Beine drücken auf den Pedalen, und Ihre Arme schieben und ziehen an den Griffen. Ich war sehr dominant mit meinen Beinen, so dass ich versuchte mich zu konzentrieren, mehr Energie auf das ziehen und den Druck aus dem arm Griffe. Dies verändert die Dynamik für Ausdauer was in meine Herzfrequenz Sprung in kurzer Zeit, das war mein Ziel.

Kurz gesagt, Sie können die Menge der Energie, die Sie verwenden Sie Ihre Beine, um Ihre Arme oder Umgekehrt hinzufügen Schwierigkeit, abhängig von Ihrer aktuellen stärken.

+260
Saju Mathew 12.09.2017, 03:12:38

Meine linken und rechten Schultern sind asymmetrisch. Meine linke Schulter scheint angebracht mit meiner oberen Brust perfekt in der Erwägung, dass meine Rechte Schulter und Obere Brust hat eine Lücke zwischen Ihnen. Wie kann ich Ihnen gleich? Gibt es irgendwelche übungen bauen den Abstand zwischen der oberen Brust und Schulter in der Nähe der Kragen Knochen?

+244
Kartik Pethe 16.07.2015, 04:50:48

Nicht sicher was der Muskel ist aufgerufen, oder wenn es mehr als einen, aber scheint, wie es ist ein Muskel unter meinen Füßen zu gehen, von irgendwo in der Nähe der Ferse und vorne, wo die Zehen sind "angehängt".

Ich scheine zu müde es ganz einfach, und manchmal schmerzt es ein wenig (meist wie ein Muskelkater tut weh) nach viel spazieren, oder springen herum.

Gibt es eine Möglichkeit, kann ich dies verstärken, die Muskel? Am besten ohne irgendwelche Geräte.

+225
Jane Johnson 25.05.2014, 09:00:49

Also ich bin ein Neuling, athlet, ich lief nur ein halbes marathon, und auf einem Laufband. Ich bin sehr scharf auf die laufen einen vollen marathon, aber ich wollte lernen es von Profis erste. Wenn Sie google "marathon-Weltrekord", sehen Sie Dennis Kimetto aus Kenia hält den Rekord von 2 Stunden und 2 Minuten. Dies entsteht, ein paar Fragen-

  1. Wie Sportler verfolgen Ihre Laufschritt, während Sie ausgeführt werden?

  2. Wo kommen diese Athleten machen Ihre Aufzeichnungen? Im innen -, außen -, Track-oder Cross country?

  3. Wie tun Sie Nicht aus dem Wasser? Tragen Sie diese lästige Brennstoff-Riemen, die kann sich kaum noch halten, ein paar Schlucke?

+154
Shovon Das 30.03.2015, 18:52:08
  1. Es Willenskraft stark ist, dass Sie sich nie bemühen, für leckeres Essen?

Vor allem haben Sie massive Anreize - Millionen-Dollar - zweite von all, Sie sind umgeben von Ernährungsberatern und Trainern, die die Wahl Ihrer Nahrung für Sie am meisten Stunden des Tages. Ihre Arbeit ist gut Essen und training für eine Rolle.

  1. Wie Sie trainieren auf solche anstrengende Diät, ohne sich zu schwach, oder fallen auf den Boden bewusstlos, während der Dreharbeiten?

Eine strenge Diät nicht notwendig sein müssen, ohne Energie, können Sie auf kalorienreiche, high-protein-Diäten. Auch, Film schießt in der Regel nicht sehr lange dauern. Ein Drehtag kann nur generieren ein paar Minuten verwendbar-Material.

Chris Hemsworth haben könnten, verbrachten ein wenig mehr Zeit zu üben hammer Fänge, aber am Ende des Tages nur eine nehmen braucht, um zu arbeiten. Wenn er fiel vor Erschöpfung auf eine nehmen, bekommen Sie eine Banane in ihn und wieder an die Arbeit.

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  1. Oder ist es nur ein Mythos, Bilder, videos nur einen Kamera-trick?

Ja. Absolut, 100%. Die meisten von Hollywood basiert auf Täuschung. Der Unterschied zwischen guten abs und schlechtes abs ist zu 90% die Beleuchtung.

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Nicht ganz photoshopped, aber in dieser Szene gibt es eine Menge von weichen, Beleuchtung nach unten, das macht Ryan Gosling Aussehen verarscht. Gerade bei der Beleuchtung würde verringern Sie den Kontrast und machen Sie Blick weniger beeindruckend.

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Überprüfen Sie heraus action-Mann von dem moment an Chris Pratt. Er ist riesig Blick auf die Arme, er muss arbeiten ständig raus...

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Ja, er ist, das ist ein gif aus der gleichen Schießen. Er tut mit leichtem Gewicht Bizeps-curls zu bauen eine Pumpe zu machen, seine Arme zu groß für die wenigen Sekunden, die benötigt werden für den Dreh.

