Ändern von Start Kraft, um Fett zu verlieren

Ist es möglich, zu verändern, Beginnend Stärke, um Gewicht zu verlieren ?

Im Grunde habe ich drei Fragen :

  1. In das bestehende Programm, wie kann eine person, Gewicht zu verlieren ? Es gibt viele Erfolgsgeschichten auf dem Internet verfügbar ist, wo Menschen behaupten, Sie verlor viel Gewicht auf das ursprüngliche Programm. Wie gelingt es dem Körper, Fett zu verbrennen, in das original-Programm ?

  2. Wenn ich erhöhen Sie die Wiederholungen von 5 bis 6 und langsam bis 7 werde ich Körperfett verlieren ODER wird dies wiederum in zu viel Volumen ?

  3. Wie in Punkt 2 wird das hinzufügen Hilfe übungen mir helfen, Fett zu verlieren ?

Ich habe dieses Programm für fast sieben Monate jetzt und haben eine Menge Muskelmasse auf dieses Programm. Um ehrlich zu sein, ich Liebe dieses Programm und es scheint mir das einzige Programm, das funktioniert für mich. Aber jetzt hab ich angefangen zu schauen Fett :-( So über die letzten zwei Monate habe ich versucht, ein paar Variationen auf dem Programm, wie erwähnt, auf der SS-Forum wie das halten der GEWICHTE konstant + Kalorien reduzieren + Training zweimal in der Woche. Leider hab ich gewonnen haben, 4 Kg und die letzten 4 kgs zu sein scheinen Fett :-( In der Tat scheint es, dass ich vielleicht verloren, einige Muskel -.

Einige weitere Punkte : ich kann das Training nur 3 mal die Woche + können nicht sprinten, weil mein linkes Knie tut weh. Alle meine Aufzüge sind in der Nähe zu Körper-Gewicht-abgesehen vom Schulterdrücken.

Bitte vorschlagen.

Danke.

+22
DxTx 26.01.2011, 17:27:30
15 Antworten

Ziel: Muskelmasse Aufbauen

Erfahrung: Anfänger

Sobald Sie das obige Programm, arbeiten Sie aus, wenn Sie möchten, gehen für einen "ripped" - look oder stark af. Und wählen Sie ein geeignetes Programm entsprechend. Das ist mindestens 6 Monate Weg.

+941
tagy22 03 февр. '09 в 4:24

Protein vorhanden ist in einer Menge von Lebensmitteln: Obst, Gemüse und viele andere Quellen. Erstens: Ist es alles das gleiche? Oder gibt es verschiedene Arten von protein? Zweitens: Huhn, enthält beispielsweise protein (es gehört zu der Kategorie der Nahrungsmittel) und Banane enthält Eiweiß (es gehört zu den Früchten der Kategorie), quaker enthält protein (Kategorie unbekannt für mich) und einige Gemüse enthalten Eiweiß zu, auch Eier. Welches Futter ist besser für unseren Körper zu erstellen, die Muskeln und warum oder ist das gleich?

Dritte Frage: Auch in der Kategorie der Lebensmittel, die das protein unterscheidet sich auch. Huhn, rotes Fleisch und Nahrungsmittel wie Bohnen haben unterschiedliche Werte für den menschlichen Körper-Muskeln, so weit wie ich gehört habe. Welche option ist besser für Lebensmittel?

Welche dieser Arten von protein mehr hilfreich, um Muskeln aufzubauen? (Vermeiden Sie die gesunde Art und Weise, meine "Prüfungen" war sehr gut. Ich schaue darauf, was ich esse, aber ich kann erhöhen einige von denen, für bessere Ergebnisse, das ist, warum ich Frage-natürlich, ich spreche nicht von Anabolika oder Steroide. Ich hoffe, Sie verstehen, mich über dieses "gesunde" Lebensmittel, die besser sind.)

