Vorgebeugtes Langhantel Rudern Schmerzen im unteren Rücken

Fühlte die Steifheit in meinem unteren Rücken, während eine Woche oder so(während beugte sich über Langhantel-Zeilen und Kniebeugen hauptsächlich), aber nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf Sie. Gestern konnte ich aber nicht beenden, meine 4x12 vorgebeugtes Langhantel Rudern, weil es. Also habe ich es übersprungen und hat die folgenden übungen fine (lat-pull-down -, Sitz-Reihe, sitzend Kabel-Reihe etc). Ein Kerl in der Turnhalle erzählte mir, dass es typisch ist, und dass ich tragen soll, Gürtel, während beugte sich über Langhantel-Zeilen. Ist er im Recht? Sollte ich einige spezielle übungen zur Stärkung der den unteren Rücken (hyperextensions-f. e.)? Ist es okay zu tun, hockt morgen? (mit steifen unteren Rücken)

+868
Poker1st 15.05.2010, 00:04:51
20 Antworten

Guten morgen. Ich arbeite als ein athletischer Therapeut für die US-Armee derzeit und war mit dem USMC seit 4 Jahren vor, die in der gleichen Kapazität. Anterior tibialis Schmerzen/Straffung ist in der Regel verursacht durch die angespannte Waden. Als Ihr Fuß dorsiflexes die Wadenmuskulatur zu ermöglichen, die Bewegung zu kommen. Wenn Sie Ihre Waden eng sind die vorderen tibialis und andere dorsiflexors haben, um härter zu arbeiten, um heben Sie den Fuß und kann fühlen sich angespannt, schmerzhaft, oder inflammed während und manchmal nach laufen. Arbeit auf dehnen Sie Ihre Kälber. Es sind 2 Muskeln müssen gedehnt werden: M. gastrocnemius und soleus. Dies wird erreicht durch Streckung mit dem Knie exteneded und die Knie gebeugt. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 90 Sekunden lang und so lange wie 5 Minuten pro Strecke mindestens 3 mal am Tag. Dies half jeder Marine und Soldat ich habe mit mit diesem Thema, und es waren viele. Viel Glück für Sie.

+885
pdm 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Anfang 20 ziemlich aktive person und freiwilliger Feuerwehrmann. Ich bin auf der Suche, um Stärke zu erhöhen und die Geschwindigkeit, wie ein amateur-Sportler und ein effektiver Feuerwehrmann. Ich habe heben nun seit 6 Jahren und jetzt bin ich 83 kg bei 1,83 m und kann squat 225x3x10 komfortabel und Bank 185x3x10 bequem als gut. Ich bin derzeit in einer position, wo alles andere als ein home gym wäre sehr unangenehm. Würde das TRX-system ein effektiver Weg, um diese Ziele zu erfüllen?

+877
Meho 22.11.2012, 10:16:51

Das ist innerhalb der normalen Varianz. Mehrere Dinge können dazu beitragen, die höhere Zahl auf der Waage, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

  • Wassereinlagerungen
  • Unverdaute Nahrung in den Magen (frisch nach einem Bankett)
  • Milde allergische Reaktion auf Lebensmittel
  • Für Frauen: menstruation
  • mild Fett zu gewinnen
  • Muskelaufbau (beim schlafen)
  • Kot noch vertrieben werden

Also hier ist der deal, nur weil die Skala zeigt eine höhere Zahl als normal, bedeutet nicht, dass Sie gewonnen haben alle, die als Fett. In der Tat haben Sie vielleicht ein paar Dinge arbeiten zusammen, um Ihnen das 2-4kg swing von morgens bis abends. Aber morgen ist Ihr Körper in der Lage war zu verarbeiten, die unverdaute Nahrung, die sich mit der milde allergische Reaktion, bauen neue Muskeln, etc. Als Folge der überhöhten Zahl geht wieder nach unten.

Ich denke, der häufigste Grund für die Skala Schaukeln den ganzen Tag die verschiedenen Ebenen von Wassereinlagerungen. Nach einem Tag auf Unzureichende Flüssigkeitszufuhr und eine Menge salzige Lebensmittel, ich bin mehr aufgebläht, als nach einem Tag mit viel Wasser und mehr geistig gesunde Lebensmittel Entscheidungen zu treffen.

