Alternative zu lat pulldown

Ich weiß der Lat-Pulldown ist eine tolle übung für den Rücken, aber immer wenn ich es mache, meine Schulter anfängt weh zu tun. Gibt es eine alternative ohne overhead-Bewegung, wo die hand nicht bewegen, oberhalb der Schultern?

+314
memtha 17.03.2011, 22:30:38
17 Antworten

Planken sind eine hervorragende Möglichkeit für den Aufbau Ihrer "six-pack", sowie zahlreiche andere Muskelgruppen. Folgen Sie dem link, um zu sehen, ein Bild wie es aussieht. Es ist lächerlich einfach zu tun und getan werden kann, überall, zu jeder Zeit. Ich Tue es, sowohl als Teil meiner workout-routine, und, wie ein kurzer pick-me-up, während im Büro.

Zwei Punkte zu erinnern, über die Planke:

  1. Halten Sie Ihren Rücken und Beine gerade. Ständig selbst überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie noch nicht abgesackt.
  2. Halten und normal zu atmen. Halten Sie den Atem nicht.

Sobald Sie es nach unten, halten Sie die position für länger und länger. Es gibt auch viele Varianten, die Sie finden können, durch recherche im Internet; Möglichkeiten, um es einfacher zu machen (ruhen auf den Knien), Möglichkeiten, um es schwieriger machen, (legen Sie die Zehen auf einem balance-ball oder gegen die Wand), und andere Sachen als auch.

+911
user2861172 03 февр. '09 в 4:24

Angesichts der Ausrüstung, die Sie tun können eine Menge von brutalen Komplexe. Sie bekommen nicht Ihre Stärke, wie echte Stärke Training, aber Sie können bauen einige Muskeln und drop eine Menge Fett.

Tuminello Gewicht Platte-Komplex ist gut für werfen in Ihrer rotation.

Führen Sie die komplexe fünf mal mit nur 90 Sekunden Pause zwischen jeder Runde.

6-8 Overhead Squat 6-8 Kettlebell-wie Schaukeln 8-10 Bentover Row 4-5 pro Seite Reverse Ausfallschritt und Drehung 6-8 pro Seite Diagonal Chops

Es sind mehrere Komplexe, die mit videos auf den folgenden link:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

Sie können auch die meisten Langhantel-Komplexe mit den Hanteln.

Ich schließe mich der Empfehlung für Körpergewicht Krafttraining. Beide zod und ich einige Empfehlungen hier:

Ich möchte zu get ripped. Kann Körpergewicht übungen tun den job?

+821
Michael Dixon 03.04.2015, 22:23:40
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Ich habe das Gefühl, dass zu Fuß Ausfallschritte sind besser für die balance, aber anders als das - vor allem in Hinblick auf Muskeln und kalorische brennen - gibt es irgendwelche signifikanten Unterschiede?

+678
Munawwar19 23.11.2015, 10:30:15

Ich jogge am morgen, um 5 Tage in der Woche, von 6 bis 6.30. Ich joggen für etwa 1,3 Km und kehrt dann zu Fuß von dort.

Auch verbrauche ich einige Zuckergehalt im Laufe des Tages, wie Tee (um 8 Uhr), Quark(Frühstück, 9 UHR), Kaffee mit Gebäck(bei 11 UHR und dann 4 Uhr), alle diese mit rund 1 bis 1,5 Teelöffel Zucker Hinzugefügt jeden.

Möchte ich wissen, wenn ich genug zu tun, um zu kompensieren, meinen Zucker-Konsum?

Danke!

+584
Ronnie Newman 27.02.2018, 14:18:32

Ich bin ein Neuling bodybuilder. Selbstverständlich habe ich hatte eine Abneigung gegen das tragen von Handschuhen trotz der Tatsache, die viele erfahrene Bodybuilder haben mir empfohlen, zu kaufen und Sie zu tragen.

Ich bin immer noch ambivalent, ob sich ein paar Handschuhe sollten getragen werden.

Also ich will wissen, welchen Schaden könnte es tun, für meine Gesundheit, wenn ich trage keine Handschuhe beim work-out im Fitnessstudio.

+561
David Savage 08.09.2013, 21:47:55

Ich mit dem Rad zur Arbeit Wochentagen, etwa 10 Meilen pro Tag. Ich mache auch Krafttraining. Für intermittierenden Fasten, wie 5:2, auf kalorienreduzierten Tagen eine gemeinsame Energieaufnahme maximal 600 Kalorien. Als ich bin 6'6"/2 Meter hoch und 220lb/100kg, die ich verbrennen mehr Energie auf dem Weg über die 600 Kalorien, die ich verbraucht jeden Tag des Fastens.

