Wie kann ich diagnostizieren, meinen Lauf-und Haltungs-Probleme?

Einleitung: ich betreibe ein 1,8-Meile Schleife um meine Nachbarschaft jeden morgen vor der Klasse oder die Arbeit. Vor ein paar Jahren, bekam ich Ischias und verpasste die gesamte Schule Fußball-Saison. Der Schmerz war auf meiner rechten Seite im unteren Rücken, und schoss durch mein linkes Bein. Gelegentlich wird der Schmerz würde und erreichen die Basis meines Schädels. Physikalische Therapie-Sitzungen und erstreckt sich erleichtert meine Schmerzen. Seither habe ich das Gefühl, dass ich bin läuft nicht mehr richtig.

Problem: Erste meiner Probleme ist, beim laufen, mein Rechtes Bein wird müde vor meiner linken. Das Kalb-und quad-Muskeln nicht Schmerzen, aber das Gefühl zu bekommen ein gutes Training. Während meinem linken Bein spüre ich kein Gefühl von Müdigkeit überhaupt. Ich fühle mich wie eine Seite von meinem Körper gearbeitet wird, besser als das andere. Könnte dies die Ursache meiner schlechten Körperhaltung beim laufen? (ich.e zu einer Seite geneigt, slouching, oder nachdem mein Oberkörper verdreht in eine Richtung) Oder möchtest mit einem Bein länger als die anderen verursachen diese? Weil ich das Gefühl meine Beine sind in zwei verschiedenen Längen bei bestimmten Aktivitäten. Zweitens, wenn mein Rechtes Bein den Boden trifft, trifft es hart. Es ist nicht so glatt und so tief auswirken wie das linke Bein. Ich habe versucht, läuft auf meinen Zehen, aber es ist das gleiche. Und meine Wade an meinem rechten Bein fühlt sich immer noch das Training der ersten. Ich habe versucht, zu verlangsamen und laufen heilen-bis-Fuß. Gleiche Problem. Könnte dies die Ursache für die Probleme, die oben genannten? Auch im Auto, ich kann nicht bequem. Wenn ich schaue nach unten, meine Nase leuchtet nicht mit meinem Bauchnabel. Es ist immer aufgereiht direkt auf der linken Seite ist es. Während lange Fahrten mit dem Auto, langsam, Schmerz beginnt zu kriechen aus meiner rechten Pobacke zu meiner rechten unteren Rücken.

Frage: Kann mir jemand wenigstens identifizieren sich mit dieser? Welche Art von running-Schuh-Einlegesohlen sollte ich bekommen, um diese Probleme zu beheben? Oder muss ich einen Arzt check me out für Skelett-Probleme?

Vielen Dank für Eure Hilfe im Voraus.

+145
Fray 06.09.2011, 12:45:13
29 Antworten

Es scheint, dass Sie flexibel genug sind und Ihre Kniesehnen benötigen keine zusätzliche Dehnung.

Ich würde den Fokus auf die Verbesserung Ihrer Oberschenkelmuskulatur statt der Dehnung. Hinzufügen Kreuzheben oder anderen Kniesehne übungen, die Sie bevorzugen, um Ihre fitness-routine in der Turnhalle.

Zu viel Flexibilität kann eine Ursache für Verletzungen.

+951
Mark Den 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 18 Jahre alt, 66kg (146lbs) und 180cm (5'11").

Getriebe: Laufband, power tower (pull - /chin-ups und dips), zwei Kurzhanteln mit gewichten von 30kg (max. von 20kg pro Hantel), ein Widerstand, ein Kabel und ein WonderCore II, die ich verwenden könnte, für eine Bank für Hantel Pressen und sit-ups.

Ich bin derzeit zu denken über ein Ausbildungsprogramm, vorzugsweise jeden Tag, außer Freitag. Ich habe einige Erfahrung, bin aber völlig neu auf pull-ups und Hanteln. Ich würde Sie hauptsächlich trainieren möchten, meine Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und abs, da trainiere ich die Beine genug beim Radfahren und laufen. Ich würde lieber nicht zu viel cardio, da würde ich gerne gewinnen eine Menge Muskeln und meine Ausdauer ist schon ausreichend.

Schema:

Montag: Brust (Kurzhantel drücken, diamond pushup -, Brust-dips) + Trizeps (Trizeps-dips, diamond pushup, zwei-arm-Trizeps-Erweiterung).

Dienstag: Bizeps + Schultern (Bizeps-curls, ziehen-ups).

Mittwoch: Rücken (Klimmzüge,?).

Donnerstag: Cardio (20 min laufen oder HIIT mit Sprints).

Samstag: Bauch (sit-ups vor allem).

Meine Frage ist also, was könnte ich tun am Sonntag oder wie soll ich mische einige der Muskelgruppen pro Tag, da dies schwer zu entscheiden für mich. Auch, wissen Sie, jeder andere gute übungen (für meinen Rücken und abs oder sonst was) mit der Ausrüstung, die ich habe? Ich finde warming-ups auf das internet.

+931
Kristiyan Terziev 31.03.2011, 14:59:01
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Okay es gibt so viel Informationen alle über das Netz, und jeder hat unterschiedliche Meinungen. Ich bin so verwirrt und ich weiß nicht, wie zu beginnen.

Ich bin jetzt 27, und ich verwendet, um sein übergewicht. 97kg (213lbs) von Körper-Gewicht und der Körpergröße von 177cm (5'9ft)

Ich habe angefangen, karate-Klassen, 3 mal in der Woche ( er tut es immer noch und Liebe es ), und ich verlor über 10 kg (22lbs) nach 1 Jahr. Dann habe ich langsam angefangen weniger zu Essen junk-Lebensmittel, Essen mehr gesund, aber noch konnte nicht, Gewicht zu verlieren. also ich sah einen Ernährungsberater, und ich schaffte es zu verlieren weitere 15kg (33£) im Laufe von 1 und einem halben Jahr.

Ich bin jetzt bei 71 kg (156lbs), 15.5% der Körper Fett und BMR von etwa 1670. Ich esse so viel gesünder jetzt. Ich glaube nicht, trinken etwas anderes als Wasser oder Milch und habe aufgehört Zucker verpackt Lebensmittel wie Eis und Schokolade.

Jetzt ist mein Ziel, Muskelaufbau und starke. Ich bin ein sehr schwacher Mensch, und ich habe keine sichtbaren Muskeln.

