Was Muskel oder Sehne pronates den Fuß beim laufen?

Ich habe seit den letzten fünf oder so Wochen, und habe schon ein paar lange (für mich: 10k) läuft in den letzten 2 Wochen. Ich entwickelte ein Schmerz auf der Innenseite meines linken Knöchel (nicht-dominant), die manchmal bis in meine untere Wade. Es scheint zu sein, besonders schmerzhaft während pronating und stoßen sich ab. Ich habe wohl ein wenig zu hart auf meinem letzten run, also werde ich langsam nach unten in der Ausbildung für eine Weile, um Kraft aufzubauen. Aber was Muskel oder Sehne, ist, dass? Und gibt es irgendeine andere Kräftigungsübungen zu helfen, es heraus?

+523
Melville 04.03.2013, 15:44:42
21 Antworten

die zwei wichtigsten Mechanismen, die hier

1) verspannte Muskeln werden eng, weil der Nervensystem-Eingang. Drosseln die Blutversorgung für 1 minute und Nerven-und Muskelzellen haben andere Probleme --> weniger Muskeln und erhöht ROM - ist das gut? wahrscheinlich nicht langfristig, aber wenn es verbessert Ihre position in den Kampf, dann ja.

2) myofacial release ist gut verstanden. Band übt Druck auf die Muskel-Faszien und wie Sie es verschieben Sie trigger myofacial release (weniger wichtig als 1)

Ich glaube nicht, dass die Gleitflächen nicht weiterkommen, es sei denn, Sie haben sich nicht verschoben, Sie für eine lange Zeit (nicht ein Problem für die meisten ppl)

Auch diese Technik funktioniert unglaublich gut. Probieren Sie es aus und du wirst konvertieren.

Beachten Sie, dass die Auswirkungen vorübergehender Natur sind aber. nützlich, Pre-workout, so dass u kann in guter position auf, die max rep. ansonsten von geringerem Wert

Menschen nutzen es viel für Unterarm/Ellenbogen Probleme mit viel Erfolg

+888
touched 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 21 Jahre 5ft 6in und mein Gewicht ist 80 kg.

Ich ging in die Turnhalle etwa 4 Monate zurück und verlor 5 kg, aber jetzt bin ich stecken. Ich scheinen, um schlanker Aussehen, aber die Waage bewegt sich nicht.

Ich Tue, 20 min cardio (Laufband oder stepper), dann 10 min Radfahren und dann ab routine, und dann eine halbe Stunde Aerobic-einschließlich Kniebeugen, Ausfallschritte, springen.

Ich will eine Menge Gewicht verlieren (mindestens 10 kg) und mein Ziel ist ein Jahr, das im Oktober abgeschlossen sein. Meine Ernährung:

Frühstück

  • Glas Wasser
  • Jede Frucht,
  • 1 Braun Scheibe
  • 1 Tasse Tee
  • Ei(gelegentlich)

Mittagessen

  • Die Hälfte roti
  • Curry oder generell vermeide ich Mittagessen, als ich mein Frühstück zu spät

Snack

  • Tee
  • Paar Nüsse

Abendessen

  • Huhn
  • Die Hälfte roti(nicht regelmäßig)

Ich trinke warmes Wasser und gehe zur Turnhalle 6 Tage, und ich haben einmal im Monat cheat-Tag.

+834
fredpi 08.05.2015, 16:16:14

Drücken Sie Ihre Knie aus. Ohne eine richtige video-form überprüfen, ist es unmöglich, wirklich zu diagnostizieren, was Los ist, aber es kann sein, dass Ihr Knie brechen und damit auftreffenden Ihre Hüfte.

Sie müssen so tief gehen wie das Buch beschreibt, definiert ist, sachlich und spezifisch wie bei der Falte an der Hüfte niedriger ist als die Oberseite des Knies, wie in der linken Abbildung hier:

enter image description here

+819
Amrit Tiwari 12.03.2018, 06:29:45

Von workout ich nehme an, du meinst Krafttraining

Ich würde empfehlen nach dem Training, da deine Muskeln müde werden. Ihr Körper ist der Rückgriff auf Fett-Versorgung für Energie, solange Sie genug Kalorien zu verbrennen, bevor Sie Ihr Training mit den richtigen Makros. Sonst können Sie verlieren, muskulösen Gewinne auch.