+702
ZainZaheer06 07.10.2019, 15:52:13

Putting ein Trockner Blatt in jedem Handschuh wird Ihnen helfen, schneller trocknen und stinken weniger. Ich benutze Sie in meinem vibrams zu.

+659
user3125873 28.09.2015, 14:06:39

So ich habe gegangen in 1 Jahr aus abs flab! Meist habe ich die logistischen Probleme, die mit Arbeit und Studium das führt mich zu Essen ungesunde Lebensmittel, schlafen schlecht und nicht trainieren.

Ich habe angefangen zu Kochen und zu planen, zu Kochen, mein Essen und arbeiten in einer 30-Tage-Reinigung plan, wo ich arbeiten bis zu Essen, nur gekochtes Gemüse, Obst und pochierte Eier.

Heute habe ich eine Käse-sauce mit einer freundlichen Menge von butter und Mehl verfeinert, und aß es mit Spinat und Champignons und brauner Reis. War lecker!

Frage: (1) Käsesauce (Milch+butter+Mehl) ein guter Kompromiss zu Essen Gemüse zusammen mit ihm. (2) Ist es ein machbarer plan, die Arbeit bis zum Essen nur kleine Mengen von braunem Reis und meistens gekochtes Gemüse und pochierte Eier? Ich nehme an, dies wird mein Gewicht nach unten deutlich genug.

+638
Dillon Gilmore 04.11.2013, 03:10:29

Tut mir Leid, aber nach der Lektüre Ihrer post, ich konnte nicht verstehen, was Ihre aktuellen Ziele sind. Zum Beispiel wollen Sie, um Muskelmasse zu gewinnen, oder Muskelkraft, oder vielleicht die Ausdauer?

Ich bin nicht vertraut mit den hundert push-ups Programm und die dips-Programm, das ist vielleicht der Grund, warum ich es nicht bekommen.

Aber in meiner Ausbildung habe ich in der Regel auf eine bestimmte gymnastik " Stärke verschieben auf die Ringe(sagen wir mal). Was bedeutet, dass ich Weihe alle meine Ausbildung, die manchmal mehrere Monate dauern. Ohne das deloading phase würde ich trainieren die gleichen Muskelgruppen(die beteiligten, die sich bewegen) für die 3-bis 4-mal pro Woche. Tut bench dips mit gebeugten Knien oder mit den Fersen auf den Boden ist so ziemlich die gleiche übung, leicht variiert(ich würde das mit den Fersen auf dem Boden weiter Fortgeschritten und schwieriger). Also anstatt das zu tun, bench dips an beiden Trainingstagen, versuchen Sie stattdessen etwas, das noch als Ziel Ihre Trizeps und Schultern, aber anders.

Es ist nicht unmöglich zu halten, training der gleichen Muskelgruppen und weiterhin Fortschritte machen(in jede Richtung, die Sie wünschen), wenn Sie variieren die übungen gut. Je mehr die übungen unterscheiden sich von einander je einfacher Ihre Fortschritte.

Wenn Sie mir sagen, Ihre aktuellen Ziele und welche Muskelgruppen Sie ansprechen möchten-wir bauen Ihnen ein Programm zusammen. Auch tun Sie GEWICHTE oder tun, Sie sind abhängig von Körpergewicht nur übungen?

edit Bezüglich Ihrer Frage über die Intervalle zwischen zwei ähnlichen übungen. Das Intervall kann nicht mehr als die entsprechende Menge an Zeit, die Ihr Körper braucht um sich vollständig zu erholen nach der letzten Trainingseinheit. In meinem Fall wäre das etwa einen Tag.

+628
Vignesh Nethaji 27.12.2013, 12:47:28

Wie Ihr Alter, Ihren Stoffwechsel natürlich verlangsamt. Lassen Sie das Waschbecken in für eine Sekunde.

Dies bedeutet, dass, es sei denn, Sie Ihren lebensstil ändern, erwarten, dass Ihr Körper mehr und mehr aus der Form.