Das problem ist, ich habe noch die Fette, speziell am Bauch, love handles, Brust, und ein wenig auf Arme und Rücken. und ich weiß nicht, ob ich sollte auf einem kalorischen Defizit oder kalorischen überschuss an dieser Stelle.

Ich habe gehört, über dieses Ding namens Körper Neuzusammensetzung. einige Leute sagen, es ist möglich, Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, aber es ist ein sehr langsamer Prozess, und es funktioniert nur für Anfänger. Und ich bin mir nicht sicher ob ich das als "Anfänger", oder sogar, wenn ich will, zu tun body recomp.

Ich möchte auch nicht zurück zu gehen, um nur schneiden Kalorien nur. Ich möchte Muskeln aufbauen und Kraft verlieren, während das extra-Fett, die Sie Links auf mich. Ich bin wirklich müde, schwach, nicht auf der Suche muskulös wie ein Mann.

Ich bin auch Angst vor der Sammelproben, weil ich nicht wollen, um die Fette, die ich so hart gearbeitet, um zu brennen über die Jahre.

Sorry für das lange Lesen

Bitte geben Sie mir einen Rat oder irgendetwas, das hilfreich ist den Weg zu meinem Ziel. Vielen Dank.

+905
Craig Delthony 19.08.2015, 14:09:30

Ich werde diese Antwort unter den " in-scope Themen "Ausrüstung und gadgets, die beim Training", und auch da hatte ich ähnliche Fragen, wenn ich viele und gute Erfahrungen in Ihren Wettbewerben machen Sie sich wohl mehr zu tun. Wenn jemand nicht einverstanden ist, Sie wissen, wo der schließen-button ist.

In der Regel Menschen, die nicht tragen, die Rasse-t-shirt am Tag des Rennens, aber das ist völlig Ihren Anruf. Der Brauch, wie ich gehört habe, ist es mir beschrieben haben, ist, dass Sie nicht tragen ein T-shirt für eine Rasse Sie haben noch nicht fertig.

Setzen Sie die Stifte auf einem T-shirt bist du komfortabel laufen und auch gehen für einen Lauf um den block, um sicherzustellen, dass die Stifte nicht reiben.

Was die Musik anbelangt, ich lief und lief mit Musik auf. Ich höre Musik die ganze Zeit und ehrlich gesagt hätte ich wahrscheinlich nicht tun, ein Rennen, wo es verboten war. Wenn Sie keine Wärme, vielleicht sehen, ob es nur ein zwei-Ohr-Ding, wo wenn Sie einen Ohrhörer in du bist in Ordnung.

+900
user2657294 02.05.2014, 00:20:33

Ich habe gehört, C25k ist ein ziemlich beliebtes Programm für Leute, die wollen, um zu beginnen läuft. Ich Plane ab bald.

+842
Isaac buwaso 09.04.2010, 11:55:41

Die einfache Antwort: Nie Ihren Bauch Fragen, Sie zu füttern(machen es nicht Knurren). Füttern Sie es mit kleinen Mahlzeiten (6-7 Mahlzeiten alle 2-3 Stunden). Sie bleiben schlank und pack Muskeln mit einer anständigen Trainingsplan.

+790
user258895 19.09.2016, 05:50:34

Ich habe das getan, team - /Ballsportarten, soweit ich mich erinnern kann, obwohl ich war nie der star der Mannschaft. Daher ist es nicht sehr verwunderlich, dass ich nicht am Ende der Ausbildung auf pro oder semi-pro Niveau. Jetzt erkenne ich, dass nach ein paar Jahren in relativ geringem Tempo täglichen Leben, ich bin ein oder zwei Sekunden langsamer als ich möchte in meine Reaktionszeit, wenn ich auf das Feld. Es ist, wie Sie sehen, die Dribbeln, Sie sind sich dessen bewusst, aber Ihr Körper ist einfach nicht so schnell im handeln, obwohl Ihr Gehirn Schreien Bestellungen an Ihre Arme/Beine. :)

Ich möchte auf meine Agilität/Schnelligkeit, aber ich bin mir nicht ganz sicher, welche übungen ich machen könnte zu Hause oder in der Turnhalle. Irgendwelche Tipps? Fotos/videos sind wirklich geschätzt.

Edit: ich Spiele Fußball hauptsächlich, aber auch squash, basketball und manchmal auch badminton und beach-volleyball. Der Grund, warum ich nicht Fragen, für eine bestimmte Sportart war gerade zu halten, es so allgemein wie möglich.

+728
Elfyika 08.03.2018, 01:33:10

Eine Weile zurück, ich schickte die folgende Abfrage aus, um ein subject matter expert (durch eine andere social-media-Plattform), aber nicht erhalten eine Antwort. Dachte, ich würde es hier posten, um zu sehen, wenn jemand mit know-how auf Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) beantworten können. Was ich früher schrieb, folgt:

In letzter Zeit, ich habe nicht in der Lage zu produzieren DOMS von meinem Gewichtheben Sitzungen. Ich habe immer gedacht, dass wenn ich mich nicht wund am nächsten Tag, ich habe verschwendet meine Zeit im Fitnessstudio. Jetzt weiß ich, dass einige glauben, dass Sie nicht haben, um Erfahrung DOMS für Muskel-Wachstum, aber wo ist die Wissenschaft auf diese Theorie? Unabhängig davon, einige meiner Theorien, warum ich nicht erleben DOMS sind unten aufgeführt:

  1. Ich habe es erreicht eine Art von vorher festgelegten genetischen Schwellenwert, wie viel kann ich reißen meine Muskeln.

  2. Die Effekte des Trainings mit gewichten abnehmen sobald Sie gehen vorbei an einem bestimmten das chronologische Alter (z.B. 20er vs 30er gegen 40er und aufwärts).

  3. Ich Neige dazu, enthalten eine gewisse Menge von cardio während meiner Gewichtheben Sitzungen, vielleicht aufscheuchen jede Milchsäure aufgebaut, die während der Gewichtheben (aber ich habe gelesen, dass Milchsäure build-up ist nicht das, was Ursachen DOMS).