Sollte ich ändern, das Kalorien-limit zu berücksichtigen, dass? Ist jemand bewusst in der Forschung, deutet darauf hin, dass die metabolischen Vorteile der 5:2 intermittierende Fasten beeinflusst wird durch die tägliche übung? Außerdem gibt es gesundheitliche Gründe, die für eine junge, fit Mann nicht zu tun, eine 5:2 intermittierende Fasten?

Als ein beiseite, ich don ' T care about 5:2 intermittierende Fasten für Gewicht-Steuerung, gains oder Fett zu verlieren. Die Attraktion ist, dass die Forschung vorschlägt, gehören die Effekte sinkt der Marker für Krebs, diabetes und altersbedingten geistigen Verfall. Links sind keineswegs ein Beweis, sondern korrelieren mit dem, was ich gelesen und gehört über die Jahre. 1, 2, 3, 4

+547
Pierobon 21.06.2019, 01:51:44

Ich habe ein split Training, dass geht so etwas wie dieses

  • Montag - Brust/Tris
  • Dienstag - Rücken/Biz
  • Mittwoch - Beine/Schultern
  • Freitag - Fullbody

Auf den volle body-Tag, gibt es einen Grund, nicht zu trainieren einfach mein "key-Lifte", z.B. Kreuzheben, Kniebeugen, Bank, überkopf, Klimmzüge und dips?

Gibt es irgendein Problem mit, dies zu tun in Bezug auf negative Auswirkungen auf meinen Körper?

+520
Odesseet 16.06.2018, 02:01:45

Vorwort: dies ist anekdotisch, und ich Bin Kein Arzt,™

Als ich anfing zu tun Kniebeugen, bemerkte ich genau das gleiche. Ich hatte nie es so schlimm wie du, aber ich habe bemerkt, dass auf meinem Weg nach Hause von der Turnhalle, während Sie zum bus zu gehen, konnte ich kaum die Kraft, weiter zu gehen, und wenn ich versuchte zu laufen, ich würde fast zusammenbrechen. Die wichtigste Ursache ist wohl, dass die Quadrizeps -Muskel-Gruppe, die derzeit erarbeitet werden, indem die Hocke, so essentiell ist für beginnen in der Lage, aufrecht zu stehen. Mit diesen Muskel fast vollständig ausgeschöpft, einfach stehend erfolgt über Synergisten und Stabilisatoren, die bei weitem nicht so gut beim halten Sie.

Dass gesagt wird, dass der level der Erschöpfung sollte nicht sehr lange dauern. Wenn das problem weiterhin besteht, auf jeden Fall sprechen Sie mit einem Arzt, am besten einen Sportmediziner oder Orthopädie-Spezialist.

+508
Shua 15.03.2013, 08:14:38

Protein-shakes sind in Ordnung, zu trinken, ohne zu arbeiten, aber Sie wahrscheinlich wird nicht dazu beitragen, eine Muskel-Gebäude, wenn das ist, was Sie suchen. Es wird wahrscheinlich hinzufügen, um Ihr Körpergewicht im Allgemeinen. Wenn Sie arbeiten, ist es eine andere Geschichte, wo das protein wird erheblich dazu beitragen, Ihre Muskel-Gebäude, das wird natürlich davon abhängen, wie viel stress Sie auf den Muskel selbst. Suchen Sie nach einem Buch mit dem Titel "home-workout-Bibel" zu diesem Thema, es ist groß und Billig.

+470
Richard Rees Evans 10.11.2014, 15:25:55

Ich empfehle Ihnen, check-out Prüfen. Es ist eine Ergänzung Enzyklopädie ist, und es ist ein großer Sprung von Punkt für das Verständnis, was eine Besondere Ergänzung ist und wie es funktioniert. Wichtig ist, dass alle Ihre Informationen auf der Grundlage der besten verfügbaren Forschung, die weitgehend miteinander verknüpft.

Da bist du interessiert, wie der Körper reagiert auf eine bestimmte Ergänzung können Sie feststellen, Ihre "Human Effect Matrix" besonders interessant. Es zeigt den Umfang der verschiedenen körperlichen Auswirkungen wie in der menschlichen Studien.

Kreatin ist nur eine der vielen Ergänzungen, die Sie liefern Informationen über.

Kreatin ist ein Molekül, das in einem Energie-system (Kreatinphosphat), dass kann schnell die Produktion von Energie (ATP) zur Unterstützung der zellulären Funktion. Dies unterstreicht die Leistung zu verbessern und neuroprotektive Eigenschaften von Kreatin. Kreatin ist bemerkenswert sicher für die meisten Menschen und ist ein gut untersuchtes Nahrungsergänzungsmittel.