+796
nbravos 22.06.2019, 12:27:07

Warum machen die Leute, Besonderheit Boxer werfen Schläge in die Luft beim laufen? Gibt es einen Grund, und gibt es einen Namen für diese?

+658
Jonathan Willams 26.05.2017, 04:46:24

Begann ich zu Fuß 3 km pro Tag im Oktober 2015 vor 2015 habe ich schwimmen , Radfahren, Laufband, crosstraining und das hinzufügen von gewichten, um meine Knöchel und alle möglichen Dinge, um Gewicht verlagern.

Ich bin immer noch zu Fuß 3 km pro Tag. Seit ich angefangen habe, habe ich verloren, sehr wenig Gewicht, und ich habe nicht viel Essen schon. Ich bin kein Kuchen, Schokolade, crisp (Kartoffel-chips), kohlensäurehaltige Getränke oder junk-food-Süchtigen. Ich wuchs auf Gemüse, Fleisch, Obst, Saft und gelegentlich Kekse (cookies) für eine Behandlung und ich habe ehrlich gesagt meinen gelegentlichen. I dont trinken Alkohol bis auf ein Seltenes gesellschaftliches Ereignis in der Familie wirklich selten und dann werde ich nur trinken, um angeheitert merry nicht mehr.

Ich gab das Rauchen vor 6 Jahren in diesem Jahr, doch ich habe gekämpft mit meinem Gewicht alle meine blutigen Lebens und ich bin ganz krank zu machen, eine Anstrengung, für die keine echten Ergebnisse. Einige Male meine Schilddrüse funktioniert nicht richtig, der Arzt sagt, mein Gehirn ist kein Aufruf für die Schilddrüse zu funktionieren wie es sollte. Ich habe auch einen Eisenmangel, ich kann nicht halten, um Eisen, da es nicht aufnehmen, es verlässt meinen Körper, und so habe ich zu Eisen in Tablettenform und ich bin jetzt 15st,13 und 3/4 in Gewicht (Etwa 206 lbs), ich war 16 st 13.

Auch wenn ich Wandern seit Okt 2015, meine Beine immer noch brennen schlecht, wenn Sie zu Fuß, und ich bin atemlos, wenn es eine Steigung in der Fahrbahn!

Was ist mein Problem warum kann ich Schuppen Gewicht wie andere, die ich sehen Sie Ihr Training durch walking? Warum tut es immer noch weh zu?

+622
Mohit vyas 04.06.2019, 09:27:31

Ich habe vor kurzem angefangen ein Programmier-job haben und beachten Sie meine Schultern haben begonnen, sich zu Runden. Ich versuche zu sitzen mit guter Haltung, aber meine Haltung bricht nach einer gewissen Zeit und ich will es nicht bemerken.

Ich trainieren 5 mal die Woche und nach einem guten workout-plan (umfasst alle zusammengesetzten Aufzüge). Was sind einige gute Trainings oder Strecken, die ich hinzufügen können, um fix Rundung der Schultern?

+595
tinai 30.03.2011, 19:29:53

Da bekomme ich shin splints leicht, ich mache cardio-Training zu Fuß auf steilen Steigungen. Meine routine ist: ich erhebe meine Herzfrequenz auf 180 für 30 Minuten gerade, mit nur ein Wasser-Pause in der Mitte. Ohne zu stoppen am Ende, ich beginne zu joggen, bis ich traf meinen VO2max (etwa 195 bis 200 bpm, es dauert etwa 3 Minuten). Dann habe ich abkühlen. Ich mache das 3 mal die Woche und ich bin 21 Jahre alt und bei guter Gesundheit. Meine Frage ist: riskiere ich Schäden an meinem Herz-Kreislauf-system aufgrund der Intensität des Trainings?

Danke.