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Und vergessen Sie nicht, Filme sind nicht Schuss nacheinander, Sie sind erschossen Bequemlichkeit. Wenn Sie sicherstellen, dass die shirtless-Szenen sind zuerst geschossen, Ihre Schauspieler können dann entspannen Sie Ihre Ernährung für den rest des plans.

+140
Symols 04.12.2011, 07:44:31

Also ich bin 37 Jahre alt, software-Typ, der versucht, um/in Form bleiben. In der Vergangenheit habe ich eine Menge gemacht, was ich nennen würde "crossfit-Licht" - Typ ausüben. Vor allem Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, yoga, plank burpees, springen, etc. Sowas hat mich vom sein ein couch-potato zu weniger peinlich mein Hemd aus in der öffentlichkeit.

Hinweis: ich bin genetisch pre entsorgt zu werden, sehr Dünn/Dürr. Selbst wenn ich meine schwersten, ich hatte gerade einen Bier-Bauch an meinem pole-bean Körper. Gewinnt real bulk/Muskel ist schwierig für mich, sowohl genetisch, und da habe ich Rückenprobleme (Bandscheibenvorfall von kleine arthritis in L4-L5) und so kann nicht viel schweres heben.

In letzter Zeit habe ich angefangen, Boxtraining (ohne sparring) als ein Weg zur Steigerung meiner high-intensity cardio, und ich mag es wirklich. Ich würde gerne 1-2 Sitzungen (30-40min pro) cardio-boxing, jede Woche, mit Handschuhe, heavybag, Beinarbeit, etc. Ich würde auch gerne weiterhin tun, 1-2 Sitzungen von meinem vorherigen workout-Routinen pro Woche (planks, burpees, yoga, Liegestütze, etc), mit viel Konzentration auf meine Beine/Schultern, die ich möchte zu bekommen größer.

Meine Frage ist grundsätzlich: soll ich Kreatin nehmen und high-protein-Lebensmittel, um sicherzustellen, dass ich bin nicht zu verlieren, Muskel zu den Boxen/cardio-Arbeit, die ich mache, oder ist Kreatin supplimentation verschwenderisch/schädlich , wenn ich es nicht mache schwer-heben in der Turnhalle ständig.

Ich bin mir bewusst, dass Sie nicht wirklich Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ich möchte Ton ein wenig, aber ich habe nicht eine Tonne Fett zu verlieren, wie es ist (nur ein Rest von meinem Bier Bauch). Idealerweise würde ich gewinnen einige sichtbare Masse in meine Beine/Schultern. Ich bin OK mit der Tatsache, dass seine nicht optimale zu wollen, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, ich will nur nicht Total verschwende meine Zeit hier, oder zu verletzen mich mit dem Kreatin.

+130
Zubin Aysola 21.07.2017, 09:00:21

Ich verwendet, um zu sehen, in der Turnhalle der Leute, die den Zug mit warmer Kleidung, während andere mit kurzen Hosen und Unterhemden. Einige von Ihnen sogar den capuchon über dem Kopf, während der Ausbildung. Was ist der Grund für diejenigen, die trainieren mit warmen Tüchern? (siehe ein Beispiel hier und hier) es soll unbequem sein und den Körper zu warm und verschwitzt.

+118
Rhodey 16.11.2012, 23:22:44

Ich habe das laufen auf trails nach fast fünf Jahren jetzt. Auf meiner high-school-cross country-team, wir hatten eine historische Faustregel: Laufen bei X-Minuten pro Meile Tempo über die Wege erfordert die gleiche Menge an Energie als das laufen bei (X-1)-Minuten Tempo auf den Straßen, für die meisten angemessenen Schritte (6:00-9:00 Tempo, in der Regel).

Gelesen habe ich schon ein paar Artikel, und alle scheinen für die Idee, dass trail-running erfordert mehr Energie. Es macht Sinn, unebene Flächen sind viel schwieriger zu führen ist als flacher, ebener Flächen. Aber ich habe nicht gefunden was unterstützen unsere Faustregel - das heißt, dass der Unterschied im Energieverbrauch ist so drastisch. Haben Studien gezeigt, dass das laufen auf trails verbraucht so viel Energie, wie laufen eine minute schneller pro Meile auf Straßen, oder ist der Unterschied weniger drastisch?

Meine primäre motivation für die Frage ist, dass ich weiterhin führen Sie Wanderwege in der Schule; wie in der high school, führe ich in einer relativ hügeligen Gegend. Wir laufen ein bisschen mehr auf die Strassen als ich in der high school, und so, wie ich laufen, eine höhere Kilometerleistung, versuche ich herauszufinden, ob ich laufen soll, das viel langsamer auf die trails, um eine Konstante Anstrengung in meine Ausbildung.

+45
thamind 15.03.2018, 01:50:14

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