+798
Annie B 02.09.2017, 17:59:25

Ich bin dabei Schulter zuckt, kann ich 66 Kilo, aber das ist max Gewicht zur Verfügung. Meine Frage ist kann ich mit der Langhantel wie Hanteln und tun Seite zuckt oder ist das Gewicht noch sehr weit entfernt vom Zentrum beeinflussen ausüben. In Hantel-GEWICHTE sind weit entfernt vom Zentrum, daher mehr Drehmoment, während mit einem stummen Glocke weniger Drehmoment, so wäre es nicht schwer zu tun, shrugs mit der Langhantel

+793
Bastian 06.07.2010, 16:19:31

Dies ist eine sehr gute Antwort auf die Auswirkungen und Theorien über den Zweck des Schlafes.

Einige interessante Leckerbissen:

Beweise häufen sich, dass komplexe Nervensystem, und besonders das Gehirn, durchführen und profitieren von internen Wartungsarbeiten. Einige dieser maintenance-Aktivitäten, wie den "synaptic network Stabilisierung" auftreten auf zellulärer Ebene. Andere, wie die Erinnerung Konsolidierung oder die vorgeschlagenen Speicher-transfer zwischen Hirnarealen, auftreten, auf das ganze Gehirn Ebene.

Die Theorie nutzt Schlaf

  • Wiederherstellung der Nervenzellen biochemisch
  • Die umskalierung der Verbindung stärken Synapsen im Gehirn neuronale Netzwerke, einfacher lernen für den nächsten Tag. Dies kann durch Neuverkabelung Tätigkeit (Anbau von Synapsen).
  • Konsolidierung (Reorganisation und Umstrukturierung) Erinnerungen.
  • Die übertragung von Erinnerungen aus dem Gedächtnis-spezialisierte schnell-Lern-Gehirn Bereich (hippocampus), um die höhere Kapazität mehr kognitiv leistungsstarke Bereich der Großhirnrinde)

"Auf das ganze Tier-Verhaltens-Ebene, die Funktionen des Schlafes scheinen klar: Energie wird gespart, die performance wird wiederhergestellt, und die (Menschen) beeinflussen wird positiver. Solche Erkenntnisse haben dazu geführt, dass universal Bestätigung, dass der Schlaf stellt die Funktion des Gehirns."

Aus meiner persönlichen Erfahrung Schlaf ist wichtig für Konzentration, Produktivität, Muskel-und Skelett-system-recovery -, memory -, Energie-Ebenen, Stimmung und viele andere.

Es gibt viele verschiedene Schlaf-Methoden aus der Reduzierung der Zeit schlafen zu tun, sleep-Intervalle (Unter 30-minütige Nickerchen alle 2-3 Stunden denke ich). Ich habe nicht gesehen, jede Unterstützung behauptet, dass diese Methoden funktionieren für einen erheblichen Teil der Bevölkerung.

Meine Empfehlung ist, beginnen mit der akzeptierten Ansatz: Schlafen ~8 Stunden in der Nacht. Ich persönlich empfehle schlafen nicht später als 11 Uhr. Auswerten, wie Sie reagieren, um den Zeitplan und beginnen Sie dann änderungen vorzunehmen und zu sehen, wie Sie darauf reagieren. So können Sie Objektiv zu bestimmen, was Schlaf-Muster funktioniert am besten für Sie.

Stellen Sie sicher, um kleine Anpassungen, geben Sie Ihrem Körper genug Zeit zur Anpassung an die neuen Schlaf-Zeitplan, und erfassen, wie Objektive Daten wie möglich, wie Stimmung/Energie/Fokus etc.

+706
cpip 23.02.2010, 06:58:35

Mein Vorschlag ist rein aus meiner Erfahrung. Ich war früher ein Kletterer. Hatte eine kleine Verletzung und dann beschlossen, zu studieren und zu versuchen, aus der Starting Strength-Programm von M. Rippetoe und L. Kilgore zu stärken, meinen Körper. Was ich sagen kann, ich gewann eine Menge Mobilität in meine Hüften aufgrund squating. Es half zum klettern, aber auf der anderen Seite habe ich gewonnen Muskel-Masse, die kann einen schon ein Nachteil für Kletterer. Ich habe dann aufgegeben, klettern und begann den Aufstieg der macht.

Mein Rat an Sie wäre mit dem training beginnen mit den Olympischen bar nur, perfekte form, vielleicht fügen Sie etwas Gewicht auf die bar in der Prozess-und stets die Kontrolle über Ihr ego. Wenn Sie wirklich schlechte Mobilität und die schlechte Beweglichkeit in Ihre Gelenke überprüfen Sie youtube-Kanäle von Dr. Quinn Henoch, Kelly Starrett, Aleksey Torokhtiy (OLY Gewichtheber) etc. Diese Jungs haben einige tolle Tipps und lustige übungen, wie Verbesserung der Mobilität. Genießen Sie die leiden.