+564
Gregory Modica 29.04.2018, 12:22:01

Ich mache fitness und bodybuilding seit Jahren und haben gehört, wie Leute reden über die "tolle" Effekte von stretching. Ich würde gerne wissen, ob Sie wahr sind, und basierend auf wissenschaftlichen Fakten.

  1. dehnen vor und nach dem abs workout verhindert, dass Sie asymmetrisch ist.

  2. dehnen nach dem Bein Training hilft machen Sie schlank statt muskulös. Asiatische Mädchen berücksichtigen, dass schlanke Schönheit.

  3. dehnen nach dem Training reduzieren Muskelschmerzen und Rückgang erholen Zeit. Ich meine die Tage Muskeln verbrauchen protein und zu heilen, und seine Fasern.

+471
Jan Richmond Padilla 20.02.2013, 08:03:19

Ich bin gerade dabei, das zu tun, cardio-und es ist eine Frage, wo sehe ich eine Menge von widersprüchlichen Informationen über das internet. Was ist besser für Fett verlieren und Allgemeine Gesundheit (mehr Ausdauer, etc.)?

  • Mit 25 Minuten an 6 Tagen in der Woche
  • Laufen, 50 Minuten, 3 Tage pro Woche

Nicht bekommen aufgehängt auf die tatsächlichen Minuten als ich bin in der Hoffnung zu bauen, dass bis höher, aber die Allgemeine Frage steht immer noch.

Ich weiß, mit gewichten, die wichtig zu nehmen Tage frei, um sich auszuruhen und zu erholen und lassen Sie Ihre Muskeln wachsen, sondern wollte sehen, ob es ähnliche Faktor, der hier mit cardio.

Gibt es eine klare Antwort auf eine bessere Weise zu tun, cardio-training für die besten Ergebnisse?

+470
Leon Jose 02.11.2019, 21:54:14

Ich bin mir nicht sicher, was Sie bedeuten, durch einen tuck vom abs, aber Sie werden zwangsläufig zu crunch stärker, je weiter Sie roll-out. Das heißt, ist der crunch sollte nicht auf Kosten der einen geraden Rücken. Als ich anfing mit dem ab-wheel hatte ich sehr schlechte form und routinemäßig lasse meinen Rücken Durchhängen, sobald ich über 3 oder 4 Wiederholungen.

Mein Trainer war in der Lage, dies zu korrigieren, indem Sie mich lehrt die richtige Atmung für diese Bewegung (atmen, während Roll-out und atmen Sie aus, während Rollen). Dies zwingt Sie zu halten Sie Ihren Rücken gerade. Ich wurde angewiesen, immer bewegen Sie die Hüfte nach vorne erste (und somit bleibt das Rad unter der Brust), bis die Bewegung natürlich treibt die Arme nach vorne, um zu halten Sie den Rücken gerade. Die Bewegung ist also, was gezeigt wurde in dem ersten video, das Sie miteinander verknüpft.

+404
Samvel 23.04.2010, 15:30:42

Ich bin angemeldet für ein 5k am Sonntag. Es ist für Spaß gemacht, und ich bin nicht besorgt über immer eine tolle Zeit, aber ich möchte das beste zu machen, die zeigen, dass ich es kann. Der Haken ist, dass gestern, ich nahm ein Wäschetrockner über eine konkrete rohrstütze (ich war spielerisch und hüpfen auf und ab. Ich holte meine Zehen auf der Kante) und ich habe jetzt eine schön geprellte Knie. Ich glaube nicht, dass ich keine bleibenden Schäden. Ich habe ein bisschen Licht joggen heute morgen und es schmerzt ein bisschen, wenn mein Gewicht bewegt, um das Bein, aber die Schmerzen weitgehend Weg geht, nachdem ich aufhören.

Auch wenn ich nicht glaube, das ist eine kleine Verletzung, ich habe keine Zeit, planen Sie einen Termin beim Arzt, und es scheint wirklich gering. Gibt es irgendetwas, was ich tun sollte, um sicherzustellen, dass ich bin nicht, was zu weiteren Verletzungen zu, um meine Knie im laufen? Und sollte ich eine Dosis von aspirin oder anderen NSAR vor dem Lauf als Prophylaxe gegen Schwellungen, verursacht durch das laufen?