Es gibt viele gimmicks für verlierendes Gewicht; viele von Ihnen, Sie können eigentlich online finden; aber niemand wird Ihnen helfen, langfristige.

Ändern Sie Ihren lebensstil nicht drastisch sein oder ein Vermögen Kosten; es ist alles über die richtige Haltung und konsequent.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun beginnen, um zu helfen, senken Sie Ihre Körperfett (das ist Ihre eigentliche Ziel):

Fügen Sie mehr grünes Gemüse, um Ihre Mahlzeiten. Keine Notwendigkeit, gehen auf eine fantastische Diät-Programm und so. Überprüfen Sie, welche Teile Ihrer Mahlzeiten sind grünes Gemüse.

Fügen Sie mehr Obst (keine Fruchtsäfte) , um Ihre snack-Zeit. Diese halten Sie zufrieden und reduzieren Ihre Heißhunger.

Trinken Sie mehr Wasser. Wenn es zu geschmacklos für Sie (einer der Gründe, warum Menschen trinken soda), hinzufügen von Kalk (oder etwas flüssiges Aroma) , um ihm etwas Geschmack. Dies wird reduzieren die Menge an Zucker verbraucht, als auch steigern Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr (das ist gut für Gewicht-Verlust).

Ihr Verbrauch ist in der Regel der erste lebensstil, den Sie sich anpassen müssen. Sobald Sie anfangen, mit dieser simplen Dinge, die oben genannten, werden Sie tatsächlich beginnen, sehen Ergebnisse in Ihrem Gewicht.

Jetzt können Sie Ihre Energie-Ausgaben erhöhen muss. Sie nicht zu tun haben, drastische Dinge entweder.

Werden mehr aktiv (das ist wirklich leichter getan als gesagt).

Steigen Sie Treppen statt Aufzüge. Hetzen Sie nicht sich selbst, gehen in Ihrem eigenen Tempo. Genießen Sie das Gefühl, das Treppensteigen.

Beim Einparken auf der Arbeit, Geschäften, etc., don ' T park in der Nähe des Eingang. Park weiter Weg und genießen Sie den Spaziergang.

Power-Spaziergang. Anstatt zu Fuß gemütlich für 30 Minuten, power-walk (gehen so schnell wie Sie können) und die Geschwindigkeit reduzieren, wenn Sie müde sind.

Wenn Sie können, Fahrrad mehr als Laufwerk. Wenn das nicht eine option, gehen mehr.

Wenn erlaubt, bei der Arbeit, wechseln zwischen stehen und sitzen während der Arbeit. Wenn erlaubt, ergänzen Sie Ihren Stuhl mit einem ball und Alternative zwischen Ihnen.

Es gibt noch mehr Dinge, die Sie tun können, jedoch auch unter Einbeziehung dieser einige änderungen in Ihr tägliches Leben führen in einer wunderbaren transformation des Körpers (als auch geben Ihnen mehr Energie für den Tag.)

Ich persönlich glaube, in der Ausübung der sofort nach dem aufwachen. Nach dem aufwachen, wenn Sie können, Strecken Sie für 5 Minuten (oder führen Sie 10,20,30 push-ups), werden Sie erkennen, wie viel Energie Sie plötzlich haben, in den morgen.

Schlaf gut. Dehnen im Bett, wenn du kannst; es macht Spaß.

Wichtige Kleinigkeiten

Viel Spaß mit den neuen lifestyle. Wenn Sie zu erzwingen, und wirklich unangenehm, mit einem Schritt/plan/Prozess, finden eine alternative, die Ihnen den gleichen Vorteil. Sie können nicht verlieren Gewicht langfristig, ohne zu genießen, was Sie tun.