+686
Arinaitweevid 13.08.2010, 18:44:41

Grip ist ein großer Teil der deadlift, pull-ups, pull-downs, etc. Es besteht nicht nur Muskelkraft, sondern auch die Haut Zähigkeit und Schmerzen in der Toleranz zu halten, eine Tonne Gewicht. Es ist sehr Häufig für den Griff zum limitierenden Faktor werden, frühzeitig auf. Nicht aufgeben - grip Stärke ist unglaublich nützlich in allen Aspekten des Lebens (Umgang mit Werkzeugen, klettern, öffnen von Gläsern für die Damen) und wird sich schnell verbessern, wenn Sie daran arbeiten.

Stronglifts hat einen großen Führer, die auf die Verbesserung Ihrer Griffigkeit für das Kreuzheben. Lesen Sie es sorgfältig durch. Die einzigen Dinge, die ich möchte hinzufügen, dass Artikel sind:

  1. Achten Sie auf Ihre Hände und Schwielen. Schwielen einige Zeit dauern, sich zu entwickeln, aber sind sehr nützlich für den Schutz Ihrer Hände. Die Einnahme der richtigen Pflege von Ihnen verhindert nicht nur Tränen, es macht Sie auch weniger Auffällig, wer Sie sein könnte, zu berühren.
  2. Zusätzlich zu gemischten grip, eine andere Griff-option ist der Haken Griff.
  3. Nicht verwenden, Gurte und verwenden Sie keine Handschuhe. Gurte sind eine Krücke und wird verhindern, dass Ihr Griff immer stärker. Handschuhe (a) nicht verhindern, Schwielen/Blasen besonders gut, (b) erhöhen der bar Dicke, wodurch die lift - härter und (c) machen Sie nutzlos für das heben schwerer Dinge, wenn Sie passieren nicht, Sie zu haben, auf Sie. Es ist traurig zu sehen, ein lifter, der nicht Kreuzheben, da ließ er seine Bänder oder Handschuhe zu Hause. Auf der anderen Seite, ich habe immer meine Hornhaut mit mir.
  4. Zusätzlich zu der statischen hält am Ende eines Kreuzheben, andere übungen, die stärken, die den Griff umfassen, farmer ' s Wanderungen, pull-ups, reinigt, schnappt, und klettern.
+641
Jersh 15.03.2019, 00:16:28

In meiner Erfahrung, runner ' s high wird nur gewonnen, nachdem Sie "hit the wall" und erhalten Ihre "zweite wind". Sie haben zu laufen, vorbei an der Wand und schlug eine zweite Wand, bevor Sie "runner' s high". Ich dachte immer, es war ein Ergebnis der Freisetzung von Endorphinen.

Zu erreichen, um ein runner ' s high schneller, Sie haben zu laufen, bei einer hohen Intensität für einen längeren Zeitraum. Je mehr Sie trainieren, desto besser Ebene der Anlage, die Sie erreichen, was bedeutet, dass Sie weiterhin drücken Sie sich sogar noch schwieriger zu erreichen, die ein echter runner ' s high.

Evolutionär gesehen, ich denke, es ist ein überleben-Mechanismus. Es erlaubt Ihnen zu schieben Vergangenheit alle feedback von deinem Körper, der sagt Ihnen zu stoppen, und fahren trotzdem.

+622
guptilben 04.08.2010, 07:29:24

Fett, Kohlenhydrate und protein (Muskel) können untereinander ausgetauscht werden, aber es ist nicht wie eine Raupe sich in einen Schmetterling. Ihr Körper kann Fett und es brechen in Glukose. Es kann auch protein-und verwandelt es in Glukose. Oder es kann Glukose und verwandelt es in Fett. Der menschliche Körper ist eine wunderbare Schöpfung!

+610
schlow 26.01.2017, 17:39:26

Ich bin mit dem Ziel zu erstellen Muskel-Masse, indem Sie zu den outdoor-Fitness-Studio in meiner Gegend. Dies ist die routine, die ich getan habe in den letzten paar Monaten

Samstag

  • 5 Sätze von 10 Klimmzüge
  • 5 Sätze von 25 Liegestützen

Sonntag

  • 5 Sätze von 10 Klimmzüge
  • 5 Sätze mit 100 sit ups

Dienstag

  • 5 sprints von 200 m

Über mich: Männlich, 79 kg, 182 cm groß, schlanke Figur

Meine Frage ist: wird diese routine hinzufügen von Muskelmasse?