+396
zaius 17.08.2015, 03:42:09

Ich bin froh zu sehen, dass Sie konzentriert sich auf Diät und übung, wie eine koordinierte Anstrengung. Es würde auch vorteilhaft sein, zu überwachen, RMR,BMI und Kalorien verbrannt. Online-Rechner für diese verfügbar sind, um diese Berechnungen einfach und sind erhältlich bei http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ in der Regel, geben Sie einfach Alter, Gewicht, Größe und Aktivitäten, die Sie getan haben, während des Tages. Der Rechner wird den rest erledigen und Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für den ganzen Tag und als am rest. Dies kann Ihnen helfen, zu wissen, wie passen Sie Ihre Ernährung, um entweder Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.

+390
blakepeterman 20.01.2014, 12:54:30

Wenn Sie sich bewegen Sie Ihre Beine nach vorne und ziehen sich bis, es ist ein Weg, um "schummeln" ein wenig auf die Bewegung. Bist du mit dem Schwung Ihrer Beine schwingen bis zu Ihnen helfen, sich hochzuziehen.

Es ist nicht wirklich ein problem, da es wird Ihnen helfen, einige mehr pull-ups, aber Sie sollten versuchen, halten Sie Ihre Beine hindurch an der Bewegung. (Sie können halten Sie Sie nach oben, unten, oder quer, sondern versuchen, halten Sie stabil, unabhängig davon, wo Sie sind, während die pull-up)

Soweit, warum fühlt es sich härter, wenn Ihre Beine hielten sich zurück, das ist wahrscheinlich verursacht durch zwei Dinge. Als erstes könnte es den gegenteiligen Effekt haben, wenn Sie sind, treten Sie Ihre Beine wieder. Zweitens, indem Sie Ihre Beine hinter dir, du bist dehnen Sie Ihre Kern und die Verwendung, die während der pull-up-zusätzlich zu Ihren anderen Muskeln.

Für die beste Praxis, versuchen Sie, halten Sie den oberen Teil Ihrer Beine (bis Knie) gerade mit dem Rücken, und beugen Sie Ihre Knie leicht, so dass Ihre Füße sind hinter Ihnen. Nicht Dreschflegel/kick Ihre Beine und konzentrieren sich auf Ihren Rücken/latissimus/Bizeps.

+299
RezaK 27.11.2017, 05:22:59

Es gibt ein paar verschiedene Arten von Hosen, die Regeneration, aber keiner von Ihnen sind wirklich "Hosen" im traditionellen Sinne. Die meisten von Ihnen sind Kompression Strumpfhosen, oder Sie können auch Kompressionsstrümpfe oder Kompressions-ärmel, die Abdeckung von knapp unter das Knie, um die Oberseite des Fußes.

Es gibt mehrere Marken von Kompression Schlauch auf dem Markt verfügbar, ein paar Marken 2XU, Zoot und Becher-Konzepte. Sie können auch die medizinische version CEP oder TED Schlauch, und es ist im Grunde die gleiche Wirkung. Sie können diese überall von $20 - $200 je nach Marke und Größe.

Es gibt auch große aufblasbare Stiefel/Hosen gemacht von ein paar Herstellern (NormaTec-und Recovery-Pumpe), dass die Kapseln das ganze Bein oder nur ein boot, und Sie arbeiten, indem Sie aufblasen und entlüften der Kammern in die Hose zu massage, verbessern die Durchblutung und reduziert Schwellungen und Müdigkeit. Es gibt durchaus ein paar elite-Ausdauersportler, die diese verwenden, Chrissie Wellington (3x IM world champ), Meb Keflizighi (Oly Silber im marathon), und die anderen, die Stufe, die die Kosten rechtfertigen. Sie laufen $1000-2000 für einen Satz.