Essen, Kuchen, Pizza und soda. Ja, Sie können Essen, diese......nur nicht jeden Tag. Essen Sie, wenn Sie sich sehnen, wenn Sie Sie erkennen, Sie haben es zu oft zurück geschnitten. Wenn Sie finden gesunde alternativen zu geben, die gleichen nutzen, gehen für Sie. Spaß haben mit ihm.

Kurzfristige Gewicht-Verlust-Programme haben tun Sie viele drastische Dinge auf einmal. Wenn es etwas, das Sie versuchen möchten, würde ich empfehlen, den Wahnsinn oder P90X videos. Denen bringen Sie Ihr Gewicht nach unten fallen; es ist jedoch schwer zu pflegen, die Intensität für eine lange Zeit.

Alles in allem, haben Sie Spaß mit was auch immer Programm Sie sich entscheiden, mit zu gehen. Teil Gewicht zu verlieren ist das Leben zu genießen und Spaß haben mit ihm. :)

+555
Sroroty2 02.01.2010, 20:44:08

Erstens die Diskrepanzen nicht stammen aus einem einzigen Faktor; alle Ihre Vorschläge für Erklärungen der discrepancie sind ein Teil des Puzzles.

Mit sagte, dass die wichtigste Quelle ist wohl die TDEE schätzen. Die discrepancie vom TDEE schätzen rühren könnte aus Ihr ein Ausreißer, es könnte sein, dass deine intepretation der aktivitätsgrad unterscheidet sich von den Autoren (Ersteller) der Taschenrechner, und so weiter.

Kaloriengehalt aufgeführt auf der Verpackung ist in der Regel sehr genau, wie es ist stark reguliert (je ein bit, auf dem Land, wo Sie Leben, was Unternehmen, die es produziert und so weiter).

Bezüglich deiner letzten Anmerkung, die auf die Spaltung der kcalories ungleichmäßig um die schwachen; dies könnte Einfluss auf Ihre NEAT (Non-exercise activity thermogenesis). Um es einfach auszudrücken, wenn Sie nicht das Gefühl besonders hungrig, während die Tage, die Sie Essen wenig, so dass es keinen Einfluss auf Ihre Energie-Ebene und damit fast "Unterbewusstsein" Aktivität, verbrennt man sich die kcalories der Rechner sagt, Sie sollen während des Tages. Wenn Sie gleichzeitig das Gefühl extra angezogen auf die Tage, die Sie Essen mehr und bewegen sich somit um mehr (zufällig) Sie werden mehr kcalories als der Rechner vorschlägt. Normalerweise wird der Effekt durch die Verteilung Ihrer kcalories auf ORDENTLICH glättet über einer Woche, aber es nicht so zu sein.

+411
M Mitchell 26.06.2014, 07:08:46

Ich möchte, um besser Ski fahren, und ich weiß, Bein Stärke ist von größter Bedeutung. Gibt es bestimmte Bein-übungen für das Skifahren außerhalb der standard-Sachen wie Kniebeugen?

+406
Don Thomas Reyes 27.08.2015, 02:02:49

Ich habe zwei Sport-Ernährung-Zertifizierungen:

CISSN: http://www.sportsnutritionsociety.org/CISSN.html

ISSN-SNS: http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html

Sie scheinen beide zu sein, angeboten von der gleichen organisation, aber ich bin eine Menge ärger zu sagen, was der Unterschied zwischen Ihnen ist.

Was ist der Unterschied?

+389
GreYSeR25 06.09.2019, 12:45:34

Ich Treppen steigen, um zu arbeiten (20 Etagen) jeden Tag . Die geringste Menge an Arbeit, die mein Körper tut mein gewinnt potentielle Energie (P. E) = mgh dabei ist m die Masse , g ist gem. aufgrund der Schwerkraft und h die Höhe . Vorausgesetzt, jeder Etage ist 1 Meter hoch . Masse -> 70kg Arbeit Kommt 70*10*20 = 14000J . 1 Kalorie = 4.2 Joule . Also ich brenne irgendwo rund 3000 Kalorien . Richtig ? Doch diese Rechnung scheint nicht in Sicht . Ich fühle mich nicht dieser müde nach dem Aufstieg in 20 Etagen . Was bin ich ? Danke.