+608
user1936370 29.09.2019, 10:01:04

Ich fand diesen Artikel sehr nützlich zu sein persönlich:

Zusammenfassung unter:

Sie habe unter der bar für eine Weile, aber Sie sind ein wenig enttäuscht—Sie haben nicht gebaut, die Größe oder erreicht die Form, die Sie so dringend wollen. Ihre Brust könnte breiter sein. Ihr Rücken könnte dicker sein. Sie könnte mehr definiert Schulter Kappen und eine schärfere Bizeps-peak. Was Sie brauchen, mein Freund, sind ein paar tweaks.

Größe und Stärke der Ausbildung haben viele Gemeinsamkeiten, aber es gibt einige bestimmte Dinge, die Sie tun können, um die die meisten aus Ihrem Hypertrophie-Training. Versuchen Sie, diese acht Tipps, um Muskeln aufzubauen, Form und Dichte.

Übergeordnete Größe Zu tun, die eine Obermenge, zwei übungen und führen Sie Rücken-an-Rücken ohne Pause dazwischen. Es ist am besten zu tun Obermengen mit antagonistischen Muskeln, wie Bizeps und Trizeps oder quads und Kniesehnen. Obermengen sind ideal für Erhöhung der Muskel-Größe, denn Sie steigern die Freisetzung von Testosteron, das ist der Schlüssel zum Muskelaufbau.

...

Immer vermeiden, Menschen, die haben schlechte Haltung oder, die jammern viel. Sie wird immer da sein, um zu ziehen Sie nach unten, wenn Sie es zulassen. Dieser Rat gilt für alle Dinge im Leben und ich finde es schön, eine Erinnerung daran, hin und wieder.

+500
Mike Ruhlin 03.05.2015, 20:07:05

Wie oben erwähnt, spot-Ermäßigungen sind grundsätzlich nicht möglich. Gesunde Ernährung und ein übungsprogramm, das helfen kann, die in einem Gesamt-Gewicht und Fettabbau und straffer Körper. Sie können versuchen, Crosstrainer, laufen, Ausfallschritte und Kniebeugen für Muskelaufbau der Beine. Es gibt bestimmte Yoga-Haltungen und übungen, die Sie könnten versuchen, zu. Es ist ein Yogasana, wo Sie Ihren Beinen flattern wie ein Schmetterling in einer sitzenden pose ( ich bin nicht sicher, ob der name der Asana), aber es hilft, Ton die Innenseiten der Oberschenkel.

+491
Louisa B 01.08.2014, 06:20:45

Ich fand das Starting Strength Methode der Hocke ein guter Weg, um zu erhöhen meine Kniebeugen. Sie tun einem 3x5 Training, und fügen Sie 5 lbs jede Sitzung. Der Schwerpunkt ist auf die richtige form.

Es ist natürlich, zu schlagen ein plateau, wie Ihr Körper gewöhnt sich an die Arbeit, die Sie tun. Die Lösung, um dies zu tun, ein reset: setzen Sie das Gewicht um 10% und setzen Sie Ihre workouts von dort. Sie fahren vorbei an der Hochebene in ein paar von Wochen. Du wirst am Ende ein Stillstand wieder in die Zukunft, und tun können, das wieder zurückzusetzen.

Sobald Sie das getan haben zwei resets und stall wieder, dann sollten Sie hocken wesentlich mehr und müssen sich in einem mehr fortgeschrittene Programm. Ich habe keine Ratschläge, wie ich noch nicht erreicht habe, dass die Stelle doch.

+453
RaduM 21.10.2012, 19:12:15

Ich habe gelesen, dass Olympia-Athleten sehen 10 Prozent Verlust in der Leistung nach 4 Wochen kein training. Zu setzen, dass in zukünftigen, das geht aus buecken 300 auf 270, und es wird nicht nehmen, diese Leute eine lange Zeit wieder zu erlangen, dass (abgesehen von anderen Verletzungen oder Probleme).

Genaue zahlen sind schwer zu peg aufgrund verschiedener Faktoren, die gehen in Muskel-Atrophie:

  • Sind Sie voll immobalized oder einfach nur nicht hart trainieren?
  • Sind Sie immer noch mit Ihren Körper (oder den betroffenen Bereich) für jede Aktivität?
  • Leiden Sie an irgendwelchen Krankheiten?
  • Haben Sie gepflegt, ausreichend Kalorien und Eiweiß?