Die Kompression in Ihnen läuft von 10-30mm Hg (Zum Vergleich, eine Blutdruck-Manschette wird in der Regel gepumpt werden, bis zu 140-180 mm Hg am höchsten ist), je nach Art, Hersteller und wo am Bein ist.

Meine n=1 ist, dass ich das tragen von Zoot Kompression ärmel an meiner rechten Wade zu kontrollieren Schwellungen, während ich rehabbing ein gerissener Achilles, und Sie funktionieren erstaunlich für, die. Da dies meine erste Erfahrung mit Ihnen, ich kann nicht sprechen, wie gut erholen Sie sich bei langen Ausdauer-events, obwohl einige meiner gesponserten triathlon-Freunde schwören auf Sie.

+235
ctrebor 11.01.2016, 23:26:04

Meine kalten Wetter running essentials:

1) Zunächst und vor allem, ich kaufte mir diese Neopren-Anzug , die ich verwendet, um Angst laufen in der Kälte. Jetzt bin ich bequemer als im Sommer.

2) Diese Sturmhaube hält meinen Kopf, Ohren und Nase warm. Es hilft auch, mit zu kalter Luft.

3) Schließlich, diese Handschuhe halten meine Hände warm und meine playlist ändern.

+234
Mohsen Farjami 22.10.2014, 17:53:23

Mit dem besten Willen der Welt, nachdem Sie 10 Tage, um die Arbeit an sich selbst ist nicht zu machen, dass kaum eine Wirkung. Körper Neuzusammensetzung, die ist, was Sie nach (Fett verlieren, Muskelmasse aufbauen) ein sehr viel mehr bemühen.

Meine Empfehlung wäre, zu versuchen und tun, die gleiche Art von Training, die Ihre PT setzt Sie durch, obwohl Sie derzeit zu finden es anstrengend, im Laufe der Zeit werden Sie sich anpassen, vorausgesetzt, Sie sind ausreichend erholt, und dann machen Sie Ihre selbst-Bewegung, wie Sie es normalerweise tun.

Beim Blick auf änderungen an Ihrem Körper, die Konsistenz im Laufe der Zeit ist das wichtigste.

Ich würde auch einen Blick auf die anderen Aspekte Ihres Lebens in Bezug auf Ihre Ziele; Essen Sie genug? Sind Sie genug Schlaf? Sind Sie stretching und dabei die Mobilität der Arbeit (das helfen kann, mit Rückenschmerzen). Dies sind die oftmals vernachlässigten Dinge, die Sie arbeiten können, mit Ihrer Zeit aus.

Wie ist Ihr Essen? Dies ist der Schlüssel zum Fettabbau. Wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht ideal, oder man isst zu viel oder nicht genug, die Zeit nehmen, aus, um herauszufinden, wie besser zu Essen und zu tun, Essen prep / Kochen einige einfache, nahrhafte Kost. Vielleicht nehmen Sie einen kurzen Kochkurs, verbringen Sie einen Tag in der Küche und lernen Sie ein paar Rezepte. Es gibt eine Menge von online-Ressourcen für gesunde Mahlzeiten, einige versuchen und finden Sie einige, die Sie mögen!

Wie ist dein recovery? Wenn Sie nicht das Gefühl hat, man erholt sich von training-sessions, die gut genug ist, dann haben Sie einen Blick auf Ihr Schlafklima und sehen, ob Sie verbessern können es an alle (auch die Suche nach Informationen über Sie besser schlafen sollten, ergeben eine Vielzahl von Ergebnissen). Gehen Sie gönnen sich eine massage, nehmen Sie ein paar yoga-Klassen zu arbeiten Ihre Flexibilität und chillen ein bisschen.

Wenn Sie das Gefühl, völlig ausgebrannt von Ihrer Ausbildung, und Sie haben zu schlagen ist es schwer für ein paar Monate, dann schadet es nicht eine Woche Urlaub nehmen und nur tun, einige leichte übung statt. Gehen Sie schwimmen, machen Sie eine Wanderung, nehmen Sie einen yoga-Kurs (obwohl einige von denen können sogar ziemlich intensiv).