  4. Ich bin im Moment nicht nehmen ein multi-vitamin. Jetzt nehme ich fair Menge an Vitamin C auf einer regelmäßigen basis, aber keine multi-vitamin. Vor ein Training, ich nehme vitamin C und Selen. Ich bin auch eine neue Marke von JOD nennt man Tri-JOD von Terry Natürlich (wenn auch sporadisch). Es enthält 3 Formen von JOD – Kalium-Jodid, Natrium-Jodid, und molekularem JOD.

  5. Ich konsumiere weit weniger Zucker, als ich im 2012. Im Jahr 2012, mein Zucker durchschnittlich 83 Gramm/Tag; in 2013 war es 75 Gramm. Mein Ziel ist es zu bekommen es niedriger als im Jahr 2014. (Es durchschnittlich 63 g/Tag in 2014.) Was die Beziehung zwischen Zucker in der Ernährung, Entzündung, DOMS, und die Fähigkeit, zu wachsen Muskeln?

Nachdem alles gesagt, dass, ich nahm ein paar lange Pausen aus mein typisches Training bei gleichzeitiger Konzentration auf andere Projekte/Tätigkeiten und haben vor kurzem damit begonnen, die Ausübung auf einer regelmäßigen basis wieder. Die erste Pause wurde ein Zeitraum von fünf Wochen und selbst nach dieser langen Pause, ich fühlte mich, als hätte ich behielt eine erhebliche Menge an Stärke, trotz der Pause. DOMS produziert von workouts war vorhanden, aber nicht intensiv. Die Trainingsphase folgte die fünfwöchige Pause war 14 Wochen Dauer, gefolgt von einer Ruhezeit von 13 Wochen. Nach dieser letzten Pause von 13 Wochen, bin ich jetzt regelmäßig trainieren wieder. Ich fühle mich wesentliche Stärke verloren hat und DOMS ist leicht erreicht, die von weit mehr einfache und weniger anstrengende workouts.

Mein Fazit aus all dem ist, dass, genetisch haben wir alle ein Höhepunkt und wir nähern uns dem Gipfel, sind wir weniger und weniger wahrscheinlich zu fühlen, die Auswirkungen des DOMS. Ohne Steroide, eine person, die Muskel-Wachstum hat eine Grenze und zusätzliche Mengen an übung entweder über load oder Volumen wird zunehmend abnehmende Effekte. Ich glaube nicht, dass diese Schlussfolgerung, die große Offenbarung, aber ich wäre daran interessiert zu wissen, wenn einer der Aspekte, die ich vorgeschlagen haben Auswirkungen auf DOMS und ob oder nicht, haben die Forscher führten Studien, die sich auf diese Aspekte beziehen Sie sich auf DOMS.

+723
Chris Cowan 08.07.2011, 04:09:39

Sind Sie in der Lage zu front squat bodybuilding-Stil? Das ist ein großer Allrounder wenn das so ist, aber Sie müssten in der Lage sein zu berühren Sie Ihre Rechte Schulter mit der linken hand (aber nicht tragen eine Last oder halt nichts) https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat

Sie könnte auch tun, Koffer Kreuzheben, obwohl ich nicht sicher bin, wie die Asymmetrie würde am Ende der Suche

Plyometrics könnte eine gute Wahl auch für core und Beine, und kann eine Herausforderung sein https://exrx.net/Lists/PowerExercises

+647
Disgruntled 27.11.2015, 05:36:22

OK, jetzt bin ich auf der Suche in die Tabellenkalkulation wieder, und die Tatsache, dass dies einen ganzen Tag im Wert von Nahrung, kann ich auch ein paar Vorschläge:

  • Nicht zählen, Salat in Ihrem täglichen Kalorien zählt. Meist ist es Wasser, und nützlich als Füller, wenn Sie hungrig in der Mitte des Tages.
  • Sie haben nicht genug Eiweiß, es sei denn, Sie haben nur 32 kg fettfreier Muskelmasse. Sie sollten über 1g protein pro kg fettfreier Muskelmasse.
  • Fett ist weniger schädlich, um Gewicht zu verlieren als Zucker/Kohlenhydrate (persönliche Erfahrung)
  • Samen/Nüsse sind Reich an Fett für den Betrag von protein, die Sie erhalten. Sparsam verwenden.
  • Sie müssen einige Natrium, aber nicht eine ganze Menge. USDA empfiehlt, über 1500mg/Tag, die scheint, zu sein genug, um halten Sie Ihren Körper gesund ohne Chemie, die Hypertonie auslösen. Sie werden wahrscheinlich brauchen, um etwas Salz in der Vorbereitung Ihrer Lebensmittel.

Hier ist ein Vorschlag Mahlzeit plan, um mit zu beginnen:

  • 2 ganze Eier für das Frühstück.
  • 1 tilapia-filet (hoher Proteingehalt, wenig Fett/Kalorien) und 2 Portionen Brokkoli zum Mittag
  • 140g mageres Hähnchen und 2 Portionen Spinat zum Abendessen
  • 1 portion 0% Fett griechischen Joghurt für den Abend-snack (gute Quelle von protein, nicht zu viele Kohlenhydrate)
  • 2L Wasser den ganzen Tag
  • 30-60 ml Olivenöl oder Rapsöl den ganzen Tag (oder ähnliches öl, das ist ebenso gesund)

Wenn Sie bemerken, die mit dieser Art von plan werden Sie immer viel protein, ausreichend Fett, aber sehr wenig Kohlenhydrate. Das ist OK, da Kohlenhydrate neigen dazu, zu packen unsere Ihre Kalorien, ohne dass Sie genug andere Dinge, die Ihr Körper braucht.

Wenn Sie Kohlenhydrate, machen Sie Graf. Zum Beispiel mit Kokos-Mehl zu Brot, das der tilapia-filet wird auch hinzufügen, eine anständige Menge an Ballaststoffen sowie. Auch bestimmte Essig kann verwendet werden, um zu versüßen oder Geschmack Ihr Gemüse zu halten Sie nicht langweilig oder zu biegen ein in der Regel bitteres Gemüse in etwas schmackhaft machen. Gute Essige sind: Apfelessig, Kokosnuss-Essig, Reisessig (nicht die Art verwendet, für Salate oder Reis Wein Essig, da Sie zu viel Zucker).