+313
mari m 15.12.2013, 07:04:05

Es ist durchaus möglich, dass dies völlig normal. Übung, insbesondere cardio, stimuliert bestimmte Hormone und unterdrückt andere:

Eine Stunde aerobic-übung hilft, reduzieren ghrelin-Spiegel erhöhen und das Peptid YY Ebenen, verringern Ihren Appetit, wenn Sie fertig sind, laut einer Studie von 2008 veröffentlicht in der "American Journal of Physiology."

Im Allgemeinen wird dieser Verlust des Appetits tritt innerhalb einer Stunde oder so von Trainings. In der Tat, ein häufiges problem bei Menschen arbeiten, ist, dass, wenn der Hormonspiegel wieder selbst, können Sie dies tun mit einer Rache, was zu Essen mehr, als Sie beabsichtigt hatte, wie Ihr Körper versucht zu tanken selbst. Wenn es eine längerfristige problem, vor allem, wenn Sie finden, sich selbst immer benebelt von niedrigen Blutzuckerspiegel, und wenn Sie tun, eine übermäßige Menge an übung, dann müssen Sie nehmen Sie es ernst, die Suche nach einigen easy-to-eat-Lebensmittel, die Sie Essen können, eine Stunde oder zwei nach dem Training, um sicherzustellen, dass Ihre Kalorienzufuhr.

Wie bei vielen Dingen, die ernährungsbedingten, eine Ihrer besten ersten Schritte starten Sie aufschreiben, was Sie Essen. Das wird Ihnen eine Idee geben, ob Sie noch immer in der 1200-Kalorien (1000 Frauen), die die FDA empfiehlt als minimum.

Unter der überschrift Anekdote, ich habe persönlich festgestellt, dass ich zu fressen scheinen insgesamt weniger seit ich angefangen habe, drei mal die Woche. Ich fühle mich nicht wie ich brauchen so viel Nahrung. Aber das ist mehr aus der Sicht von Snacks und kleineren Portionen, als nicht das Gefühl, wie Essen den ganzen Tag.

+294
Micheal Charles Tolu 06.07.2012, 17:51:38

Gut, dass du ein paar Monate laufen bereits.

Versuchen Sie, dies zu tun mindestens einmal in der Woche :
- längere Laufzeit
- Intervalle
- Hügel (weiter fgoing oben und unten einem Hügel gelegen mit einem 400m Spitze und ein 400m-Tal
-tempo laufen(start mit 15 langsam 10 15 langsam ohne Pause
Ich würde sagen, jede Woche, erhöhen Sie Ihr Training um 10%. so könnte man es machen, 10% mehr oder 10% mehr Zeit (Hügel und Intervall)




+98
user260932 02.09.2016, 00:30:51

Als Läufer, ich tendiere in Richtung einer Kombination von Erdnussbutter und Gelee-sandwich mit Banane und Schokolade Milch und/oder gatorade (oder legen Sie Ihre Lieblings-Sport-drink). Dies bietet einige einfache Zucker für sofortige Energie, einige komplexe Kohlenhydrate für langfristige Energie, und ein paar Elektrolyte zu ersetzen diejenigen verloren, während der Ausführung. Ich begann, dies zu tun, nach der Lektüre über die erstaunliche Vorteile der Schokolade Milch. Schauen Sie hier für mehr Informationen.

Hoffe, das hilft.