Ich weiß, das ist nicht die Antwort, die Sie wollen..., sagen Sie zu schlagen die Turnhalle für 17 Stunden täglich arbeiten, jeden Körper-Teil 121-mal in diesen 10 Tagen und in der Regel Wrack selber wäre eine viel spannendere Antwort, aber ehrlich gesagt, du tust das richtige in Bezug auf Ihre Ausbildung an den moment, nur kleben Sie es an, es braucht Zeit, um änderungen vorzunehmen.

+179
cobrakittentn 19.08.2012, 08:02:21

Es ist die Idee der Verwendung von Antagonisten, die sogenannten super-sets. So können Sie trainieren, zum Beispiel Bizeps und Trizeps in aufeinander folgenden Gruppen. Wenn Bizeps benutzt wird, ist Ihr Trizeps ist entspannend. Trizeps nicht verwendet wird, aber auch das ist, wie unser Nervensystem funktioniert. Das ist einer von Joe Weider ' s Regeln. Bitte schauen Sie, zum Beispiel hier.

Beachten Sie, dass in Ihrem Beispiel, das nicht 100% super set - lange Kopf des Trizeps ist sowohl durch die Brust, und Rücken-übungen. In der Regel, dass die Grenzen dieser Art von "splits" für Menschen mit kleineren Erfahrung. Nicht zu erwähnen, dass mit Brückenbildung beim Bankdrücken - back ist aktiviert.

Ich sehe, dass Sie davon ausgegangen, dass während der Brust legen, Rücken ruht. Aber insgesamt ist die Belastung Einfluss, wie gut. Versuchen Sie, um eine zusätzliche joggen vor der Brust Tag. In der Regel bedeutet, dass mehr Energie verbrannt und der Körper braucht einige Zeit, um vorbereitet zu sein für das. Das gleiche gilt für zusätzliche übungen. In langfristig, mit plan - das kann sein, gute Idee. Aber kurzfristig können Sie sehen, Tropfen in der Leistung. Es gibt also keine einfache Antwort, oder deine Frage ist ein bisschen zu breit.

Andere Punkt bezieht sich auf die Größe des Muskels. Für größere Muskeln, können Sie wesentlich höhere GEWICHTE, aber Sie können auch entspannen Sie sich mehr. Also, wenn ich fühle, meine Brust brennt, während der Trizeps nicht - ich kann wieder trainieren, um zu entspannen Brust und balance stress beim Brust Tag. Wenn das nicht stimmt, kann ich tun Bizeps-übung. Das geht ein wenig gegen den vorherigen Absatz, aber - ich Schreibe über langfristige, und lieber etwas zu tun, dann zu sitzen und zu warten, oder schauen Sie, mein Telefon...

Wenn Sie sich für gain - plan ist der Schlüssel. Muskeln wachsen während der Tag oder zwei, nachdem er betont. Wenn Sie trainieren zu viel - große Gruppen - wie Rücken, Beine - muss, noch 5 Tage, um sich auszuruhen. Damit Ihre Muskeln erhalten könnte mehr Impulse für Wachstum, begrenzt Schmerzen.

Hoffe, es beantwortet deine Frage.

+148
dima111 24.06.2017, 09:20:12

Ich habe eine Frage, wurde runnin Runde meinem Kopf für eine Weile jetzt..... Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, so dass ich beschloss zu tun, Körper Gewicht übung, aber ich weiß nicht, was diejenigen zu tun!?! Ich bin nicht Fett, aber ich bin nicht Dünn, entweder, ich habe ein bisschen unteren Bauch Fett und ich kann sehen, ein bisschen von meinem unteren ab, sollte ich cardio mache vor dem Körper GEWICHTE? Oder sollte ich das nicht tun, cardio überhaupt?

+145
MyrtG 14.02.2014, 16:55:49

Es gibt zwei wesentliche Faktoren, die Einfluss auf Ihre springende Fähigkeit: maximale Kraft, die der Produktion (MFP) und Sprengkraft (EXP). Die MFP misst, wie viel Gewicht Sie heben können. EXP bezeichnet, wie schnell diese Kraft erzeugt werden kann.