Wenn Sie sind besorgt über den Mangel an Kohlenhydraten in der vorgeschlagenen Mahlzeit planen, dann empfehle ich laden Sie alle beim Frühstück, während Sie Gewicht verlieren. Zum Beispiel, fügen Sie ein paar Scheiben Vollkorn-toast zum Frühstück und 1 portion Obst. Beeren tun Sie viel gutes, aber eine Birne oder ein Apfel wäre auch schön. Eine andere Möglichkeit wäre, uns ein sandwich machen. Ein persönlicher Favorit von mir ist:

  • 1 Thomas' englische Muffins (high-Faser-Art)
  • 1 ganzes ei
  • 1 oz Ziege Käse
  • 2 Scheiben Kanadischen Speck

Dies gibt mir reichlich Kohlenhydrate für den Tag, und in Kombination mit dem Gemüse wird auch geben Ihnen einen guten Vorsprung auf Ihre Ballaststoffe.

Denken Sie daran, wenn Sie haben nicht genug Eiweiß, verlieren Sie Muskelmasse. Wenn Sie Muskelmasse verlieren, Ihr BMR wird nach unten gehen. Wenn Sie Ihren Grundumsatz nach unten geht, dann müssen Sie passen Sie Ihre Ernährung mehr und mehr. Es ist eine Viskose Zyklus, bis Sie zu dem Punkt, wo Sie nicht genug zu Essen, aber trotzdem immer dicker. Geizen Sie nicht mit dem protein. Knausern auf die Kohlenhydrate, aber nicht das protein.

Wie für anständige Quellen von protein beachten Sie diese nützliche Leitlinien:

  • Land Fleisch (Geflügel, Rind, Schwein) sollten schlank sein, und über die Größe der geschlossenen Faust
  • Sea Fleisch (Fisch, Muscheln, etc.) ist natürlich schlank und voll von guten ölen, und sollte etwa die Größe Ihrer offenen hand.
  • 2 ganze Eier--die Hälfte des Eiweiß in die Eigelb-sowie andere Nährstoffe. Wenn Sie wirklich nicht wollen, das Eigelb, dann verwenden Sie das Eiweiß von 4 Eiern als ein gleichwertiges protein.

Fett ist nicht so schädlich für die Gewichtsabnahme als Kohlenhydrate (in meiner Erfahrung), also, wenn Sie brauchen etwas verrückt für einen snack, es ist besser, eine Handvoll gemischte Nüsse als ein brownie.


So weit sieht alles gut aus auf Ihrem Arbeitsblatt. Wenn Sie möchten Fett abbauen, können Sie erwägen swapping das Bein, Fleisch von Brust-Fleisch. Das weiße Fleisch von einem Huhn ist schlanker, die verbessert die protein-Fett-Verhältnis. Es macht es auch schwieriger zu Kochen, richtig, zu wenig, zu Kochen und Sie riskieren, krank zu werden, zu viel Kochen und es wird trocken.

Das heißt, dass meine Erfahrung Fett ist weniger schädlich für die Gewichtsabnahme als Kohlenhydrate. Wir reden nur 3g Fett hier. Dein Körper wird härter arbeiten, um die Umwandlung von Fett in nutzbare Energie als es mit Zucker. Das ist eine gute Sache.

Ich bin mir nicht sicher, wie viel Olivenöl Sie haben übersetzt Volumen (d.h. ml statt Gramm), aber Sie kann die Kompensation durch schneiden 3g Olivenöl, wenn das überschüssige Fett wirklich Sie betrifft. Ich werde sagen, dass Olivenöl, ein mono-ungesättigten Fettsäuren, wird gesünder für Sie, also würde ich es behalten.

Ich wäre besorgt, weniger um die genauen zahlen, oder Sie gehen selbst verrückt. Solange Sie in der Nähe sind, werden Sie Gewicht verlieren und bleiben Sie gesund. 3g ist ein 5% Unterschied zwischen Ihrem ideal von 58g und der tatsächlichen von 61 G Fett. Ich würde sagen, dass ist eine akzeptable Fehlerquote.

+556
raoulito 13.09.2016, 06:05:55

Ich habe gehen in die Turnhalle für etwa drei Wochen jetzt. Für die ersten beiden Bizeps Training habe ich 2.5 kg,für mein drittes habe ich versucht mit 5, aber ich konnte nicht einmal meinen rechten arm zu heben, bis nur ein wenig. Allerdings konnte ich leicht tun, ein paar Wiederholungen zu meiner linken. Wie kann ich die ausgleichen? Außerdem, Wann sollte ich idealerweise das hinzufügen von gewichten, um meine Bizeps-Training?

+555
courtyardz 28.09.2016, 11:07:18

Ich habe gelesen über diese so genannten "afterburn-Effekt", die aus high-intensity-Trainings. Bis zu den nächsten 24 Stunden, ist Ihr Körper angeblich mehr Kalorien zu verbrennen, als es normalerweise tun würde. Ich übe immer um 10 Uhr-Mitternacht, so dass ich schlafen gehen innerhalb von einer Stunde von meinem workout. Bedeutet das, dass ich verlieren den afterburn-Effekt, oder geht es weiter in den nächsten Tag?

Darüber hinaus ist es wahr, dass es gibt Vorteile, um die Arbeit in der früh anders als am Abend?

+525
sof98789 19.09.2018, 08:11:27

Ich glaube was du suchst ist, wie Sie zu verbessern Ihre schnell zuckenden Muskelfasern.

Aus bodybuilding.com:

Fast-twitch-Fasern ermöglichen das generieren einer relativ hohen Menge von Kraft, in einem kurzen Zeitraum. Die take-off-Bewegung im sprint und Weitsprung (wenn der Fuß in Kontakt mit dem Boden für eine Millisekunde) sind perfekte Beispiele HIERFÜR.

im Gegensatz zu:

Slow-twitch Fasern, auf der anderen Seite kommen ins Spiel, während die Reine Ausdauer Aspekt dieser Ereignisse. Ermüdung Widerstand, auf Kosten der schnell-rate-force-Produktion, ist das Markenzeichen dieser Fasern.

Sie hatte die richtige Idee mit hoher Intensität übungen, Sie entwickeln die schnell zuckenden Fasern, während niedrig-Intensität-Ausdauer-übungen entwickeln die slow-twitch-Fasern.

Hier sind einige Tipps von eHow Artikel:

  1. Führen Sie Sätze von kurzen sprints zweimal in der Woche zusätzlich zu Ihrem regelmäßige workout-routine. Maximale Anstrengung sprints über Strecken zwischen 20 und 50 Meter geben Sie Ihre fast-twitch-Muskelfasern, die eine fantastisches workout.