Nicht so freundlich zu den Laien, aber PubMed ist auch ein großartiger Ort, um Informationen zu finden (also die Forschung) zu verschiedenen Themen einschließlich der Zuschläge.

+434
user54074 23.07.2012, 00:22:20

Ich habe seit kurzem Lesen über leptin-und leptin-Resistenz und ich habe eine Frage, hat schon an mir zu nagen. Wie es scheint, eines der ersten Dinge, die Forscher versucht nach der Entdeckung von leptin wurde leptin-Injektionen bei Ratten zu sehen, ob es unterdrücken hunger. Stattdessen werden die Ratten bekommen hungriger und führte die Menschen zu glauben, dass große Mengen von leptin führen könnte leptin-Resistenz.

Meine Frage ist, warum Steroide (die Erhöhung des Testosterons) arbeiten, während leptin-Injektionen funktionieren nicht? Von meinem Verständnis, Benutzer steroid-Zyklus-Nutzung zu vermeiden, Widerstand; warum nicht das gleiche tun, mit leptin-Injektionen?

HINWEIS: ich verwende nicht Steroide oder sich für Sie einsetzen. Ich bin einfach zu Fragen, warum steigt ein bestimmtes Hormon, das scheint zu funktionieren in einer situation, in einem anderen aber nicht.

+429
nonacbarc 16.12.2011, 17:08:39

Etwa 8 Monaten begann ich mein Praktikum bei einer software Firma. Seine eine 9-4 stationäre job. Seither habe ich langsam das setzen auf Fett um meine Taille. Dies war sehr neu für mich, da ich immer gearbeitet, meinen Kern durch verbindungen und haben immer aktiv gewesen, so war ich überrascht zu sehen, ein paar infantile lovehandles, wenn ich zog mein T-shirt.

Meine Kalorienzufuhr ist etwa 2k und senkte Sie auf rund 1,8 k wegen meinem Praktikum. Wenn ich untere es nicht mehr, mir laufen die Gefahr, an Kraft verlieren, da bin ich heben 3-5 mal die Woche. Ich bin mir nicht genau sicher, was die Ursache ist, da meine Kalorienaufnahme ist bei der reinen tdee und ich habe nicht setzen auf Gewicht, in anderen Bereichen meines Körpers, wie Gesicht, Beine oder Arme. Ich denke seine aufgrund der schlechten Körperhaltung oder hoher östrogen. Letzteres ist möglich, aber ich bezweifle aufgrund der Tatsache, ich bin ständig zu sehen, Kraftzuwachs in der Turnhalle. Die ehemaligen, die wahr ist (Meine Sitzhaltung saugt).

Was kann ich anderes tun als cardio, und mehr Kern der Arbeit? Schneiden Kalorien ist nicht eine option für mich.

Mehr info:

20 Jahre alt, 6'0 180 lbs. Heben Sie 3-5 mal die Woche, meist Stärke arbeiten (Candito ' s). Die großen drei: 190 Schrägbank, 240 front squat, und 50lb pullup (kann nicht Kreuzheben aufgrund der schlechten zurück)

Kalorienaufnahme variiert ein bisschen aber meistens 40% Kohlenhydrate 40% Fette, 20% Proteine. Holen Sie sich um 90-120g protein pro Tag. Schneiden Kohlenhydrate und erhöhen protein ist keine option, da Kohlenhydrate sind sehr Billig im Gegensatz zu protein, es sei denn, jemand freundlicherweise darauf hinweisen, billige Proteinquellen neben whey und chicken.

+424
Pojarnik 05.07.2013, 11:53:53

Protein-Pulver sind nicht anders als die "natürlichen" high-protein-Nahrungsmitteln wie Quark, Geflügel, Eier, etc. im Sinne von "natürlich". Es ist eine Art von richtigem Essen mit anderen Zutaten entfernt, so dass Sie werde in der Lage sein, zu konsumieren, eine Menge von protein, ohne dabei andere organische verbindungen.

Darüber hinaus habe ich tatsächlich gelesen, dass ein paar Forschungen, die behaupten, dass high-protein-Diät wirkt sich auf Ihre Höhe gut. Ein Beispiel aus dem folgenden Artikel:

Kann eine Besondere Behandlung-und Nährstoff-Ergänzungen erhöhen die Höhe weiter? Die Antwort ist ja. Der wichtigste Nährstoff für die endgültige Höhe-protein in der kindheit.