Die maximale Kraft, die Produktion wird erhöht durch große Aufzüge. (Auch in übereinstimmung mit Periodisierung, und je nach Ihrem aktuellen fitness-status, es wäre klug, sich zu Beginn mit einer phase der Hypertrophie. Je größer die crossection der Muskel, desto mehr Kraft kann erzeugt werden) Schweres heben bedeutet heben, die schwerer sind als 80% Ihres one repetition maximum (1RM) für 1-4 Wiederholungen.

Für maximale übertragung der Kraft-Steigerungen vertikalen Sprung, es ist wichtig zu tun, axial-übungen. Sie sind diejenigen, in denen die Füße sind gepflanzt, und der Oberkörper bewegt sich vertikal. Beispiele dafür sind Kniebeugen, halbe Kniebeugen, Kreuzheben, Rumänischer dead Aufzüge etc.

Brisanz ist ausgebildet darin, schnelle Bewegungen mit geringer Belastung. Plyometrics und ballistischen training sind die besten Beispiele dafür. Allerdings gibt es kompliziertere Arten der Ausbildung, wie Maxex und die französische Gegensatz-Methode, die möglicherweise zu besseren Resultaten führen, aber nicht ratsam, es sei denn, Sie sind völlig gesund und ein Profi-Sportler aufgrund der hohen Intensität und der Gefahr von Verletzungen.

Plyometrics beinhaltet hüpfen und springen über und aus verschiedenen Höhen. Beispiele sind stehend vertical jump, standing long jump, drop jumps, Hürde hüpft. Je höher das Gewicht (von dir und deinem gear) und je höher der Sprung, desto höher ist die Intensität der Ausbildung und desto besser die Ergebnisse. Ballistik umfasst dabei schnelle Bewegungen, während die Beschleunigung während der gesamten Bewegung. Beispiele sind Vorder-und Rückseite Medizin ball wirft, squat jumps und half squat jumps (mit bis zu 40% 1RM).

Wenn Sie ein erfahrener athlet sind, dann können Sie integrieren diese zwei Arten der Ausbildung an der gleichen Zeit, auch während der gleichen Praxis. Allerdings, wenn Sie weniger als 2-3 Jahre Trainingserfahrung, dann schlage ich vor, Sie beginnen mit grundlegenden Krafttraining, dann bewegen Sie sich auf maximal Kraft training und endlich das zu tun, explosive training. Diese Entwicklung ist nötig, damit Ihr Bindegewebe (sehnen und Bänder) anzupassen und zu stärken, damit Sie ertragen kann, die hohe Belastung von plyometrics und Ballistik.

Was Ihre zweite Frage, ich würde vorschlagen, die Hälfte in die Hocke. Biomechanisch ist es den meisten ähnlichen Bewegung um die vertikale springen, und hat somit die höchste übertragbarkeit der Kraft der Produktion.

+40
Marlon Candido Guerios 13.05.2013, 20:42:44

Ich hatte eine rezension in meinem Fitnessstudio gestern, und der trainer gemessen mein Körperfettanteil, Gewicht, Größe etc zu und rief, dass mein Körperfettanteil verbessert werden muss (es ist jetzt bei 8%), er hatte noch nie gesehen oder gehört, so gering ist das viszerale Fett Prozentsatz - und das ist derzeit bei 1%. Aber er hat nicht erwähnt, was die ideale Menge ist, oder ob es überhaupt gut oder schlecht ist.

Wenn es darauf ankommt, ich bin 27 jetzt, bei 180 cm und 54 kg. Ich bin sehr, sehr Dünn - schon immer, und bin, der versucht, an Gewicht.

ps: ich habe ursprünglich gedacht, sagte er: "vaskuläre Anteil Fett", aber, googeln es gibt mir keine Ergebnisse, schlägt aber vor, viszerale Fettanteil statt, so nehme ich an, ich hätte verhört ihn.

+34
user313267 18.07.2018, 23:17:57

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