Einmalige kurze Dauer Probleme wie eine Erkältung oder einen Magen-bug nicht viel anderes als stören Ihren normalen Trainingsplan. Wenn Sie kommen zurück von einer Krankheit, Rampe wieder hoch. Ihr Körper ist glucose-und ATP-Kapazität ist wahrscheinlich auf die Schliche, weil Sie schon kalorienreduzierten oder einfach nicht richtig Essen (normal, krank zu sein).

+394
oksana2306 03.07.2015, 14:53:42

Ich finde den Geschmack von Whey protein unnatürlich und Frage mich, ob ich ergänzen könnte workouts mit Sprossen, die Sie offensichtlich enthalten 35% protein.

http://www.care2.com/greenliving/10-reasons-to-eat-sprouts.html?page=1

Würde 200g am Tag von Sprossen ermöglichen ein 160-Pfund-trainer genug protein zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse?

+388
Dylon 27.09.2019, 01:24:20

Die einfache Regel lautet: Ergänzen Sie die Flüssigkeit verlieren Sie. Es ist beunruhigend zu sehen, gymmers Sie auf electral oder Glukose Wasser, wenn Ihr Körper nicht braucht, der Elektrolyte oder der Kalorien, die Sie enthalten. Das trinken von Glukose Wasser sendet Ihre Blutzuckerwerte in eine tizzy, drängen Sie hin zu einer milden sucht nach Zucker. Sie benötigen es nur, wenn Sie spielen eine outdoor-Sportart wie cricket oder Fußball." Mit kleinen, schnellen Zügen die Wasser statt schlucken ist besser, da in der letzteren Flüssigkeit ist wahrscheinlich, verlassen den Magen schneller.

+332
Robert Andreoletti 25.09.2017, 15:50:34

Dies wird stark variieren von person zu person und die meisten Ansprüche, die Sie verlieren x Anzahl der kilos in einer bestimmten Zeit sind unbegründet. Sie sollten Ihren Hausarzt oder einen Ernährungsberater, wenn Sie möchten, eine definitive Antwort.

Sollten Sie Ihre persönlichen Fitness-Ziele basierend auf fitness-Meilensteine und haben Ihr Gewicht Meilensteine in der Folge.

Je nach Ihrem aktuellen fitness-level, Sie könnten sich selbst ein Ziel, entweder die Distanz oder die Zeit mit Wandern, joggen oder laufen.

Schwimmen ist auch eine tolle für das setzen von Zielen, wie es getan werden kann von Menschen aller fitness-Level.

Sie können auch für ähnliche Ziele wie Sie Ihre Essgewohnheiten.

+220
hansonmick 14.05.2018, 23:26:33

Sie wahrscheinlich entwickelt haben, Tendinitis. Mehrere Ursachen für dieses problem:

  1. Schlechte form. Sollten Sie entweder jemanden bitten, der erlebt einen Blick auf Ihr Formular oder selbst aufnehmen, so dass Sie sehen können für eventuelle Fehler.
  2. Zu schwer, zu oft. Sie sind mit viel zu schweren gewichten und viel zu Häufig (85%+ 1RM-Sätze 2+ Tagen in der Woche). Während Ihre Muskeln, die bereit sind auf sich zu nehmen, das Gewicht, die Gelenke und ZNS nicht.

Folgen Sie der REIS-principal für den optimalen Weg der Erholung. Sie können auch versuchen zu gehen Akupunkturbehandlung sowie für baldige Genesung. Sie können weiterhin zu heben, nur nicht alle übungen, induzieren Schmerzen.

+213
Adrian Sedgman 23.01.2018, 00:28:40

Ich bin untergewichtig laut meinem BMI. Ich bin Männlich, meine Körpergröße ist 183cm und Wiege ich 60 kg. Ich begann zu schwimmen, regelmäßig in den letzten Monaten. Meist werde ich frei machen Stil.

Wird diese routine reduzieren, mein Gewicht mehr?

Ich will nicht verlieren mehr Gewicht.

+186
quintablet 12.05.2018, 20:59:07

Also ich hab 2 Monate und ich pflegen wollen, meine vertikalen Sprung erhöhen oder ein bisschen. Aber auch ich möchte mein Körpergewicht von 52 kg auf 57-59kg in diesen zwei Monaten. Ich würde gerne wissen, wie ich in der Lage wäre, dies zu tun. Ps. Ich möchte vor allem erhöhen Oberkörper Größe.

+115
bgcode 03.09.2018, 21:08:57

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