Obwohl, die zuneigung ist sehr gering (etwa 2 cm reichen).

Zusammenfassend Studien aus den letzten Jahren, eigentlich Zustand, die hohen protein-Diät ist gut für die meisten von uns, wenn solche Pulver kann Ihnen helfen erhöhen Sie Ihre Gesamt-protein-Verbrauch (was vermutlich nicht hoch genug, laut deinem Beitrag), empfehle ich Ihnen, es zu nehmen.

+397
Terri Ann 10.01.2019, 15:23:18

Die Allgemeinen Regeln des Kraft - /Muskel-Volumen (nicht Ausdauer):

  1. Nicht funktioniert die gleichen Muskeln stark an aufeinanderfolgenden Tagen.
  2. Wenn können Sie mehr als 15 Wiederholungen in einem Satz, die Last ist zu leicht.

Ihre pull ups/chin ups geht gegen #1, überspringen oder verschieben chin-ups bis Dienstag. Wie viele können Sie tun, in einem Satz? Versuchen Sie, etwas Gewicht zu, irgendwie.

Die sit-ups und push-ups gehen gegen #2. Versuchen Sie, hängende Beinheben für die Bauchmuskeln statt. Es gibt keinen Grund, mehr zu tun, sit-ups, als würden Sie andere übungen. Die abs sind nicht anders als andere Muskeln-in diesem Sinne.

Es gibt viele Varianten von Liegestützen Sie tun können, werden härter und damit senken Sie Ihre rep zählt. Google es.

Da sind Sie ziemlich fit, muscle-ups können, etwas zu schauen.

+397
Ed Biancarelli 24.12.2014, 13:11:49

Ich betreibe regelmäßig (einmal oder zweimal pro Woche) für vier Monate, das tragen der gleichen Schuhe jedes mal. Aber die letzten beiden Male, die ich ausgeführt habe, meinen linken Fuß gegangen taub etwa 2 Meilen in der Flucht. Ich habe in der Lage zu halten, die laufen, gehen für ein paar Meilen mehr, aber ich muss noch schneiden Sie es kurz, etwa 4 oder 5 Meilen Angst, ich werde Rollen mein Knöchel.

Ich Frage mich, wie dieses problem könnte die Oberfläche jetzt, nach Monaten des laufen ohne Problem in den gleichen Schuhen. Ich sollte hinzufügen, dass der Großteil von meinem Lauf findet auf einem Laufband, weil es draußen kalt ist (wo ich Lebe).

+370
abhim 18.12.2017, 20:33:15

"Was ich gerne wissen würde ist, warum, wenn ich nicht verbrennen mehr Kalorien, dann nehme ich Sie in, ich weiß nicht scheinen, um Gewicht zu gewinnen? ... Sollten die zusätzlichen 2000 Kalorien, ich habe in dazu beitragen, um Gewicht zu gewinnen?"

  • Wenn Sie nicht an Gewicht zunimmt, Sie sind zu verbrennen so viele Kalorien, wie Sie in und Sie nicht in eine zusätzliche 2000 Kalorien.

"Warum sollte ich nicht gewinnen Gewicht in der typischen Art und Weise, vor allem mit weniger Bewegung oder körperliche Aktivität als üblich?"

  • Eine deiner Annahmen ist falsch. Entweder Sie brennen 4000 Kalorien pro Tag, oder Sie sind nicht aufwändig 4000 Kalorien pro Tag. Sie sagte, Sie wissen, für eine Tatsache, dass Sie verbrauchen 4000 Kalorien pro Tag, so dass die website, die Sie verwendet, unter-schätzt Ihre tägliche brennen.
+218
deop 30.07.2014, 15:12:16

Der einzige Weg zu gewinnen "permanenter" Flexibilität ist die Strecke chronisch. Jedes mal, wenn Sie Strecken, Sie werden geben Sie Ihren Muskeln einen verschwindend kleinen Betrag mehr Länge, dass Sie zurückkehren, wenn Sie nicht die Strecke oft genug, aber sich chronisch Sie werden in der Lage sein, diese extrem kleinen Längen in spürbare Flexibilität, das dauert. Sie müssen weiter stretching zur Aufrechterhaltung, dass, obwohl, wie der Körper arbeitet immer für die Rückkehr zu einer "neutralen" position.

Dieses video hier ist eine großartige Ressource auf dem Thema, wenn Sie haben 45 Minuten Zeit, und beschreiben Sie alles, was weit mehr als ausreichend, ich könnte.

+119
Rob M 20.10.2012, 11:23:09

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