  2. Fügen Sie eine oder zwei Sitzungen von mehr sprints, um Ihren wöchentlichen workout. Gehen all-out für mehr als 50 Meter ist extrem anstrengend, so zu laufen diese sprints bei rund 85 Prozent Aufwand für die besten Ergebnisse. Fokus auf Schnelligkeit und Flüssigkeit der Bewegung.

  3. Nehmen Sie sich Zeit für Krafttraining. Studien zeigen, dass ein direkter link zwischen der maximalen Kraft und die Allgemeine Geschwindigkeit, so dass Sie mit schweren gewichten um sich stärker wird Rindfleisch up Ihre schnelle twitch Fasern.

Sie könnten auch versuchen, isometrische Muskeltraining, definiert als:

Isometrics, wie es sich auf Muskel-training beinhaltet tensing Muskeln gegen andere Muskeln oder gegen ein Unbewegliches Objekt während der Länge des Muskels bleibt unverändert. Für das isometrische training zu sein wirksam, diese Muskelspannung aufrechterhalten werden muss über einen bestimmten Zeit.

+421
szr 17.01.2016, 12:09:12

Ich begann zu trainieren mit freien gewichten vor ein paar Monaten und haben gute Muskel-und kraftzuwächse. In der vergangenen Woche und eine Hälfte, ich stieg eine Menge Gewicht, so konnte ich bleiben, in meiner 6-12 rep Bereich für meinen oberen Körper, die scheint mir ein gutes Training. Ich habe dieses Problem in meinem rechten arm für eine Weile, aber jetzt ist es immer ein bisschen schlimmer. Wenn ich Liegestütze bekomme ich dieses Kribbeln in meinem rechten Ellenbogen beim beugen tut es ein bisschen weh und wenn ich Ruhe, die Ellenbogen auf etwas, das es bewirkt, dass meine Finger in den arm zu bekommen, taub für eine Weile. Ich habe gelesen, dass könnte es sein eine gerissene Sehne von einer Art, aber ich bin mir nicht sicher.

Ich habe auch folgte Rat geben sich 1-2 Tage Ruhe in-zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper zu heilen. Habe ich gemacht, die richtige form und haben nicht alles gemacht, was ich nicht bewältigen konnte, mit Leichtigkeit.

Leider ein Arztbesuch ist keine option, es sei denn, es ist etwas ernstes, da ich keine Versicherung, und schon bin ich in der Schuld der ärzte-Büro in der $10.000 Dollar-Bereich.

Was könnte das sein?

+392
Zviadi Shapakidze 05.09.2015, 16:54:07

In der Regel, ich mache yoga (pranayam und einige asnas) etwa 1 Stunde und unmittelbar nach diesem, mache ich auch einige übungen wie Beinheben, push-ups, mountain climbers etc. Ist das in Ordnung oder sollte ich etwas Zeit haben, die Lücke zwischen diesen beiden Aktivitäten?

+370
phpisuber01 29.04.2015, 10:58:40

Ich ließ den Kopf fliegt, Wird Appleby vorgeschlagen.

Ich habe Hantel-übungen wie LLoyed Moore beschrieben.

Außerdem habe ich an einem getrennten Tag (meist der Tag nach dem Bank - auch nicht gut ich weiß) Trizeps übungen - vor allem geschlossener-Griff-Bankdrücken (10 Sätze von 10 Wiederholungen 100kg) und dips (Körpergewicht - im moment 110 kg).

dies ist der geschlossene Griff Bankdrücken: enter image description here

dies ist der Trizeps-dips:

enter image description here

Aber was ich glaube, es hat wirklich den Unterschied gemacht und ich hatte noch nie Probleme mit meinen Schultern wieder, ist das hinzufügen dieser übung vor-und zwischen-den-Bankdrücken Sätze:

Ich mache es genau wie es ist auf dem Bild unten gezeigt

1 - komplette Strecken, seitlich in front - wie auf der Faust pic unten

2 - halten Sie seitlich vollständig gestreckt gehen den ganzen Weg zu der Rückseite (oder wo ist deine eigene Grenze, klein anfangen und langsam und Fortschritt entsprechend)

3 - das Ziel ist, den Widerstand band vollständig gestreckt den ganzen Weg auf der Rückseite

Ich Tue dies 10-mal, bevor jeder Bank drücken gesetzt, und es funktioniert sehr gut mit meinem jetzigen Zustand.

enter image description here

+332
kbwatts 29.07.2010, 05:26:29

Es gibt noch mehr Erklärungen als diese, aber man ist, welche Art von Muskelfaser, Sie zu stärken. Muskelfaser Typ 1 sind langsam, schwach, aber haben eine hohe Ausdauer, die Typ-2-geringe Ausdauer, aber stärker und schneller.

Dies ist, warum einige Leute geboren werden, Sprinter, während einige sind geboren, um zu laufen lange Strecken.

Wenn Sie tun, viele Wiederholungen, Ihre Typ-2-Fasern ermüden und der Typ-1-Fasern werden die meisten der arbeiten, das bedeutet, Sie wird gestärkt werden.

Dies ist auch der Grund, warum tun 10-12 Wiederholungen ist ideal für die Lautstärke, es stärkt beide Fasertypen.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal_striated_muscle#Fiber_typing

+329
bitrevolution 28.05.2019, 01:08:38

Es gibt viele Optionen, die Sie tun können...

  • Langsamer Rep Trittfrequenz.
  • Niedriglehner drop-sets.
  • Occlusion Training.
  • Einseitige Training für die Beine.
  • etc.

Ihre beste Wette ist wahrscheinlich, zu finden, schwerere Kurzhanteln obwohl. Es gibt nur drei Wege, um Muskeln aufzubauen, die Mechanische Spannung (Widerstand), Metabolischer Stress (Der Pump/Brennen), und Muskel-Schaden (Nicht zu verwechseln mit Verletzung). Sie kann nur so kreativ in der Schaffung von mehr Mechanische Spannung, mit dem gleichen Gewicht, diese Blätter nur, Metabolischen Stress und Muskelschäden als Mittel der Muskelaufbau. Und die Sache, das ist Muskel-Schaden wird weniger und weniger wahrscheinlich, die mehr Ihre Muskeln sich daran gewöhnt, die Last. Also wirklich das einzige, was Sie ' re Links mit ist Metabolischer Stress - das ist nur gehen, um Sie so weit.