+96
RashkRizwan 09.04.2016, 11:18:46

Für eine lange Zeit habe ich litt unter Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Schmerzen rund um die Augen-alle auf der rechten Seite. Erst vor kurzem fand ich heraus, dass ich kann die Gesichts-Schmerzen sofort verschwinden (bei der Strecke), wenn ich drücke mein Kinn/Kopf nach hinten (immer noch auf der Suche nach vorne) und kippen meinem Kopf der Seite etwa 1/3 des Weges auf die Schulter. Ich habe bemerkt, dass wenn ich kippen meinen Kopf mehr als das, ich verliere die hilfreich dehnen und fühlt sich einfach ein Stück auf die Seite von meinem Hals).

Ich habe getan, alle Arten von soll ungleichseitiges, levator scapulae und trapezius Strecken in der Vergangenheit, mit keine Ergebnisse. Aber dieses Kinn-back-side-tilt-Strecke scheint wirklich zu helfen. Also was Muskulatur/Anatomie bin ich speziell mit dieser Strecke?

+73
Akansh 10.06.2015, 23:06:12

Die vorherigen Antworten alle übersehen einen entscheidenden Aspekt... die Band arbeitet, indem Sie die Klammer Ihre Bauchmuskeln dagegen. Es nicht "support" den Rücken. Es ermöglicht IHNEN, besser zu unterstützen Ihre Mittellinie/Rumpf/core/fad-Namen-für-die-Fläche, mehr effektiv.

In der Regel sollten Sie tun, so viel Arbeit wie Sie können, ohne den Gürtel (get verwendet, um generieren, die intra-abdominalen Kraft, ohne etwas zurück zu drängen), aber legen Sie es auf, wenn die reps get heavy (oder die Pausen in der untersten lang). Das heißt, das üben mit dem Gurt, auch bei niedrigen gewichten, um sich daran zu gewöhnen, nicht verletzt.

Es geht nicht um deine erector spinae. Seine darüber, wie Sie Ihre Atmung und die kontraktile Kraft diese zu halten erector spinae sicher.

Zitat von Mark Rippetoe (Lesen Sie alles, was er je produziert, Vertrauen Sie mir):

Zuerst der Heber-Gürtel bietet eine Möglichkeit, um die Wirksamkeit zu erhöhen der Muskelkontraktionen rund um die Thorax-und abdominal - Hohlräume, die während einer schweren heben. Es funktioniert, indem die Muskeln rund um die Wirbelsäule etwas zum Vertrag vor, so dass Sie eine härter isometrische Kontraktion mit Gürtel, als Sie können, ohne es. Wie das werfen eines wiffle ball im Vergleich zu einem baseball-oder wie das lernen reinigen Sie es mit einem Stück PVC -, statt einer Langhantel, ist es schwer zu produzieren Gewalt gegen wenig oder gar keinen Widerstand. Der Gürtel bietet dieses Widerstand gegen die Rumpfmuskulatur, und das Ergebnis ist ein schwerer Kontraktion, wenn der Gürtel getragen wird.

Aus bodybuilding.com:

Erhöhung der intra-abdominalen Druck ist ähnlich wie einen Ballon aufblasen in Ihrem Bauchraum. Der Druck in der Bauchhöhle drückt auf die Wirbelsäule zu unterstützen, es von innen, während der Kern Muskeln in der Bauchdecke und den unteren Rücken drücken auf die Wirbelsäule aus die Außenseite. Diese von innen und Druck von außen wirkt, um die Stabilisierung der Wirbelsäule und reduzieren den stress, die es erhält, wenn das heben schwerer GEWICHTE. Dies ist, wie Hebegurte können helfen, zum Schutz vor Rückenverletzungen während des hebevorgangs. Es ist nicht wegen dem Gürtel liefert die Unterstützung, die es durch die Art und Weise der Körper reagiert auf den Gürtel, der versorgt die der Wirbelsäule zu unterstützen.

Referenzen und empfohlene Literatur:

Möchten Stärker Abs? Verwenden Sie einen Gürtel

Der Gürtel und das Kreuzheben

3 wichtige Vorteile des Tragens von einem Gewichtheber-Gürtel

+61
Jonas Zaugg 22.07.2019, 12:16:45

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