+319
George Nichol 12.08.2017, 09:55:23

Ich bin 5.5 Meter, 71 kg, Taille 32 und meine stomatch ist raus. Ich habe vor kurzem beigetreten Fitnessstudio und der trainer sagt mir, dass wir mehr Gewicht auf dem oberen Teil, wie auf Brust und Bizeps, also wenn der Bizeps wird wie das 20-Zoll-dann können wir schneiden es von der Arbeit outs, und es wird aufhören, an 15-16 Zoll und wird sehr hart wie Stein. Ist das der richtige Weg ist der body building??? Werde ich nicht vor dem problem des seins über Gewicht???? Bekomme ich abs und Bizeps wollte ich ?? Ist der trainer auf dem richtigen Weg ??? Bitte beantworten Sie mir so bald wie möglich. Ich bin wirklich besorgt .sehr besorgt.

+267
Hrnz 26.08.2011, 00:31:28

Ich würde nicht Vertrauen Kalorien-Rechner für Aktivitäten wie Einradfahren an alle.

Zuerst, es hängt davon ab, wie geübt der Fahrer ist. Die Lernkurve für das Einrad ist Recht steil, so dass es braucht Zeit, um Reiten zu können, ist es effizient. Zweitens, wie oft muss die rider mounts/aussteigt? Das mount ist nur eine kurze explosive Bewegung (im Grunde das springen auf Sie), so, vor allem, wenn das erlernen einer neuen Fähigkeit, mit vielen fallen/Montage, es würde mehr Energie benötigen. Drittens sind Sprünge, tricks, die auch Teil der Ausbildung? Sie können wirklich intensiv. Im Gegensatz dazu, das Reiten Einrad in eine flache, gerade Linie, die von einem erfahrenen Reiter wäre geringer Intensität, ähnlich wie joggen/laufen.

Die Schlussfolgerung ist, die Menge an Energie benötigt, von Einradfahren ist ganz individuell und hängt davon ab, wie genau die person, die es verwendet, und ich bezweifle, dass es umfangreiche Forschung zu diesem Thema.

Deshalb denke ich, dass es besser ist, nähern sich dieser Frage aus einer anderen Sicht. Was wirklich zählt, ist motivation und was lässt Sie kleben mit einer Aktivität. Auch wenn wir wussten, wie viele Kalorien pro Stunde Sie speziell brennen auf dem Einrad, macht es keinen Sinn, zu vergleichen mit etwas anderem, ohne zu wissen, wie viel Zeit Sie tatsächlich dazu motiviert werden, verbringen Sie auf jeden.

Einradfahren erfordert Fähigkeiten, also es kommt wirklich darauf an, Ihre Persönlichkeit. Sind Sie die Art von person, die leicht bekommt süchtig auf etwas hartes, und genießt das lernen schwierig Fähigkeiten? Oder wollen Sie einfach nur, um Gewicht zu verlieren in der effizienteste Weg, mit dem geringsten Aufwand? Anekdotisch, alle Einradfahrer, die ich kenne sind schlank, weil Sie verbringen zu viel Zeit auf dem Hochrad und oft sogar vergessen zu Essen, wenn Sie wirklich süchtig nach dem lernen einen neuen trick :)

+261
Chandni 21.08.2015, 13:27:51

Ich habe mit Ihnen für eine Weile jetzt. Ich bin wirklich in funktionale fitness und nutzen ketlebells, clubs, Körpergewicht, übungen, etc. Ich kaufte ein Leder-bulgarian bag von Escape Fitness für rund £260. Es ist 22kg und war viel zu schwer für eine erste Zeit Benutzer.

Ich hob auch eine 12kg man von Dorset Kettlebells, die weit besser in Bezug auf Gewicht und Kosten etwa £130 ausgeliefert. Es ist billiger, weil es nicht aus Leder, aber es macht keinen Unterschied, um ehrlich zu sein. Versuchen Sie auch Wolverson für vinyl lieben.

Die übungen machen Spaß und sind abwechslungsreich. Ich fühle einen wirklichen Unterschied in meiner Stärke, und Sie geben einen fantastischen Klimaanlage Training. Siehe YouTube für videos auf, wie man Sie benutzt. Es ist schön, etwas zu haben, eine Veränderung in Ihrer routine, und Sie erstellen brutale, explosive power und Ausdauer in den Beinen, die zu übersetzen sowie in Ihren Betrieb. Hoffe, das hilft.

+259
Henrica Roelofs 26.12.2017, 21:52:29

Hintergrund:

Ich bin einigermaßen fit, ich Laufe und Zyklus relativ regelmäßig (mindestens 10k run insgesamt eine Woche und 40k-Zyklus) sowie einige Gewichtheber (3x in der Woche, derzeit läuft GSLP).

Mein laufplan besteht in der Regel aus:

  • 5K Rennen, einmal in der Woche (parkrun).
  • 5-10k Ausdauer 'jog' (sehr gemütlich).
  • 40mins Intervall/hill-repeats.

Dieses Wochenende habe ich ein 14k-Lauf für die erste Zeit in einem gemütlichen jogging-Tempo. Ich habe getan, 6-7 10k-Läufe in den letzten 6 Monaten aber hatte einige Energie-gels und wollte zu schieben, um eine höhere Zahl mit einer Ansicht zu tun, einen Halbmarathon im nächsten Jahr. Meine 5k Renntempo 5:10 min/km und meine 10k entspannten Tempo von 6:20min/km

Ich habe vor kurzem auch investiert, in ein Herz-rate monitor (HRM) von Wahoo fitness (habe ich auch kontrolliert, seine Daten gegen andere HRM, um zu bestätigen, meine Erkenntnisse). Ich habe es auf dieser laufen und zu wissen, dass meine maximale Herzfrequenz (von Intervall-training) 200...

WTF

Sicherlich etwas falsch ist? Ich hätte gerne weiter laufen, mindestens noch 5k.


Frage: Würde weiterhin trainieren, bei dieser Intensität an meiner Ausdauer führt schließlich zu einer Reduktion AvgHR?

Auch,

Ist dies eine sinnvolle HR-Diagramm für einen Halbmarathon?

Sind die Herzfrequenz-Zonen in etwa richtig? Wenn nicht, wie könnte ich gehen?

Sollte ich neu bewerten, was einen "gemütlichen Tempo"?

+212
TDHofstetter 17.09.2018, 06:43:46

Wenn Körper macht mehr Masse und Haut nicht genügend Zeit, Sie wird Schwangerschaftsstreifen bekommen. und es hängt alles von Ihren täglichen Verzehr, so versuchen, um gut Muskelmasse zu, als Sie sagen, es dauert 6 Monate, um zu bauen, ein Rolls Royce, und 10 Stunden für einen Toyota. als ob Sie jetzt was Sie tun können, ist erhalten eine alovera Gel oder wenn Sie Alovera pflanze verwenden Sie Ihre gel. verwenden Sie es zweimal.(Sie können auch mischen Sie es mit Kokosnuss-öl.) 1. Bevor Sie zu Bett Gehen. 2. Vor Der Einnahme Von Bad. Sie können auch kaufen die Flüssigkeit alovera zu trinken täglich leeren Magen am morgen.

 es hat mir geholfen, hoffe es hilft dir.
+206
Felicia 18.12.2012, 20:58:50

Ich habe beschlossen zu starten Gewichtheben mit Starting Strength Programm.

Image of a how to hold a barbell in a back squat

Das Bild oben zeigt die Langhantel position für die rückwärtsgeste (back squat (die Handgelenke sind nicht in der richtigen position).

Ich bin nicht in der Lage, um meine Arme in dieser position. Mit einem engen Griff meine Hände vor meine Schultern. Um meine Hände hinter meinen Schultern, die ich brauche zu erweitern meinem Griff zu dem Punkt, wo ich mich berühren die GEWICHTE auf einem 7 " - bar.

Welche Strecken kann ich tun, um erhöhen meine Flexibilität, so kann ich die Stange halten, richtig?

+167
zapty 14.03.2016, 19:18:37

Für Programmierer, die noch nicht ausgeübt, die in einer langen Weile, ich würde empfehlen etwas wie die Couch-to-5K running plan, oder ähnliche Laufenden plan, die Sie laufen 5 Kilometer (3 Meilen) in zwei Monaten. Als Ivo Flipse darauf hingewiesen, beim laufen verbrennen Sie eine Menge Kalorien und eine Menge Muskeln, aber Sie wollen nicht, es zu übertreiben, wie ein Anfänger. Laufen ist etwas, das Sie tun können, überall, alles, was Sie brauchen, ist ein Schema und gutes paar Schuhe, um nicht zu verletzen, selbst, (die falsche Schuhe sind ein wichtiger Faktor in der Laufenden Verletzungen). Gehen Sie zu einem Laufenden Geschäft, in dem Sie analysieren Ihren Laufstil (mit einer Kamera) und beraten, welche Schuhe, die Sie brauchen, basierend auf, dass. Ich persönlich finde es sehr motivierend, einen Laufenden plan auf meinem ipod: Musik und ein Trainer sagen, wenn Sie laufen oder zu Fuß im Wechsel. Ich habe diese nur in Holländisch, aber vielleicht gibt es auch einen englischen zu finden auf der web.

+123
Kj Rulz 20.05.2014, 12:04:53

Es klingt wie Sie haben keine Kraftausdauer, und erreicht das Ende dieses Zyklus myophibrilar Bereich training (1-6 Wiederholungen pro Satz). Bench mag Volumen. Menschen mit größeren Waffen neigen dazu, auf die Bank besser als Menschen mit kleineren Waffen.

Ich verstehe, wenn Sie nicht versuchen, auszusehen wie ein Bodybuilder, aber Sie müssen hinzufügen nützlich, Masse an den Rahmen. Ich bin nicht sagen, Sie gehen und Essen, wie Micheal Phelps. Einfach mehr Essen und tun die Arbeit, die notwendig ist, um groß zu werden. Schauen Sie sich auch die Raw-Bank-Serie von Paul Carter.

Wenn das hinzufügen eines Bogens ist nicht einen Unterschied machen und Ihnen die Energie ausgeht , bevor Sie fertig sind eine Pyramide, dann müssen Sie sich auf die sarkoplasmatische Hypertrophie und Kraftausdauer für eine Weile. Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist nicht nur für die Größe, ist es für die Erhöhung Ihrer Energie-Versorgung-Systeme in der Muskulatur. Wenn Sie nichts tun für Ihr Energie-Systeme, die Sie gehen, um die Energie ausgeht, bevor Sie können, heben schwerer Gewicht.

Sie können versuchen, mit Madcow oder Wendler 5/3/1 mit den Großen, Aber Langweiligen Hilfe-Paket für ein bisschen, denn beide haben gute Dinge für meine Bank.

Madcow organisiert die Arbeit so:

  • Montag: 5x5 ramping sets (Erhöhung um 12,5%, bis Sie auf Ihre Arbeit Gewicht auf ein top set)
  • Freitag: 4 x 5 ramping set passend zu den ersten 4 Sätzen am Montag, dann ein set von 3 auf 5 kg schwerer, und dann eine Reihe von 8 auf das Gewicht des 3. Satzes.
  • Folgenden Woche das top-Gewicht von Freitag für Ihre Arbeit Gewicht für die Woche.

Also lassen Sie uns sagen, Sie hatte ein Gewicht von 100 Pfund als Ihre Arbeit das Gewicht für die Woche. Die Woche würde dann so Aussehen:

  • Montag: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 100x5
  • Freitag: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 105x3, 75x8

Wendler 5/3/1 sets verwendet 5, 3, und 1 oder mehr für die Arbeit, die Gewicht, wo Sie Ihre top-set ist für so viele Wiederholungen wie Sie können. Für die Unterstützung, die Sie haben würde, die Bank wieder auf rund 50% und tun, 5x10.

Sie können suchen, für die Programme und Ihre grundlegenden überblick (und ein paar Rechner zu nehmen, der quess Arbeit heraus). Wendler ' s Philosophie ist diese:

Jedes gute Programm-Adresse, Kraft, Hypertrophie, Mobilitätund Klimaanlage.

Es klingt wie Sie wurden, ohne Hypertrophie, und es ist die Begrenzung, was Sie tun können.

+118
VIDOK767 04.06.2015, 06:07:37

Ich habe hockey gespielt, für 9 Jahre. Aber, wegen meinem Unfall, ich habe damit aufgehört, seit 3 1/2 Jahren aufgrund von Verletzungen. Ich habe gelöscht am Montag, nachdem Sie Chirurgie auf meinem ACL und Meniskus. Und gestern (Mittwoch) ging ich zu spielen, ein pick-up-Spiel. Es war schrecklich. Ich könnte noch skate, aber, nach einer 5-minütigen Umschalt-ich war zu sterben, außer Atem zu dem Punkt, wo ich war immer schwindelig und ich konnte einfach nicht überall zu bekommen. Wie kann ich meine cardio zu Hause? Ich bin ein 6'2" Außengewinde Gewicht über 230LBs mit kräftigen Beinen. Ich habe ein bisschen ein Bauch, aber nicht Fett. Ich habe gute balance, und ich habe kein problem Skaten, aber ich brauche etwas, das funktioniert für mich. Irgendwelche Ratschläge oder Tipps wäre dankbar.

+55
user6591 04.09.2016, 10:57:35

user15736 Wirklich beantwortet das Grundprinzip der deine Frage ziemlich gut. Ernährung ist der Schlüssel Teil auf eine Veränderung in der körperlichen fitness (Gewichtszunahme oder Gewicht zu verlieren).

Aber ich nahm einen schnellen Blick auf die beiden Programme, und ich muss sagen, ich gehe mit

Lee Labrada ist online-12 Wochen-Programm

Home-training ist ideal in Bezug auf die Effizienz, sondern die mangelnde Ausrüstung und die richtige Raum kann bedeuten, weniger von einem "workout" und verlängern die Zeit, die es dauert, um zu erreichen das gleiche Ziel.

In Lee Labrada ' s online-12 Wochen-Programm, Das Training formuliert werden, die durch die Gruppierung bestimmter Muskeln mit einer guten portion high-rep (10-12) Krafttraining, um Fett zu verbrennen und Ton, mit cardio in zwischen den Tagen.

Mit externen gewichten im Gegensatz zu Körper-Gewicht ist das, was Sie geben können, einen größeren Vorteil beim training (ohne cardio-Tagen). Aus diesem Grund würde ich persönlich wählen, Lee Labrada ' s online-12 Wochen-Programm gegen P90x. Obwohl ich würde sogar so weit gehen, zu sagen, Sie sollten hinzufügen, gut 20 Minuten cardio zu bestimmten Krafttraining Tage, wenn Sie wirklich wollen, zu verbrennen Fett schneller.

+39
digital 06.07.2010, 23:35:07

Krafttraining und cardio liefern eine starke Mischung, um Fett zu verbrennen. Das problem mit Krafttraining allein ist, dass es verbrennt weniger Kalorien, als würden Sie beim Ausdauertraining. Zum Beispiel, eine Stunde intensives Krafttraining wird brennen zwischen 270 Kalorien und 450 Kalorien, während Sie trainieren (je nach dem wie schwer das Gewicht ist). Läuft bei 6 Stundenmeilen für eine Stunde brennen wird, näher zu 1000 Kalorien (je nachdem wie schwer Sie sind). Der andere Unterschied ist, dass, wie Ihr Körper baut mehr Muskeln, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, die ganze Zeit.

Wenn Sie ein Krafttraining Programm, wie Rippetoe ' s Starting Strength oder Medhi ist StrongLifts 5x5 , Sie arbeiten 3 Tage pro Woche. Jedes Training ist bis zu einer Stunde lang, je nachdem, wie viel Ruhe Sie benötigen zwischen den Sätzen. Sie werden Fett zu verlieren, aber vielleicht nicht so schnell wie wenn Sie integrieren cardio. HINWEIS: Sie tun, Holen Sie sich ein cardio-workout, GEWICHTE zu heben.

In meiner situation:

Ich begann das StrongLifts 5x5 Programm 6 Wochen und war bis gerade von der bar auf die folgenden GEWICHTE:

  • Kniebeuge: 130lb (in jeder session)
  • Bank: 85lb (Eine Sitzung nur)
  • Barbell Rows: 105lb (Eine Sitzung nur)
  • Overhead Press: 85lb (B-Sitzung nur)
  • Kreuzheben: 175lb (B-Sitzung nur)

Jede Sitzung, die Sie gehen Sie durch 5lb (außer Kreuzheben, wo Sie steigen von 10 lb). Ich werde sagen, dass es Recht herausfordernd. Nur tun, das Krafttraining, die ich habe, mehr zu Essen, nur um durch die nächste session. In der Zwischenzeit ist mein Hals, Arme, Brust, Hüften und Oberschenkel werden immer größer, während mein Bauch wird immer kleiner und die Waage bleibt gleich (+/- 5).

Mach ich oben aus dem Gewichtheben mit 20 Minuten cardio. Ich bin derzeit ausgeführt wird 1-Minuten-Intervallen auf dem Laufband. Die Kombination bringt mich auf 90 Minuten jedes mal bin ich in der Turnhalle. Ich bin Aufrechterhaltung Gewicht, verliert aber mein Bauchgefühl ist es, was ich wirklich wollen, sowieso. Ich habe festgestellt, dass meine cardio-Arbeit ist viel einfacher, durch die Aufhebung, die ich getan habe.

In deiner situation:

Ich würde empfehlen, tun Krafttraining Mo, mi, FR. In Ihrer off-Tage (di, do) do cardio für 20 Minuten Arbeit und 5 Minuten Abklingzeit. Starten Sie mit einem leichten joggen/laufen Intervall von 1 minute jeweils. Wenn Sie 2mph Unterschied zwischen den beiden Intervallen, die Sie in der Lage sein sich zu erholen für den nächsten Lauf-Intervall. Erhöhung um 0,1 mph jede Zeit, die Sie Sie tun, cardio, bis Sie einfach nicht schneller. Dieses limit sollte mehr wie Sie Ihre Beine versuchen, Schritt zu halten, als dein Herz/Lunge versuchen, Schritt zu halten.

Ihre ersten Trainingseinheiten werden leicht genug, dass Sie nicht irgendwelche Probleme haben. Wenn die GEWICHTE härter (wahrscheinlich rund 6 Wochen, wenn Sie wie ich sind), müssen Sie möglicherweise wieder ab auf die cardio. Ihr Bauch wird immer kleiner, da Sie stärker.

+24
nomi 11.06.2014, 22:44:11

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil